Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Es muy importante estirar los músculos de la pantorrilla para evitar lesiones graves durante un entrenamiento serio. El estiramiento de la pantorrilla también puede ayudar a tratar la fascitis plantar.

Pasos

1. 1 Calentamiento. Prepare sus músculos para el trabajo caminando o trotando.
2. 2 Párese frente a una pared, un armario alto o cualquier otro objeto estable y voluminoso que le resulte conveniente.
3. 3 Coloque sus manos, con las palmas planas, en la pared al nivel del pecho. Las manos estarán separadas al ancho de los hombros.
4. 4 Coloque un pie detrás de usted, manteniendo la suela completamente plana en el piso.
5. 5 Mueva la otra pierna ligeramente hacia adelante e inclínese gradualmente hacia adelante contra la pared. Doble la pierna de la pierna delantera según sea necesario, tratando de mantener la rodilla de la pierna trasera recta. Mantenga las plantas de ambos pies apoyadas en el suelo. Debería sentir un estiramiento en la pantorrilla trasera. Asegúrese de estirar bien el músculo, pero no se exceda.
6. 6 Fije todas las posiciones en el punto extremo durante 10-15 segundos. Respire profunda y rítmicamente.
7. 7 Estire la otra pierna de la misma manera.
8. 8 Repita como desee.

Consejos

• Puede estirar las pantorrillas en ambas piernas al mismo tiempo manteniendo ambas piernas rectas mientras se inclina hacia adelante contra la pared. Sin embargo, muchos expertos recomiendan estirar cada músculo por separado para concentrarse mejor en estirar las piernas.
• Como con cualquier ejercicio, recuerde beber suficiente agua.Lleve consigo una botella de agua.
• Estírese antes y después de su entrenamiento para obtener mejores resultados.
• Cada persona tiene sus propias limitaciones para realizar los ejercicios. Trate de darse cuenta de sus debilidades y trabaje con cuidado en ellas sin una sobrecarga innecesaria. Recuerde, la salud es lo primero.

Advertencias

• Muévete lenta y suavemente. Los movimientos rápidos y bruscos pueden provocar la rotura de un músculo o ligamento. Haga todo gradualmente, especialmente si no se ha estirado durante mucho tiempo.