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• Pasos
• Advertencias

La vitamina D es un elemento liposoluble que nuestro cuerpo produce en respuesta a la luz solar. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio y ayuda a regular los niveles de ácido fosfórico. Es muy importante tener suficiente vitamina D para mantener los huesos sanos. La falta de este tipo de vitamina provoca graves problemas de salud tanto en niños como en adultos.

Pasos

1. 1 Evalúe sus factores de riesgo. Los síntomas de la deficiencia de vitamina D no aparecen hasta que su condición empeora significativamente. Considere algunos ejemplos de complicaciones que pueden ser causadas por la falta de esta vitamina del sol, que puede ayudarlo a decidir hacerse una prueba para verificar la cantidad de vitamina D en su cuerpo.
   • Edad: los niños y los ancianos están en riesgo. Los niños pasan poco tiempo al sol y comen pocos alimentos que contengan este elemento. Las personas mayores necesitan más vitamina D que las personas más jóvenes, y las personas mayores también tienen poca actividad al aire libre debido a problemas de movilidad.
   • Exposición al sol: el cuerpo puede sintetizar vitamina D cuando se expone al sol. Es posible que las personas que tienen que pasar la mayor parte del tiempo en interiores o que usan ropa que proteja sus cuerpos de los rayos del sol no estén recibiendo suficiente energía solar para producir vitamina D.
   • Color de piel: las personas con piel oscura tienen mucha melanina, que puede interferir con la producción de vitamina D en la piel.
   • Estado de salud: las personas con insuficiencia renal o hepática corren el riesgo de padecer deficiencia de vitamina D. Aquellos que experimentan afecciones gastrointestinales como la enfermedad celíaca o la enfermedad celíaca también tienen una alta probabilidad de adquirir el síndrome de deficiencia de vitamina D.
   • Obesidad: las personas con un índice de masa corporal total superior a 30 a menudo tienen deficiencia de vitamina D.
2. 2 Revise la calidad de su comida. Los seres humanos también tienen acceso a la vitamina D a través de opciones limitadas de alimentos. Comer pescado azul (salmón, sardinas y atún), yema de huevo, hígado de res, ciertos tipos de queso y champiñones le proporcionará un suministro natural de vitamina D. Los proveedores naturales de esta vitamina también incluyen la leche y otros productos lácteos, y algunos granos.
   • Considere hacerse una prueba de deficiencia de vitamina D, especialmente si es vegetariano, y más aún si tiene un alta estricta. Hay varias formas para que los vegetarianos obtengan su vitamina D a través de los alimentos.
3. 3 Si experimenta dolor de huesos, debilidad o falta de fuerza en los músculos, o si tiene riesgo de deficiencia de vitamina D y tiene los síntomas descritos anteriormente, consulte a su médico inmediatamente al respecto.
4. 4 Observe más de cerca la salud ósea de su hijo al buscar piernas o brazos torcidos. Los niños que padecen deficiencia de vitamina D pueden tener huesos deformados, ya que esta dolencia no permite que entren suficientes minerales en el tejido óseo para su posterior desarrollo.
5. 5 Hable con su pediatra si su hijo no está creciendo bien. El crecimiento lento o la falta de crecimiento como tal pueden ser un signo de deficiencia de vitamina D o raquitismo.
6. 6 Esté alerta a los signos de ablandamiento óseo que se producen debido a anomalías en la mineralización ósea en adultos.
   • Preste atención a cualquier dificultad para caminar.
   • Hable sobre la posibilidad de tener osteomalacia si sus huesos están débiles y se rompen con frecuencia.

Advertencias

• Las tabletas de vitamina D pueden ayudar, aunque la sobredosis no es una buena idea, ya que esto puede traducir todos los beneficios en una carga de toxinas en el cuerpo.
• Si tiene riesgo de desarrollar cáncer de piel, tenga mucho cuidado al tomar el sol y hable con su médico sobre formas alternativas de obtener vitamina D.