Cómo ser fuerte (con fotos) - Consejos

Video: RESILIENCIA: 10 HÁBITOS para Ser Fuerte Emocionalmente y MENTALMENTE 💪

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Pasos
Consejo
Advertencia

Cuando se enfrentan a circunstancias difíciles, algunas personas tienden a flaquear y encogerse hasta convertirse en "caparazones", mientras que otras sobreviven y se vuelven más fuertes cuando las "tormentas eléctricas" terminan. La adversidad no viene de nadie, pero algunas personas parecen ser capaces de sobrellevarla y mantener la calma incluso en las situaciones más difíciles. Para desarrollar la fuerza mental, física y mental, siga estos consejos.

Pasos

Parte 1 de 3: Volviéndose mentalmente fuerte

Recuerda que tienes el control. Ser fuerte significa tener poder y la capacidad de influir en la propia vida, mientras que ser débil significa estar indefenso e incapaz de cuidarse a sí mismo. No importa en qué situación se encuentre, hay cosas que puede hacer y otras que no. Es importante que se concentre en lo que "puede" controlar. Haga una lista de los problemas que enfrenta, luego cree otra lista de lo que puede hacer para mejorar la situación. Aprenda a aceptar el primero (porque no puede cambiarlo) y concentre su energía en hacer la segunda lista.
- En estudios de personas con un alto AQ (el índice de traspaso), las personas resilientes no solo siempre encontraron aspectos que les permitían controlar frente a los problemas, sino que también sentían que podían. la responsabilidad de tomar medidas para mejorar la situación, incluso si el problema es causado por otros. Por el contrario, las personas con AQ bajo ignoran las oportunidades de actuar y no asumen la responsabilidad de mejorar las situaciones, porque piensan que no son quienes las crearon, por lo que no son las que deben ser. cámbialos.
Elija una actitud de vida. A veces, somos realmente impotentes para intentar cambiar la situación. Aun así, puedes convertirte en el controlador porque, pase lo que pase, puedes controlar tu actitud hacia la vida. Como dijo una vez Víctor Frankl: "Los que vivían en los campos de concentración todavía recuerdan las imágenes de personas caminando por las chozas para consolar a otros, regalando el último trozo de pan que tenían. Puede que esto no sea mucho, pero son una prueba de que uno puede verse privado de todo menos de una cosa: la libertad: el derecho a elegir actitudes y comportamientos antes de que ocurra cualquier situación. Independientemente de lo difícil que sea, manténgase optimista.
- Si alguien te está haciendo la vida miserable, no dejes que te golpeen mentalmente. Continúe siendo orgulloso, tenga confianza y recuerde que nadie puede quitarle su actitud. Como dijo una vez Eleanor Roosevelt: "Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento".
- Trate de no permitir que una crisis o un problema en un área de su vida se extienda a otras partes. Por ejemplo, si está pasando por un momento difícil en el trabajo, evite actuar de manera irritable con su pareja cuando no hizo nada malo, pero trate de ayudarlo. Deshazte de los efectos de tus problemas controlando tu actitud. Las personas resilientes no convierten el fracaso en una catástrofe, ni permiten que la negatividad afecte sus vidas de acuerdo con el efecto dominó.
- Si es posible, memorice la oración tranquila: "Dame la calma para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia. diferencia entre los dos ".
Redescubre tu pasión por la vida. Las personas emocionales ven cada día como un regalo. Y tratan de aprovechar al máximo este don. Recuerde que cuando era niño, solía disfrutar de las cosas más simples de la vida: jugar con hojas en el otoño, hacer dibujos de animales de fantasía, comer galletas. Sea ese niño. Su capacidad para ser fuerte mental y emocionalmente depende de ello.
Cree en ti mismo. Has recorrido un largo camino, también puedes pasar otro día. Y si lo intenta todos los días o cada minuto, puede sobrevivir a una situación difícil. Ciertamente no será fácil, y no eres invencible, así que inténtalo poco a poco. Cuando sienta que está a punto de caerse, cierre los ojos y respire profundamente. Recuerde lo siguiente:
- No escuches a los que se te oponen. Por alguna razón, alguien siempre sospechará de ti. Lo que debes hacer es no escucharlos y, al final, demostrar que están equivocados. No dejes que te roben la confianza solo porque la pierden en sí mismos. El mundo que te rodea está esperando que lo cambies. No lo dudes
- Piense en cuándo tuvo éxito. Úsalos como motivación para continuar el viaje. Ya sea en ese momento cuando haces un gran trabajo con tu tarea, cuando hablas con alguien especial o cuando das a luz. Deje que estos momentos alimenten su deseo de motivarlo a volverse más fuerte y tranquilo. ¡Deseo de renacer!
- Intenta, intenta y sigue intentando. Habrá ocasiones en las que dudes de ti mismo porque lo has intentado pero no lo has conseguido. Pero, ¿sabías que el fracaso es solo una parte de tu viaje, solo un capítulo del libro? En lugar de rendirse porque no tiene éxito y se siente frustrado, mire más de cerca. Sigue intentándolo y recuerda que "el fracaso es la madre del éxito".
Sea sabio en su elección. ¿Merecen su atención las pequeñas burlas de su vida (colegas que lo interrogan, que el conductor no lo recoja)? Pregúntese por qué y si son importantes. Preste atención a las cosas importantes de su vida e "ignore" otras pequeñas cosas. Como dijo una vez Sylvia Robinson: "Mucha gente piensa que tratar de sujetarlos los hará fuertes, pero a veces soltar es la solución".
Obtén ayuda de alguien que amas. Pase tiempo con amigos y familiares, y con otras personas que lo apoyen y sean positivas.Si no puede conocerlos, haga nuevos amigos. Y si no puede encontrar a nadie, puede ayudar a aquellos que necesitan más ayuda que usted. A veces, cuando nos sentimos impotentes para mejorar las situaciones, podemos encontrar la fuerza para ayudar a otros a mejorar sus vidas.
- No hay duda: los humanos somos animales sociales. Todos los estudios científicos muestran que la interacción social es un factor importante para mejorar la salud física y emocional. Si siente que tiene dificultades para socializar, puede buscar ayuda. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para comenzar:
  - Tener una conversación real con alguien
  - Supere sus errores, ¡no deje que le afecten!
  - Superar una ruptura
  - Superar la timidez
  - Actúa como un extrovertido
Equilibrar trabajo y juego, descanso y ejercicio. Suena fácil, ¿no? Sin embargo, a menudo ignoramos estos principios porque parecen ser difíciles de implementar. O trabajamos demasiado y vamos a lugares, o somos demasiado vagos para permitirnos tumbarnos como hipopótamos, indiferentes a las innumerables oportunidades. Equilibrar el trabajo y el juego, el descanso y el ejercicio le permitirá apreciar los momentos que tiene. No caerá en "pararse aquí y allá" mientras no "golpee con los pies".
Vamos agradecido que tienes. La vida es difícil, pero si prestas atención, encontrarás que la vida trae muchas cosas para apreciar. Incluso cuando las cosas que te hicieron feliz en el pasado hayan terminado, todavía hay mucho por lo que estar agradecido. La alegría que te brinda el mundo que te rodea te alimentará en los momentos más difíciles, así que presta atención a lo que tienes y disfruta de su valor. Es posible que no tenga una camisa nueva o que no obtenga las cosas que desea, pero al menos tiene una computadora con conexión a Internet para usar. Muchos otros no pueden leer letras, no tienen computadoras e incluso no tienen un hogar donde vivir. Piénsalo.
No te tomes el problema en serio. Charlie Chaplin conoce la comedia. Una vez dijo: "La vida es una tragedia a primera vista, pero si la miras desde lejos, la vida es una comedia". Es fácil para nosotros quedar atrapados en las pequeñas tragedias de la vida que nos hacen actuar con mezquindad. Pero da un paso atrás y ve la vida de una manera más filosófica, más traviesa y romántica. La magia, las posibilidades extraordinarias, lo absurdo de la vida, lo suficiente para hacerte reír y darte cuenta de lo afortunado que eres.
- Para ser honesto, la vida será más "bulliciosa" si no se toma todos los asuntos demasiado en serio. Aunque la felicidad y la felicidad no son todo lo que ofrece la vida, también lo hacen bastante.
Recuerda que nada es eterno. Si estás de humor traumático y pierdes el control, hazlo. Y si lo estás pasando mal, recuerda siempre que pasará. anuncio

Parte 2 de 3: Volverse físicamente fuerte

Alimentación saludable. Uno de los mayores obstáculos que enfrentamos al hacer ejercicio para fortalecernos es día tras día consumiendo alimentos que aportan nutrientes y energía a nuestro organismo. Todos hemos pasado por un período: la comida rápida "atrae", aunque nos decimos a nosotros mismos que cenaremos pescado y brócoli. Si nos damos cuenta de la importancia de los alimentos nutritivos, ¿podemos cambiar nuestra dieta?
- Céntrese principalmente en consumir frutas y verduras. Agregue proteínas que se pueden encontrar en aves, pescado, lácteos, legumbres y nueces.
- Conoce la diferencia entre carbohidratos simples y complejos y prioriza los carbohidratos complejos porque tienden a absorberse más lentamente pero proporcionan más fibra.
- Prioriza el consumo de grasas saludables. Las grasas insaturadas, como el aceite de oliva, y los ácidos grasos omega 3 se encuentran comúnmente en el salmón y la linaza, que son realmente beneficiosos si los consume con moderación. Evite las grasas nocivas como las grasas saturadas y las grasas trans.
- Use una variedad de alimentos. Agregue una variedad de alimentos a su dieta. Por supuesto que quieres ser fuerte, pero también haz una comida un poco agradable. La comida no es solo para desarrollar músculo. Disfrutar de verdad la comida te hará más redondo y firme.
Haz ejercicio. El músculo no es solo levantar pesas. En cambio, todo su cuerpo debe ejercitarse para quemar el exceso de grasa, aumentar la masa muscular y aumentar la resistencia. Hay muchos ejercicios que puede probar para los entrenamientos de cuerpo completo, pero es importante recordar atenerse a ellos. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día, incluso si esos 30 minutos incluyen pasear al perro durante 20 minutos y estirar los músculos durante los otros 10 minutos.
Empiece por levantar pesas. Desarrollar músculo te mantendrá fuerte, pero lograr resultados no es fácil. La parte más fácil de lograr es la fatiga y el aburrimiento (¡es broma!). Básicamente, levantar pesas rompe los músculos para reconstruirlos, por lo que se vuelven más fuertes. Para que los músculos se desarrollen de manera uniforme, concéntrese en mover todo el cuerpo. No querrás que tu cuerpo se convierta en una "cabeza de elefante con cola de rata" cuando solo estás interesado en entrenar tus bíceps y descuidar las otras partes.
- Apriete de los músculos del pecho
- Ejercitar los músculos de las piernas y los muslos
- Ejercita los músculos del brazo y del hombro.
- Ejercita tu grupo de músculos centrales
Dormir lo suficiente. Para reconstruir los músculos, reducir el estrés y equilibrar las emociones, en la mayor parte del cuerpo de un adulto se necesitan entre 8 y 10 horas de sueño. 4 horas de sueño no te ayudan a establecer un historial médico. Y si no duerme lo suficiente y no duerme bien por la noche, tendrá que "recuperar" la noche siguiente debido a la falta de sueño.
No debería fumar, bebe mucho alcohol y usar otras drogas. Todos comprenden que fumar cigarrillos, abusar de las drogas y beber mucho alcohol perjudica la salud. Y la gente a menudo justifica estos comportamientos o ignora todas las advertencias cuando llega la "adicción". Para ayudarlo a mantener sus deseos bajo control, aquí hay algunas estadísticas dañinas:
- Cada año en los EE. UU., Unas 500.000 personas mueren por fumar. Y, en promedio, los fumadores mueren de 13 a 14 años antes que la persona promedio. Significa que has desperdiciado una cuarta parte de tu vida.
- El 49% de todos los asesinatos, el 52% de las violaciones, el 21% de los suicidios, el 60% de los abusos a menores y más del 50% de los accidentes de tráfico son causados en parte por el alcohol.
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Parte 3 de 3: Cómo volverse espiritualmente fuerte

Dirija su fe en un poder más grande que usted. Ya sea que esa fuerza sea religión o simplemente una influencia cósmica, sepa que la espiritualidad está en usted y en sus creencias. Tus creencias no tienen que estar en Dios. Explore sus creencias y las de los que le rodean para elegir la religión que desea seguir.
Siempre haga preguntas y siga aprendiendo. Convertirse en una persona con una "fe" fuerte y un "trabajador espiritual" fuerte no es lo mismo. Una persona con una fuerte actividad espiritual puede aceptar y creer mecánicamente sin ni siquiera aprender acerca de los principios o la necesidad de la fe. Las personas de fe firme a menudo cuestionan las Escrituras, estudian su comportamiento y constantemente buscan respuestas "dentro" y "fuera" de su marco de fe.
- Por ejemplo, un protestante con una fe fuerte no dudará en discutir y debatir con los ateos sobre los puntos buenos de la Biblia ortodoxa. Aprovecharon la oportunidad para aprender, una desviación completamente nueva del pensamiento común. Su fe a menudo se fortalece después de los encuentros y, por lo demás, las dudas que plantean también son una forma de descubrir con calma y discreción.
Nunca toque las creencias de otras personas. Imagínese si su vecino o un extraño se acerca a usted y le dice que su fe es completamente incorrecta y lo obliga a creer en su religión, sin su consentimiento.Como te sentirás Probablemente no sea bueno. Este es el mismo sentimiento que tienen los demás cuando se ven obligados a renunciar a las creencias que siguen o se ven obligados a creer en los demás. Equilibre su vida de fe con la menor fanfarria posible.
Reconoce las bendiciones en tu vida. La mayoría de las religiones creen en la idea de que las personas serán bendecidas, recibirán bendiciones de Dios o del universo. ¿Cuál es la bendición en tu vida?
- Pruebe este útil ejercicio durante una semana para darse cuenta de la suerte que tiene. Durante los próximos siete días, identifique las bendiciones que ha recibido de aquellos en la siguiente lista:
  - Parientes
  - Vecino
  - Amigo
  - Colega
  - Desconocido
  - Niños
  - Enemigo
Por favor, difunda el amor por todas partes. La fuerza espiritual es, en última instancia, solo una forma de fe en la que el universo es un misterio, pero existe el amor entre las personas. Sé el agente del cambio y la fuerza que lleva el amor a todas partes. Ya sea que se exprese a través de un simple gesto como dar comida a las personas sin hogar, sonreír a los extraños o sacrificar tu felicidad por la felicidad de los demás, dar amor a todos Ayude a las personas a acercarse para que puedan comprender las razones por las que las personas están conectadas. anuncio

Consejo

Probablemente no ganes todos los desafíos de la vida, pero puedes vivir un día para luchar contra ellos. Los desafíos que enfrenta ahora ya no importarán en el futuro. Incluso puedes mirar atrás y reír. Vive tu propio sueño, no te preocupes por las críticas, pero si quieres, puedes demostrar que están equivocadas.

Advertencia

En tiempos difíciles, a menudo somos más vulnerables que nunca y podemos sentirnos "tentados" a hacer cosas en las que nunca hubiéramos pensado. Puede que se sienta desesperado cuando quiera encontrar una salida o un reconocimiento, pero las acciones momentáneas solo empeorarán las cosas. No consuma alcohol, drogas o cualquier otro medio temporal. Si quieres huir de las circunstancias, busca cosas que te importen, como música, libros o arte.