Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Cómo nadar al estilo perrito
• Parte 2 de 3: Cómo acostarse en el agua
• Parte 3 de 3: Seguridad al nadar
• Consejos
• Advertencias

El estilo perrito es una forma rápida y fácil de aprender a mantener la cabeza fuera del agua y nadar en la piscina. ¡Es ideal para principiantes que buscan aprender a nadar! Puedes nadar como un perro con o sin chaleco salvavidas.

Pasos

Parte 1 de 3: Cómo nadar al estilo perrito

1. 1 Acostúmbrate al agua. Busque un lugar poco profundo, entre al agua y salpique allí durante unos minutos para acostumbrarse al agua. Si se siente nervioso mientras está en el agua, intente hacer burbujas para relajarse. Respire profundamente, luego cierre los ojos y agáchese para que su cara esté debajo del agua. Exhala lentamente para que salgan burbujas de tu boca. Esto te ayudará a relajarte.
   • No intente nadar hasta que esté relajado. Nadar bajo estrés aumenta el riesgo de lesiones o ahogamiento.
   • Intente abrir los ojos bajo el agua mientras hace burbujas. También te ayuda a relajarte.
2. 2 Ponte en una pose de natación. Estire los brazos frente a usted y levante la cabeza por encima del agua. Levanta las piernas y retíralas lentamente. No tienes que quitar las piernas del fondo hasta que nades. Al mismo tiempo, no se esfuerce y continúe respirando profundamente.
   • No intente enderezarse por completo ni acostarse sobre el agua. Trate de ubicarse de manera que su cuerpo pueda flotar libremente en el agua.
   • Haga esto en aguas poco profundas, donde pueda ponerse de pie en cualquier momento si necesita recuperar el aliento.
3. 3 Practica remar con las manos. Junte los dedos y doble ligeramente las palmas. Estire los brazos frente a usted alternativamente y agarre el agua debajo de usted. Estos trazos te ayudarán a avanzar un poco. Practique rastrillar el agua con las manos hasta que se sienta cómodo con este movimiento.
   • Para algunos, es más conveniente rastrillar el agua debajo de ellos no horizontalmente, sino de arriba a abajo.
   • Las manos deben permanecer bajo el agua en todo momento.
4. 4 Intenta remar con los pies. Usar las piernas lo ayudará a mantenerse a flote mientras avanza con los brazos. Continúe remando con los brazos mientras tira de las piernas hacia atrás. Puede mover las piernas alternativamente, como si estuviera montando una bicicleta, o empujarse fuera del agua con dos piernas a la vez, "como una rana". Pruebe ambos métodos y elija el que mejor se adapte a sus necesidades.
   • Respira profundamente. Mantenga la cabeza fuera del agua para que pueda respirar libremente.
   • Si le resulta difícil permanecer en el agua o respirar, tírese al fondo y descanse.
5. 5 Cambie su técnica de respiración si es necesario. Si descubre que tiene que estirar mucho el cuello, intente mantener la cabeza cerca del agua. Levante la cabeza por encima del agua mientras inhala y, mientras exhala lentamente, sumerja la cara en el agua. Mantenga la calma mientras hace esto.
   • Si le resulta difícil mantener la cabeza fuera del agua, intente remar con más fuerza con las manos.
   • Si se siente cansado, párese en el fondo o gire sobre su espalda y acuéstese en el agua para recuperar el aliento.
6. 6 Corrija su técnica de natación. Si le resulta difícil permanecer en el agua, debe remar más fuerte con los pies. Para permanecer en la superficie, es necesario remar bastante intensamente con los pies. Si avanza demasiado lento, debe remar más fuerte con las manos.
   • Trate de remar el agua no debajo de usted, sino de arriba a abajo. Si bien esto lo ralentizará, lo mantendrá a flote más fácilmente.
   • Si le resulta difícil remar alternativamente con los pies, intente moverlos como una rana (y viceversa).

Parte 2 de 3: Cómo acostarse en el agua

1. 1 Aprenda a acostarse en el agua. Esta habilidad para salvar vidas te ayudará a recuperar el aliento. Al nadar en un lugar profundo, a menudo no hay forma de llegar al fondo o agarrarse de algo para descansar. Además, aunque la técnica de la natación para perros es buena para los principiantes, el nadador puede cansarse rápidamente. Aprenda a acostarse en el agua para reducir el riesgo de ahogamiento.
   • Empiece a aprender en aguas poco profundas. En caso de problemas, siempre puede ponerse de pie y recuperar el aliento.
2. 2 Relaja tu cuerpo. Es difícil acostarse en el agua cuando los músculos están tensos. Vuelva a sumergirse en el agua, estire los brazos y las piernas y estire el cuerpo. Relaje el cuello y baje la cabeza en el agua de modo que solo su cara esté por encima del agua.
   • Si le preocupa que le entre agua en los oídos, use un gorro de baño.
   • Si le resulta difícil relajarse, intente cerrar los ojos.
3. 3 Mejora tu capacidad de flotar. En primer lugar, debes respirar profundamente. Los pulmones llenos de aire lo mantendrán en el agua. Si sus pies están demasiado sumergidos en el agua, extienda los brazos detrás de la cabeza para que permanezcan en el agua. Si sus pies se hunden en el agua y después de eso, intente remar ligeramente.
   • Si le resulta difícil permanecer en el agua entre respiraciones, remar suavemente con los pies. Esto le ayudará a permanecer en la superficie del agua hasta su próxima respiración.
   • Trate de no remar con las manos. En su lugar, extienda los brazos hacia los lados y déjelos reposar libremente en el agua.
4. 4 Acuéstese boca abajo en el agua. La mayoría de las personas prefieren acostarse boca arriba porque les facilita la respiración. Sin embargo, de manera similar, puede acostarse en el agua y boca abajo. Respire hondo y contenga la respiración. Después de eso, baje la cara al agua y extienda los brazos y las piernas hacia los lados, como una estrella de mar. Cuando desee inhalar, póngase de pie o gire suavemente sobre su espalda.
   • Para mantener los pies en la superficie, sumerja el pecho en agua.
   • Si le resulta difícil permanecer en la superficie del agua, intente remar ligeramente con los pies.

Parte 3 de 3: Seguridad al nadar

1. 1 Mantenga la calma. El pánico en el agua aumenta el riesgo de ahogamiento. Concéntrese en su respiración y sus movimientos. Si está nadando en un lugar profundo, diríjase a aguas poco profundas con calma. Si está lejos de la orilla, busque lugares para escalar o agarrarse para descansar.
   • Si necesita calmarse, gire sobre su espalda e intente respirar profundamente.
   • El pánico conduce a una respiración rápida y superficial, lo que dificulta permanecer en el agua.
2. 2 Use un chaleco salvavidas. Si no eres muy bueno para nadar, usa un chaleco salvavidas, especialmente cuando nades en grandes masas de agua. Un nadador sin experiencia puede llegar fácilmente al borde de la piscina, pero no es tan fácil nadar hasta la orilla de un río o lago. Afortunadamente, también puedes nadar como un perro con un chaleco salvavidas.
   • Si no desea usar un chaleco salvavidas, puede usar un nadador más seguro. Esta es una pequeña boya que está atada al cinturón y flota detrás de usted.
   • Use un chaleco salvavidas si le preocupa. Mejor prevenir que lamentar.
3. 3 Ten cuidado. Nunca nade solo. Si entra en pánico o se cansa, su pareja puede ayudarlo. Intente nadar donde haya socorristas. Los socorristas de la playa pueden ayudarlo en caso de emergencia y brindarle primeros auxilios.
   • Tenga a mano un teléfono móvil para pedir ayuda si es necesario.
   • Siga siempre las reglas de seguridad en el agua.

Consejos

• Mantenga sus manos bajo el agua (o al menos cerca de la superficie del agua).
• Rema bien con las manos para mantenerte a flote.
• Mantenga las piernas rectas y empújelas fuera del agua.
• Para nadar más rápido, rema los brazos y las piernas con más frecuencia o aumente el rango de los brazos.
• Cuando se enseña a un niño pequeño a nadar como un perro, es mejor ponerse un chaleco salvavidas. Cuando su hijo haya aprendido a flotar, trate de quitarle el chaleco y déjelo nadar en aguas poco profundas bajo su supervisión.
• Al nadar, gire en un arco amplio.

Advertencias

• Al nadar en el mar, no navegue lejos de la orilla ni nade solo.
• Tenga cuidado al nadar en lugares profundos.