Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Buscando claridad
• Método 2 de 3: claridad en la meditación
• Método 3 de 3: distracciones productivas
• Consejos

La mente humana rara vez está tranquila.Las preguntas, las ideas y los planes parecen aparecer en nuestra mente sin orden y, a veces, sin un propósito. Esta abundancia puede ser útil, pero también puede distraer o perturbar. Aclarar su mente puede ayudar con la ansiedad, la depresión e incluso los trastornos del sueño. A continuación, presentamos algunas técnicas y métodos probados para aclarar su mente.

Pasos

Método 1 de 3: Buscando claridad

1. 1 Exprese sus pensamientos por escrito. Si su mente es un revoltijo de pensamientos, sería útil escribirlos. Empiece a escribir de forma libre: escriba cómo se siente, por qué lo siente y qué le gustaría hacer al respecto. Después de escribir esta información, tendrá algo específico en qué pensar, lo que le dará una sensación de logro, incluso si no ha "hecho" nada.
   • Este truco realmente divertido te ayudará a tirar literalmente tus pensamientos por la borda. Escriba todas sus preocupaciones en una hoja de papel y explique por qué le molestan. Luego, arrugue el papel y deséchelo. ¡Sí, tíralo! Los investigadores encontraron. Que las personas que descartan sus preocupaciones registradas tienen menos probabilidades de preocuparse por ellas.
2. 2 Exprese sus pensamientos en una imagen. Entonces, ¿qué pasa si no eres Van Gogh, no tienes que serlo para crear una obra de arte? Todo lo que necesitas son lápices y una hoja de papel. Disfrute del proceso pintando con pasteles arcoíris, experimente con la pintura al óleo, encuentre los tonos adecuados con lápices de carbón. Liberar la ansiedad y aclarar la mente a través de la pintura puede ser increíblemente poderoso.
3. 3 Discute con la otra persona. Puede ser una de esas personas que se guardan sus pensamientos y emociones. Esto no es necesariamente algo malo, pero sí significa que las pequeñas preocupaciones pueden convertirse rápidamente en problemas aparentemente enormes de la noche a la mañana. Para liberar tu mente de cualquier tipo de experiencia (sentimientos de amor, estrés por la salud, dudas sobre el trabajo), aprende a hablar con alguien al respecto.
   • Habla primero con tus amigos y familiares. Tus amigos y tu familia te quieren y entienden. No necesitan explicaciones racionales y no te consolarán con mentiras demasiado dulces. Dígales por lo que está pasando ahora y escuche sus consejos.
   • Si sus amigos y familiares no son los que pueden ofrecer una mano amiga, considere hablar con un terapeuta. El terapeuta está capacitado para escuchar sus problemas y encontrar soluciones basadas en la investigación computacional y la experiencia psicoterapéutica. No piense que es inferior si busca el consejo de un terapeuta.
   • Tenga una charla de corazón a corazón con alguien. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero definitivamente vale la pena. Los investigadores han descubierto que la conversación de corazón a corazón, en la que uno va más allá de lo superficial y comparte algo íntimo o que invita a la reflexión, en realidad hace feliz a la gente.
4. 4 Pase tiempo con su mascota. Si bien no hay evidencia científica de que tener una mascota pueda ayudar directamente a despejar la mente, existe una amplia evidencia de que vale la pena considerar esta opción. Tener una mascota reduce el riesgo de depresión, reduce la presión arterial, aumenta los niveles de serotonina y dopamina y reduce el riesgo de tener que ver a un médico si tiene más de 65 años. Si eres más feliz y saludable, ¿no sería más fácil para ti dejar ir lo que te molesta y aceptar lo que tienes? hay ¿en tu vida?
5. 5 Recuerda las cosas realmente importantes de la vida. A veces nuestras mentes están inundadas de pensamientos que no son muy importantes en retrospectiva. Tal vez perdiste tu trabajo, o tal vez tu novia te dejó. Si bien esto es ciertamente importante, de ninguna manera es el fin del mundo. Recuerda a tu cerebro las cosas realmente importantes:
   • Amigos y familia
   • Salud y seguridad
   • Comida y refugio
   • Oportunidad y libertad

Método 2 de 3: claridad en la meditación

1. 1 Prueba la meditación caminando. Esto es exactamente lo que parece: usar la apertura y la belleza de la naturaleza para inspirar pensamientos tranquilos y positivos en la mente. Sea como Henry David Thoreau, quien caminó por el desierto y planeó el sitio para su futura cabaña. O imagina que eres Karl Linnaeus, un científico sueco que ha clasificado muchas plantas y animales. Permanecer al aire libre en un día cálido y soleado puede hacer maravillas con su estado de ánimo.
2. 2 Mantenga su mirada. Esta técnica de meditación ayuda a aclarar la mente al borrar el sentido del tiempo. He aquí cómo hacerlo:
   • Enfoca tu mirada en un punto ligeramente distante de ti. Cualquier objeto estacionario dentro de los tres metros es mejor. Los objetos que están demasiado lejos son más difíciles de enfocar durante un largo período de tiempo. Puede ser una pared, un jarrón, una mancha en la superficie, cualquier cosa mientras esté inmóvil.
   • Atenúe un poco su conciencia y continúe concentrándose en el objeto. Todo el poder de tu mente debe dirigirse hacia una tarea. Continúe concentrándose en el objeto, incluso si sus ojos se nublan un poco y su mente divaga.
   • En cierto momento, el tiempo comenzará a ralentizarse. Estarás en la zona. Tu concentración no fluctuará. No te preocupes por algo que alguna vez te molestó, porque tu concentración estará 100% dedicada a mantener la mirada fija en el objeto. Cuando esté listo, relaje su concentración. Tu mente estará un poco cansada, como si acabara de ser entrenada mentalmente. Deberías sentirte mejor.
3. 3 Prueba con ejercicios de respiración. La respiración es una parte esencial de la meditación y puede ser una parte esencial para aclarar la mente. Dominar varias técnicas de respiración diferentes lo ayudará a lograr la claridad de mente abierta que viene con la trascendencia. Domina esta técnica de respiración rápida, respiración completa, para dominar mejor la meditación:
   • Exhala completamente mientras estás de pie.
   • Relaje los músculos abdominales y comience a inhalar. Concéntrate en llenar tu barriga de aire.
   • Cuando su vientre esté completamente lleno de aire, continúe inhalando, llenando su pecho y expandiendo su pecho.
   • Aguante la respiración por un momento, luchando contra el impulso instintivo de exhalar.
   • Exhala lentamente, lo más lentamente posible. Sienta el aire que sale de sus labios.
   • Relaje el pecho y la caja torácica, y tire de la barriga hacia adentro para expulsar el aire restante.
   • Cierre los ojos, concéntrese en su respiración normal y aclare su mente.
   • Repite el proceso de 5 a 30 minutos.
4. 4 Prueba diferentes formas de meditación. Hay muchas formas de salirse con la suya. Explore diferentes formas de meditación, desde la meditación con mantras hasta la meditación Zen.
5. 5 Después de comenzar a meditar, aprenda a profundizar sus habilidades de meditación. Una vez que haya dominado los conceptos básicos de la meditación, aprenda a amplificar el impacto de sus logros. Hay varias formas de hacerlo:
   • Relaje su cuerpo por completo. Asegúrese de que su cuerpo no esté inconscientemente tenso mientras entra en un estado inconsciente. Intente tensar deliberadamente su cuerpo y luego libere la tensión. Repite este ejercicio hasta que tu cuerpo esté completamente relajado.
   • Trate de permanecer completamente quieto durante la meditación. Es difícil alcanzar un estado de inconsciencia iluminada cuando su cuerpo se mueve, envía señales y exige una respuesta de su cerebro. Haga un esfuerzo por permanecer completamente inmóvil.
   • Deja que tu respiración fluya naturalmente. Después de algunos ejercicios de respiración iniciales, libere la tensión consciente en su respiración. Que sea natural. Concentre su conciencia en los puntos más distantes de su cuerpo y, al hacerlo, elimine esta conciencia.

Método 3 de 3: distracciones productivas

1. 1 Practique deportes o convierta algo en un juego. A veces, calmar tu mente es una distracción de los pensamientos negativos que continúan filtrándose en tu mente. Nada distraerá más que jugar un juego divertido o convertir las actividades cotidianas en un juego.
   • Hacer ejercicio mientras practica deportes es una excelente manera de mejorar su bienestar y distraer su mente de lo que le molesta. Además, la actividad física es una excelente manera de curar dolencias fisiológicas y aliviar la angustia psicológica.
   • Haga un juego con las actividades ordinarias que realiza actualmente. ¿Necesitas limpiar tu habitación? Conviértalo en un juego tirando la ropa sucia en la canasta. ¿Necesitas ir de compras? Ponte a prueba, sé frugal y gasta la mitad de lo que gastas normalmente.
2. 2 Ponte a prueba para completar la tarea sin fronteras. Dicen que las manos están inactivas, el taller del diablo, por lo que lo mejor que puede hacer para mantener la mente despejada es mantener las manos ocupadas todo el tiempo. Tus manos metafóricas. Y una excelente manera de hacerlo es fijarse una tarea sin un marco específico. Aquí hay algunas ideas para tratar de mantenerse ocupado:
   • Tome fotografías de usted mismo todos los días durante todo el año. Probablemente ya hayas visto los videos editados, una secuencia de imágenes acompañadas de música que narra la vida de una persona en imágenes. Esta es una gran idea y cualquiera puede probarla. Pero se necesita paciencia y perseverancia para hacerlo todos los días durante un año.
   • Haz lo que te asusta todos los días. Este es el famoso consejo de Eleanor Roosevelt, y resuena en mucha gente. Puede tener miedo de interactuar con otras personas (muchos comparten este miedo). Salga y pídale direcciones a un transeúnte y luego entable una conversación. Poco a poco vencerás tu miedo al ayudar a tu mente a comprender que también puede dejar de lado sus otras preocupaciones.

Consejos

• Los pensamientos excesivos pueden desencadenar migrañas. Es como una bombilla conectada a una planta de energía nuclear. Aclara tu mente.
• ¡La relajación de los músculos, el cuerpo puede mejorar la claridad mental y estimular el sueño!
• Ten una intención. Úselo para enfocar su mente.
• Salir a correr. Correr relajará tu cuerpo y tu mente. Escuche música mientras corre.
• No se preocupe por el tiempo que le toma aclarar su mente. Si está demasiado consciente todo el tiempo, puede socavar todo el proceso.