Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Aprenda sobre el ayuno
• Parte 2 de 3: Preparación para el ayuno
• Parte 3 de 3: Esté preparado para el cambio
• Consejos
• Advertencias

El ayuno es un período de tiempo específico en el que las personas eliminan ciertos alimentos y bebidas de su dieta. Las personas ayunan para limpiar su sistema digestivo, perder peso y, en algunos casos, también con fines religiosos y espirituales. Estos pasos deben tomarse para preparar el cuerpo para los cambios dietéticos dramáticos durante el ayuno. Siga leyendo para aprender cómo prepararse para el ayuno.

Pasos

Parte 1 de 3: Aprenda sobre el ayuno

1. 1 Consulte con su médico antes de comenzar un ayuno. Las personas ayunan por diversas razones, pero el ayuno puede ser perjudicial para la salud en algunos casos. Por lo tanto, hable de su intención con su médico y obtenga asesoramiento profesional al respecto.
   • Ciertos medicamentos que toma pueden causar efectos peligrosos en su cuerpo durante el ayuno debido a cambios en la química sanguínea.
   • Es posible que el ayuno no sea adecuado para personas con ciertas condiciones de salud, como embarazo, cáncer, presión arterial baja, etc. Por lo tanto, consulte a su médico antes de emprender una nueva dieta para usted.
   • El médico puede requerir un análisis de orina o un análisis de sangre antes de ayunar.
2. 2 Decide qué tipo de ayuno quieres seguir y su duración. Hay cientos de tipos diferentes de publicaciones. Los tipos de ayuno incluyen: agua de ayuno, jugo de ayuno, ayuno espiritual, pérdida de peso, etc. Algunas personas ayunan por razones médicas. Debe determinar por qué seguirá una nueva dieta para usted.
   • El tipo más estricto de ayuno es el ayuno de agua. El ayuno puede durar de 1 a 40 días, dependiendo del objetivo específico (si decides tomar 40 días, consulta con tu médico). 10 días es la duración óptima de un ayuno en el agua. Dedique el primer y último par de días a los jugos. El agua destilada es una mejor opción para esta dieta.
   • Prueba un jugo rápido. El ayuno de jugos es una opción más saludable. Los jugos contienen nutrientes que nuestro cuerpo necesita. 30 días es la duración óptima de un ayuno de jugo. Beba jugos de frutas y verduras (no los mezcle), té de hierbas y caldo de verduras. Cuela el jugo de la pulpa que contiene fibra antes de beber.
   • Prueba la dieta de limonada Master Cleanse. Master Cleanse es una dieta de jugo de limón recién exprimido, jarabe de arce y agua. La duración de esta dieta es de 10 días. Esta dieta es más suave para el cuerpo, ya que seguirá consumiendo calorías (aunque no tanto como antes).
   • El ayuno puede durar de 1 a 40 días, según el propósito específico y el tipo de ayuno (ayuno de jugos, ayuno de agua, etc.). Observe su cuerpo, cómo reaccionará ante el hecho de que lo prive de la mayoría de sus calorías.
3. 3 Prepárese para los cambios que puedan ocurrir en su cuerpo. El ayuno ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo (su cuerpo se limpiará incluso si está ayunando por razones religiosas o espirituales). Por lo tanto, no se sorprenda si se siente cansado y débil al comienzo del ayuno.
   • El ayuno puede causar efectos secundarios como diarrea, cansancio y debilidad, olor corporal, dolores de cabeza y más. Esto se debe a la desintoxicación del cuerpo.
   • Si es posible, combine el ayuno con sus vacaciones para que pueda adaptarse a los cambios en su cuerpo.

Parte 2 de 3: Preparación para el ayuno

1. 1 Reduzca la ingesta de todas las sustancias adictivas 1-2 semanas antes del ayuno. Si abandona los malos hábitos, será más fácil para su cuerpo sostener un ayuno prolongado. Deje el alcohol gradualmente y deje de fumar si es posible.
   • Esto reducirá los posibles síntomas de abstinencia que puedan surgir durante el proceso de ayuno. Además, el cuerpo se limpia rápidamente de toxinas y toxinas.
   • Las sustancias adictivas incluyen: alcohol, bebidas con cafeína como café, té y refrescos, cigarrillos o puros.
2. 2 Comience a cambiar su dieta 1 a 2 semanas antes de comenzar a ayunar. Prepara tu cuerpo para el ayuno no solo abandonando todos los malos hábitos, sino también cambiando tu dieta.
   • Elimine algunos alimentos cada día (alimentos con azúcar refinada durante los primeros dos días, carne durante los dos días siguientes, luego productos lácteos, etc.).
   • Reduzca la ingesta de chocolate y otros alimentos que contienen azúcar refinada, así como alimentos con alto contenido de grasa. Además, trate de minimizar su consumo de refrescos, dulces y productos horneados.
   • Consuma comidas pequeñas para reducir la tensión en su sistema digestivo. Además, será más fácil para su cuerpo adaptarse a la nueva condición.
   • Reduzca la ingesta de carne y productos lácteos, ya que obligan al sistema digestivo a trabajar más.
   • Consuma porciones más grandes de frutas y verduras cocidas o frescas. Esto tendrá un efecto beneficioso sobre su salud, el cuerpo se limpiará rápidamente de toxinas y toxinas.
3. 3 Limite su dieta de 1 a 2 días antes del ayuno. Una vez que esté seguro de que su cuerpo está listo para el ayuno, puede actuar (si lo hace gradualmente, será más fácil para su cuerpo lidiar con el estrés).
   • Coma frutas y verduras crudas porque limpiarán y eliminarán las toxinas de su cuerpo en preparación para el ayuno.
4. 4 Beber mucho líquido. Beba solo agua, jugos de frutas y vegetales elaborados con frutas o vegetales frescos. Aumente la ingesta de líquidos unos días antes de comenzar a ayunar. El cuerpo no debe sufrir deshidratación. Además, gracias a esto, prepararás el cuerpo para el hecho de que durante el ayuno solo te sentarás sobre agua o jugos.
5. 5 Practicar deportes. No es necesario realizar un entrenamiento intenso, pero la actividad física moderada tendrá un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los sistemas linfático y cardiovascular. Caminar o hacer yoga son excelentes opciones de ejercicio para el cuerpo.
   • Se sentirá cansado y débil incluso en los días en que se esté preparando para ayunar. Elija un régimen de entrenamiento que esté a su alcance.
6. 6 Descanse lo suficiente. Dormir y descansar bien es la clave para un ayuno exitoso. Duerma lo suficiente por la noche y trate de hacer tiempo para descansar durante el día.
   • Es muy importante prepararse para el ayuno con anticipación. Tómese el tiempo para recuperarse y descansar. Intente descargar su apretada agenda.

Parte 3 de 3: Esté preparado para el cambio

1. 1 Asegúrese de saber qué síntomas físicos experimentará durante el ayuno. Los primeros días suelen ser los más difíciles, así que tenga paciencia. Después de unos días, empezará a sentirse mejor.
   • Durante la primera fase (generalmente los dos primeros días) de un ayuno, puede experimentar dolores de cabeza, mareos, náuseas, halitosis y placa en la lengua. Estos son solo signos de que su cuerpo está eliminando toxinas. Además, te sentirás hambriento.
   • En la segunda etapa (3-7 días), la piel puede volverse grasosa y es posible que note otros cambios en la piel. En esta etapa, su piel se adapta al cambio de dieta. Además, puede sentir congestión nasal.
   • El siguiente paso es limpiar los intestinos, lo que resulta en diarrea o heces blandas. Además, puede ver una gran cantidad de moco en las deposiciones, especialmente si no ha comido nada durante varios días. Esté preparado para el mal aliento. No lo dude, esta condición pasará cuando el cuerpo se limpie de toxinas y toxinas. Se sentirá débil porque su cuerpo no obtiene suficientes calorías.
2. 2 Intenta aguantar todo el post. Muy a menudo, las personas dejan de seguir el ayuno después de unos días debido a problemas de salud. A menos que tenga una afección médica grave (debe discutir esto con su médico), intente llegar al final. De lo contrario, su cuerpo no obtendrá ningún beneficio. Para que le resulte más fácil llegar al final, siga estos consejos.
   • Pon una meta. Antes de comenzar a ayunar, dígase a sí mismo por qué decidió dar este paso. ¿Necesitas mejorar tu salud? ¿Por motivos religiosos? ¿Quieres limpiar tu cuerpo de toxinas y toxinas? Cuando el ayuno sea especialmente difícil para usted, recuerde esta razón.
   • Hacer un compromiso. Prométele a un amigo o familiar que llegarás hasta el final. Si alguien está observando su progreso, le resultará más difícil dejar de fumar.
   • Toma nota. Mientras ayuna, escriba cada día lo que comió y cómo se sintió. Gracias a esto, verás cambios para mejor, y esto será un gran incentivo para continuar con lo que comenzaste.
   • Prepárate físicamente. Esto significa que deberá seguir los consejos de su médico y cumplir con todas las reglas durante el período preparatorio y durante el ayuno. Esto le facilitará el seguimiento de su nuevo sistema nutricional.
3. 3 Asegúrese de conocer las desventajas y los beneficios de su nueva dieta. Si bien el ayuno tiene un efecto positivo en la salud, no es la mejor opción si decide perder esos kilos de más, porque volverá a ganar peso muy rápidamente una vez que haya terminado de ayunar.
   • El ayuno ayuda al cuerpo a limpiarse de toxinas y toxinas, especialmente si su dieta está dominada por alimentos poco saludables. Al eliminar las grasas de su dieta, ayuda a limpiar su cuerpo. El ayuno y la dieta correcta pueden ayudarlo a sobrellevar afecciones como el lupus, la artritis y afecciones cutáneas crónicas como la psoriasis y el eccema. Además, mejorará el trabajo del tracto digestivo. Enfermedades como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn pueden desaparecer si comienza a seguir una dieta saludable. También puede ayudar a reducir la presión arterial.
   • Si experimenta acidez estomacal durante el ayuno (el estómago producirá más ácido durante el ayuno cuando piensa en la comida o huele la comida) y está tomando medicamentos para la acidez estomacal, continúe haciéndolo. También puede tener problemas para deshidratarse mientras ayuna, así que asegúrese de beber suficiente agua y líquidos. De lo contrario, puede experimentar estreñimiento.
   • Las personas con un sistema inmunológico debilitado, diabetes mellitus, enfermedad renal, alteraciones del ritmo cardíaco, etc., no deben ayunar. Además, el ayuno está contraindicado en mujeres embarazadas.

Consejos

• Cambie gradualmente el tipo y la cantidad de alimentos en su dieta, cuanto más cerca del comienzo de su ayuno.
• Cambie su horario de comidas 1 a 2 semanas antes del ayuno para ayudar a aliviar el hambre.
• Reemplace los alimentos sólidos con alimentos y frutas más suaves y digeribles.
• No se exceda con el ayuno. Si está ayunando durante 3 días, reserve 3 días para la preparación.

Advertencias

• Si tiene diabetes, no ayune. El ayuno provoca caídas dramáticas en los niveles de azúcar en sangre.
• Ayunar bajo la supervisión de un médico, especialmente si tiene problemas de salud o tiene la intención de seguir esta dieta durante mucho tiempo.