Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Pensar
• Método 2 de 3: autodisciplina a lo largo del día
• Método 3 de 3: Esté atento por la noche
• Consejos
• Advertencias

"Dieta" y "estudio" son quizás dos palabras que ni siquiera deberían estar una al lado de la otra, y mucho menos usarse en la misma oración. Estudiar (en una universidad, escuela, instituto) es un momento de vida activa, un tiempo divertido para los estudiantes, que será recordado para toda la vida. Desafortunadamente, las consecuencias del estilo de vida de los estudiantes a menudo conducen a un aumento de peso excesivo. Pero si quieres seguir una dieta mientras estudias, debes tratarla como un juego que tiene sus propias reglas que se describen a continuación.

Pasos

Método 1 de 3: Pensar

1. 1 No se desanime, pero puede ser difícil seguir su dieta. La mayoría de los estudiantes cenan en el comedor, comen bollos y bollos, además se reúnen con amigos en un café, devoran docenas de deliciosos postres y, si también viven en un albergue, probablemente también se visiten para tomar el té. Reunirse con amigos es genial, pero también vale la pena considerar las implicaciones de esas reuniones.
   • Estudiar es siempre la vida en un horario, por lo que también debe comer durante este período en un horario que le convenga.
   • No estas solo. Muchos de tus amigos también están intentando hacer dieta. Puede plantear este tema en una conversación con amigos y obtener su apoyo.
   • Cuando acaba de comenzar el año escolar, los estudios y la vida social toman todo el tiempo, por lo que simplemente no hay tiempo para pensar en las dietas.
   • Recuerde lo que ha comido en el pasado, probablemente eran tres comidas al día en un horario que no incluía refrigerios ni cenas. Ahora necesitamos encontrar una manera de mantener el peso, aplicando la dieta anterior a las nuevas condiciones.
2. 2 No te compares con nadie. Especialmente no te compares con tus compañeros de clase o compañeros de clase. Siempre hay chicas y chicos delgados con bíceps perfectos, pero eso no significa que tengas que serlo. Determina exactamente cómo quieres ver tu cuerpo y no trates de ser como los demás.
   • Identifica por ti mismo lo que te hace especial. Seguramente hay alguna cualidad en ti que te gusta en ti mismo. Es más importante que te guste, no a tu linda compañera de cuarto / dormitorio.
   • No dejes que nadie te culpe por qué y cuándo comes. La autodisciplina es importante si estás a dieta, pero a veces puedes darte un capricho con algo sabroso y dejar de inmediato los comentarios sarcásticos de tus amigos.
   • Si tu amigo hace ejercicio en el gimnasio todos los días, esto no significa que si empiezas a hacer ejercicio, también deberían ser entrenamientos diarios. Elija un programa de ejercicios que sea adecuado para usted.
3. 3 No provoque un trastorno alimentario. Muchos estudiantes, especialmente niñas, padecen trastornos alimentarios. Por regla general, sus razones aparecen incluso antes de ingresar a la universidad. Son causadas por el hecho de que las niñas se esfuerzan por alcanzar un cierto nivel de belleza inalcanzable, lo que lleva la situación a la anorexia o la bulimia. Al regular los alimentos durante el estudio, elija solo métodos saludables, las medidas extremas pueden poner en peligro la salud física y mental.
   • Si no puede pensar en otra cosa que no sea comida, entonces se necesita la ayuda de un especialista aquí.
   • Puede que valga la pena contarles a tus padres tu decisión de comer bien para obtener su apoyo.

Método 2 de 3: autodisciplina a lo largo del día

1. 1 Reemplaza los alimentos poco saludables por otros saludables. Para perder peso, no es necesario que se muera de hambre. Preste atención a lo que come e incluya alimentos más sabrosos, nutritivos y, lo más importante, saludables en su dieta. En lugar de un panecillo dulce para el desayuno, prepare papilla con miel o bayas y coma fruta o yogur dulce en lugar de galletas con chispas de chocolate. Algunos consejos más:
   • Evite los alimentos grasos y los alimentos con alto contenido de azúcar. Reduce tu ingesta de galletas, helados, mermeladas y todos esos bollos que se hornean en el comedor. Reemplaza estos alimentos con algo más saludable.
   • Elija carbohidratos saludables. En lugar de bollos - bagels integrales, en lugar de pasta - pasta integral, en lugar de arroz blanco - marrón. Es importante mantener un equilibrio saludable de grasas, carbohidratos, proteínas en la dieta, es igualmente importante controlar su calidad.
   • No tienes que comer toda la ración que se sirve en el comedor. Abastécete de bocadillos saludables para evitar comer los menos saludables. Si bien ir de compras es un desafío para un estudiante, una simple bolsa de avena, un kilo de manzanas y una bolsa grande de yogur pueden brindarle un desayuno saludable durante una semana.
   • Cuidado con lo que bebes. Los estudiantes beben mucho café, lo que puede causar un aumento de peso si se agrega una tonelada de crema y azúcar. Minimiza todo lo que agregas a las bebidas, o al menos usa edulcorante y leche desnatada.
   • Reemplaza los sándwiches con ensaladas. Primero, intente comer ensaladas algunos días a la semana.
2. 2 Come tres comidas al día. Es difícil combinar tres comidas balanceadas al día y un programa de entrenamiento, pero evitará que coma alimentos poco saludables. No importa cómo resulte el día, siempre debe reservar tiempo para el desayuno, el almuerzo y la cena. He aquí cómo hacerlo:
   • El desayuno es la comida más importante del día. Lo más probable es que cuando tengas una clase de economía a las 8 a. M., No sea hasta el desayuno. Pero a la hora del almuerzo, la sensación de hambre será tan fuerte que estará listo para comer lo que tenga a la vista.
   • Si tiene la intención de pasar todo el día en la biblioteca, asegúrese de llevar el almuerzo o la cena. Si te olvidas del almuerzo mientras abarrotas, terminarás con hambre y pedirás pizza.
   • Trate de comer aproximadamente a la misma hora todos los días.Adquirir el hábito de desayunar, almorzar y cenar aproximadamente a la misma hora todos los días puede ayudarlo a evitar ataques de hambre en momentos inoportunos.
3. 3 Evite la comida chatarra en el albergue. Un albergue es un lugar de conocimiento y comunicación asociado a almuerzos conjuntos, cenas, meriendas y celebración de todo tipo de fiestas, cuyas consecuencias pueden afectar a la figura. Esto es lo que debe evitar:
   • Evite los bocadillos poco saludables. Si no hay comida saludable en el quiosco más cercano al albergue, entonces es mejor abastecerse de bocadillos saludables con anticipación.
   • No tiene que comer toda la comida por la que no tuvo que pagar. Si en la empresa alguien pidió pizza para todos, o su vecino preparó el almuerzo para todos, entonces esto no significa que deba detener la dieta, solo limite el consumo de dichos productos en cantidad para no dañar la figura.
4. 4 Practicar deportes. Luchar contra el exceso de peso será más fácil si practica deportes. El ejercicio le dará confianza, le dará energía y tendrá un impacto positivo en su salud en general. Qué hacer:
   • Ve al gimnasio de tu escuela. Es probable que puedas utilizar cintas de correr, máquinas elípticas o la piscina de forma gratuita.
   • Elige un deporte. ¿Has soñado con aprender a jugar al tenis? Excelente. Encuentra un amigo que quiera jugar contigo los fines de semana.
   • Únete al club. Como regla general, hay clubes deportivos en las instituciones educativas, a los que puede unirse y asistir a los entrenamientos una o dos veces por semana.
   • Caminar más. En lugar de esperar 20 minutos por el autobús, pase ese tiempo caminando.

Método 3 de 3: Esté atento por la noche

1. 1 Mire lo que come y bebe en las fiestas. Las fiestas son quizás la parte más memorable de la vida universitaria, pero también pueden contribuir al aumento de peso. Por lo tanto, no olvide realizar un seguimiento de lo que come. He aquí cómo hacerlo:
   • Primero, beba bebidas simples. Elija una cerveza baja en calorías o una copa de vino en lugar de un cóctel complejo que probablemente esté lleno de azúcar. Esta elección de bebidas no solo tendrá un efecto positivo en tu figura, sino que también te ayudará a realizar un seguimiento de la cantidad de alcohol que bebiste realmente.
   • Evite los bocadillos poco saludables. Por lo general, los bocadillos en una fiesta de estudiantes son papas fritas, nueces, papas fritas, trate de no comer demasiadas, pero elija opciones más saludables si es posible (si las hay).
   • Come antes de salir de casa. La necesidad de comer te perseguirá si sales de casa con el estómago vacío. Si sabe que la noche será larga y divertida, coma un poco más de lo habitual para no tener hambre.
2. 2 Dieta equilibrada mientras estudias. Por lo general, todas las reglas de una alimentación saludable se olvidan durante una sesión o durante la preparación de un examen. Pero incluso en este período difícil, vale la pena controlar la dieta. Esto es lo que puede hacer:
   • Recuerde siempre comer tres veces al día.
   • Abastécete de bocadillos saludables para mantenerte con energía y vitaminas mientras estudias. Estos incluyen almendras, anacardos, mantequilla de maní, apio, zanahorias y plátanos. Estos alimentos lo mantendrán con energía durante más tiempo que las papas fritas.
   • No olvide cargar. Lo más probable es que necesite reducir su tiempo en el gimnasio, pero siga haciendo al menos treinta minutos al día para hacer deporte o vaya al gimnasio una o dos veces por semana. Los deportes pueden ayudar a controlar el estrés y a energizar.
3. 3 Sin segunda cena. Como regla general, hay dos razones para una "segunda cena" a las 3 am. La primera está asociada a las fiestas largas y la diversión nocturna, que casi siempre van acompañadas de pedir una pizza a domicilio o el hecho de que todo el mundo acuda al comensal más cercano. La segunda razón tiene que ver con el estilo de vida durante la sesión, cuando alguien pide una pizza o comida china. A continuación, le indicamos cómo evitar ambas razones:
   • Si realmente desea mantener su figura, entonces debe rechazar la "segunda cena".Es difícil ver a tus amigos devorar bollos y pasteles de carne, pero si puedes hacerlo por la noche, te sentirás mucho mejor por la mañana.
   • Si el motivo de querer comer por la noche está relacionado con la preparación para los exámenes, entonces debe cambiar la rutina diaria. La noche es un momento para dormir, no para comer. Dale al cuerpo para que se recupere, construye adecuadamente la rutina diaria. Recuerda que comer alimentos picantes o grasos por la noche no te ayudará a dormir bien.
4. 4 Perdónate por la debilidad. Elegir una figura delgada como estudiante puede considerarse prudente, pero permítase un poco de indulgencia de vez en cuando. La mayoría de las personas recuerdan sus días universitarios como los mejores de sus vidas, así que no sacrifique todos los placeres y céntrese demasiado en su dieta.
   • Recuerde, puede divertirse y seguir con su dieta. No debe negarse a reunirse con amigos porque tiene miedo de comer demasiado.
   • Recuerda mimarte de vez en cuando. Si desea algo durante mucho tiempo y con mucha fuerza, permítase el postre o la cena que desee en su restaurante favorito. Solo asegúrate de que no suceda con demasiada frecuencia.

Consejos

• Abastécete de bocadillos saludables para evitar las incursiones nocturnas en un quiosco cercano.
• Recuerde, el verano es el momento perfecto para hacer dieta, llevar una dieta saludable es mucho más fácil cuando tiene el control de su rutina diaria.

Advertencias

• Durante sus años de estudiante, muchas niñas desarrollan trastornos alimentarios. Si nota que la mayoría de sus pensamientos están relacionados con la comida, consulte a un psicólogo.