Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo manejar situaciones estresantes
• Método 2 de 3: lidiar con las preocupaciones cotidianas
• Método 3 de 3: Cómo obtener ayuda

Las personas a menudo se preocupan por las presentaciones importantes, las reuniones de negocios o las fechas. En algunos casos, la ansiedad puede prevalecer e interponerse en el camino, pero cualquiera puede aprender a superar la ansiedad. Aprenda pasos sencillos que le ayudarán a sobrellevar la ansiedad en su vida diaria y antes de eventos importantes.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo manejar situaciones estresantes

1. 1 Practica hacer cosas que te emocionen. Si tienes miedo de actuar en público, coquetear en citas o hacer asignaciones de trabajo, la práctica puede ayudarte a desarrollar la confianza y la relajación. Cuanta más experiencia, más calmado estarás sobre la situación.
   • Si te preocupa tener citas, pídele a un amigo que te acompañe a una cita de práctica. Vaya al lugar que va a visitar para practicar sus opciones de conversación y sentirse seguro en ese entorno.
   • Si tiene miedo de hablar frente a una audiencia, busque oportunidades para hablar frente a la gente con más frecuencia. Ofrézcase como voluntario para responder en clase siempre que sea posible. Ven a diferentes reuniones de grupo y expresa tu punto de vista. Conviértase en miembro de una organización en la que a menudo pueda hablar con la gente. Cuanto más a menudo entrenes, menor será la emoción.
2. 2 Prepárate con anticipación. Prepararse para una tarea específica que desencadena la ansiedad le permitirá creer en sí mismo.
   • Para reuniones grandes, conviene preparar un plan de acción y la información necesaria para que esté siempre a mano.
   • Antes de la entrevista, investigue su empresa y la descripción del trabajo para comprender el tema. Piense en las posibles preguntas para redactar las respuestas con anticipación.
   • Antes de su cita, piense en preguntas que pueda hacerle a la persona para conocerla mejor. En caso de una pausa incómoda, siempre puede hacer una pregunta interesante y no guardar silencio.
3. 3 Esfuércese por pensar positivamente. Imagínese cómo está afrontando la tarea y no se preocupe. Repita el evento aterrador en su propia cabeza y visualice sus acciones tranquilas y exitosas.
   • Antes de tu cita, finge que todo va bien, que estás relajado y pasándolo bien.
   • Antes de un discurso importante, finja que está hablando con una audiencia. Piense en su discurso exitoso y relajado. Los presentes están encantados.
4. 4 Relajarse. Trate de relajarse con anticipación para calmar su ansiedad. Unos minutos antes de la situación, trate de lidiar con la ansiedad y relájese.
   • Puede sentarse en una habitación oscura y tranquila para poner sus pensamientos en orden.
   • Haz una relajación progresiva. Apriete y relaje cada músculo por turno desde la parte superior del cuerpo y muévase hacia los dedos de los pies. Apriete y relaje los músculos de los hombros, los brazos, el torso, etc., hasta las piernas.
   • Salga a caminar para liberar energías energizantes y organizar sus pensamientos.
5. 5 Concéntrate en tu respiración. Piense en la respiración y respire lenta y profundamente.
   • Pensar en la respiración lenta no solo nos da calma física, sino que también nos distrae de la ansiedad.
   • Respire profundamente diez veces y piense en el aire que se mueve por la nariz, llena los pulmones y sale por la boca. Esto le facilitará la concentración y la calma.
6. 6 Trate de sudar menos cuando esté preocupado. Aquí hay algunos pasos simples para ayudarlo a deshacerse de la sudoración excesiva cuando está ansioso:
   • use ropa más ligera;
   • use un antitranspirante eficaz;
   • no use sombrero.
7. 7 Reducir la cantidad de movimiento de los nervios. En momentos de excitación, trate de no hacer movimientos repentinos e inquietos.
   • párese derecho para no moverse de un pie a otro;
   • baje libremente los brazos a lo largo del cuerpo para no hacer barridos caóticos;
   • tome un lápiz en la mano si le ayuda a evitar inquietarse.
8. 8 Evalúe la situación con seriedad. A menudo, los pensamientos sobre un evento próximo resultan mucho más oscuros que el evento en sí. Piense por qué está preocupado y qué tan bien fundamentados están sus miedos. ¿Qué puede salir mal? El peor resultado posible puede no ser tan terrible como pensaba.
   • Piense en el peor resultado posible para cambiar sus pensamientos. Imagínese este resultado y considere cuán preparado está para sobrevivir a tal resultado.
9. 9 Nadie conoce tu emoción. Otros no tienen idea de lo preocupado que estás, así que no lo pienses. La gente suele estar más nerviosa de lo que realmente cree.

Método 2 de 3: lidiar con las preocupaciones cotidianas

1. 1 Haga ejercicio con más frecuencia. El ejercicio aeróbico regular es una forma fácil y eficaz de lidiar con la ansiedad.El ejercicio reduce la tensión muscular, libera neurotransmisores relajantes y quema las hormonas del estrés. Solo 20 minutos de ejercicio aeróbico lo ayudarán a quemar el exceso de cortisol y reducir los niveles de estrés.
   • Practica la meditación o el yoga. Estas sesiones combinan técnicas de relajación con gimnasia.
   • Empiece a practicar un deporte de equipo.
   • Inscríbete en un gimnasio.
   • Caminar y andar en bicicleta.
2. 2 Lleve un diario. Registre y analice los pensamientos de preocupación para lidiar mejor con su ansiedad. Piense en lo que lo pone ansioso y anótelo en un diario para que pueda comprender mejor cuándo y por qué surge la ansiedad.
   • El diario también te ayudará a resolver los pensamientos ansiosos en papel con anticipación para que te preocupes menos en la realidad.
   • La grabación ayudará a evaluar esos pensamientos desde todos los lados. Evalúe las razones pasadas para preocuparse y considere qué tan exitoso terminó todo.
3. 3 Practica la atención plena. Cuanto más fácil le resulte concentrarse en el momento presente, con menos frecuencia su cerebro analizará situaciones hipotéticas. Practica la atención plena en situaciones cotidianas: céntrate en el mundo que te rodea y no pienses en cosas superfluas.
4. 4 Consume menos cafeína. La cafeína es una causa común de ansiedad e irritación. Evite beber bebidas con cafeína antes de grandes eventos y a altas horas de la noche.
   • En lugar de café o té que contenga cafeína, beba un té de hierbas relajante.
   • Evite los refrescos con cafeína.
   • Las bebidas energéticas tienen un alto contenido de cafeína.
5. 5 Intenta dormir más. La falta de sueño suele ser la causa de la ansiedad, por lo que es importante asegurarse de descansar lo suficiente.

Método 3 de 3: Cómo obtener ayuda

1. 1 Busque ayuda cuando la ansiedad o la excitación sean graves. Si la ansiedad a menudo interfiere con sus actividades diarias, es mejor consultar a un terapeuta o psicólogo.
2. 2 Trate de hablar. Habla con un amigo, padre o mentor sobre tus preocupaciones. Esta conversación puede ayudar a aliviar su ansiedad. Tal vez un amigo le cuente sobre un problema similar o le aconseje una solución eficaz.
3. 3 Habla con un especialista. Un terapeuta o psicólogo puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad intensa con terapia o medicamentos. Analice estas opciones de tratamiento:
   • medicamentos que reducen el estrés o la ansiedad;
   • métodos que le permitan comprender una situación estresante o de ansiedad;
   • ejercicios de respiración que reducen la ansiedad;
   • técnicas de relajación que alivian los síntomas físicos de la ansiedad;
   • una forma de pensar que puede ayudarte a distraerte o lidiar con la ansiedad;
   • la capacidad de controlar la ansiedad a través de la terapia de exposición;
   • estrategias de comportamiento para hacer frente a la ansiedad;
   • métodos que le enseñan cómo afrontar el fracaso correctamente.