Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Despierta a tiempo
• Método 2 de 3: Duerme bien
• Método 3 de 3: manténgase despierto por la mañana
• Consejos

Si presiona el botón de repetición varias veces cada mañana antes de levantarse, pero prefiere levantarse un poco más temprano, puede hacer varias cosas para que le resulte más fácil despertarse. Tenga un ritual regular a la hora de acostarse por la noche y trate de dormir de siete a nueve horas. Al hacer cosas como configurar su despertador en el otro lado de su habitación, o al usar una aplicación especial que lo ayude a despertarse, usted también estará al lado de su cama en poco tiempo.

Al paso

Método 1 de 3: Despierta a tiempo

1. No presione el botón de repetición. Es importante que se levante en cuanto suene la alarma. El uso del botón de repetición afectará negativamente su ritmo de sueño y solo lo hará sentir más cansado.
   • Si configura la alarma para las siete, pero no se levanta hasta las siete y diez después de presionar el botón de repetición una vez, será mejor que configure la alarma a las siete y diez y se permita esos minutos adicionales de sueño ininterrumpido.
2. Encienda la luz tan pronto como se levante. Esto facilita que sus ojos se adapten al día, mientras que al mismo tiempo estimula a su cerebro a despertarse y moverse. Coloque una lámpara junto a su cama, para que pueda encenderla fácilmente tan pronto como se despierte.
3. Pon tu alarma en el otro lado de la habitación para que tengas que levantarte de la cama para apagarla. Esto evitará que presione el botón de repetición una y otra vez, y tendrá que levantarse para apagar la alarma.
   • Coloque la alarma en una estantería junto a la puerta de su dormitorio o frente a una ventana.
   • Solo asegúrese de que la alarma esté lo suficientemente cerca como para escucharla cuando suene.
4. Abra las cortinas o persianas inmediatamente cuando se despierte. En una habitación oscura, es mucho más tentador quedarse en la cama, así que abra las cortinas o las persianas de inmediato y asegúrese de que la luz del sol entre en su habitación todas las mañanas, haciéndolo más fácil para usted.
   • Si su habitación no recibe mucha luz solar, vea si quizás pueda invertir en un reloj despertador natural. Un despertador natural imita la luz del sol naciente, para que te despiertes gradualmente de forma natural.
5. Programe su cafetera para que el café esté listo cuando se despierte. Si toma una taza de café todas las mañanas, programar su cafetera es una excelente manera de motivarse para levantarse de la cama. De esa manera, no solo te despiertas con el olor a café recién hecho, sino que también pasas menos tiempo preparando el café.
6. Mantenga una bata de baño caliente o un suéter a mano junto a su cama. La razón principal por la que las personas tienen problemas para levantarse de la cama es que es tan agradable y cálido debajo de las sábanas. Si ya tiene un suéter, una bata de baño o un cárdigan listo, no tiene que preocuparse por el aire frío de la mañana una vez que se despierte.
   • También puedes tener preparadas zapatillas, pantuflas o calcetines para que puedas estar seguro de que no tienes los pies fríos una vez que estés fuera de la cama.
7. Si no tiene una alarma, pruebe con una aplicación especial. Por supuesto, siempre puede usar el despertador en su teléfono, pero también hay todo tipo de aplicaciones que están especialmente diseñadas para ayudarlo a despertarse y levantarse. Eche un vistazo a la tienda de aplicaciones de su teléfono inteligente para ver si hay una que crea que es adecuada.
   • Prueba una aplicación como Wake N Shake, Rise o Carrot para ayudarte a levantarte.
8. Haga citas para las horas de la mañana para que tenga una motivación adicional para levantarse de la cama. Es mucho más probable que se levante de la cama si sabe que tiene que hacer algo. Programe reuniones temprano o haga arreglos para hacer ejercicio con un amigo por la mañana para que esté más motivado para levantarse y tomar medidas de manera oportuna.

Método 2 de 3: Duerme bien

1. Acostúmbrate a un ritual a la hora de dormir. Además de cosas como ducharse o cepillarse los dientes, intente crear un ritual más elaborado en el que se prepare para el día siguiente, de modo que tenga que hacer menos a la mañana siguiente. Intenta mantener la misma rutina todas las noches para que se convierta en un hábito.
   • Su ritual a la hora de acostarse puede incluir una ducha, preparar su ropa para el día siguiente, preparar su almuerzo para llevar y leer antes de irse a dormir.
2. Tome una comida saludable unas horas antes de irse a dormir. Comer las cosas incorrectas puede causarle malestar estomacal, o al menos dificultar que su mente y su cuerpo duerman tranquilos. Consume alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas o algunos frutos secos.
   • Evite beber alcohol o bebidas con cafeína justo antes de irse a dormir. Las bebidas como el café pueden mantenerte despierto o evitar que duermas lo suficientemente profundo.
   • Si come una comida completa justo antes de irse a dormir, su estómago no tendrá tiempo para digerir la comida. Por lo tanto, intente comer por última vez al menos dos horas antes de acostarse.
3. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. Esto significa que debe configurar su alarma para que pueda dormir la cantidad adecuada. Dormir lo suficiente todas las noches lo hará mucho más productivo durante el día, y realmente no puede esperar levantarse temprano si se va a dormir muy tarde.
   • Por ejemplo, si la alarma debe sonar a las siete, intente dormir alrededor de las once de la noche.
4. Apague todas las pantallas al menos una hora antes de irse a dormir. La luz que emiten las pantallas de televisión y computadora es mucho más dañina para los ojos que otros tipos de luz, y también dificulta que se quede dormido. Trate de no mirar televisión o usar su computadora o teléfono inteligente durante al menos una hora antes de irse a la cama.
   • Es muy inteligente no ver la televisión en la cama o usar computadoras portátiles o teléfonos como regla.
5. Para conciliar el sueño más rápido, escuche los llamados sonidos blancos. Si duerme ligeramente y tiende a despertarse por la noche, pruebe con una máquina de sonido o encienda un ventilador para crear un ruido de fondo suave.
   • También puede descargar una aplicación en su teléfono que reproduce ruido blanco.
6. Cree el entorno adecuado para dormir regulando la temperatura. Asegúrese de que su habitación tenga la temperatura adecuada. Si tienes demasiado calor o demasiado frío no dormirás bien y no te despertarás descansado. La temperatura ideal para dormir varía de una persona a otra, pero en promedio está entre 18 y 20 grados.

Método 3 de 3: manténgase despierto por la mañana

1. Beba un vaso de agua tan pronto como se levante. De esa forma obtienes energía e hidratas tu cuerpo. Antes de irse a dormir, ponga un vaso de agua junto a su cama, o tan pronto como se levante, vierta un vaso de agua y bébalo vacío.
2. Completa tu ritual de baño. Esto incluye cosas como cepillarse los dientes, lavarse la cara y cepillarse el cabello. La mayoría de las personas se despiertan rápidamente del agua fría, así que váyase mucha agua fría en la cara o tome una ducha fría breve si es necesario.
   • Trate de mantener el mismo ritual del baño para que se convierta en un hábito.
3. Toma un desayuno saludable. Un desayuno adecuado puede ayudarte a despertarte y mantenerte saludable y con energía durante todo el día. Trate de comer algo con muchas proteínas, como huevos, o coma algo de pan (tostado) y fruta cuando esté de viaje.
   • La granola y la avena también son opciones saludables.
   • Intente preparar un batido con diferentes tipos de frutas frescas, verduras y yogur.
4. Haz ejercicio. El deporte es una excelente manera de hacer que su cuerpo se mueva, obtener más energía y sentirse fresco y fuerte. Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, camine un poco o haga algunos saltos para que su sangre fluya.
   • Sal a correr por la zona o haz algo de yoga.
5. Empiece el día motivado y productivo. En lugar de comenzar el día acostado frente al televisor o dando vueltas por la casa, intente hacer varias cosas de inmediato por la mañana, como un recado o ciertas tareas. De esa manera, serás el resto de los más motivados y sentirás que ya has hecho algo.
   • Haga una lista antes de irse a dormir o inmediatamente cuando se levante para que sepa exactamente lo que debe hacer.
   • Tu lista puede incluir cosas como pasear al perro, lavar los platos o ir a la oficina de correos.

Consejos

• Pon un bolígrafo y papel al lado de tu cama para que puedas hacer fácilmente cualquier tarea o pensamiento que te venga a la mente mientras te enciendes en la cama. Esto ayudará a despejar su mente para que duerma más tranquilo.
• Trate de no irse a dormir cuando esté enojado o triste, porque sentimientos tan intensos pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Siempre trate de lidiar con los sentimientos negativos antes de acostarse.
• Trate de pensar en las cosas divertidas que hará al día siguiente para que le sea más fácil despertarse por la mañana.