Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Lidiar con sus emociones
• Parte 2 de 3: Cómo ajustar su comportamiento
• Parte 3 de 3: Cómo identificar las causas de los miedos

El miedo al abandono es una fobia común. La mayoría de las personas al menos una vez, pero pensaron en lo que sucedería si un ser querido los abandona por una razón u otra. Si su miedo a estar solo está afectando negativamente su vida y sus relaciones, puede ser el momento de reconocer el problema y abordarlo con seriedad. Vivir con ansiedad constante puede dañar seriamente su salud mental y emocional. El miedo a ser abandonado puede volverlo compulsivo y de mal humor, y esto solo aumentará las posibilidades de que este miedo se convierta en realidad. Puede aprender a lidiar con su miedo a la soledad identificando las causas de su ansiedad, trabajando para mejorar su salud emocional y cambiando sus comportamientos negativos.

Pasos

Parte 1 de 3: Lidiar con sus emociones

1. 1 Mueva sus emociones a su propia responsabilidad personal. Para deshacerse del miedo a la soledad, necesita encontrar las formas correctas y saludables de lidiar con la ansiedad. El primer paso para encontrar mecanismos saludables para afrontar el estrés es asumir la responsabilidad de sus experiencias. Incluso si sus emociones son provocadas por las acciones de otras personas, comprenda que su reacción a esas acciones depende totalmente de usted.
   • Por ejemplo, si alguien te insultó y te enojaste, debes admitir que incluso si la línea fue realmente hiriente y humillante, siempre puedes elegir cómo responder. Puedes enojarte, llorar o salir corriendo con rabia, o puedes mirar dentro de ti y recordar que tu bienestar no depende de las opiniones de los demás, sonríe y simplemente vete.
2. 2 Toma conciencia de tus miedos. Piensa en por qué te asusta tanto la idea de que alguien te deje. ¿A qué escenario específico le tienes miedo? Si está abandonado hoy, ¿qué emociones especiales evocará en usted? ¿Qué pensamientos habrá en tu cabeza en este momento? Si comprende los detalles de sus miedos, podrá encontrar formas de superarlos.
   • Por ejemplo, puede tener miedo de que si su pareja lo deja, nadie lo amará y usted mismo nunca podrá volver a entrar en la relación.
3. 3 Deja de generalizar. Si tu miedo a la soledad es causado por un episodio de tu infancia, inconscientemente piensas que volverá a pasar lo mismo. Piense en los eventos de su niñez que aún pueden afectar su vida.
   • Por ejemplo, si te abandona tu madre u otra mujer que te ha cuidado de alguna manera, es posible que desconfíes de cualquier mujer en tu vida.Recuerde que esto es una desconfianza irracional porque todos se comportan de manera diferente.
4. 4 Siempre verifique los hechos. Cuando la ansiedad se apodera de la mente, la verificación de datos es una estrategia útil para controlar los sentimientos. Silencia tus emociones y pregúntate si tus pensamientos en este momento tienen alguna base racional. Considere si existe una explicación más simple y explícita de lo que está experimentando.
   • Por ejemplo, si su pareja no ha respondido a sus mensajes durante media hora, su primera reacción puede ser los siguientes pensamientos: "Está cansado de mí y ya no quiere comunicarse conmigo". Cuando empiece a pensar así, pregúntese, ¿es realmente esta la razón más plausible? Lo más probable es que su pareja esté ocupada hablando con otra persona o simplemente se haya olvidado de encender el sonido de su teléfono después de una reunión de negocios.
5. 5 Establezca una regla para considerar todas las posibilidades. Un enfoque cuidadoso y racional para evaluar los eventos nos enseña a enfocarnos en lo que está sucediendo ahora, en lugar de lo que puede (o no) suceder en el futuro. Preste atención a cómo se siente en un momento dado de su vida y, en lugar de reaccionar o juzgarse inmediatamente, pregúntese: "¿Por qué me siento así?" Esto te ayudará a comprender mejor tus emociones y a saber qué escuchar y a qué no aferrarte.
   • La meditación es una buena forma de tomar conciencia de sus emociones y acciones. Incluso sesiones diarias aparentemente insignificantes de cinco o diez minutos pueden ayudarlo a tomar conciencia de sus emociones y pensamientos.
   • Para comenzar, puede descargar una aplicación temática en su teléfono o ver tutoriales en video sobre meditación en YouTube.

Parte 2 de 3: Cómo ajustar su comportamiento

1. 1 Toma conciencia de los patrones de tu comportamiento que alejan a las personas de ti. Si tiene miedo de ser abandonado, a menudo puede actuar por sentimientos de vulnerabilidad e inseguridad. Algunos ejemplos de este comportamiento: constantemente llamas o envías mensajes de texto a una persona, le pides que pase todo su tiempo libre contigo, acusas a los demás de querer dejarlo. Desafortunadamente, es con este comportamiento que usted, incluso si usted mismo no quiere, ahuyenta a sus amigos y socios. Si ha notado algo de lo anterior, intente encontrar formas alternativas de lidiar con su ansiedad.
   • Al recurrir a la atención plena, dejarás de alejar a los demás. Desde el punto de vista de este enfoque, podrá evaluar críticamente sus motivos y abandonar conscientemente el comportamiento impulsivo y excesivamente exigente.
   • Cuando se sienta vulnerable, en lugar de dejarse llevar por sus emociones, escriba en un diario sobre sus sentimientos. Otra buena opción es dar un paseo y considerar tus sentimientos.
2. 2 Piense en el tipo de relación que desea. A menudo, aquellos que temen ser abandonados tienden a entablar relaciones con personas emocionalmente frías. Si lo han abandonado antes, puede elegir inconscientemente parejas que se comporten de la misma manera que sus padres o ex parejas.
   • Considere que una pareja más abierta emocionalmente podría romper este ciclo de ansiedad y soledad constantes.
   • Si descubre que es propenso a entablar relaciones emocionalmente poco saludables, un consejero puede ayudarlo. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a identificar las causas de los comportamientos poco saludables y enseñarle a desarrollar esas cualidades que lo atraerán a relaciones más estables y saludables.
3. 3 Haz muchos amigos. Si tiene miedo de ser abandonado, puede estar obsesionado con una relación, olvidándose de contribuir con otras. Habiendo formado un círculo social estable, dejará de enfocarse en una sola persona, se sentirá más seguro.
   • Si uno de tus amigos decide dejar de comunicarse o no está disponible, siempre puedes comunicarte con otros. Al conocer y conectarse con personas, también aprenderá a mantener relaciones saludables.
   • Al permanecer abierto a nuevos conocidos y amigos, construye un círculo confiable de apoyo. Únase a otra clase en la escuela, tome una clase de cocina, camine por el parque local con más frecuencia o sea voluntario para conectarse con personas con intereses similares.
4. 4 Prioriza las actividades que aumentan tu autoestima. Al aumentar tu autoestima, te vuelves más autosuficiente emocionalmente y te ayudará a superar tu miedo a estar solo. Cuando estás en armonía contigo mismo y reconoces tus habilidades, no necesitas depender del juicio y la atención de los demás.
   • Para desarrollar la autoestima, aprender nuevas habilidades, ser voluntario y ayudar a otros, simplemente trabaje en un proyecto que le importe.

Parte 3 de 3: Cómo identificar las causas de los miedos

1. 1 Piense en cómo le afecta la soledad. La pérdida de un ser querido o la exposición pasada a la negligencia y al abuso físico, emocional o sexual pueden ser muy traumáticos. Una persona con esta experiencia tiene más probabilidades de experimentar problemas de comportamiento y psicológicos debido a un profundo temor de que suceda lo mismo en su relación actual.
   • Algunas reacciones emocionales y conductuales comunes de miedo al abandono incluyen: cambios de humor y ataques de ira, así como otros comportamientos que pueden alejarlo de sus seres queridos.
   • Otros síntomas pueden incluir baja autoestima, sentirse insignificante, ansiedad severa o ataques de pánico, sentimientos de impotencia y desesperanza y dificultad para adaptarse al cambio.
   • El miedo a ser abandonado también puede socavar su capacidad para confiar en las personas. Puede conducir a la codependencia y el apego a las personas que fomentan estos pensamientos negativos.
2. 2 Considere si fue abandonado cuando era niño. En la mayoría de los casos, el miedo a la soledad se desarrolla sobre la base del trauma psicológico de la infancia. Si ha experimentado la muerte de uno de sus padres u otro ser querido, ha perdido el contacto con ellos debido a un divorcio o por otra razón, puede temer inconscientemente que les suceda lo mismo a otras personas.
3. 3 Recuerde, se sintió como un socio abandonado. A veces, el trauma experimentado en la edad adulta también puede contribuir al desarrollo del miedo a la soledad. ¿Ha tenido que perder a una pareja o un ser querido por su muerte, divorcio o dificultades económicas? Algunas personas, después de la experiencia, pueden tener miedo de estar solas.
4. 4 Evalúe su autoestima de manera crítica. Muchas personas que temen ser abandonadas tienen baja autoestima. Si a menudo desea escuchar la aprobación y el elogio de otras personas, o determinar su importancia en términos de las relaciones en las que se encuentra, entonces puede tener miedo de perder a otras personas, porque para usted son la única fuente de emociones positivas asociadas. con usted.
5. 5 Piense en la frecuencia con la que se siente ansioso. Las personas propensas a la ansiedad tienen más probabilidades de temer ser abandonadas. Muchas personas ansiosas tienen una imaginación vívida. Si ha imaginado cómo sería ser abandonado por sus seres queridos, es probable que comience a temer traducir estos pensamientos en realidad, incluso si esto nunca le ha sucedido antes.
   • Las personas ansiosas suelen esperar lo peor de una situación. Por ejemplo, puede sentirse ansioso (palpitaciones del corazón, sudor de las palmas de las manos) si su pareja no responde inmediatamente a su llamada. Te preocupa que le haya pasado algo a esta persona o que te esté ignorando deliberadamente.
   • Para superar la ansiedad, debe aprender a evaluar qué tan realistas son sus suposiciones. ¿Tienes motivos para pensar que le pasó algo a tu pareja? ¿Existe evidencia clara de que él o ella te está ignorando?
   • Para lidiar con la ansiedad de manera más efectiva, debe consultar a un terapeuta que sepa cómo lidiar con estas condiciones.
6. 6 Obtenga ayuda profesional. Dependiendo de qué tan fuerte sea su miedo y cómo esté afectando su vida actualmente, la orientación y el apoyo de un terapeuta o psicólogo calificado pueden ayudarlo. Encuentre a alguien que se especialice en ayudar a las personas que tienen miedo de ser abandonadas, y le enseñará cómo separar los miedos del pasado de los hechos reales del presente.
   • Al aprender a separar el pasado del presente y reconocer que sus miedos no tienen una base real en su vida actual, puede desarrollar una habilidad saludable para lidiar con cualquier impacto emocional en su vida diaria.