Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo superar el momento
• Método 2 de 3: Cómo cambiar tu perspectiva
• Método 3 de 3: seguir adelante

Las frustraciones son parte integral de la vida. De vez en cuando, cada uno de nosotros enfrenta contratiempos personales o profesionales. La capacidad de superar la decepción es esencial para el éxito y la felicidad personal. Debe desarrollar estrategias para lidiar con las consecuencias directas de la frustración, luego cambiar su perspectiva y seguir adelante.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo superar el momento

1. 1 Sienta las emociones. Después de experimentar una decepción, es importante sentir las emociones desencadenadas. En un momento difícil de la vida, solo necesita ser consciente de su reacción emocional, incluso si es muy dolorosa o difícil.
   • Necesitas sentir tus emociones, incluso si contienen toda la amargura de la decepción. La respuesta emocional es una herramienta importante para ayudarlo a entender y superar la frustración. Las emociones te permitirán comprender qué significado tuvo este evento para ti.
   • Las primeras emociones pueden ser negativas. Te sentirás enojado, triste, frustrado e impotente. Sienta estas emociones por completo, pero no se olvide de su naturaleza temporal. No intente analizar sus propios pensamientos. Déjalos pasar libremente a través de ti. A veces es útil poner un nombre a tus pensamientos. Por ejemplo, piensa para ti mismo: "Ahora mismo me siento enojado. Ahora tengo miedo".
2. 2 Tómate un tiempo para llorar. No es razonable esperar que se recupere rápidamente de su decepción. Necesita sentir el dolor para poder entender lo que sucedió.
   • Es natural sentir arrepentimiento después de una decepción. En este momento, existe una incómoda brecha entre lo deseado y lo real, cuya presencia debe realizarse.
   • Intente escribir sus sentimientos en un diario. Muchas personas que atraviesan adversidades, como romper con un ser querido o perder su trabajo, se recuperan mucho más rápido cuando expresan sus sentimientos por escrito. Tómese de 5 a 10 minutos para escribir sus sentimientos de forma libre.
   • En el proceso de duelo, sus sentimientos y pensamientos no tienen que ser racionales. Está bien ver el mundo en blanco y negro. Al experimentar tus propias emociones, no olvides que no son un análisis objetivo de la situación. Estos sentimientos son perfectamente normales, pero tu respuesta emocional no te define como persona.
3. 3 Ser amable con usted mismo. En momentos de frustración, muchas personas se toman demasiado a sí mismas. Sea amable con usted mismo, trate de salir del círculo de autoflagelación y autodesprecio.
   • Por ejemplo, si su relación ha llegado a su fin, entonces el primer impulso será culparse a sí mismo por todo. Si le niegan un trabajo, entonces comienza a quejarse de sus defectos. De hecho, a veces dos personas simplemente no encajan. A veces simplemente no satisface las necesidades actuales de la empresa, aunque sea un empleado talentoso y calificado.
   • Después de experimentar la decepción, es importante no dar rienda suelta a la autocrítica. Ser amable con usted mismo. Debes aprender a mirar la situación de manera objetiva para luego cambiarte y mejorar. Mírala a través del lente de la compasión, no con un juicio severo. Este fracaso no te define como persona, porque todos cometemos errores.
4. 4 Hablar claro. Reprimir las emociones después de una decepción es malo para la salud. Necesita hablar con un amigo o pariente comprensivo y expresar sus sentimientos. Elija a alguien que pueda escuchar sin juzgar. Inmediatamente haga una reserva de que no está pidiendo consejo, solo está tratando de "digerir" sus sentimientos.

Método 2 de 3: Cómo cambiar tu perspectiva

1. 1 No te tomes la decepción como algo personal. Muy a menudo, las personas perciben los eventos negativos como las consecuencias de sus defectos personales. Le parece que el empleado no está de acuerdo en reunirse con usted después del trabajo debido a su carácter. Crees que la revista ha abandonado tu historia porque eres un mal escritor. De hecho, hay una infinidad de razones que podrían afectar la situación.
   • El éxito a menudo depende de la suerte. No tenemos un control total sobre la situación. Incluso si lo hace bien, las cosas pueden salir mal. Culpándose a sí mismo, limita su visión del problema. Siempre que se tome en serio la decepción, recuerde que no conoce todos los aspectos y escollos. A veces es útil decirse a sí mismo o pensar: "No lo sé. No lo sé".
   • Por ejemplo, está decepcionado porque su hermana cambió de opinión en el último momento para visitarlo. En el primer momento, intentarás comprender qué podrían ofenderla tus palabras o acciones. Dicho esto, no se tiene en cuenta que tiene dos trabajos, vive en un área diferente con su novio, lleva una vida social y participa activamente en la vida de su área. Puede haber muchas razones para esta decisión. Si ella no dijo exactamente qué se lo impidió, entonces usted no podrá resolverlo por su cuenta. Tome nota de todas las posibles razones y acuerde que no debe tomar esta situación como algo personal.
2. 2 Cambia tus reglas. Muchas personas establecen reglas internas para sí mismas. Por ejemplo, es posible que tenga una lista mental de los estándares que cumple y que lo harán sentir feliz, exitoso y realizado. La idea misma de un sentido de metas en la vida es útil, pero a veces dependemos de las circunstancias. Después de experimentar una decepción, debe repensar sus reglas y comprender cómo se corresponden con la realidad.
   • ¿Qué necesitas para ser feliz? ¿Un trabajo, una vida social perfecta y una pareja te darán una sensación de satisfacción de inmediato? En la vida, no puedes controlar todos estos factores. Si tiene que cumplir con un cierto estándar para ser feliz, entonces su reacción a todas las decepciones será bastante dura.
   • Muy a menudo, las personas usan estándares que no pueden controlar como criterio para la alegría y la satisfacción con la vida. Por ejemplo, podría pensar en tener una pareja romántica como una medida de éxito personal. Pero el hecho es que las relaciones amorosas son muy difíciles de controlar. No puedes obligarte a conocer a la persona adecuada.
   • Intente relajar algunos de sus estándares. Acepte que las condiciones ideales casi nunca se encuentran en la vida. Piensa en estándares de felicidad personal que puedas controlar. Por ejemplo: "Soy feliz cuando hago todo lo que depende de mí".
3. 3 Examine sus expectativas. Eche un vistazo a sus expectativas en una situación específica. Es posible que se haya fijado metas o estándares inalcanzables, y este es un camino directo a la decepción.
   • Sus estándares pueden ser demasiado altos. Tal vez desee conseguir el trabajo de sus sueños a cierta edad o comenzar una vida social activa y saludable inmediatamente después de mudarse a una nueva ciudad. También puede involucrar a otros en sus expectativas irrazonablemente altas. Empiezas a pensar que los amigos nunca deberían llegar tarde al cine, ni siquiera por un par de minutos. Quieres que tu pareja siempre pase todo el fin de semana contigo, incluso si tiene una cita con un amigo. Piense en cuán razonables y justificadas son sus expectativas de la situación.
   • Expectativas moderadas para lidiar con la decepción.Digamos que su amigo llega 5 minutos tarde a una reunión debido a un atasco. Eche un vistazo más objetivo a la situación. No controlamos las acciones de otras personas. Si está interesado en una vida social activa, debe aceptar el hecho de que la gente puede llegar tarde. La próxima vez, simplemente acéptalo, porque siempre existe el riesgo de que alguien llegue tarde, pero esto no debería impedir que te diviertas.
4. 4 Esfuércese por el optimismo. Después de mucha decepción, es muy difícil mantenerse optimista. Sin embargo, debes esforzarte por lograrlo. Para que pueda comprender que este fracaso no es el final en absoluto, puede seguir adelante.
   • Trate de encontrar nuevas oportunidades. Vea la situación como una oportunidad para aprender una lección. ¿Qué te enseñó este incidente? ¿Qué puedes hacer mejor la próxima vez? La vida es crecimiento, cambio y adaptación constantes, que son imposibles sin la experiencia pasada. A pesar de la frustración, la frustración ayuda a crecer.
   • Un mal momento no es una mala vida. Aumentará sus posibilidades de éxito si comienza a aprender de lo negativo. Por ejemplo, no fue contratado por falta de experiencia en un campo determinado. Esta es tu oportunidad de mejorar tu propio currículum. Empieza a trabajar de forma voluntaria o de forma remota y sin contrato, crea tu propio proyecto (por ejemplo, un blog) en tu especialidad. Es posible que en unos meses encuentres un trabajo más interesante y mejor remunerado. El primer fracaso fue una decepción, pero fue lo que te empujó a mejorar.
5. 5 Eche un vistazo al panorama general. El autoexamen es importante para la salud mental. Después de experimentar la decepción, intente ver todo lo que sucede junto con el evento. ¿Cómo has cambiado y crecido después de la experiencia? ¿Qué has aprendido sobre ti mismo? No te concentres solo en la decepción. Véalo como un eslabón en la cadena de eventos que dan forma a su personalidad.
   • Si le resulta difícil evaluar la situación global, póngase en contacto con un psicoterapeuta. Un terapeuta experimentado puede ayudarlo a separar sus emociones y evaluar la situación de manera sólida.

Método 3 de 3: seguir adelante

1. 1 Prueba un enfoque diferente. Las frustraciones son útiles porque pueden empujarnos a realizar cambios beneficiosos. Si la situación no está a su favor, considere la frustración como una oportunidad para repensar su enfoque.
   • Su éxito o fracaso depende de muchos factores, por lo que debe aprender a comprender qué factores puede influir. Esto reimaginará su enfoque hacia el éxito. Si sus ventas han bajado, puede deberse a sus inadecuadas habilidades interpersonales. Regístrese en cursos de marketing online. Si le resulta difícil encontrar amigos en una nueva ciudad, intente cruzar el umbral de su propio apartamento. Trate de convertirse en parte de la comunidad local, comience a ayudar a una organización benéfica como voluntario.
   • Aprenda a ver la situación en su verdadera luz. Determine cuánto puede influir en el estado de las cosas. También observe los factores que escapan a su control. Puede prepararse lo mejor que pueda para su entrevista, pero eso no garantiza que tendrá éxito.
2. 2 Vuelve a tus metas. La decepción es un fracaso, pero no un desastre. Piense en sus metas y pasatiempos. Esto ayudará a desarrollar la determinación y a lidiar con la frustración.
   • ¿Cuáles son sus expectativas globales de vida? Escriba sus metas o dígalas en voz alta. Recuerde por qué son importantes para usted. ¿Cómo reflejan tus metas tus valores y pasiones?
   • Las decepciones tienen su propio valor. En esos momentos, volverá a sentir la importancia de sus propios objetivos. Y si el objetivo no es importante, entonces no habrá frustración.
3. 3 Desarrolle determinación. La determinación es tan importante para el éxito como la inteligencia y la capacidad. La frustración es una razón para triplicar sus esfuerzos. Recuerde que la perseverancia es la clave del éxito en cualquier área. Después de la decepción, es útil poner aún más esfuerzo y perseverancia en el camino hacia el éxito. Reserva unos días de tristeza, luego olvídalo y ponte manos a la obra para conseguir tus objetivos.