Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

En el mundo agitado de hoy, puede resultar difícil mantener un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada. Tomar vitaminas en forma de suplementos dietéticos puede ayudar a proporcionar al cuerpo todos los micronutrientes que necesita, pero las vitaminas a menudo pueden causar malestar estomacal, especialmente en personas con sistemas digestivos sensibles o cuando se toman en grandes cantidades. Para resolver este problema, debe consultar a un médico y seguir algunas recomendaciones.

Pasos

1. 1 Pregúntele a su médico si realmente necesita un suplemento vitamínico.
   • Si sigue una dieta equilibrada, es posible que su médico no esté de acuerdo con la necesidad de suplementos vitamínicos.
2. 2 ¿Qué vitaminas tomas y en qué cantidades?
   • Trate de tomar vitaminas en dosis mínimas. Tome vitaminas con o después de las comidas para mezclarlas con su comida y reducir la probabilidad de malestar estomacal.
3. 3 Escriba un plan claro de ingesta de vitaminas.
4. 4 No tome vitaminas temprano en la mañana. Es mejor tomarlos por la noche; por la mañana, el estómago es más propenso a sufrir molestias.
5. 5 Las causas más comunes de malestar estomacal son la vitamina C, el hierro y el calcio.
   • Tome las vitaminas anteriores con abundante comida o averigüe a qué hora del día su cuerpo responde mejor a ellas.
6. 6 Experimente con diferentes alimentos, cantidades y formas (cápsulas, soluciones) de vitaminas para encontrar el que mejor funcione para usted.
7. 7 Hable con su médico e intente encontrar soluciones alternativas al problema si el trastorno persiste.

Consejos

• La vitamina C, el hierro y el calcio son los culpables más comunes de la indigestión.
• Si su estómago reacciona negativamente a las vitaminas, intente aumentar la cantidad de carne magra, pescado, frutas y verduras en su dieta; es posible que pueda evitar la necesidad de tomar vitaminas por separado.
• El calcio se presenta en dos formas: carbonato de calcio y citrato de calcio. Si cree que el calcio le está causando malestar estomacal, pruebe con citrato de calcio en lugar de carbonato de calcio; es menos probable que cause estos problemas.
• Tome vitamina C en dosis más pequeñas si le molesta.
• Si su dieta contiene mucha carne magra y vegetales verdes, no debe tomar hierro adicional, excepto si se identifica como una deficiencia y durante el embarazo.

Advertencias

• Nunca tome vitaminas con el estómago vacío. Si tiene un sistema digestivo sensible o malestar estomacal al tomar vitaminas, tómelas siempre solo después de las comidas. Tomar vitaminas con el estómago vacío solo empeorará el problema.
• Las náuseas pueden ser una señal de que está tomando demasiada vitamina. En este caso, consulte a un médico inmediatamente.
• Nunca deje de tomar las vitaminas recetadas sin volver a consultar a su médico. Consulte con él sobre el malestar estomacal y encuentre una solución al problema.
• Tomar vitaminas en dosis superiores a las instrucciones o prescripciones de su médico aumenta la probabilidad de malestar estomacal.

Qué necesitas

• Vitaminas
• Comida