Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: formas sencillas con herramientas disponibles
• Método 2 de 3: tome medicamentos para aliviar el dolor
• Método 3 de 3: agregue vitaminas y otros nutrientes a su dieta
• Consejos
• Advertencias

Durante la menstruación, ya no tenemos tiempo para divertirnos y el dolor solo empeora la situación. A veces sentimos dolor (calambres, dolor de cabeza) incluso antes del inicio de la menstruación en sí; así es como se manifiesta el llamado síndrome premenstrual (SPM), además, este dolor puede regresar de vez en cuando durante la menstruación. Hay varios pasos que puede tomar para evitar que se desarrollen los síntomas del dolor. Además, si el dolor aún lo atrapó en el momento equivocado, hay formas de aliviarlo. Hay que recordar que la sensibilidad del cuerpo es diferente para cada mujer, por lo que merece la pena probar varios métodos distintos hasta encontrar el que más te resulte eficaz.

Pasos

Método 1 de 3: formas sencillas con herramientas disponibles

1. 1 Equilibre su dieta. Es importante mantener una dieta equilibrada y comer con regularidad, manteniendo los intervalos entre las comidas aproximadamente a la misma hora, para ayudar a prevenir (o reducir) los síntomas del dolor durante la menstruación. Una dieta equilibrada siempre contiene cereales integrales, legumbres, verduras y frutas.
   • Los alimentos ricos en carbohidratos complejos también son muy beneficiosos porque los carbohidratos complejos estimulan la producción de la hormona serotonina, que a su vez ayuda a controlar los cambios de humor y otros síntomas desagradables durante la menstruación.
   • Vale la pena considerar agregar algunos otros alimentos a la dieta principal: nueces y semillas, almendras, trigo sarraceno, mijo, avena, semillas de sésamo y girasol, melaza, uvas y remolacha roja.
   • Además de elegir los alimentos correctos, comience a comer comidas más pequeñas a lo largo del día. Por ejemplo, puede intentar dividir toda su dieta diaria en seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes.Las comidas pequeñas pero frecuentes pueden ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas asociados con la menstruación (incluidos el dolor y los calambres).
   • Se recomienda cocinar con aceites más saludables (por ejemplo, aceite de oliva).
2. 2 Elija alimentos con una carga glucémica baja. La carga glucémica es un valor basado en el índice glucémico. A su vez, el índice glucémico determina la rapidez con que los alimentos (y por lo tanto los nutrientes) pasan a través del tracto gastrointestinal y se absorben en el torrente sanguíneo. Un índice glucémico bajo significa que los nutrientes se digieren y absorben lentamente en el torrente sanguíneo sin causar grandes picos de azúcar en la sangre.
   • Ejemplos de alimentos con una carga glucémica baja incluyen panes integrales, manzanas, toronjas, naranjas, duraznos, sandías, zanahorias, lentejas, guisantes y soja.
   • Se consideran alimentos con una carga glucémica alta: bagels y bagels, copos de maíz, patatas al horno, batatas.
   • Puede encontrar más información sobre la mayoría de los alimentos más populares y su índice glucémico en [[1]]:
3. 3 Elimine los alimentos con alto contenido de grasa y sodio de su dieta. Los alimentos con alto contenido de grasas (así como los alimentos procesados) deben eliminarse de su dieta. Además, sería muy beneficioso reducir la ingesta de sodio. Los alimentos que contienen altas cantidades de sodio pueden empeorar el dolor menstrual.
   • Además, es mejor evitar los alimentos que contienen grasas trans. Las grasas trans se encuentran en alimentos como productos horneados, galletas saladas, pasteles, papas fritas, aros de cebolla, donas y margarina.
4. 4 Beba menos bebidas alcohólicas. Unos días antes de su período, trate de reducir significativamente su consumo de alcohol. Se ha informado que el alcohol aumenta el dolor, la incomodidad y otros síntomas durante la menstruación.
5. 5 Evite la cafeína. Las bebidas y los alimentos que contienen cafeína también pueden aumentar los calambres y la hinchazón. La cafeína contrae los vasos sanguíneos, aumenta la presión arterial y aumenta las convulsiones. Cuando deja de tomar cafeína, estos efectos no ocurren.
   • Por lo tanto, vale la pena excluir el café y el té fuerte de su dieta una semana antes del inicio esperado de la menstruación.
6. 6 Prueba técnicas de relajación. Muy a menudo, el dolor durante la menstruación, que es uno de los síntomas del síndrome premenstrual (síndrome premenstrual), puede exacerbarse por el estrés, la ansiedad y otras emociones negativas que desencadenan una respuesta del cuerpo en su conjunto. Pruebe diferentes técnicas de relajación para aliviar la tensión, que pueden ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad.
   • Las técnicas de relajación incluyen ejercicios de respiración, meditación y yoga. Inscríbete en una clase de yoga en un estudio deportivo o en un centro de recreación y fitness para aprender a hacer ejercicios específicos de respiración y mostrarte otras técnicas de meditación relajante.
   • El masaje es otra excelente manera de liberar la tensión y relajarse. Regístrese para recibir un masaje todos los meses justo antes de su período esperado para ayudar a controlar el dolor y la incomodidad durante su período.
7. 7 Aprenda el masaje de acupuntura. El caso es que existen determinados puntos de acupuntura en nuestro cuerpo, por ejemplo, en la cara interna de la pierna (unos tres cm por encima del tobillo). Es posible que estimular estos puntos ayude a aliviar el dolor y los calambres.
   • Coloque suavemente los dedos en este punto y aplique presión durante cinco minutos para aliviar las molestias.
   • También puede ser útil masajear, con una ligera presión, la parte inferior del abdomen, donde se sienten más los calambres. Este método se prueba mejor en combinación con una almohadilla térmica.
8. 8 Intente aplicar pequeños trozos de hielo para aliviar los dolores de cabeza. El hecho es que justo antes del inicio de la menstruación, el trasfondo hormonal cambia mucho, lo que provoca dolores de cabeza y, a veces, incluso migrañas. Una forma de aliviar el dolor de cabeza es aplicar un trozo de tela o hielo húmedo y frío en la cabeza o el cuello (donde se siente más el dolor).
   • Si decide aplicar hielo, primero debe envolverlo en una toalla. ¡Nunca aplique hielo (u objetos congelados) directamente sobre la piel, ya que esto puede causar irritación e incluso congelación local!
9. 9 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y la actividad física también puede ayudar a reducir los calambres y otras molestias durante su período. Los dos tipos de ejercicio más efectivos son el yoga y los aeróbicos.
   • Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, 5 veces a la semana.
10. 10 Tome un baño tibio o coloque una almohadilla térmica sobre su estómago. Un baño (o ducha) tibio y una almohadilla térmica pueden ayudar a reducir la frecuencia y duración de los calambres durante su período. La almohadilla térmica debe aplicarse en el estómago (justo debajo del ombligo).
    • ¡Tenga cuidado de no quedarse dormido con una almohadilla térmica en el estómago! Si es posible, es mejor comprar una almohadilla térmica para este propósito con apagado automático después de un cierto tiempo.

Método 2 de 3: tome medicamentos para aliviar el dolor

1. 1 Toma medicamentos antiinflamatorios no esteroides. Estos incluyen, por ejemplo, ibuprofeno y naproxeno. Para que los medicamentos funcionen lo más eficazmente posible, comience a tomarlos el día antes de su período esperado. Continúe tomándolos (como se indica en el paquete) durante unos días más después de que comience su período.
2. 2 Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos recetados. Si su dolor menstrual es tan severo que interfiere con su rutina diaria, puede valer la pena pedirle a su médico que le recete medicamentos más fuertes.
   • Existen varios medicamentos recetados que pueden ayudar a reducir o eliminar el dolor y la incomodidad de su período. Estos medicamentos incluyen píldoras anticonceptivas, DIU que contienen progesterona, medicamentos antiinflamatorios recetados, analgésicos recetados, antidepresivos e incluso algunos antibióticos.
   • Para los dolores de cabeza causados ​​por cambios en los niveles hormonales antes y durante el ciclo menstrual, el médico puede recetar triptanos ("sumatriptán"). Los triptanos bloquean las señales de dolor al cerebro, lo que explica la velocidad y eficacia de su acción para los dolores de cabeza durante la menstruación.
3. 3 Considere la posibilidad de tomar anticonceptivos orales hormonales con regularidad. Incluso si no toma medicamentos anticonceptivos para la prevención, aún pueden ayudar significativamente a aliviar muchos de los síntomas desagradables del síndrome premenstrual (incluido el dolor). Hay algunas cosas importantes que debe saber sobre estos medicamentos:
   • Los anticonceptivos hormonales incluyen anticonceptivos orales (en forma de píldora), parches, anillos vaginales e inyecciones de Depo-Provera.
   • Las píldoras anticonceptivas (durante un mes) generalmente contienen 21 tabletas con ingrediente activo y 7 tabletas de placebo. Algunos medicamentos no tienen estas siete píldoras de placebo, en cambio, de acuerdo con las instrucciones, solo necesita no tomar las píldoras durante siete días. Al reducir la cantidad de días que se espera que tome la píldora placebo, puede reducir los síntomas desagradables del síndrome premenstrual.
   • Una solución alternativa puede ser no tomar pastillas de placebo. Esto significa que durante 21 días deberá tomar los comprimidos con el principio activo y luego comenzar inmediatamente con el siguiente envase (en el que se encuentran los comprimidos con el principio activo).
   • Las píldoras anticonceptivas de diferentes fabricantes pueden contener diferentes niveles de estrógeno (como principio activo). Al reducir su estrógeno (al cambiar el tipo de medicamento anticonceptivo o el tipo de anticonceptivo), puede evitar molestias graves durante su período porque los niveles de estrógeno no cambiarán tanto.
   • Las píldoras de placebo se pueden reemplazar con AINE regulares, píldoras de estrógeno de baja concentración o parches de estrógeno. Nuevamente, esto ayudará a controlar los niveles de estrógeno antes y durante su ciclo menstrual, además de ayudar a reducir los síntomas desagradables.
   • ¡Tenga en cuenta que el cuerpo de cada mujer y niña reacciona de manera diferente a las píldoras anticonceptivas! Antes de decidirse a cambiar a medicamentos anticonceptivos, CONSULTE SIEMPRE CON UN MÉDICO, porque la dosis y el tipo de medicamento requerido deben ser seleccionados individualmente y solo por un médico. Tenga en cuenta que estos medicamentos tienen sus propios efectos secundarios y contraindicaciones. Si descubre que este método no es efectivo para usted (o no necesita píldoras anticonceptivas), hable con su médico para suspenderlas.

Método 3 de 3: agregue vitaminas y otros nutrientes a su dieta

1. 1 Consuma más calcio. El calcio ayuda a prevenir (o reducir) no solo el dolor, sino también otros síntomas desagradables del síndrome premenstrual. Nuestros cuerpos obtienen calcio de los productos lácteos, las bebidas de soya fortificadas, el salmón y las sardinas enlatados y las verduras de hoja.
   • Además, los niveles de calcio en el cuerpo se pueden normalizar con suplementos de calcio (500 a 1200 mg por día).
2. 2 Agregue más magnesio a su dieta. Los niveles bajos de magnesio pueden exacerbar muchos de los síntomas desagradables del síndrome premenstrual, incluidos los dolores de cabeza y los calambres. Comience a comer más alimentos ricos en magnesio, como semillas de girasol, nueces, lentejas, frijoles, cereales integrales y verduras.
   • Alternativamente, también puede aumentar sus niveles de magnesio con suplementos minerales en forma de píldora. Para obtener los mejores resultados, tome 360 ​​mg al día durante tres días antes de que comience su período.
3. 3 Aumenta el nivel de vitamina B6 en el cuerpo. La vitamina B6 participa en la producción de serotonina. A su vez, la serotonina ayuda a reducir las tendencias de ansiedad y depresión que ocurren durante la menstruación. La vitamina B6 se encuentra en altas dosis en la carne de res, cerdo, pollo, pescado, cereales integrales, plátanos, aguacates y patatas.
   • La deficiencia de vitamina B6 se puede restaurar con suplementos dietéticos, pero tenga cuidado de no consumir más de 100 g de vitamina B6 por día. Un exceso de vitamina B6 puede resultar tóxico para el organismo.
4. 4 Toma un suplemento de vitamina D. La vitamina D participa en la absorción de calcio y tiene un leve efecto antiinflamatorio. Trate de tomar 400 UI por día para ayudar a aliviar el dolor durante su período.
5. 5 Prueba los suplementos de vitamina E. Los estudios han demostrado que la vitamina E en una dosis de 500 UI por día reduce el dolor durante la menstruación. Es mejor comenzar a tomar vitamina E dos días antes del inicio esperado de su período y dejar de tomarla 3 días después de comenzar. Por lo tanto, tomará este suplemento durante 5 días.
6. 6 Toma suplementos que contengan ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran generalmente en grandes cantidades en el pescado y los aceites de pescado. Pero también se pueden tomar en forma de píldora o en forma líquida como suplemento dietético.
   • El aceite de pescado es un tipo de antiinflamatorio y ayuda a reducir el dolor durante la menstruación.
7. 7 Prepara té de hierbas. Algunos tés de hierbas contienen ingredientes que ayudan a aliviar los calambres dolorosos que ocurren durante su período.
   • El té de hojas de frambuesa ayuda a relajar el útero y aliviar los calambres.
   • El té de manzanilla contiene sustancias antiespasmódicas que ayudan a aliviar los calambres.
   • Prepare la corteza del árbol del té (1 cucharadita de corteza del árbol del té seca picada por 1 taza de agua hirviendo; deje reposar durante 15 minutos). Esto ayudará a aliviar el dolor. La bebida se puede beber hasta tres veces al día.
8. 8 Prueba el aceite de onagra. El aceite de onagra se puede tomar en forma líquida o en pastilla. Contiene el ácido gamma-linolénico esencial. Bloquea la producción de prostaglandinas en su cuerpo, que causan dolor cuando tiene calambres durante su período.
   • Para una mejor efectividad, se recomienda tomar 500-1000 mg por día.
9. 9 Toma suplementos dietéticos que contengan jengibre. Los suplementos de jengibre se pueden tomar como extractos (como raíz de jengibre o aceite de jengibre Health Compass) para ayudar a aliviar el dolor durante la menstruación.
   • Tome 250 mg 4 veces al día durante los primeros 3 días de su ciclo menstrual.

Consejos

• Existen varios remedios y suplementos a base de hierbas que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual. ¡Antes de tomar cualquiera de los suplementos nutricionales enumerados anteriormente, asegúrese de consultar con su médico! Su médico decidirá si debe tomar estos suplementos y en qué cantidad, y evaluará los posibles efectos secundarios y las interacciones con otros medicamentos que esté tomando actualmente. Hay otros suplementos a base de hierbas que de alguna manera pueden afectar la gravedad del síndrome premenstrual: pimienta de Jamaica o clavo de olor, angélica, Peony Chief Black Hawk, boldo, comino, cardo, hierba gatera, salvia, garra del diablo, dong quai, raíz amarilla canadiense, khella, brazalete de pradera. , mejorana, agripalma, melocotón (no la fruta en sí, sino partes del melocotonero), harmala, salvia, india, collinsonia canadiense, tomillo.
• Come una barra de chocolate. El chocolate puede ayudar a reducir el dolor y los cambios de humor.
• Algunos suplementos dietéticos no solo ayudan a aliviar el dolor, sino que también ayudan a que la sangre se coagule más rápidamente, lo que hace que la sangre sea menos abundante y esto también afecta el síntoma del dolor.

Advertencias

• Siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar vitaminas, minerales, AINE o medicamentos recetados. Su médico puede ayudarlo a determinar la dosis del medicamento que necesita y si estos medicamentos tienen efectos secundarios e interacciones con otros medicamentos que pueden dañarlo.