Cómo prevenir la anorexia

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Pasos
Método 1 de 2: desarrollar una actitud positiva hacia su cuerpo
Método 2 de 2: Desarrollar una actitud saludable hacia la comida
Advertencias

Las personas con anorexia tienen una percepción distorsionada de su cuerpo. A pesar de la falta de nutrición y la dolorosa delgadez, sienten que tienen sobrepeso. Una persona en riesgo de desarrollar este trastorno alimentario puede prevenirlo. La persona en riesgo puede tener un pariente cercano que también sea susceptible a este trastorno. Es típico de las personas que luchan por la excelencia. Una visión más racional de su cuerpo y una actitud más saludable hacia la comida ayudarán a prevenir la anorexia.

Pasos

Método 1 de 2: desarrollar una actitud positiva hacia su cuerpo

1 Trátese como una persona completa. En la sociedad moderna, a menudo se presta demasiada atención a la apariencia, en detrimento de otros rasgos de personalidad. Una forma de aumentar tu autoestima es tener en cuenta todos su dignidad. Haga una lista de sus cualidades positivas. Piense en los rasgos por los que fue elogiado anteriormente. Enumere estas cualidades y rasgos.
- Cuelga la lista en el espejo del baño para que cada vez que te mires en el espejo recuerdes tus cualidades positivas.
2 Recuerda los rasgos positivos de tu cuerpo. Este método no implica partes específicas del cuerpo que sobresalgan, como una nariz recta o muslos delgados. En cambio, piense a menudo en lo terrible que sería nuestra vida si no tuviéramos apariencia externa. Por ejemplo, puede pensar en las agradables posibilidades y funciones que le brinda su cuerpo.
- Cada vez que te encuentres recriminándote por un defecto en tu apariencia, trata de detenerte cambiando a pensamientos más positivos, como "Gracias a mis brazos y piernas, puedo hacer una rueda de gimnasia", "Mi corazón es tan fuerte que impulsa sangre por todo el cuerpo "o" Mi nariz me da una gran oportunidad para oler estas hermosas flores ".
- A menudo puedes pensar mal de tu cuerpo si constantemente imaginas lo que le falta para la perfección. En su lugar, aumente su autoestima pensando en una variedad de cosas que puede hacer únicamente con su cuerpo.
3 Sea crítico con la forma en que se retrata el cuerpo humano en los medios de comunicación. Tenga en cuenta los factores socioculturales y los estereotipos que en el mundo occidental la delgadez se considera un signo de belleza, mientras que en muchas otras sociedades y culturas, la delgadez excesiva en los jóvenes puede verse como un signo de mala salud y enfermedad.
- Sea independiente y no siga el ejemplo de la televisión, Internet y las revistas de moda, escéptico sobre las imágenes de mujeres muy delgadas y hombres delgados con cuerpos perfectos y musculosos. Recuerda que estos son solo personajes, no personas reales.
4 Corrija a sus amigos y familiares cuando critiquen su cuerpo. Si escucha a su madre, hermana, hermano o amigos criticar una parte en particular de su cuerpo, quejándose de que es demasiado grande o no lo suficientemente buena, deténgalos. Indíqueles que criticar su cuerpo es un comportamiento poco saludable e inmediatamente felicite algo que no esté relacionado con la apariencia (por ejemplo, la otra persona juega bien al fútbol o es el primer alumno de la clase).
- La insatisfacción con la propia apariencia es uno de los principales requisitos previos para la anorexia y otros trastornos alimentarios. Al recordarle esto a su interlocutor, le advertirá absteniéndose de pensamientos negativos sobre su cuerpo.
5 Recuerda que tal o cual peso corporal no es capaz de traer felicidad. Al idealizar un cierto peso corporal durante un período prolongado de tiempo, comienza a percibirlo erróneamente como una fuente de felicidad. Un punto de vista tan profundamente incorrecto puede conducir al desarrollo de anorexia.
- A pesar de la opinión impuesta por los medios de comunicación, no existe ideal cuerpo. Los cuerpos de las personas sanas varían mucho en proporción y tamaño. Además, ninguna cantidad de pérdida de peso puede llevar al hecho de que su vida se volverá inmediatamente más rica y colorida.
- Si tiene una fuerte asociación entre la apariencia y una vida feliz, es posible que necesite ver a un terapeuta de terapia cognitiva conductual. Este método, que permite a las personas identificar y deshacerse de pensamientos y opiniones irracionales, ayuda a quienes desarrollan un trastorno alimentario.
6 Dile adiós al perfeccionismo. Los investigadores han encontrado un vínculo claro entre el perfeccionismo y la insatisfacción corporal. Este es un problema común en personas con trastornos alimentarios. Así, si no quieres desarrollar anorexia, intenta renunciar al perfeccionismo y a las ganas de controlar cualquier situación.
- El perfeccionismo se manifiesta en aquellos casos en los que a menudo piensa en la necesidad de cumplir con sus propios estándares establecidos. Al mismo tiempo, es muy crítico consigo mismo y con sus capacidades. También puede posponer la realización de tareas o volver a ellas una y otra vez, esforzándose por lograr el ideal.
- Habla con un psicólogo sobre cómo superar el perfeccionismo. La terapia cognitivo-conductual le permite identificar tal fijación en el ideal y eliminarlo, reemplazándolo con expectativas y requisitos más saludables en relación con uno mismo / uno mismo.

Método 2 de 2: Desarrollar una actitud saludable hacia la comida

1 Deja de demonizar ciertos tipos de alimentos. Puede sonar extraño, pero no existe malo comida. Sí, existen alimentos saludables que aportan a tu cuerpo vitaminas y minerales esenciales. Por el contrario, algunos alimentos contienen solo calorías vacías. En particular, estos últimos incluyen alimentos ricos en carbohidratos, grasas y azúcar. Sin embargo, las afirmaciones de que estos alimentos son malos hacen que algunos jóvenes los abandonen por completo durante mucho tiempo y luego los consuman en cantidades excesivas.
- Al contrario de muchas dietas cuestionables, no todos los carbohidratos son malos para usted. El cuerpo humano necesita carbohidratos. De hecho, los carbohidratos complejos que se encuentran en las verduras, frutas y cereales integrales proporcionan al cuerpo energía y fibra sin sobrecargarlo con el exceso de calorías. Al mismo tiempo, los carbohidratos simples que componen el pan blanco, el arroz y las papas se procesan más rápido en el cuerpo, provocando antojos de azúcar un poco más tarde. Estos alimentos deben consumirse con moderación.
- Al negarte algo a ti mismo, debilitas tu fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es un recurso limitado y, con el tiempo, le resultará cada vez más difícil abstenerse de cosas prohibidas. El secreto es que, mientras se adhiere a una dieta saludable, no abandone por completo el uso de ciertos productos, de vez en cuando consiéntelos en cantidades limitadas. Así evitarás un deseo excesivo por estos productos, que en el futuro puede llevar a un consumo excesivo de los mismos.
- Un tipo menos común de anorexia es comer en exceso seguido de deshacerse de los alimentos ingeridos. Quienes padecen esta forma de anorexia también pueden negarse a sí mismos muchos alimentos, comiendo porciones diminutas. Después de una abstinencia prolongada de alimentos, pueden comer un pequeño trozo de pastel, un almuerzo regular o comer en exceso. Después de tanto comer en exceso, se castigan con ejercicios físicos agotadores o limpian el cuerpo, deshaciéndose de lo que comieron vomitando. Muy a menudo, esta forma del trastorno se reduce a estrictas restricciones dietéticas, sin comer en exceso ni vomitar.
2 Abstenerse de varias "dietas". Entre los que padecen trastornos alimentarios, los hombres representan solo el 10-15%. Es decir, los trastornos alimentarios se observan principalmente en mujeres. Principalmente, la mitad femenina de la humanidad también es aficionada a las dietas. Las dietas pueden ser peligrosas, afectar la salud mental y, en última instancia, provocar trastornos alimentarios como la anorexia. Por eso, trata de no dejarte llevar por las dietas.
- Aquí están las malas noticias: las dietas a menudo son ineficaces. Evitar ciertos alimentos y no comer lo suficiente puede provocar una variedad de problemas de salud. Según las estadísticas, el 95% de los que siguieron varias dietas recuperan el peso perdido en los próximos 1-5 años.
- Como se señaló anteriormente, las dos razones principales de la baja efectividad de las dietas son que al seguir la dieta, las personas reducen la cantidad de calorías consumidas en exceso y luego las restauran, o se niegan a sí mismas sus alimentos favoritos (y después de la dieta se abalanzan sobre ellos). Así, al final de la dieta, vuelven a subir de peso.
- Aquellos que siguen una dieta de manera más o menos constante corren el riesgo de una disminución de la masa muscular, huesos debilitados, el desarrollo de enfermedades cardíacas y cambios negativos en el metabolismo.
3 Consulte a un nutricionista profesional para una dieta sana y equilibrada. ¿Le resulta difícil imaginar cómo puede mantener un peso corporal normal sin hacer dieta? Acude a un especialista y te informará sobre una alimentación adecuada y saludable, en la que no ganarás peso.
- Su dietista determinará la dieta que necesita en función de su salud, historial médico y posibles alergias alimentarias. Para la mayoría de las personas, una dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras que se encuentran en las aves y el pescado, los huevos, las legumbres, las nueces y los productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa está bien.
- Su dietista puede sugerirle que hable con su médico de cabecera para que le ayude a planificar el ejercicio regular. Además de una dieta equilibrada, el ejercicio también le ayudará a mantener un peso corporal óptimo, mejorar su estado de ánimo y prolongar su vida.
4 Piense en las experiencias de su niñez que pueden haber influido en sus hábitos alimenticios. A menudo, los hábitos alimenticios poco saludables son causados por conceptos persistentes pero erróneos sobre los alimentos. Piense en sus años de infancia y piense en lo que podría haberlo influido. Por ejemplo, podría recibir dulces como recompensa y, con el tiempo, comenzaron a asociarse con el buen humor. Tales asociaciones e impresiones, recibidas en la infancia, podrían conducir al desarrollo de hábitos alimenticios inapropiados.
- Discuta sus conceptos erróneos sobre la comida, que pueden tener sus raíces en su infancia, con su psicólogo.

Advertencias

Ninguno de los consejos de este artículo es un consejo médico.
Si nota que le repugna algún alimento o que su dieta ha disminuido drásticamente, consulte a su médico de inmediato.