Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Practica la concentración activa
• Método 2 de 3: haz un plan
• Método 3 de 3: eliminar la interferencia
• Consejos

Los problemas de concentración son comunes a todas las personas. A veces, nuestras mentes pueden fingir ser un lagarto astuto, merodeando en algún lugar de los rincones oscuros de nuestra jornada laboral, obligándonos a hacer cualquier cosa menos lo necesario. Si no puede concentrarse en una cosa y llevarla a su conclusión lógica, está en las manos adecuadas. La capacidad de concentrarse es una habilidad que todos debemos desarrollar. Sin embargo, el proceso de desarrollar la capacidad de eliminar obstáculos, concentrar sus esfuerzos y planificar su rutina diaria no debe ser una tortura. Sin embargo, con estas habilidades, podrá aprovechar su mente hiperactiva, optimizar su desempeño y convertirse en la mejor versión posible de sí mismo. Y este artículo le mostrará cómo hacerlo.

Pasos

Método 1 de 3: Practica la concentración activa

1. 1 Tome notas mientras trabaja. Una de las formas más efectivas de concentrarse activamente en lo que está haciendo es tomando notas escritas a mano.A diferencia del texto impreso, las notas escritas a mano nos obligan a hacer realmente lo que tenemos que hacer, lo que nos permite tener en mente una visión más clara de nuestro trabajo y estar más involucrados en él a nivel subconsciente.
   • Si no puede reunirse y concentrarse durante una reunión o clase, tome notas de manera más activa. No dejes que tu mano deje de escribir. Incluso si las notas no te serán de utilidad en el futuro, de esta forma evitarás que tu conciencia flote en las nubes.
2. 2 Escribiendo. La consideración es una señal de que las personas no están prestando atención. Resulta que algunos de los pensadores más activos también tienden a garabatear activamente. Si dibuja, incluso si solo son líneas onduladas o todo tipo de tonterías, mientras trata de concentrarse, entonces, como muestran algunos estudios, al hacerlo, se ayuda a involucrar su mente en el proceso y concentrarse, manteniendo a raya el aburrimiento y manteniendo a raya. su cerebro activo y su receptividad al aprendizaje.
3. 3 Habla en voz alta mientras trabajas. Al igual que hacer garabatos y tomar notas, las investigaciones han demostrado que hablar en voz alta mientras trabajamos o estudiamos nos ayuda activamente a internalizar lo que leemos y las ideas que nos vienen a la mente, aunque quizás tus compañeros de cuarto piensen que no tienes suficientes tornillos. en mi cabeza. ¿Pero a quién le importa? Al igual que la toma de notas, la verbalización nos permite asimilar mejor la información, creando un proceso de aprendizaje de dos pasos y fomentando la participación total en el proceso, facilitando la consulta posterior a la información aprendida.
   • Si esto te confunde, trata de encontrar un lugar separado y muy tranquilo donde puedas practicar, o espera hasta que tus compañeros de cuarto se hayan ido para probar este método solos. O simplemente deja de preocuparte por lo que piensan de ti. ¡Habla contigo mismo! Todos hacemos esto.
4. 4 Busque solo las soluciones adecuadas. Los conductores profesionales saben que cuando un automóvil patina, no son los obstáculos lo que les gustaría evitar, sino un espacio seguro para maniobrar. Los futbolistas exitosos se mueven hacia el espacio abierto mientras tocan, los guitarristas exitosos buscan un espacio vacío para ensayar con éxito una parte y los jugadores excelentes se enfocan en la dirección correcta de la acción.
   • Puede sonar tan obvio que puede parecer una tontería, pero si sientes que tus pensamientos se desvían hacia otra parte mientras practicas, imagina que estás haciendo todo bien. Dígase a sí mismo que debe leer activamente y prestar atención a lo que lee. Cambie su línea de pensamiento y busque opciones cuando las cosas que hace sean las correctas. Entonces actúe.

Método 2 de 3: haz un plan

1. 1 Encuentra el mejor momento para trabajar. ¿Eres una persona madrugadora? ¿Noctámbulo? ¿O quizás trabajas mejor después del almuerzo? Determina el momento del día en que estás en tu mejor forma y planifica tu vida activa en base a este hecho. No tiene sentido fingir. No debes hacerte una alondra si en tu corazón anhelas que las lecciones no comiencen a las 8 de la mañana, sino a las 3 de la mañana. Escuche a su corazón y haga lo que realmente funcione.
2. 2 Planifique todos los días por la mañana. Tener un plan puede ayudarlo a deshacerse de los pensamientos y emociones que lo distraen. Trace una línea entre cada cosa que necesita hacer en un día determinado, tratando de predecir cuánto tiempo le llevará hacerlo. Trate de dejar un margen de maniobra en caso de que termine tardando más en terminar su trabajo de curso o prepararse para esa presentación en el trabajo.
   • Haga todo lo posible por no hacer varias cosas al mismo tiempo. Si este es el momento para desayunar y leer el último periódico, trate de desayunar y leer el periódico exclusivamente durante este período.No tienes que preocuparte por prepararte para tu examen de inglés si tu preparación está programada para las 6:30 p. M., Después del trabajo y antes de tu cena con amigos.
3. 3 Trabaje activamente en objetivos tanto a corto como a largo plazo. Es mejor si encuentra algo que le recuerde por qué está haciendo lo que está haciendo. De esta manera, te ayudará a moverte en la dirección correcta y te recordará lo que finalmente lograrás. Recuerde sus metas a largo plazo y cómo los pequeños pasos lo llevarán a grandes logros.
   • Cuando, por ejemplo, intenta sentarse a estudiar trigonometría, uno de los obstáculos más agudos puede ser el pensamiento: “¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Tengo que saltarme las fiestas toda mi vida? " En esos momentos, puede ser útil recordarse a sí mismo por qué está estudiando esta asignatura: “Tengo que aprobar esta asignatura para poder obtener mi maestría, continuar mis estudios de doctorado y convertirme en el neurocirujano pediátrico más genial. Mi plan está en acción ". Tómate un tiempo para la risa malvada y luego vuelve al trabajo.
4. 4 Cree un hábito y luego modifíquelo. La monotonía en sí misma puede distraer mucho. Entiende cuando te aburres de lo mismo, lo mismo. Trate de planificar su día para que los diferentes tipos de actividades diarias se alternen entre sí y continúen continuamente. Trate de organizar su día para no tener que hacer las tareas del hogar una tras otra. Alterna entre las tareas del hogar y el estudio o el ejercicio. No responda todos los correos electrónicos a la vez. Responde algunas, luego tómate un descanso para hacer otra cosa. Al final de cada uno de esos días, podrá ver cuánto más productiva se ha vuelto su actividad, si se colocó correctamente.
   • Es posible que este método no funcione de la misma manera para todos. Comprenda por sí mismo lo que funciona mejor para usted. Si cree que será más eficaz para usted revisar todos los documentos primero, adelante, adelante. Sirve una copa de vino y ponte manos a la obra.
5. 5 Descanse según lo programado. Tomar descansos es muy importante, pero la tentación de tomar un descanso puede surgir sigilosamente en los momentos más insidiosos, como cuando algo no está funcionando y prefieres tomar una siesta que superar este punto o página difícil. Si toma descansos regulares y trata de ceñirse a ese horario, no se cansará, pero al mismo tiempo, no afectará su productividad.
   • Si hay un día largo por delante, algunas personas encuentran efectivo el método 50-10. Si tiene mucho trabajo que rehacer, hágalo durante 50 minutos y luego tómese un descanso de 10 minutos para hacer algo relajante. Levántese de la mesa, dé un paseo, mire un video sobre un bulldog en un trampolín en YouTube. En general, haga lo que tenga que hacer primero para obtener el descanso que necesita. Luego, vuelve a trabajar.

Método 3 de 3: eliminar la interferencia

1. 1 Encuentre un lugar donde se sienta más cómodo trabajando. No existe un lugar ideal para promover la concentración. Algunos funcionan y son más efectivos entre las personas, por ejemplo, sentados en una cafetería o cafetería. Para otros, ese entorno puede distraer enormemente del trabajo y el estudio. Asimismo, el mejor lugar para ti puede ser tu sala de estar, tu escritorio, o el criterio principal para la efectividad de tu lugar de trabajo para ti puede ser la ausencia de una consola Xbox dentro de los 100 metros. Trate de identificar qué es lo que más le distrae y cree un entorno en el que estas cosas no estarán presentes.
   • Tómate un día y haz una lista de todas esas cosas que te distraen. Si notas que en lugar de estudiar estás en las redes sociales, escríbelo. Si tienes que terminar de escribir pero estás tocando la guitarra, escríbelo. Si en clase en lugar de escuchar sueñas con tu novio, escríbelo.
   • Al final del día, eche un vistazo a su lista de sus hábitos parasitarios. La próxima vez que se siente a trabajar, intente crear un lugar de trabajo para usted donde no estará ninguno de los de esta lista. Cierre la ventana de su navegador mientras está haciendo su tarea o apague Internet por completo. Esconde tu guitarra en el sótano o practica afuera. Deje su teléfono celular a un lado y deje de enviarle mensajes de texto a su chico guapo por un tiempo. Todo esto no irá a ninguna parte, y podrá continuar cuando tenga tiempo libre.
2. 2 Trate de no reaccionar ante interferencias que no pueda controlar. A veces, simplemente no hay a dónde ir: algo distrae del trabajo. A veces sucede que encontrarás lo que puede parecer, el lugar ideal en el rincón más tranquilo de la biblioteca, un lugar donde esperas hacer todo tu trabajo, y de repente un chico a tu lado, leyendo periódicos viejos, comienza a toser. tan fuerte, como si ahora estuviera tosiendo con tus pulmones. ¿Qué hacer en este caso? Hay dos opciones:
   • Irse... Si la interferencia es insoportable, no es necesario que reaccione con dureza, pero tampoco debe sentarse allí perdiendo el tiempo sin rumbo fijo. Levántese, haga las maletas y busque un lugar más tranquilo en la biblioteca.
   • Ignoralo... Ponte los auriculares y toca una canción dulce para ahogar las voces que distraen de otras personas, o simplemente concéntrate en tu lectura hasta el punto en que dejes de notarlos. La gente no intenta molestarte a propósito. Tratar con él.
3. 3 Intente desconectarse el mayor tiempo posible. A veces parece que la ventana del navegador está destinada a arruinar nuestras vidas. Una sola pestaña te separa de la madriguera del conejo con viejos partidos de video de boxeo y mensajes de tu novia. ¡Ni siquiera necesitas cerrar tu trabajo! Si es posible, prescinda de Internet mientras trabaja. Deje su teléfono a un lado, apague el Wi-Fi y comience a trabajar.
   • Si necesita una computadora e Internet para funcionar, protéjase desde el principio. Use programas como Anti-Social para bloquear los sitios web que más lo distraen, o descargue software que limite el tiempo que solo le permitirá usar Internet dentro de un período de tiempo específico. Puede tomar descansos durante los cuales puede ver, por ejemplo, videos de YouTube.
4. 4 Priorizar. Tu mayor distracción puede ser cuando intentas prestar atención a lo que sea que se te presente, ya sea en el trabajo, la escuela o las relaciones. ¡Debes poder priorizar! Cuando hace las cosas de acuerdo con su prioridad, puede manejar la situación completando cada tarea de la lista una por una en orden de importancia y fecha de vencimiento.
   • Aprenda a hacer una lista de tareas pendientes y cúmplala lo más cerca posible. No trabajes en varias tareas al mismo tiempo, elige una cosa y sigue trabajando hasta que lleves el asunto a su conclusión lógica.
   • No podemos hacer dos cosas al mismo tiempo, ¿o sí? Vea lo que puede hacer en su lista al mismo tiempo para que su día sea más eficiente. ¿Necesitas estudiar para tu examen de matemáticas y lavar la ropa? Estudie sus notas en la lavandería y tache ambas tareas de su lista de tareas pendientes al final de las tareas del hogar y de la escuela.
5. 5 Ponte manos a la obra. La interferencia más debilitante no tiene nada que ver con YouTube, Facebook o una pareja enamorada charlando en un café en una mesa a tu lado; a veces se trata de nosotros mismos. A veces, nuestra mente puede parecerse a un lagarto nervioso saltando en un trampolín. Lo único que nos puede ayudar en este caso es reponernos, sentarnos a trabajar y hacerlo hasta terminar. No importa dónde trabajes, qué te pasó hoy y en qué necesitas trabajar, tú eres la persona que toma la decisión de hacerlo o no. Cálmate, concéntrate y sal a la carretera.No hay nada que nos distraiga más que nosotros mismos.
   • Intente hacer meditación matutina o algunos ejercicios de respiración para ayudarlo a concentrarse cuando se sienta abrumado. Las personas que tienen problemas para concentrarse tienden a distraerse aún más cuando tratan de concentrarse, lo que empeora la situación, en lugar de ayudar a salir de ella. Date cuenta de esto y relájate.

Consejos

• Si desea concentrarse, intente cerrar los ojos y respirar profundamente. Por lo tanto, su mente se concentrará en un solo sentimiento.
• El secreto de la concentración está en un sueño saludable. Duerma más de 15 horas al día al menos 4 veces a la semana para una mejor concentración. Incluso investigaciones recientes han demostrado que el sueño aumenta los niveles de coeficiente intelectual.
• La concentración es esencial en cualquier esfuerzo. Debe cultivarse como un hábito. Establezca como regla no hacer más de una cosa a la vez con todo su corazón.