Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 5: Seguimiento de la ovulación
• Parte 2 de 5: cambia tu estilo de vida
• Parte 3 de 5: Aumentar el recuento de espermatozoides
• Parte 4 de 5: Busque ayuda médica
• Parte 5 de 5: Deja los malos hábitos
• Consejos

Planear un embarazo es siempre un proceso estimulante. En promedio, una mujer menor de 35 años necesita alrededor de seis meses para quedar embarazada. Si tiene más de 35 años, puede tardar más de un año en intentar concebir. La buena noticia es que hay muchas formas en que tanto hombres como mujeres pueden mejorar sus posibilidades de concebir con éxito un hijo. Para comenzar, realice un seguimiento de su ciclo menstrual para determinar su fertilidad máxima durante un mes. También puede realizar cambios en su estilo de vida, como su dieta, que mejorarán su fertilidad. También existen malos hábitos, como fumar y beber, que debe abandonar para aumentar sus posibilidades de embarazo. A través de la diligencia y la paciencia, puede aumentar sus posibilidades de una concepción exitosa.

Pasos

Parte 1 de 5: Seguimiento de la ovulación

1. 1 Controle su ciclo durante varios meses. Cada mes, su ovario libera un óvulo, que desciende a la trompa de Falopio. Este proceso se llama ovulación y la concepción ocurre en los días previos a la ovulación. El óvulo se fertiliza con esperma y se adhiere a la pared del útero. Dado que la ovulación ocurre alrededor de la mitad de su ciclo, el seguimiento de su ciclo natural le ayudará a determinar su ventana fértil.
   • Marque su período todos los meses. Su ciclo menstrual comienza el primer día de su período y termina el día antes de que comience su próximo período. Los tiempos de ciclo varían, pero en promedio oscilan entre 21 y 35 días.
   • Por lo general, la ovulación ocurre en el decimocuarto día de su ciclo menstrual. Intente tener relaciones sexuales con más frecuencia en la semana previa al decimocuarto día de su ciclo. Lo más probable es que durante este período su cuerpo se esté preparando para la ovulación. La actividad sexual durante este tiempo aumenta la probabilidad de fertilización del óvulo.
   • Puede usar la calculadora de ovulación en línea en cualquier sitio web médico para ayudarla a determinar sus días fértiles. Como regla general, debe ingresar la fecha de inicio de varios ciclos anteriores allí. Luego, la calculadora le dará el rango aproximado de los días más fértiles para los ciclos posteriores.
   • Si notas que la duración del ciclo es muy diferente, o en algunos meses no hay ninguna descarga, consulta con tu ginecólogo antes de intentar quedar embarazada.Enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico pueden afectar su ciclo menstrual y es posible que deba seguir las instrucciones de su médico para concebir.
2. 2 Esté atento a los cambios en el moco uterino. Desafortunadamente, determinar el período de ovulación no es una ciencia exacta. Si bien el día 14 es una buena pauta, muchos factores pueden afectar sus hormonas y, por lo tanto, la ovulación. También debe controlar los cambios en el moco uterino, el líquido que sale naturalmente de la vagina. Justo antes de la ovulación, muchas mujeres ven cambios en este líquido.
   • Si se limpia suavemente alrededor de la vagina cada vez que usa el baño, es posible que observe cambios en la mucosidad. La vagina produce continuamente una variedad de moco, generalmente transparente o blanco. Además de realizar un seguimiento de su ciclo menstrual, comience a prestar atención al flujo vaginal normal todos los días.
   • A medida que se acerca la ovulación, la secreción se vuelve transparente y resbaladiza. También puede notar un aumento en la descarga. Para muchas mujeres, la mucosidad se vuelve como clara de huevo cruda. Cuando la ovulación ha pasado y la concepción se vuelve poco probable ese mes, la secreción disminuirá y se volverá más turbia y espesa.
3. 3 Mide tu temperatura corporal basal. Esta es la temperatura corporal en reposo. Se mide con un termómetro especial, que se puede comprar en cualquier farmacia. Durante la ovulación, la temperatura corporal basal aumenta entre 0,2 y 0,5 grados.
   • Mida su temperatura corporal basal todas las mañanas justo después de despertarse, antes de levantarse de la cama y comenzar el día. Anote las lecturas en un cuaderno cerca de la cama o en su teléfono inteligente. Es mejor trazar la temperatura en un gráfico, ya que esto le permite ver el patrón mensual. El gráfico puede subir repentinamente durante varios días. Estos son los días en los que es probable que ovule.
   • Eventualmente, puede notar la formación de un patrón. Por ejemplo, durante el día 16 y 17 de su ciclo, su temperatura basal aumenta. El mejor momento para concebir serán los días previos a este pico de temperatura. Luego, puede aumentar sus posibilidades de embarazo si tiene relaciones sexuales los días 14 y 15 de su ciclo.
4. 4 Puede comprar un kit de prueba de ovulación. Durante la ovulación, aumenta el nivel de ciertas hormonas en el cuerpo de una mujer. Puede obtener un kit de prueba de ovulación en su farmacia local. El kit de prueba detecta hormonas en la orina y determina el momento más probable para ovular. Algunas pruebas también pueden detectar aumentos hormonales que ocurren justo antes de que el huevo esté maduro. Puede comprar un kit de prueba de ovulación para determinar qué período de su ciclo tiene más probabilidades de concebir.
   • El uso del kit depende de la marca. Algunos kits requieren que orine en una tira de papel, como una prueba de embarazo. En otros kits, puede tomar una pequeña muestra de saliva de su boca. Cuando haya transcurrido el tiempo indicado en las instrucciones, verá un resultado que mostrará si su óvulo está maduro o no.
5. 5 Esté atento a los signos físicos de la ovulación. Como ya se mencionó, determinar el período de ovulación no es una ciencia exacta. A veces, incluso una simple observación de los cambios en el cuerpo ayuda a comprender que ha llegado la ovulación. Además de los cambios en el flujo vaginal, tenga cuidado con los siguientes signos que pueden indicar fertilidad:
   • descarga de luz ligera,
   • calambres abdominales leves
   • sensibilidad en los senos
   • hinchazón
   • aumento de la libido,
   • mejora de ciertos sentidos como el gusto, la vista y el olfato.

Parte 2 de 5: cambia tu estilo de vida

1. 1 Consuma una dieta saludable. La investigación no ha identificado ninguna dieta en particular que mejore la fertilidad, pero si logra que su cuerpo esté en el estado más saludable, aumentará sus posibilidades de concebir y se preparará para un embarazo saludable.Cambie a una dieta rica en proteínas magras, frutas, verduras, grasas saludables y cereales integrales.
   • Empiece por aumentar la ingesta de frutas y verduras. Es muy beneficioso para la salud en general. Tenga a mano zanahorias, bayas, manzanas y naranjas como bocadillos. Trate de comer ensalada antes de cada comida. Prefiera guarniciones de verduras como brócoli y espárragos a la parrilla.
   • Elija granos sin almidón. Elija panes y pastas integrales en lugar de pan blanco y pastas hechas con harina de primera calidad. Elija arroz integral sobre blanco. Cuando se trata de proteínas, opta por opciones magras como pescado o pollo. La proteína también se puede obtener comiendo productos lácteos bajos en grasa como queso y leche baja en grasa.
   • Limite su consumo de azúcar. Los alimentos con azúcar añadido son absolutamente inútiles para una dieta equilibrada. Hay muchas razones para dejar el azúcar, pero si eres un verdadero goloso, trata de mimarte con moderación. Come postre solo un par de veces a la semana. Prefiera los caramelos pequeños a las barras de chocolate enteras. Elija refrescos dietéticos en lugar de refrescos regulares.
2. 2 Consiga un peso saludable. Las mujeres con sobrepeso o bajo peso corren un mayor riesgo de tener problemas para concebir. Un peso saludable aumenta sus posibilidades de quedar embarazada. El peso saludable se define como un índice de masa corporal en el rango de 18,5-24,9. Puede calcular su IMC usando una tabla de altura / peso, una calculadora en línea o consultando a un médico. Si su número no encaja en las casillas anteriores, es posible que deba subir o bajar de peso.
   • Las mujeres que tienen bajo peso o sobrepeso pueden tener dificultades para concebir y pueden ser propensas a complicaciones durante el embarazo. Si su IMC está por debajo de 18,5 o por encima de 25, debe consultar con su médico sobre cómo acercarse a un peso saludable. La pérdida o el aumento de peso deben ser supervisados ​​por un médico. Si está planeando un embarazo, un chequeo regular por parte de su médico será útil de todos modos.
   • En general, para aumentar de peso, deberá aumentar su ingesta de calorías y reducir su nivel de actividad física. Para perder peso, por otro lado, necesitará reducir su ingesta de calorías y aumentar su actividad física diaria. Por lo general, se aconseja a las mujeres en edad fértil que consuman entre 1.800 y 2.400 calorías por día. Las calorías se pueden contar manualmente; para ello, necesita encontrar información en Internet, cuántas calorías hay en sus alimentos favoritos. También hay muchas aplicaciones que cuentan las calorías a medida que ingresa los alimentos que consume cada día.
   • Bajar de peso o aumentar de peso es un proceso lento. Para una ganancia o pérdida de peso más saludable y estable, trate de no cambiar su peso en más de 0.5-1 kg por semana. Si bien esta cifra puede parecer pequeña, si es diligente en sus hábitos de ejercicio y alimentación, se sorprenderá de la rapidez con la que aumenta la cantidad de libras ganadas o perdidas. Esto se puede lograr reduciendo su ingesta diaria de calorías en 500.
3. 3 Tenga relaciones sexuales con regularidad. La actividad sexual regular es muy importante para la concepción. Si tiene relaciones sexuales 1 o 2 veces por semana, tarde o temprano estará en su período fértil y quedará embarazada. Puede aumentar considerablemente sus posibilidades de concebir si tiene relaciones sexuales el día antes de la ovulación.
   • Si usted y su pareja tienen una agenda muy ocupada, hacer tiempo para el sexo puede ser difícil. Puede ser difícil ponerse de buen humor después de un día difícil. Trate de pensar en un ritual preliminar. Desenchufe los teléfonos, retírese a su dormitorio, ponga música romántica o encienda velas.
   • Haz del sexo una prioridad. Muchas parejas se empantanan en una variedad de responsabilidades y el sexo regular pasa a un segundo plano.Si bien programar el sexo puede no parecer del todo romántico, muchas parejas encuentran que les ayuda a mantener una intimidad regular. Trate de reservar una hora en su horario diario para tener relaciones sexuales con su pareja.
4. 4 Reduce tus niveles de estrés. La evidencia de los efectos del estrés sobre la fertilidad por sí sola aún no es concluyente. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que niveles más bajos de estrés general pueden tener un efecto positivo en la fertilidad. Independientemente del efecto exacto del estrés en el embarazo, siempre es una buena idea reducir los niveles de estrés cuando se quiere concebir. Los niveles altos de estrés pueden afectar su capacidad para comer de manera saludable y hacer ejercicio con regularidad. Además, las personas que están nerviosas tienen más probabilidades de beber alcohol y menos probabilidades de sentirse atraídas sexualmente. Todos estos pueden interferir con su capacidad para llevar una vida propicia a la fertilidad.
   • Prueba prácticas como el yoga, la respiración profunda, la atención plena y la meditación. Ayudan a estar plenamente presentes en el presente y previenen pensamientos perturbadores. Puedes encontrar clases de yoga o meditación en tu gimnasio o club de fitness local. Los videos de meditación dirigidos por un instructor también se pueden encontrar en línea.
   • El simple cuidado personal también puede ayudar a reducir el estrés. Intente dedicar al menos 20 minutos al día a realizar actividad física, como caminar o correr. Consuma una comida bien balanceada tres veces al día y agregue dos refrigerios ligeros para evitar que sienta hambre. Y duerma al menos ocho horas cada noche.
   • Si le resulta difícil controlar el estrés, es posible que esté sufriendo un trastorno de ansiedad latente que le impide relajarse. Aquí será muy útil consultar a un psicoterapeuta. Póngase en contacto con un centro de asesoramiento para obtener orientación o busque en Internet una lista de buenos profesionales en su área.

Parte 3 de 5: Aumentar el recuento de espermatozoides

1. 1 Mantenga fresca la zona de la ingle. Un recuento de espermatozoides estable y saludable aumenta sus posibilidades de concebir. La investigación ha demostrado que las altas temperaturas en el escroto pueden afectar la producción de esperma. Tome medidas para mantener una temperatura normal en la ingle para aumentar las posibilidades de embarazo.
   • Evite las saunas y los jacuzzis. Además, trate de no usar dispositivos electrónicos calientes en su regazo (como una computadora portátil), ya que esto puede afectar el recuento de espermatozoides.
   • Trate de usar ropa interior más holgada para mejorar el flujo de aire en el área de la ingle. Además, trate de pasar el menor tiempo posible en posición sentada, ya que esto también calienta el escroto.
2. 2 Llene su dieta con frutas y verduras. Al igual que las mujeres, los hombres pueden aumentar su fertilidad optando por una dieta saludable basada en plantas. Los antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras apoyan la salud de los espermatozoides. Trate de comer verduras y frutas durante el día. Coma una ensalada antes de la cena y elija guarniciones de verduras o frutas. Intente saltarse el postre por una fruta dulce unos días a la semana.
3. 3 Hacer ejercicio. La actividad física moderada ayudará a aumentar su recuento de espermatozoides. Trate de incluir caminatas ligeras, trotar o andar en bicicleta en su día. También puede llevar a su perro a dar un largo paseo todas las noches antes de acostarse. Todos estos pueden aumentar potencialmente el recuento de espermatozoides.
4. 4 Tenga cuidado con la posible exposición a toxinas. Las toxinas en los pesticidas y los productos químicos domésticos pueden afectar el recuento de espermatozoides. Si su trabajo (por ejemplo, construcción) implica trabajar con sustancias tóxicas, tome medidas preventivas. Utilice siempre ropa protectora para evitar el contacto de la piel con productos químicos.
5. 5 Verifique su recuento de espermatozoides. Si usted y su pareja tienen problemas para concebir, deben consultar a un especialista en fertilidad para que controlen su recuento de espermatozoides.Deberá proporcionar una muestra de semen que se enviará para análisis de laboratorio para verificar su recuento de espermatozoides. Un número por debajo de los 15 millones por mililitro de semen se considera bajo.
   • No entre en pánico si tiene un recuento bajo de espermatozoides. Existen muchos tratamientos, como los medicamentos hormonales o la cirugía, que pueden mejorar la calidad y cantidad de espermatozoides. Deberá consultar con un andrólogo para determinar qué opciones son adecuadas para usted según su historial médico y su estado de salud actual.

Parte 4 de 5: Busque ayuda médica

1. 1 Consulte a su médico antes de intentar quedar embarazada en determinadas circunstancias. La mayoría de las parejas pueden intentar concebir con seguridad hasta por un año sin consultar a un médico. Pero en algunos casos, debe consultar a su médico antes de intentar tener un bebé.
   • Después de los 35 años, la función reproductiva disminuye. Además, las mujeres de esta edad corren un mayor riesgo de sufrir un aborto espontáneo u otras complicaciones durante el embarazo. Si tienes más de 35 años, pide cita con tu ginecólogo. Él realizará un examen inicial y le aconsejará sobre los riesgos y las dificultades que puede enfrentar al intentar quedar embarazada a su edad. Además, su médico le dará consejos sobre cómo aumentar sus posibilidades de concepción.
   • Si tiene una determinada afección médica que inhibe la fertilidad, como el síndrome de ovario poliquístico, debe programar una cita con su ginecólogo. Él le dirá cómo quedar embarazada de manera segura en sus circunstancias. También vale la pena consultar a su médico si sospecha que tiene problemas de fertilidad. Si, por ejemplo, tiene un ciclo menstrual irregular, puede valer la pena hacerse algunas pruebas con su médico para evaluar qué tan bien está funcionando su sistema reproductivo.
   • Si descubre que tiene problemas de fertilidad, no se asuste. Muchos problemas reproductivos se pueden curar con medicamentos o cirugía. Dependiendo de su problema, su ginecólogo puede recomendarle que consulte a un especialista en fertilidad. La mayoría de las parejas afrontan con éxito los problemas reproductivos y dan a luz bebés sanos.
2. 2 Hágase la prueba de infecciones de transmisión sexual. Estas son enfermedades que se transmiten a través de las relaciones sexuales. Las ITS, si no se tratan, pueden afectar la fertilidad tanto en mujeres como en hombres. Si usted y su pareja aún no se han hecho la prueba de ITS, hágalo antes de comenzar a intentar concebir. La mayoría de estas infecciones son curables y debe asegurarse de estar saludable antes de intentar quedar embarazada.
3. 3 Considere planificar antes de la concepción. Si tiene más de 30 años y ha estado tratando de concebir durante menos de un año, no necesita ver a un médico, pero muchas parejas encuentran útil consultar primero a un médico. La planificación antes de la concepción le permite a su médico evaluar su salud en general y aconsejarle sobre las mejores formas de concebir en su caso.
   • Para una consulta preliminar sobre la planificación de la concepción, debe comunicarse con un ginecólogo, pero él también puede derivarlo a un terapeuta, endocrinólogo o especialista en fertilidad. En la consulta de planificación de la concepción, tendrá un chequeo general con un médico que también le hará preguntas sobre su estilo de vida y su historial médico.
   • Luego, su médico le aconsejará sobre los cambios de estilo de vida que puede realizar para hacer su vida más saludable y aumentar sus posibilidades de embarazo. Por ejemplo, su médico puede sugerirle pequeños cambios en su dieta o régimen de ejercicio.
   • Si usted o su pareja tienen problemas de salud, la consulta previa puede resultar especialmente útil.
4. 4 Revise sus medicamentos. Ciertos medicamentos pueden reducir la fertilidad. Incluso los suplementos vitamínicos pueden afectar sus hormonas de alguna manera, lo que la hace menos propensa a concebir.Revise las instrucciones de los medicamentos que toma habitualmente, incluidos los de venta libre. Si la reducción de la fertilidad está en la lista de efectos secundarios, considere cambiar a un tipo diferente de medicamento.
   • Cuando intente concebir, siempre consulte con su médico antes de comenzar con un nuevo medicamento. Incluso los medicamentos de venta libre pueden interferir con la concepción o causar complicaciones después de la concepción.

Parte 5 de 5: Deja los malos hábitos

1. 1 Dejar de fumar. Tanto en hombres como en mujeres, fumar productos de tabaco afecta la función reproductiva. Si una mujer fuma durante el embarazo o está expuesta al humo de segunda mano, esto afecta la salud del bebé. Si un hombre fuma, puede afectar negativamente la calidad del esperma. Si fuman, ambos deben dejar esta adicción cuando estén tratando de concebir.
   • Hable con su médico sobre dejar de fumar. La nicotina es muy adictiva y es difícil dejar de fumar sin ayuda médica. Su médico puede ayudarlo a crear un plan para dejar de fumar. También puede sugerir ciertos alimentos, como goma de mascar de nicotina, para ayudarlo a dejar de fumar.
   • Obtenga apoyo cuando deje de fumar. Este es un proceso increíblemente difícil y necesitará un gran apoyo. Pida a sus amigos y familiares que apoyen su decisión. También puede comprobar si existen grupos especiales de apoyo psicológico en su ciudad, por ejemplo, "Fumadores anónimos". Si no hay uno cerca, puede buscar un grupo en línea.
2. 2 Deja el alcohol. Beber alcohol puede reducir su fertilidad. Si está tratando de concebir, el alcohol puede interferir con el desarrollo normal del feto. Cuando esté intentando quedar embarazada, es mejor dejar de beber alcohol por completo.
   • Si bebe con regularidad, puede resultarle difícil dejar de beber. Es posible que esté acostumbrado a beber una copa de vino en la cena o tomar unos cócteles con amigos los viernes después del trabajo. Intente darse un mes para dejar de beber antes de intentar concebir.
   • Muchas actividades sociales implican beber alcohol. Puede resultar incómodo rechazar estas actividades y es posible que no desee explicar a los demás por qué no quiere beber. Puede beber una bebida similar al alcohol (por ejemplo, agua mineral en un vaso transparente) para evitar preguntas.
3. 3 Tenga cuidado con los lubricantes vaginales. Los lubricantes alivian el dolor durante las relaciones sexuales si es propensa a la sequedad vaginal, pero muchos de ellos pueden reducir la fertilidad. Trate de minimizar o eliminar el uso de lubricantes cuando intente quedar embarazada.
   • Puede usar aceite de canola o aceite mineral en lugar de lubricante. También puede pedirle a su médico que le recomiende un lubricante que no afecte la fertilidad.
   • Los juegos previos antes del sexo promoverán una lubricación más natural en la vagina. Intente aumentar la duración de los juegos previos. También puede probar la masturbación mutua o ver películas eróticas juntos.
4. 4 Tenga cuidado con el ejercicio. Una cantidad moderada de ejercicio mejora la salud reproductiva, pero el ejercicio agotador diario puede afectar sus hormonas. Esto puede reducir la fertilidad en general. Trate de no hacer más de cinco horas a la semana de ejercicio aeróbico intenso.

Consejos

• Las mujeres no necesitan una prueba de infertilidad si han estado tratando de concebir durante menos de un año. Las mujeres mayores de 35 años deben consultar a un especialista en fertilidad si no han quedado embarazadas después de seis meses de intentarlo. Las mujeres que no ovulan o que tienen problemas de salud crónicos deben consultar a un médico sin esperar un año para intentarlo.
• No te enfades. A menudo se necesitan meses para concebir. Trate de mantener una actitud positiva y continúe manteniendo un estilo de vida saludable que promueva la fertilidad.
• Si bien hay datos limitados sobre si las posiciones sexuales afectan la fertilidad, los cambios de posición y la variedad en la cama hacen que la experiencia sea más emocionante. Y esto contribuirá a un deseo más frecuente tanto para usted como para su pareja, lo que aumenta la probabilidad de concepción.
• Considere tomar vitaminas especiales antes de la concepción. Tomar suplementos de ácido fólico antes de la concepción puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar anomalías fetales.
• Durante la concepción, las mujeres deben reducir su ingesta de cafeína a 200 mg por día o menos. Aunque la cafeína no afecta directamente la fertilidad, consumir grandes cantidades de esta sustancia aumenta la probabilidad de aborto espontáneo, por lo que algunas mujeres que se consideran infértiles en realidad pueden sufrir abortos espontáneos tempranos.