Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Nutrición adecuada
• Método 2 de 3: tomar vitaminas y suplementos
• Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida
• Advertencias

Los linfocitos son un tipo de glóbulo blanco que ayuda al sistema inmunológico a combatir diversas infecciones. Los linfocitos se clasifican en células T, células B y células asesinas naturales. Las células B producen anticuerpos que atacan a virus, bacterias y toxinas, mientras que las células T atacan a las células sospechosas en su propio cuerpo. Dado que los linfocitos luchan contra las infecciones, su número disminuye durante la enfermedad o cuando el sistema inmunológico está debilitado. Los cambios en la dieta y los estilos de vida saludables pueden ayudar a aumentar los niveles de linfocitos y, por lo tanto, estimular su sistema inmunológico. Aunque los linfocitos suelen ser útiles, demasiados pueden causar linfocitosis.

Pasos

Método 1 de 3: Nutrición adecuada

1. 1 Consume alimentos ricos en proteínas magras. Las proteínas están formadas por largas cadenas de aminoácidos que el cuerpo necesita para producir glóbulos blancos. Si el cuerpo no obtiene suficientes proteínas, produce menos glóbulos blancos. Esto significa que puede aumentar la producción de linfocitos consumiendo la cantidad necesaria de proteína.
   • Los alimentos con proteínas magras incluyen pechugas de pollo y pavo sin piel, pescado, mariscos, requesón, claras de huevo y frijoles.
   • Para determinar cuánta proteína necesita, multiplique su peso en kilogramos por 0,8. Como resultado, recibirá la ingesta mínima diaria de proteínas (en gramos). La cantidad máxima de proteína (en gramos) que puede comer en un día es igual a su peso (en kilogramos).
   • Al calcular, puede utilizar una calculadora normal o en línea.
2. 2 No coma muchos alimentos grasos. La grasa espesa los linfocitos, haciéndolos menos efectivos. Reduzca la ingesta de grasas para estimular su sistema inmunológico. Además, priorice las grasas mono y poliinsaturadas sobre las grasas saturadas y trans.
   • La grasa no debe representar más del 30% de su dieta, y solo el 5-10% debe ser grasa saturada.
   • Evite las grasas trans. Evite los aceites vegetales refinados e hidrogenados, almacene productos horneados, alimentos fritos, comida rápida, crema no láctea, margarina.
3. 3 Consume alimentos con betacaroteno. El betacaroteno fortalece el sistema inmunológico al aumentar la producción de linfocitos. Además, ayuda a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. La mayoría de los médicos recomiendan una ingesta diaria de 10 000 a 83 000 unidades internacionales (UI) de betacaroteno. Alcanzará esta cantidad si come al menos 5 porciones de vegetales al día.
   • El betacaroteno es una vitamina soluble en grasa, por lo que necesita al menos 3 gramos de grasa para absorberse correctamente. Por ejemplo, puede comer zanahorias con hummus o hacer una ensalada con un aderezo bajo en grasas, como una mezcla de aceite de oliva y vinagre balsámico.
   • El betacaroteno en los complementos alimenticios se metaboliza de manera diferente que en los alimentos, por lo que puede ser menos beneficioso. Para algunas personas, como los fumadores, los suplementos de betacaroteno pueden incluso ser perjudiciales.
   • El betacaroteno se encuentra en las batatas, las zanahorias, las espinacas, la lechuga romana, la calabaza, el melón y los orejones.
4. 4 Consuma alimentos que contengan zinc. El zinc ayuda a aumentar los niveles de células T y de células asesinas naturales, fortaleciendo así el sistema inmunológico. Este oligoelemento es necesario para que el cuerpo produzca linfocitos, así que asegúrese de obtener la dosis diaria recomendada de zinc. Esta norma es de al menos 11 miligramos para hombres y al menos 8 miligramos para mujeres.
   • Las mujeres embarazadas necesitan consumir al menos 11 miligramos de zinc y las mujeres que amamantan necesitan al menos 12 miligramos de zinc al día.
   • Buenas fuentes de zinc incluyen ostras, cereales fortificados, carne de cangrejo, carne de res, pavo oscuro y frijoles.
5. 5 Agregue ajo a sus comidas. El ajo aumenta la producción de glóbulos blancos, en particular de células asesinas naturales. Además, es un antioxidante saludable. El ajo también ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares al prevenir los coágulos de sangre.
   • Se puede utilizar ajo seco, ajo fresco o ajo en polvo.
6. 6 Bebe té verde todos los días. El té verde fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir los virus que reducen la cantidad de glóbulos blancos y también puede aumentar la producción de glóbulos blancos en el cuerpo. Es una gran alternativa a otras bebidas menos saludables que pueden debilitar el sistema inmunológico, como una variedad de bebidas azucaradas.

Método 2 de 3: tomar vitaminas y suplementos

1. 1 Toma vitamina C. Esta vitamina aumenta la producción de glóbulos blancos, incluidos los linfocitos. Aunque la vitamina C se encuentra en muchos alimentos, también se puede tomar en suplementos. Dado que el cuerpo humano no produce ni almacena vitamina C, debe consumirse todos los días.
   • El cuerpo usa la cantidad de vitamina C que necesita y elimina el exceso. Esto significa que necesita consumir vitamina C a diario.
   • Siempre consulte con su médico antes de tomar vitaminas o suplementos nutricionales. A veces, los complementos alimenticios pueden interferir con la absorción de otros medicamentos, vitaminas y oligoelementos.
   • Los suplementos pueden resultar bastante caros. Si come suficientes frutas y verduras y obtiene su requerimiento diario de vitamina C con ellas, puede prescindir de los suplementos nutricionales con esta vitamina.
2. 2 Prueba la vitamina E. La vitamina E ayuda al cuerpo a producir células B y células asesinas naturales. La ingesta diaria recomendada de esta vitamina es de 100 a 400 miligramos. Como regla general, las personas sanas necesitan menos vitamina E que las personas enfermas.
   • Dado que la vitamina E es una vitamina soluble en grasa, debe consumirse con al menos 3 gramos de grasa.
   • Si desea más vitamina E en su dieta, coma semillas de girasol, almendras, espinacas, aceite de girasol, hojas de remolacha, puré de calabaza, pimientos rojos, espárragos, hojas de berza, mangos, aguacates y mantequilla de maní.
   • Los suplementos de vitamina E están disponibles sin receta médica o en línea.
3. 3 Consume selenio. El selenio ayuda al cuerpo a producir más glóbulos blancos. Este oligoelemento se encuentra en pocos alimentos, por lo que puede tomarse como parte de un suplemento dietético. En combinación con zinc, el selenio es más eficaz para fortalecer el sistema inmunológico.
   • Para los adultos, la dosis diaria recomendada de selenio es de 55 microgramos. Las mujeres embarazadas deben aumentar la dosis diaria a 60 y las mujeres que amamantan a 70 microgramos.
   • Los mariscos son ricos en selenio. Este oligoelemento se encuentra en las ostras, la carne de cangrejo y el atún.

Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 1 Consulte a su médico si tiene problemas de salud graves. Los recuentos bajos de linfocitos pueden deberse a una variedad de causas, incluidas las temporales.Por ejemplo, el recuento de linfocitos puede disminuir temporalmente debido a una infección viral o bacteriana grave, o por tomar ciertos antibióticos. Sin embargo, algunas de las razones son bastante graves. Estos incluyen ciertos cánceres, enfermedades autoinmunes y enfermedades que afectan negativamente la función de la médula ósea.
   • Si sospecha que tiene una afección médica grave, su médico podrá hacer un diagnóstico preciso y prescribir el tratamiento adecuado.
   • En algunos casos, se recomienda un trasplante de médula ósea.
2. 2 Dormir lo suficiente. Para una recuperación completa, los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Los adolescentes pueden necesitar hasta 10 horas y los niños hasta 13 horas de sueño. La fatiga reduce la cantidad de glóbulos blancos y, por lo tanto, debilita el sistema inmunológico. Duerma lo suficiente para fortalecer su sistema inmunológico.
3. 3 Utilice una variedad de formas que lo ayuden a sobrellevar el estrés. El estrés sobrecarga el cuerpo y, por lo tanto, inhibe el sistema inmunológico. Además, el estrés hace que el cuerpo libere hormonas como el cortisol, que se liberan en el torrente sanguíneo. Como resultado, el nivel de glóbulos blancos disminuye y aumenta el riesgo de enfermarse. Las siguientes formas pueden ayudarlo a controlar el estrés:
   • clases de yoga;
   • meditación;
   • caminar al aire libre;
   • respiración profunda;
   • pasatiempo.
4. 4 Dejar de fumar. Fumar debilita el sistema inmunológico y reduce la cantidad de glóbulos blancos. Como resultado, el cuerpo no puede producir suficientes linfocitos y mantenerlos altos.
5. 5 Limite su consumo de alcohol. El alcohol con moderación no daña el sistema inmunológico, pero el consumo excesivo de alcohol es perjudicial para el cuerpo. El abuso de alcohol sobrecarga el sistema inmunológico y el cuerpo no produce suficientes glóbulos blancos. Las mujeres no deben beber más de 1 y los hombres no más de 2 porciones de alcohol por día. Una porción equivale a unos 30 mililitros de licor, un vaso (100 a 120 mililitros) de vino o una jarra pequeña (220 a 260 mililitros) de cerveza.
6. 6 Mantenga un peso corporal óptimo. Tener bajo peso o sobrepeso puede afectar negativamente la inmunidad. En este caso, el cuerpo produce menos glóbulos blancos y las células existentes funcionan peor. Mantenga un peso óptimo con una dieta equilibrada y ejercicio regular.
   • Come mas vegetales.
   • Incluya una pequeña porción de proteína magra con cada comida principal.
   • Consuma 2-3 porciones de fruta todos los días.
   • Beber abundante agua.
   • Limite su consumo de azúcar y grasas no saludables.
7. 7 Regularmente practicar deportes. El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea y, por lo tanto, fortalece el sistema inmunológico, lo que permite que los linfocitos hagan su trabajo con éxito. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos 5 días a la semana. Has lo que quieras.
   • Se puede practicar caminar, bailar, andar en bicicleta, hacer senderismo, nadar, trotar, deportes de equipo, montañismo.
8. 8 Lávese las manos con frecuencia. Lavarse las manos es útil y necesario, especialmente si está tratando de aumentar el recuento de linfocitos. Esto ayuda a reducir el riesgo de infecciones bacterianas y virales.

Advertencias

• Un recuento de linfocitos demasiado alto puede provocar linfocitosis. Aunque la linfocitosis suele ser inofensiva, a veces puede asociarse con cáncer de la sangre o con una infección crónica.