Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Preparación para el ayuno
• Método 2 de 3: Ayuno
• Método 3 de 3: Poner fin al ayuno
• Consejos
• Advertencias

Ayunar es abstenerse de comer y beber durante un cierto tiempo; esta práctica se ha utilizado durante miles de años para mantener la salud física y mental. En ayuno estricto no se consume comida ni agua, mientras que en otros tipos de ayuno se permite agua, jugos y otros líquidos. Este artículo le mostrará cómo elegir la publicación adecuada para usted y cómo incorporarla a su estilo de vida.

Pasos

Método 1 de 3: Preparación para el ayuno

1. 1 Determina el tipo de publicación adecuada para ti. Las personas ayunan por muchas razones: para lograr claridad espiritual, para prepararse para la cirugía, para perder peso y por varias otras razones. Tu publicación y la preparación para ella dependen directamente de tus motivos, así que interesa los diferentes tipos de publicaciones y elige la que más te convenga.
   • A menudo, se designa un puesto médico antes de una cirugía planificada u otro procedimiento que utilizará anestesia. Un ayuno médico suele durar de 12 a 24 horas y, en la mayoría de los casos, implica abstenerse de comer y beber o solo comer.
   • El poste de desintoxicación está diseñado para limpiar el cuerpo de toxinas acumuladas. Por lo general, se aplica después de las vacaciones, el consumo excesivo de alcohol y las comidas pesadas y azucaradas. Durante el ayuno de desintoxicación, generalmente se le permite consumir jugos y otros líquidos, pero no alimentos.
   • El ayuno intermitente es una práctica diseñada para ayudar al cuerpo a sanar o quemar grasa. Algunas personas creen que abstenerse de comer y beber durante 12 a 36 horas ayuda a perder peso con el tiempo.
   • Los ayunos espirituales o religiosos brindan la oportunidad de comprender los valores espirituales mientras el cuerpo se abstiene de comer. Los ayunos religiosos a menudo están dictados por la literatura religiosa y se llevan a cabo de acuerdo con las tradiciones antiguas. Por ejemplo, los musulmanes ayunan durante el Ramadán (el mes en el que no se puede comer ni beber desde el amanecer hasta el anochecer).
2. 2 Prepárate físicamente para ayunar. Cada cuerpo reacciona de manera diferente al ayuno, y si nunca lo ha hecho antes, es difícil predecir exactamente cómo se sentirá. Prepárese físicamente para la Cuaresma durante varias semanas. Será más fácil para usted ayunar si sabe exactamente qué esperar.
   • Si le preocupa cómo el ayuno puede afectar su salud, consulte a su médico.El ayuno, especialmente el gran ayuno, puede ser malo para un cuerpo que no está preparado. Se requiere aptitud física para que el cuerpo pueda soportar la ingesta limitada de alimentos y agua.
   • Si esta es su primera publicación, omita algunos alimentos inicialmente para acostumbrarse a la sensación de estar limitado. Por ejemplo, evite los alimentos con almidón y azúcares durante una o dos semanas antes de comenzar el ayuno de desintoxicación para no tener demasiada hambre.
   • Planee ayunar en su mejor forma física. Su cuerpo será más fácil de tolerar si tiene suficiente humedad, así que beba mucha agua. Consuma alimentos saludables y ricos en nutrientes en las semanas previas al ayuno. También limpia el cuerpo de alcohol y drogas.
3. 3 Prepara la cocina para el ayuno. Si hay tentaciones en la casa, será mucho más difícil para ti. Esto es lo que debe hacer:
   • Deseche u oculte todas las bebidas y alimentos prohibidos. No dejes una botella de vino o un caramelo en la mesa, no los tires ni los coloques en un lugar donde no te recuerden su existencia.
   • Limpia tu refrigerador. Deseche todo lo que lo tentará durante el ayuno, especialmente los alimentos cocidos que sean fáciles de comer.
   • Si su ayuno se basa en jugos u otros líquidos, cargue solo los alimentos que necesita para preparar esas bebidas en el refrigerador.
   • Si está en un ayuno estricto, entonces debe evitar la cocina por completo. Asegúrese de que todo esté limpio y guardado para que no tenga una razón para ir a la cocina y procesar su comida.

Método 2 de 3: Ayuno

1. 1 Empieza pequeño. Es una buena idea intentar ayunar por un tiempo antes de comenzar un ayuno de 24 horas por primera vez en su vida. Intente ayunar durante 8 horas los fines de semana cuando no tenga mucho que hacer. Omita el desayuno y el almuerzo (o coma caldo para el almuerzo) y beba mucha agua durante todo el día. Termine su día con una comida ligera y saludable.
   • Cuida tu bienestar durante el ayuno por horas. ¿Te sientes débil y enfermo, o disfrutas la sensación de ligereza?
   • Reflexione sobre cómo se siente al día siguiente, porque los beneficios del ayuno a menudo no se sienten hasta que termina. ¿Tienes más energía? ¿Te sientes renovado y listo para la próxima publicación, o la idea te aterroriza? Esta breve publicación debería ayudarlo a decidir si desea que el ayuno sea parte de su vida o nunca lo volverá a hacer.
2. 2 Sea inflexible. Al principio, simplemente tendrá sed y hambre, pero pronto sentirá otros efectos del ayuno en su cuerpo y estado de ánimo. Puede estar de mal humor, enojado o triste durante los primeros días mientras su cuerpo se desintoxica y combate el hambre. Si tiene dolor físico o mental, recuerde por qué quiere ayunar y concéntrese en cruzar la línea de meta.
   • Si está ayunando por razones espirituales, dirija sus pensamientos hacia un poder superior o las enseñanzas religiosas que lo impulsaron a ayunar. Vuelva a leer el texto religioso que lo inspiró a ayunar, o lea reseñas y consejos de otras personas que ayunan por las mismas razones que usted.
   • Si está ayunando para mejorar su salud, imagine cómo las toxinas acumuladas se eliminan de su cuerpo. El ayuno es purificador. Eche un vistazo a los beneficios para la salud del ayuno para mantenerse motivado.
3. 3 Distraerse. El ayuno puede desencadenar fantasías de grandes mesas de banquete cargadas de bandejas de plata con todo tipo de comida. Soñar despierto solo empeorará tu hambre, así que distraete con algo que no sean helados y hamburguesas.
   • Pase tiempo con un amigo o familiar que pueda distraerse de la comida.Debe advertir a su amigo que no le sugiera que salga a comer algo.
   • Por lo general, el ejercicio puede distraerlo de la alimentación, pero si es así, puede hacer que sienta aún más hambre. Da un paseo corto que no queme demasiadas calorías.
   • No mire demasiada televisión, ya que los anuncios pueden tentarlo a mostrar comida y personas comiendo. Intente leer un libro o trabajar en un proyecto de arte.
   • Duerme todo lo que quieras. El tiempo de sueño se considera un período de ayuno, por lo que si está ayunando durante muchos días, descanse el mayor tiempo posible; le ayudará a superar los dolores de hambre.
4. 4 Realice un seguimiento de su progreso. Ayunar durante más de unas pocas horas puede ayudarlo a mantenerse motivado. Escriba sus sentimientos en cada etapa del ayuno. Podrá mirar hacia atrás y evaluar su progreso, y también le proporcionará un incentivo para seguir ayunando.
   • Presta atención a los detalles que facilitan tu publicación. Por ejemplo, si tiene una fuerte sensación de hambre después de caminar, intente quemar menos calorías durante el ejercicio.
   • Escriba sus sentimientos durante el hambre o la ira. Llevar un diario es excelente para eliminar las emociones negativas del sistema y continuar ayunando.
   • Esté abierto a los buenos sentimientos. Algunas personas se sienten eufóricas después de ayunar con jugos cuando las toxinas han abandonado el cuerpo. Celebre el día en que sus sentimientos comenzaron a cambiar de negativos a positivos, y el cuerpo sintió el poder curativo del ayuno.
5. 5 Deje de ayunar si se siente mal. Si se siente débil, mareado o con náuseas durante el ayuno, beba agua inmediatamente y coma algo. El ayuno continuo puede poner en peligro su salud. Consulte a su médico para averiguar por qué no se siente bien antes de intentar ayunar nuevamente.
   • No ayune si tiene la emoción del hambre y la ira que le hacen sentir mal. En lugar de ayunar, es posible que deba deshacerse de los alimentos que lo afectan de esta manera.
   • Si simplemente no le gusta la sensación de ayunar, puede detenerlo. Siempre puedes volver a intentarlo, así que no seas demasiado duro contigo mismo si no tienes éxito la primera vez.

Método 3 de 3: Poner fin al ayuno

1. 1 Empiece a beber agua. Beba muchos líquidos antes de finalizar el ayuno para que su cuerpo esté hidratado y listo para comer. Aunque beba líquidos durante el ayuno, lo primero que debe hacer el día que finaliza el ayuno es beber uno o dos vasos de agua.
2. 2 Consuma comidas ligeras. No empiece a comer alimentos pesados ​​ya que su cuerpo está acostumbrado a cantidades pequeñas. Su estómago se ha contraído, por lo que no podrá comer mucho la primera vez. Coma vegetales saludables y algo de proteína para que su cuerpo vuelva a digerir los alimentos.
   • No coma alimentos difíciles de digerir, como frijoles y otras verduras. Comience a comer estos alimentos unos días después del final del ayuno.
   • No beba alcohol el día del fin del ayuno, ya que su tolerancia será muy baja y esto puede provocar efectos adversos en su organismo.
   • Algunos ayunos, especialmente los religiosos, requieren el fin de ciertos alimentos. Pregunte con anticipación exactamente cómo tendrá que finalizar la publicación.
3. 3 Prepárate para el malestar estomacal. Cuando comienza a comer de nuevo, puede causar flatulencia o diarrea a medida que su cuerpo se acostumbra a digerir los alimentos. No se preocupe si tiene malestar estomacal durante unas horas después de comenzar a comer nuevamente.
4. 4 Disfrute de los beneficios. Si has estado ayunando para adelgazar, para limpiar el cuerpo o mantener la espiritualidad, entonces al final del ayuno podrás felicitarte por un trabajo bien hecho. Después del ayuno, puede experimentar las siguientes sensaciones:
   • Energía adicional.
   • Estado de ánimo mejorado.
   • Reducción de los antojos de azúcar, cafeína y alcohol.

Consejos

• Muchos de los beneficios del ayuno se relacionan con el bienestar psicológico y la fuerza de voluntad. Por lo tanto, su actitud hacia el ayuno es importante y puede obtener más beneficios si lo disfruta.

Advertencias

• Algunas personas se sienten irritables e infelices durante el ayuno, por lo que intentan compensar estos sentimientos al final del ayuno comiendo en exceso. El ayuno no es para todos, independientemente de sus beneficios percibidos.
• Para algunas personas, el ayuno está contraindicado por razones médicas. Por ejemplo, en la diabetes tipo 1, el ayuno solo se puede realizar con la aprobación y la supervisión completa de un médico.
• Algunas organizaciones sugieren que el ayuno no es saludable. Infórmese sobre las posibles consecuencias del ayuno antes de emprenderlo.