Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: evalúe sus necesidades emocionales
• Método 2 de 3: analiza tus interacciones con los demás
• Método 3 de 3: aprende a controlar los celos

Razonablemente, los celos son una parte normal de la vida y las relaciones. Todo el mundo experimenta miedos que pueden provocar sentimientos de celos. A veces, los celos cruzan la línea de la normalidad y se vuelven insalubres, existe la necesidad de controlar a los demás. ¿Le preocupan los sentimientos excesivos de celos? Analiza tu propia condición. Piense en las necesidades emocionales que alimentan los celos. Evalúe cómo se pueden manifestar estas necesidades en relación con otras. Si descubre que tiene celos poco saludables, busque la ayuda de un terapeuta para tratar las causas fundamentales del problema.

Pasos

Método 1 de 3: evalúe sus necesidades emocionales

1. 1 La necesidad de comunicación y atención. Si está demasiado celoso, puede manifestarse como una fuerte necesidad de comunicación y atención. Quizás estés celoso de tu pareja romántica, preocupado por lo que hace sin ti. Además, los celos pueden surgir en relación con amigos y familiares.Una persona comienza a pensar que nadie lo necesita o que no quiere comunicarse con él. Si necesita constantemente el consuelo y la atención de sus seres queridos, entonces sus celos son excesivos.
   • ¿Sueles enviar mensajes de texto o llamar a sus seres queridos si no están cerca? Si tu pareja pasa tiempo con amigos, ¿tienes la necesidad de llamarlo constantemente? ¿Estás enojado si tus amigos no responden a tus mensajes?
   • Si no puede comunicarse con ellos rápidamente, ¿comienza a entrar en pánico o enojarse?
   • Las personas sanas pueden sentirse celosas o inseguras si no reciben la atención que desean. Los celos excesivos son abrumadores. Si una persona entra en pánico o se irrita fácilmente debido a la falta de atención, entonces sus celos pueden volverse poco saludables.
2. 2 Califica cuánto te consumen los pensamientos de celos. La mayoría de las personas que rara vez se sienten celosas o solas se distraen rápidamente con otras actividades. Los pensamientos de celos desaparecen y la persona se relaja. Si no puede cambiar su enfoque, los celos pueden ser perjudiciales para la salud.
   • Trate de calcular cuánto tiempo pasa pensando en los celos. Si esos pensamientos toman tanto tiempo que no tiene tiempo para completar las cosas a tiempo, entonces su sentimiento de celos es excesivo.
3. 3 Determina tu autoestima. Los celos malsanos a menudo se denominan celos en una relación perfectamente sana. Las razones pueden tener su origen en problemas personales. Piense en su propia autoestima.
   • ¿Ha tenido sentimientos de fracaso en el pasado? ¿Cuántos días a la semana estás completamente satisfecho contigo mismo?
   • Con la duda severa de uno mismo, a menudo se manifiesta una tendencia a los celos malsanos. Desarrolle su autoestima para lidiar con los sentimientos negativos.
4. 4 Analiza tu infancia. Si en la infancia una persona estaba rodeada de amor y cuidado, entonces en las relaciones adultas siente confianza en sí mismo. Si un niño se ve privado de atención y cuidado, en el futuro puede volverse celoso.
   • ¿Cuál fue el ambiente en el que pasó su infancia? Si a menudo ha estado solo, entonces aumenta el riesgo de celos nocivos para la salud.

Método 2 de 3: analiza tus interacciones con los demás

1. 1 Explore ideas abstractas que provoquen celos. Si los pensamientos abstractos son la causa, entonces esos celos casi siempre son perjudiciales para la salud. Por ejemplo, una persona está celosa de las aspiraciones de su pareja, incluso si esta última aún no ha logrado sus objetivos. Existe la sensación de que la pareja te abandonará o se irá por otro, si sus planes se hacen realidad. Si surge un sentimiento de celos en relación con las ambiciones o ideas abstractas de otras personas, entonces esos celos no son saludables.
2. 2 Luchando por compromisos prematuros. Con celos malsanos, una persona exige compromisos rápidos de los demás. Esto le permite hacer frente a su propia inseguridad. Existe la necesidad de encerrar una amistad o relación, de lo contrario, los celos simplemente no desaparecen de la persona.
   • En una relación romántica, ¿tienes prisa por hacer compromisos? ¿Quieres pasar rápidamente a nuevas etapas? ¿Obligar a una pareja romántica a vivir contigo o hacer planes juntos al comienzo de la relación?
   • Para los conocidos, ¿está tratando de convertirse de inmediato en el mejor amigo? ¿Ofrecerse a verse todos los días e intercambiar mensajes constantemente, a pesar de que se acaban de conocer? A veces es difícil para una persona entender que se necesita tiempo para que se desarrolle un vínculo estrecho.
3. 3 Situaciones que provocan celos. A veces, los celos son naturales. Por ejemplo, casi todas las personas se ponen celosas si descubren que un amigo no las ha invitado a su fiesta. Los celos malsanos se dan en situaciones inofensivas que no implican tal reacción.
   • Los celos pueden aparecer después de un día difícil, ya que las dificultades afectan la autoestima.Los celos también ocurren cuando un amigo o pareja romántica se va de viaje de negocios o de viaje sin usted. Los sentimientos de celos son comunes en los eventos en los que un amigo o pareja entabla una conversación con otras personas.
   • Debido a los celos excesivos, una persona comienza a seguir incansablemente a otras personas. Por lo tanto, es necesario controlar el comportamiento de los seres queridos para asegurarse de que no se hayan olvidado de usted. Por ejemplo, una niña puede hacer un seguimiento de con quién está hablando su pareja durante una fiesta. En lugar de pasar un buen rato, va tras el chico y se asegura de que no coquetea con nadie.
4. 4 Califica cómo los celos arruinan la relación. Los celos pueden dañar permanentemente una relación. Si muchos amigos y parejas románticas están distantes de ti, entonces la razón puede estar en los celos. Es posible que en el pasado se convirtiera en la culpable de conflictos.
5. 5 Analice las expectativas. Si está demasiado celoso, es posible que tenga expectativas extremadamente altas de la relación. Por lo general, estas expectativas se basan en la inseguridad, que alimenta el sentimiento de celos. La persona comienza a sentir que la relación será fuerte si cumple con ciertas expectativas.
   • En una relación romántica, es posible que desee que su pareja no atraiga la atención de los demás. También puede parecer que no tienes nada que ofrecerle a tu pareja, por lo que puede dejarte en cualquier momento. No es raro que una pareja celosa experimente un miedo intenso por la relación anterior de su pareja. Teme que las ex parejas puedan volver a la vida de un ser querido, prohíbe comunicarse con ellos.
   • Es posible que sienta que puede lograr que su pareja se comporte de la manera que usted desea. Cuando una persona se siente innecesaria, hace pucheros o se retrae emocionalmente. No es muy razonable esperar que tu pareja se apiade de ti de inmediato y te calme. Este comportamiento es manipulador y repulsivo para la pareja.

Método 3 de 3: aprende a controlar los celos

1. 1 Trate de dejar ir la situación. Si quieres deshacerte de los celos, aprende a dejar de lado esos pensamientos de forma consciente. Será muy difícil al principio, ya que los celos malsanos suelen ser abrumadores. Envenena las relaciones. Aprenda a controlar sus emociones.
   • En momentos de celos, piense lo siguiente: "Necesito dejar la situación". Detente antes de reaccionar de forma exagerada o interrumpirte.
   • En su lugar, respire profundamente. También trata de imaginar los celos corriendo a través de ti y disolviéndose en el aire.
2. 2 Encuentre formas saludables de controlar sus emociones. Las personas con celos poco saludables a menudo luchan por controlar sus emociones. Estimulados por los celos, reaccionan inmediatamente a los sentimientos de miedo o ira. Practica ser consciente de tus emociones y experimentarlas sin más reacciones negativas.
   • Practica la atención plena. Sintonice la misma longitud de onda con su cuerpo y saque los pensamientos inquietos de su cabeza. En momentos de enojo o tristeza, concéntrese en su respiración y sus sentimientos. Si le vienen a la mente malos pensamientos, acéptelos como un hecho y déjelo ir.
   • Está bien hablar sobre los sentimientos de celos. En una relación sana, los socios comparten sus sentimientos entre ellos. Primero que nada, necesitas calmarte. Considere cómo comunicar cortésmente sus sentimientos. En lugar de decir "¿Por qué no respondiste a mi último mensaje?" diga: "Me sentí un poco avergonzado por el hecho de que no respondiste el mensaje". También es importante aclarar las razones ocultas de sus celos. Por ejemplo, si en la infancia sus padres no le prestaron suficiente atención, en el presente esto puede causar celos. Cuanto más sepa tu pareja de ti, más paciencia podrá mostrar.
3. 3 Acude a un psicoterapeuta. Si experimentas celos poco saludables, es importante que consultes a un terapeuta para que tome el control de la situación. Los celos destruyen gradualmente las relaciones, por lo que no hay lugar para impulsos incontrolables en una vida sana y feliz. Junto con un profesional experimentado, podrás comprender las causas de los celos y aprender a controlar tus emociones de forma saludable.
   • Obtenga una referencia a un psicoterapeuta de su médico local. También puede utilizar la lista de especialistas que trabajan con su compañía de seguros.
   • Los estudiantes de algunas universidades disponen de servicios de asesoramiento gratuitos.
4. 4 Identifica tus miedos más profundos. ¿Qué causa los celos? A veces es importante comprender la causa de los pensamientos irracionales para poder lidiar con ellos.
   • En momentos de celos, piensa en la razón. ¿Tienes miedo de que tu pareja te deje? ¿Hubo un problema de infidelidad en una relación pasada? Son estas cosas las que a menudo son la verdadera causa de los celos. Tales pensamientos no son racionales y su relación actual no tiene nada que ver con experiencias pasadas.
   • Identifica situaciones que provocan celos. Por ejemplo, sus celos pueden aumentar en situaciones sociales. Si es así, intente prepararse con anticipación. Recuerda las causas fundamentales de los celos para comprender su naturaleza irracional.
5. 5 No ceda a los sentimientos de celos. Una persona no puede controlar completamente sus emociones, pero tiene el control total de sus acciones. No es necesario reaccionar de forma exagerada en los momentos de celos. Por lo tanto, puede resultar que el socio esté ocupado con los asuntos del evento y no pueda responder al mensaje en este momento. No es necesario llamar o enviar una docena de mensajes más. En cambio, es mejor distraerse.
   • Es muy difícil controlar sus acciones al principio, especialmente en el caso de celos constantes. Intente ver a un terapeuta. Le ayudará a tomar el control de sus emociones para que no afecten sus acciones.