Cómo recuperarse al día siguiente después de una noche de insomnio

Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Mantenga sus niveles de energía
Parte 2 de 3: Sea proactivo
Parte 3 de 3: lidera el tiempo
Consejos
Advertencias
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Puede que estés acostumbrado a quedarte despierto hasta tarde. O puede ser que simplemente se vea obligado a hacer esto, ya que se ha estado preparando para el próximo examen durante mucho tiempo. Sea como fuere, probablemente se esté preguntando cómo pasar el día siguiente de pie después de una noche de insomnio. Por supuesto, será muy difícil mantenerse despierto sin quedarse dormido sobre la marcha, pero nada es imposible. Los consejos de este artículo le ayudarán a pasar el día después de una noche de insomnio.

Pasos

Parte 1 de 3: Mantenga sus niveles de energía

1 Desayunar. Los estudios han demostrado que las personas que comen un desayuno saludable son más activas y enérgicas que las que lo omiten.
- Incluya alimentos ricos en proteínas como huevos, tofu, yogur o mantequilla de maní en su dieta. Elija alimentos que tengan un alto valor nutricional, como la avena y la fruta fresca. Estos alimentos le ayudarán a sentirse satisfecho durante todo el día. Además, te sentirás alegre y lleno de energía.
2 Bebe café o té. Las bebidas con cafeína ayudan a combatir la somnolencia, le dan fuerza y energía. El té y el café tienen muchos beneficios para la salud. Las bebidas con cafeína son antioxidantes. Según una investigación reciente, beber bebidas con cafeína puede incluso reducir el riesgo de depresión.
- Sin embargo, ¡no se exceda con la cafeína! El consumo excesivo de cafeína puede provocar ansiedad e irritabilidad. Además, el consumo excesivo de cafeína es la causa del insomnio.
- Dé preferencia al café evitando las bebidas energéticas. Una taza de café (220 ml) suele contener más cafeína que las bebidas energéticas.
3 Beber mucho líquido. Beba muchos líquidos para apoyar las funciones naturales del cuerpo. La deshidratación a menudo conduce a una disminución del rendimiento y a la fatiga.
4 Mastica hielo. El acto físico de masticar evita que el cuerpo se relaje. El hielo, a su vez, refresca y es la mejor prevención de la deshidratación.
5 Tome descansos para refrigerios durante el día. Los refrigerios ricos en proteínas y vitaminas, como nueces o frutas, pueden llenarlo con la energía que necesita entre comidas cuando se sienta fatigado.
6 Tome una siesta si las circunstancias lo permiten. Incluso una siesta corta de 15 a 20 minutos puede aumentar los niveles de energía. Esto le permite continuar completando las tareas asignadas en su lugar de trabajo.
- No duerma demasiado durante el día. Debe dormitar con cuidado, no más de 30 minutos, de lo contrario se sentirá aún peor que antes de descansar.
- Tenga en cuenta que puede sentirse lento durante unos 15 minutos después de despertarse. Sin embargo, este problema se puede resolver bebiendo una taza de café después de despertarse.
7 Ten un buen almuerzo. Tu cuerpo necesita calorías por la mañana y por la tarde. Así que dale la energía que necesita cuando más la necesita.
- Sin embargo, incluya solo alimentos saludables en su dieta. Comer demasiadas calorías o azúcar a la hora del almuerzo puede causar fatiga.

Parte 2 de 3: Sea proactivo

1 Reserva tiempo para un entrenamiento ligero. Incluso caminar a paso ligero puede ayudarte a despertarte y darte la energía que necesitas durante el día.
2 Pasa más tiempo al sol. Según la investigación, la luz natural aumenta el estado de alerta y la energía.
3 Cambia tu entorno. Si es posible, abre las ventanas mientras trabajas para ventilar el área o escucha música que te animará.

Parte 3 de 3: lidera el tiempo

1 Hacer una lista. Haga una lista de cosas que hacer durante el día y clasifíquelas en orden de importancia. De esta forma sabrá lo que debe hacer. Además, al revisar periódicamente la lista, podrá evaluar objetivamente qué tareas aún deben completarse y qué ya ha hecho.
2 Distribuya el trabajo de manera eficiente. Haga las cosas más difíciles por la mañana cuando todavía tenga la energía para completar las tareas.
3 Tomar descansos. Tómese descansos de vez en cuando para descansar de sus deberes o tareas. Gracias a que podrás descansar, tu productividad aumentará significativamente. También aumentará tu motivación para seguir completando las tareas asignadas.
4 Restaura los patrones normales de sueño. Haga todo lo posible por volver a sus hábitos de sueño normales. Acuéstese aproximadamente a la misma hora, o quizás un poco antes de lo habitual. Configure su alarma temprano o probablemente se quedará dormido.

Consejos

Si siente que sus ojos están pegados (lo cual es absolutamente normal para tal situación), lávese, sumerja su cabeza en un recipiente con agua helada o dése una palmada en las mejillas. Este tipo de técnicas no son particularmente agradables para el despertar, sin embargo, definitivamente funcionarán.
Escuche música alta, preferiblemente con auriculares.
Para despertarse por la mañana, beba una bebida energética, café o cualquier bebida con cafeína.
Cuelgue banderas rojas o letreros de advertencia junto a sus camas y sofás para recordarle que no debe acostarse y descansar, ya que su descanso puede convertirse en sueño profundo, interrumpiendo así su ciclo de sueño.
Baila por la habitación o juega a juegos de mesa como Monopoly para mantenerte despierto y concentrado.
Al final del día, cuando se sienta muy cansado, puede tomar un cóctel que puede animarlo. Mezcle 3-4 cucharaditas de café instantáneo con pepsi. Tome uno o dos sorbos grandes y beba el resto en pequeños sorbos durante la siguiente hora. Esto lo mantendrá despierto el tiempo suficiente antes de irse a la cama.

Advertencias

No conduzca si tiene falta de sueño.
Manténgase despierto si está trabajando en un área donde la somnolencia puede ser peligrosa para usted y las personas que lo rodean.