Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: cambios en la dieta durante una actividad física baja
• Método 2 de 3: Mantener una vida saludable después de la cirugía
• Método 3 de 3: consulte a su médico

Si se ha sometido a una cirugía recientemente, su médico puede recomendarle que intente bajar la presión arterial. Esto se puede lograr mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. Antes de realizar cualquier cambio, asegúrese de consultar con su médico. Te asesorará sobre las mejores opciones.

Pasos

Método 1 de 3: cambios en la dieta durante una actividad física baja

1. 1 Consume menos sodio. El sodio se encuentra en la sal, así que limite su consumo. El gusto por la comida salada se adquiere, es decir, no es inherente a una persona desde que nace, sino que se forma como un hábito. Algunas personas que están acostumbradas a poner abundante sal en sus alimentos pueden consumir hasta 3,5 gramos de sodio (como parte de la sal) al día. Si tiene presión arterial alta después de la cirugía y necesita reducirla, su médico le recomendará que limite la cantidad de sal en su dieta. En este caso, no debe consumir más de 2,3 gramos de sodio al día. Haz lo siguiente:
   • Ten cuidado con lo que picas. En lugar de bocadillos salados como papas fritas, picatostes o nueces, opte por manzanas, plátanos, zanahorias o pimientos morrones.
   • Elija alimentos enlatados con poca o ninguna sal, teniendo en cuenta la composición indicada en el paquete.
   • Use mucha menos sal en su cocina, o nada de sal. Use otros condimentos como canela, pimentón, perejil u orégano en lugar de sal. Retire el salero de la mesa para no agregar sal a las comidas terminadas.
2. 2 Mejore su salud con alimentos integrales. Contienen más nutrientes y fibra que la harina blanca y son más fáciles de llenar. Trate de obtener la mayor parte de sus calorías de los cereales integrales y otros alimentos con carbohidratos complejos. Consuma de seis a ocho porciones al día.Una porción puede ser, por ejemplo, medio vaso de arroz cocido o una rebanada de pan. Aumente su consumo de cereales integrales de las siguientes formas:
   • Coma avena o cereal grueso en el desayuno. Para endulzar la papilla, agréguele fruta fresca o pasas.
   • Estudie la composición del pan comprado, dando preferencia al grano integral.
   • Cambie de harina blanca a harina integral. Lo mismo se aplica a la pasta.
3. 3 Come más verduras y frutas. Se recomienda comer de cuatro a cinco porciones de verduras y frutas al día. El tamaño de la porción es de aproximadamente media taza. Las frutas y verduras contienen oligoelementos como el potasio y el magnesio, que ayudan a regular la presión arterial. Puede aumentar la ingesta de frutas y verduras al:
   • Comience su comida con una ensalada. Comer la ensalada primero ayudará a reducir el hambre. No deje la ensalada para el final; una vez que esté lleno, es poco probable que quiera comerla. Diversifique las ensaladas agregando una variedad de verduras y frutas. Agregue la menor cantidad posible de nueces saladas, queso o salsas a las ensaladas, ya que tienen un alto contenido de sal. Sazone las ensaladas con aceite vegetal y vinagre, que casi no contienen sodio.
   • Tenga a mano frutas y verduras listas para comer para un refrigerio rápido. Cuando vaya al trabajo o la escuela, lleve zanahorias peladas, rodajas de pimiento morrón o una manzana.
4. 4 Limite su consumo de grasas. Una dieta rica en grasas puede provocar la obstrucción de las arterias y la hipertensión arterial. Hay muchas formas atractivas de reducir la ingesta de grasas y al mismo tiempo obtener todos los nutrientes que necesita para recuperarse de la cirugía.
   • Los productos lácteos (como la leche y el queso) proporcionan al cuerpo calcio y vitamina D, pero a menudo tienen un alto contenido de grasa y sal. Consuma leche, yogur y queso bajos en grasa. Al mismo tiempo, los quesos deben contener poca sal.
   • Consuma aves y pescado magros en lugar de carnes rojas. Si un trozo de carne está grasoso alrededor de los bordes, recórtelo. No coma más de 170 gramos de carne al día. Es más útil no freír la carne en una sartén, sino hornear, asar o en el horno.
   • Reduzca la ingesta de grasas extra. Esto incluye mantequilla que se unta sobre pan o masa, mayonesa con la que sazona los platos, crema espesa que se usa para cremas o salsas. No coma más de tres cucharadas al día.
5. 5 Limite la cantidad de azúcar que consume. El azúcar procesada contribuye a comer en exceso porque carece de los nutrientes que su cuerpo necesita para sentirse lleno. Trate de no comer más de cinco dulces a la semana.
   • Si bien los edulcorantes artificiales como la sucralosa o el aspartamo pueden apagar sus antojos de dulces, intente reemplazar los dulces con bocadillos más saludables como verduras y frutas.

Método 2 de 3: Mantener una vida saludable después de la cirugía

1. 1 Dejar de fumar. Fumar y / o masticar tabaco contrae los vasos sanguíneos y reduce su elasticidad, provocando hipertensión arterial. Si vive con un fumador, pídale que no fume en su presencia para que no respire el humo del tabaco. Esto es especialmente importante durante el período de recuperación posterior a la cirugía. Si fuma usted mismo, intente dejar este mal hábito. Para hacer esto, puede proceder de la siguiente manera:
   • Hable con su médico sobre un plan de acción que lo ayude a dejar de fumar.
   • Únase a una comunidad en línea, a un grupo de apoyo para dejar de fumar o consulte a un consejero.
   • Pruebe medicamentos de reemplazo de nicotina para reducir los antojos.
2. 2 No beba alcohol. Si se sometió recientemente a una cirugía, lo más probable es que esté tomando medicamentos para ayudarlo a recuperarse pronto. El alcohol interactúa con muchos medicamentos.
   • Además, su médico puede aconsejarle que baje de peso, y las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido calórico, lo que se lo dificulta.
   • Si le resulta difícil dejar de beber alcohol, hable con su médico, quien puede recetarle el tratamiento adecuado y recomendarle a dónde acudir para obtener apoyo.
3. 3 Trate de reducir el estrés. La recuperación de la cirugía no es fácil, tanto física como psicológicamente. Pruebe las siguientes técnicas de relajación populares que puede practicar incluso con movilidad limitada:
   • meditación;
   • Terapia musical o artística;
   • ejercicios de respiración;
   • visualización (presentando imágenes relajantes);
   • tensión progresiva y relajación de grupos de músculos individuales.
4. 4 Haga ejercicio si su médico se lo permite. Esta es una excelente manera de reducir el estrés y perder peso. Sin embargo, en el proceso de recuperación de la cirugía, es importante observar la medida y no sobrecargar su cuerpo.
   • Las caminatas diarias son seguras después de muchos tipos de cirugía, así que consulte con su médico si están bien para usted y cuándo puede comenzar.
   • Hable con su médico y fisioterapeuta sobre un programa de ejercicio seguro. Continúe viendo a su médico y fisioterapeuta con regularidad para que puedan controlarlo y ver si el ejercicio todavía le está funcionando.

Método 3 de 3: consulte a su médico

1. 1 Si cree que tiene presión arterial alta, llame a su médico. En la mayoría de los casos, las personas no se dan cuenta de que tienen presión arterial alta, ya que a menudo no presenta síntomas notables. Sin embargo, los siguientes signos pueden indicar presión arterial alta:
   • dificultad para respirar;
   • dolor de cabeza;
   • sangrado de la nariz;
   • visión borrosa o doble.
2. 2 Tome medicamentos para la presión arterial recetados por su médico. Mientras se recupera de la cirugía, su médico puede recetarle medicamentos para la presión arterial. Debido a que pueden interactuar con otros medicamentos, informe a su médico sobre todos los medicamentos que está tomando, incluidos los de venta libre, los suplementos dietéticos y los remedios a base de hierbas. Su médico puede recetarle los siguientes medicamentos:
   • Inhibidores de la ECA. Estos medicamentos relajan los vasos sanguíneos. Muy a menudo interactúan con otros medicamentos, así que informe a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando.
   • Antagonistas del calcio. Este tipo de medicamento ensancha las arterias y reduce la frecuencia cardíaca. Al tomarlos, no debe beber jugo de toronja.
   • Diuréticos. Estos medicamentos aumentan la frecuencia de la micción, lo que reduce el contenido de sal del cuerpo.
   • Bloqueadores beta. Los fármacos de este tipo reducen la frecuencia y la fuerza de los latidos del corazón.
3. 3 Hable con su médico sobre cualquier otro medicamento que esté tomando. Si le preocupa que otros medicamentos que está tomando o que planea tomar después de la cirugía puedan aumentar su presión arterial, hable con su médico. Para recetarle los remedios más efectivos, su médico debe conocer todos los medicamentos que está tomando. No deje de tomar ningún medicamento antes de consultarlo con su médico. Los siguientes medicamentos pueden provocar un aumento de la presión arterial:
   • Analgésicos de venta libre, incluidos medicamentos antiinflamatorios no esteroides (ibuprofeno, etc.). Hable con su médico antes de usar estos remedios para aliviar el dolor después de la cirugía.
   • Algunos anticonceptivos orales
   • Varios descongestionantes y medicamentos para el resfriado común y la tos, especialmente los que contienen pseudoefedrina.