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• Pasos
• Método 1 de 2: crea una espiral ascendente de felicidad
• Método 2 de 2: Cuídate

Muchos científicos creen que aproximadamente la mitad de lo que puede hacerte feliz está bajo tu control. El bienestar evoca sentimientos positivos, pero los sentimientos positivos también provocan bienestar. Invertir en su felicidad y bienestar crea un ciclo de retroalimentación positiva que se sostiene y se reproduce a sí mismo. Fomente pensamientos positivos y realistas para crear una espiral ascendente de felicidad. Sírvase usted mismo, pero no se aísle y no se niegue a consultar con los demás. Hay algo que solo podemos recibir de otras personas y hay algo que solo podemos recibir de nosotros mismos.

Pasos

Método 1 de 2: crea una espiral ascendente de felicidad

1. 1 Promueve tus sentimientos positivos. Presta atención cuando te sientas bien y disfrútalo. Cuanto más positivo seas, más feliz y alegre te sentirás. En lugar de intentar forzar la aparición de la felicidad, cultive una sensación de bienestar, fuerza y ​​unidad. Reafirma los pensamientos positivos que te vienen. Dígalos en voz alta o escríbalos para amplificar su resonancia. "La luz del sol que toca mi piel me hace sentir bien". "Estoy orgulloso de mí mismo por lavar todos los platos".
   • Al final de cada día, vuelva a visitar lo que le gustó. Haga una lista corta de tres cosas que disfruta.
   • Las emociones positivas lo ayudan a recuperarse de una lesión o problema, y ​​también mejoran su capacidad de recuperación ante las dificultades futuras.
2. 2 Encontrar su felicidad. Es extremadamente raro que los humanos adivinemos qué nos hace felices. La búsqueda del poder, la riqueza y la fama rara vez brinda satisfacción personal. Debido al estrés, reemplazamos el placer por mecanismos de defensa. El momento en que te entretienen o te alaban puede no ser necesariamente tu hora más feliz. Antes de establecer metas, tómese el tiempo para encontrar lo que le brinda alegría.
   • Intente llevar un diario durante su semana habitual y controle sus sentimientos varias veces al día. ¿Qué actividades le brindan satisfacción? ¿Qué tienen en común?
   • Presta atención a dónde estás, cuándo estás feliz y qué está haciendo tu cuerpo. ¿Estás afuera? ¿En movimiento? ¿A solas contigo mismo o con otras personas? ¿A qué hora del día?
3. 3 Establezca metas que sean significativas para usted. Después de identificar algunas de las cosas que le brindan satisfacción, pregúntese qué tienen en común. ¿En qué actividades puedes sumergirte realmente? ¿Qué crees que haces mejor? ¿Cuándo muestras tus mejores cualidades? Establezca metas que lo ayudarán a involucrarse más en su vida diaria.
   • Por ejemplo, si está extremadamente feliz paseando a su perro, esperando el autobús o regando el césped, su objetivo podría ser pasar más tiempo al aire libre.
   • Si se siente sumamente feliz cuando ayuda a un colega en el trabajo o prepara la cena con su ser querido, su objetivo puede ser encontrar actividades en las que pueda ayudar a los demás.
4. 4 Muéstrate al mundo. Concéntrese en adquirir experiencia, no en posesiones. Gaste sus fondos sobrantes viajando o aprendiendo algo nuevo. Crear recuerdos vívidos te dará un sentido de la vida más fuerte que adquirir cosas. Aprender cosas nuevas mantendrá tu mente fuerte en la edad adulta y traerá nuevas alegrías a tu rutina. Un nuevo pasatiempo puede ser un gran recordatorio para tomar un descanso y descansar un poco, pero no solo mientras duermes.
   • Ofrézcase como voluntario en una organización en la que crea con todo su corazón para aumentar su sentido de utilidad y conexión con las personas.
   • Asigne parte de su dinero extra para gastos sociales y obsequios a otros. Invite a un amigo a cenar o lleve una botella de buen vino al anfitrión de la cena.
   • Establezca metas de aprendizaje para usted. Inscríbete en un curso de idiomas y, al finalizar, viaja a un país donde se habla este idioma. Tome lecciones de cocina y organice una fiesta de degustación de la comida que ha preparado.
5. 5 Practica la gratitud. Sé agradecido por lo que tienes. Por supuesto, los cambios pueden provocar cambios en su salud emocional, sin embargo, tenga en cuenta a las personas que ama y los lugares que le gustan. Si concentra su atención en lo que ya tiene, será más feliz. Aprecia a los que te rodean; apreciar lo que está cerca. Haz una lista de personas y cosas por las que estás agradecido solo por estar allí y compártelas con tus seres queridos.
   • Aprecia a las personas en tu vida. Ayudarse a sí mismo no significa aislarse. Tómese el tiempo para recordarles a sus amigos y familiares cuánto los ama y dígales lo que valora de ellos.
   • Si cree que podría expresarse mejor por escrito, haga una lista de las personas por las que está agradecido y escriba una carta a cada una de ellas.

Método 2 de 2: Cuídate

1. 1 Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede agravar cualquier dificultad que enfrente. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, con un mínimo de descansos. Dormir demasiado puede provocar letargo y depresión, y muy poco puede afectar negativamente su inmunidad, peso y salud mental.
   • Si tiene problemas para dormir, intente desarrollar un ritual relajante antes de acostarse. Tómese una hora antes de acostarse para cepillarse los dientes, ponerse el pijama y realizar actividades relajantes como leer, meditar, ver un programa o escuchar música.
   • Reduzca el consumo de alcohol y cafeína y trate de mantenerse despierto durante el día.
   • Cuando por la noche se le ocurran pensamientos estresantes o relacionados con el trabajo, repítase con calma: “Ahora no es el momento de pensar en esto. Ahora es el momento de irse a la cama ".
2. 2 Hacer ejercicio. El ejercicio regular puede hacer que se sienta más enérgico, seguro, saludable y relajado. La mayoría de los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. Divida su actividad física semanal en entrenamientos más cortos durante la semana. Si no le gustan los gimnasios, puede caminar a paso ligero, andar en bicicleta o tomar clases de baile o yoga.
3. 3 Aliméntese con alimentos saludables. La comida casera es más barata y saludable que las cafeterías y los restaurantes, así que aprende a cocinar tus comidas favoritas y siempre almacena bien tu refrigerador. En lugar de tomar vitaminas y suplementos, coma muchas verduras y frutas y diversifique su dieta. Comer una amplia variedad de alimentos diferentes lo ayudará a obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Asegúrese de consumir proteínas y carbohidratos, estas son las principales fuentes de energía.
   • Debe tener al menos tres comidas al día y varios refrigerios saludables en el medio.
4. 4 Evite el diálogo interno negativo. Trátese como se merece: con compasión, respeto y amor. No te culpes a ti mismo, habla contigo mismo con calma y atención. Siempre que tenga pensamientos o sentimientos negativos, defínelos. También identifique situaciones que le hagan sentir estos sentimientos. Acepte con calma los sentimientos cuando surjan, pero analice las creencias detrás de ellos.
   • Si tiene un sentimiento negativo que ocurre con frecuencia, nómbrelo y tómelo como un subproducto de su entorno. Diga algo como, “Oh, el sentimiento de vergüenza en mi propio cuerpo ha reaparecido. Probablemente porque estoy sentada en esta sala de espera, donde hay muchas revistas con imágenes del mismo tipo de cuerpo ".
5. 5 Practica la atención plena. Mindfulness es cuando estás atento a tus pensamientos, sensaciones y sentimientos en el momento, sin interpretación ni juicio. Puede aliviar la ansiedad y ayudarlo a relajarse y salir de la espiral negativa. Para entrenar su atención plena, sea consciente de cómo se siente. Enumere todo lo que ve, oye, huele y siente en ese momento.
   • Trate de hablar sobre lo que está haciendo cuando empiece a sentirse estresado o estresado. Dite a ti mismo: “Estoy caminando por la calle. Subo la cremallera de mi chaqueta. Estoy respirando".
   • Sienta cada inhalación y exhalación. Preste atención a las partes del cuerpo que suben y bajan. Cuando la mente comience a divagar, recuerde concentrarse en su respiración.
   • Para relajar todo el cuerpo, tense y relaje cada grupo de músculos por turno.
6. 6 Hacer un presupuesto. Sepa cuánto está ganando y gastando. Asegúrese de tener suficiente dinero para pagar sus gastos mensuales y ahorrar para el futuro. Si gasta más de lo que gana, vea cómo puede recortar sus gastos. Tener un presupuesto reducirá la ansiedad y lo ayudará a tomar decisiones más inteligentes.
   • Calcule cuánto gana cada mes, cuánto gasta cada mes y en qué gasta. Luego, calcule cuántos gastos puede pagar por mes.
   • Si no tiene una cuenta de ahorros, abra una. Calcula la cantidad que puedes ahorrar cada mes.
   • Para ahorrar dinero, puede cocinar en casa, comprar ingredientes frescos en lugar de alimentos procesados, usar el transporte público y evitar comprar bebidas en bares o cafés.
7. 7 Póngase en contacto con un experto. Una forma real de ayudarse a sí mismo es reconocer el valor de la opinión de otra persona. Hay determinadas situaciones de las que no podemos salir por nuestra cuenta. Si está luchando con una adicción, un trastorno mental, un problema de dinero, problemas legales o abuso, es posible que le resulte difícil recuperarse sin el conocimiento y las habilidades de un profesional.