Como amarte a ti mismo

Contenido

Pasos
Método 1 de 4: Cómo mejorar su relación con uno mismo
Método 2 de 4: Cómo empezar a amarte a ti mismo
Método 3 de 4: Cómo practicar la meditación especial
Método 4 de 4: Comprender correctamente el amor propio
Consejos

La mayoría de nosotros entendemos lo que significa amar a otra persona. Seguramente todo el mundo está familiarizado con la atracción, la admiración y el apego emocional a otra persona. Hacemos mucho para alimentar este amor. Pero, ¿cuántos de nosotros sabemos amarnos a nosotros mismos? El amor propio es una combinación de autoaceptación, autocontrol (no es lo mismo que estar demasiado absorto en uno mismo), autocomprensión, bondad y respeto por uno mismo. El amor propio no se trata solo de comprender que eres digno de respeto y cortesía, sino también de cuidarte a ti mismo. En otras palabras, el amor propio es una actitud positiva hacia uno mismo que se expresa en acciones.

Pasos

Método 1 de 4: Cómo mejorar su relación con uno mismo

1 Deja ir las creencias negativas sobre ti mismo. A muchas personas les resulta difícil dejar de lado los pensamientos negativos sobre sí mismas.Estos pensamientos a menudo son el resultado de las opiniones de personas que valoramos y de quienes esperamos amor y aceptación.
2 Evita el perfeccionismo. A algunas personas les resulta difícil aguantar cualquier cosa que difiera de su imagen ideal. Si siente que está luchando por un ideal y se siente frustrado cuando no puede lograrlo, haga lo siguiente: detenga el flujo de pensamientos, concéntrese en el esfuerzo que se necesitará para lograr el objetivo y luego tome medidas.
- Enfócate no en el resultado final (al que se aplican los criterios del ideal), sino en el esfuerzo requerido para lograr este resultado (son más difíciles de clasificar). Esto te ayudará a apreciar tu trabajo.
3 Deshazte del filtro negativo. Pensar en cosas malas puede convertirse en un hábito. Si te enfocas en eventos negativos o simplemente desagradables todo el tiempo, comenzarán a parecer más importantes de lo que realmente son. Si notas que solo ves las cosas malas que te suceden, trata de encontrar una refutación de esto. Seguro que no todo lo que pasa es malo.
4 No te insultes a ti mismo. Reduce tu personalidad a un pequeño detalle que no te gusta de ti.
- Si dices que eres un fracaso cuando te despiden, será deshonesto e injusto contigo. Mejor decir esto: "Perdí mi trabajo, pero puedo usar esta experiencia en busca de uno nuevo".
- La frase "soy un tonto" tampoco se acerca a la verdad. Si se siente estúpido, lo más probable es que simplemente no sepa algo. Es mejor pensar así: "No sé cómo hacer reparaciones menores en la casa. Tal vez podría buscar información educativa y aprender a hacer todo yo mismo".
5 No creas que pasará lo peor. Existe el peligro de decidir que cada situación se desarrollará de acuerdo con el peor escenario. Pero si comienza a pensar de manera más realista, puede evitar generalizaciones y exageraciones que a menudo conducen a pensamientos de lo peor.
6 Vuelva a escribir el guión interno. Cuando te encuentres pensando mal sobre ti mismo, acepta el sentimiento, identifica la fuente del sentimiento y luego reescribe conscientemente el pensamiento en uno más positivo.
- Por ejemplo, si olvidó enviar un correo electrónico importante al trabajo, podría pensar: "¡Soy un tonto! ¿Cómo podría olvidarme de esto?"
- Detente y piensa así: "Me siento estúpido porque olvidé enviar una carta. Cuando olvidé hacer algo cuando era niño, mi padre me llamó tonto. Sus palabras ahora hablan en mí, no en las mías". Luego pase al siguiente pensamiento: "Soy un buen empleado que cometió un error menor. En el futuro, guardaré recordatorios para mí. Ahora enviaré un correo electrónico y me disculparé por llegar tarde".

Método 2 de 4: Cómo empezar a amarte a ti mismo

1 Haga una lista de sus cualidades positivas y piense en ellas a diario. Si tiendes a pensar mal de ti mismo, esto puede ser difícil, pero debes agregar otra buena cualidad a la lista una vez a la semana. Al final de cada día, piense en todo lo que está en esta lista.
- Intente que los elementos de la lista sean muy detallados. Es mejor no describirse a sí mismo con frases generales, sino dar ejemplos específicos.
- Por ejemplo, en lugar de "Soy generoso", es mejor escribir esto: "Cada vez que mi amiga se encuentra en una situación difícil, le doy un pequeño pero valioso obsequio que le recuerda que estoy allí. Me hace generoso . "
- Al leer la lista y reflexionar sobre ella, recuerde que cada elemento, por insignificante que parezca, lo convierte en una persona digna de respeto y amor.
2 Tome su tiempo. No se sienta culpable por tomarse el tiempo para reflexionar sobre usted y su vida. Es importante darse la oportunidad de amarse a sí mismo. Esto le facilitará el uso del tiempo restante para ayudar a los demás.
3 Celebre las victorias y recompénsese. La mejor parte de amarte a ti mismo es la recompensa. Si ha logrado algo importante, disfrute de una deliciosa cena en un hermoso restaurante.Piense en el trabajo que hace a diario y encuentre una razón para recompensarse con algo agradable. Compra un libro o un videojuego nuevo que tengas en la mira desde hace mucho tiempo. Date un chapuzón en la bañera o el jacuzzi. Ve a pescar o recibe un masaje.
4 Elabora un plan para lidiar con los malos pensamientos. Identifique qué está causando que se desvíe del nuevo curso y decida cómo lo manejará. Recuerde que no puede controlar las palabras y acciones de otras personas, pero sus respuestas y reacciones están en sus manos.
- Quizás los comentarios negativos de otras personas (como tu madre o tu jefe) provoquen una avalancha de malos pensamientos en ti. Si esto sucede con frecuencia, intente comprender cuál es la razón.
- Decide cómo lidiarás con los pensamientos que tienes. Es posible que deba alejarse de la situación para meditar o respirar profundamente unas cuantas veces. Acepta tus sentimientos y rediseña tu reacción para que siempre seas consciente de tu valor.
5 Acude a un psicoterapeuta. Analizar los pensamientos negativos y los desencadenantes emocionales puede desencadenar sentimientos o recuerdos del pasado con los que le resulte difícil lidiar por su cuenta.
- Un terapeuta especializado en problemas del pasado puede ayudarte a superar las dificultades sin obligarte a revivir momentos dolorosos del pasado.
- El médico le enseñará a lidiar con los pensamientos negativos y a ser consciente de sus cualidades positivas.
6 Repite las afirmaciones positivas a diario. Identifica qué pensamientos positivos te hacen sentir mejor y vuelve a ellos todos los días. Puede que se sienta incómodo o incómodo al principio, pero este hábito forzará pensamientos positivos en su subconsciente y comenzará a creer en ellos, incluso si duda al principio.
- Puedes decir esto: "Soy una persona íntegra y digna, y me respeto, confío en mí y me amo".
- Si descubre que las afirmaciones por sí solas no funcionan, intente acudir a un terapeuta y comience un tratamiento que incluya otros enfoques.
7 Haz lo que disfrutes física, emocional y espiritualmente. Haz lo que te haga sentir mejor de diferentes maneras. Puede ser actividad física, meditación, un diario de pensamientos positivos. Encuentra uno que funcione y cíñete a tu camino elegido.
8 Reflexione sobre los resultados de un mayor amor propio. Prestarte más atención a ti mismo también beneficiará a otras áreas de tu vida. Preste atención a si tiene más energía y puede pasar más tiempo con los demás. Puede sentir que sus decisiones dependen solo de usted y que tiene más control sobre su vida.

Método 3 de 4: Cómo practicar la meditación especial

1 Comprende cuál es la esencia de la meditación. Necesitarás meditación para fortalecer tu sentido de amor propio. Ella te dará las herramientas que necesitas para fortalecer ese amor.
2 Comprende los principios de la meditación. Tal meditación se enfocará en fortalecer el amor sin expectativas ni condiciones. Le enseña a una persona a amar sin juzgar (a sí misma oa los demás).
- Juzgarte a ti mismo oa los demás a menudo conduce a la decepción en las relaciones con los demás o contigo mismo. Si aprendes a amar sin juzgar, aprenderás a amar desinteresadamente.
3 Empiece a respirar profundamente. Respire lenta y profundamente. Siéntese cómodamente en una silla y deje que su pecho se llene de aire estirando el diafragma. Luego exhale lentamente para que no haya aire en sus pulmones.
4 Apóyese con afirmaciones positivas. Mientras continúa respirando profundamente, comience a repetir las siguientes afirmaciones:
- Quiero lograr el cumplimiento de todos los deseos y vivir en paz y felicidad.
- Quiero amar a los demás con todo mi corazón.
- Quiero que mi familia y yo estemos protegidos de cualquier daño.
- Quiero que mi familia, mis amigos, yo estemos sanos.
- Quiero aprender a perdonarme a mí mismo ya los demás.
5 Determina qué reacciones negativas tienes a las afirmaciones positivas. Si tiene pensamientos negativos mientras repite afirmaciones, averigüe qué los desencadena. Determina por qué personas te resulta difícil sentir amor incondicional. Repita las afirmaciones con estas personas en mente.
6 Piense en la persona que lo hace sentir positivo. Repite las afirmaciones pensando en la persona.
7 Piensa en alguien que no evoca ningún sentimiento en ti. Repite las afirmaciones pensando en la persona.
8 Deja que las afirmaciones positivas te llenen. Repite palabras sin pensar en nadie en particular. Enfócate en lo positivo. Deje que los pensamientos positivos lo llenen y comience a canalizar esta energía positiva de usted mismo hacia otras personas.
9 Repite el mantra final. Después de dirigir la energía positiva a todo lo que te rodea, di las siguientes palabras: "Quiero que todas las personas sean felices, gozosas y saludables". Repítelas cinco veces y sentirás cómo las palabras van más allá del cuerpo y se adentran en el universo.

Método 4 de 4: Comprender correctamente el amor propio

1 Conoce los peligros de la falta de amor propio. La falta de amor propio puede hacer que tomes la decisión equivocada. La falta de amor propio a menudo significa una falta de autoestima, lo que hace que una persona, consciente o inconscientemente, socave todos sus esfuerzos y le impide satisfacer sus necesidades básicas.
- La falta de amor propio puede hacer que su autoestima dependa de las opiniones de los demás. Si una persona busca recibir una evaluación solo de otros, comienza a descuidar sus propios intereses para obtener la aprobación de los demás.
- La falta de amor propio también evita que una persona se desarrolle emocionalmente y se olvide del trauma emocional. Un estudio sugiere que las personas que tienden a culparse a sí mismas y descuidar sus necesidades tienen poco éxito en la psicoterapia.
2 Date cuenta de la importancia de los recuerdos de la infancia. La relación entre los niños y los padres afecta cómo se desarrolla el carácter de una persona a lo largo de la vida. Los niños cuyas necesidades físicas, emocionales y mentales no se satisfacen pueden tener una baja autoestima.
- Las actitudes negativas recibidas en la infancia, especialmente si se repitieron a menudo, se fijan en la conciencia de una persona y afectan su autopercepción a lo largo de su vida.
- Por ejemplo, si a un niño le dicen que es aburrido cuando crezca, pensará que es aburrido incluso si ve evidencia de lo contrario (por ejemplo, que tiene muchos amigos, que puede hacer reír a la gente, o que lleva un estilo de vida interesante).
3 Descubra cómo los padres pueden apoyar la autoestima de sus hijos. Para mejorar la autoconciencia del niño, debe hacer lo siguiente:
- Escuchar a los niños aumentará su autoestima.
  - Es posible que desee "desconectarse" de una conversación con un niño que está hablando demasiado, pero si lo escucha y comienza a hacer preguntas, él sentirá que usted aprecia sus palabras.
- Enseñe a los niños a comprender su importancia sin recurrir a métodos de crianza agresivos (sin castigos físicos, gritos y vergüenza).
  - Por ejemplo, si su hijo golpea a otro niño, llévelo a un lado y explíquele que no puede hacerlo porque podría dañar a la otra persona. Déle un descanso y se recomponga antes de dejar que vuelva a jugar.
- Brinde a sus hijos calidez, amor, apoyo y respeto sin juzgarlos para que se sientan dignos de amor y respeto.
  - Si su hijo está molesto por algo que le parece insignificante (por ejemplo, porque el sol se ha puesto), no lo despida. Reconoce sus sentimientos. Diga algo como "Entiendo que esté molesto por la puesta de sol". Luego explique que la situación no se puede cambiar: "El sol se pone todas las noches porque el planeta gira y la gente del otro lado también necesita el sol. La oscuridad nos da la oportunidad de descansar y prepararnos para el día siguiente".Luego, abrace o bese a su hijo para calmarlo y hágale saber que comparte sus sentimientos pero que no puede cambiar la situación.
4 Comprende el impacto de los comentarios de terceros en el amor propio. Te enfrentarás a la negatividad en el futuro. El amor propio no puede aislarse y puede verse influenciado por los comentarios de otras personas y la posible negatividad. Debe aprender a lidiar con la negatividad que puede provenir de su jefe, su cónyuge, sus padres e incluso los extraños en la calle.
- Trate de no permitir que esta energía negativa afecte su autoestima haciéndola rebotar en usted.