Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: mejora tu postura
• Método 2 de 2: estar en forma
• Consejos
• Qué necesitas

Trabajar en la computadora, conducción interminable en el transporte, falta de ejercicio, todo esto afecta la espalda, el pecho y los brazos. Si tu postura no es tan perfecta, usa nuestros consejos para lucir sexy con blusas, trajes de baño y ropa de noche. Presta atención a tu espalda 3 veces por semana para lucir mejor y más sexy.

Pasos

Método 1 de 2: mejora tu postura

1. 1 Fíjate bien en tu postura. Si trabaja mucho sentado, los músculos de la espalda pueden estar débiles. Una mala postura puede hacer que gane grasa extra y redondee la espalda en un grado inaceptable.
   • Prueba la prueba de la pared. Párese como lo haría normalmente. Ahora alinee lentamente hasta que sus nalgas toquen la pared. Si sus hombros, espalda y glúteos no tocan la pared al mismo tiempo, debe comenzar a trabajar con urgencia en su postura.
2. 2 Párese contra una pared para corregir su postura. Coloque sus hombros contra la pared. Baje la barbilla y toque la parte posterior de la cabeza contra la pared. ...
   • Asegúrese de que la espalda no se redondee y que los hombros no se levanten.
   • Mantenga esta posición durante varios minutos hasta que se sienta cómodo en esta posición.
   • Vuelve a la pared 2-3 veces para comprobar qué tan perfecta es tu postura.
3. 3 Corrija su postura mientras trabaja en la computadora. Si está constantemente mirando un monitor de computadora, observe la posición de su cuello. Estire el cuello hacia atrás, como si quisiera tocar la pared, permanezca en esta posición durante 3 segundos, relájese.
   • Repite 10 veces a lo largo del día.
   • Este ejercicio fortalecerá los músculos del cuello para que no se incline hacia adelante cuando esté de pie.
4. 4 Levante los hombros si sus brazos están constantemente inclinados hacia adelante. Junte los hombros, levántelos y manténgalos en esta posición durante 3 segundos. Relájate y repite 10 veces.
   • Repita los ejercicios a lo largo del día mientras está sentado en el sofá, en la computadora o en el teléfono.
   • Una vez que tus hombros estén fortalecidos, tu espalda se verá más tensa y tu pecho estará más alto, por lo que serás más atractivo, más sexy y más seguro.
   • Haga ejercicio de manera constante, incluso después de corregir su postura.

Método 2 de 2: estar en forma

1. 1 Coge tus zapatillas de deporte, mancuernas de 2 kg y dirígete a la colchoneta para trabajar en el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Es una buena idea calentar al principio: caminar o 10 minutos en la máquina de cardio es genial.
2. 2 Comience con la postura de la cobra: acuéstate en el piso. Coloque las palmas de las manos en el suelo o en el tapete. Este ejercicio fortalece todos los músculos de la espalda.
   • Contraiga el estómago, apriete los abdominales y estírese los brazos tan pronto como pueda.
   • Levanta las piernas. Tienes que arrancarlos a 8-15 cm del suelo.
   • Levanta el pecho lentamente. Puede dejar de apoyar las manos en el suelo mientras hace este ejercicio.
   • Inhala y exhala tres veces en esta posición. Relajarse.
   • Repite 10 veces.
3. 3 Trabaja sobre tus hombros. Tome las mancuernas de cinco kilogramos en sus manos y párese sobre la colchoneta. Separe las piernas a la altura de los hombros.
   • Los brazos deben estar en su posición natural.
   • Levante los hombros hasta las orejas, congele durante tres segundos y luego baje los hombros.
   • Haz 2 series de 10 veces.
4. 4 Ponte de rodillas. El siguiente ejercicio fortalece bien los músculos de la espalda. Tome mancuernas de 2-3 kg en sus manos.
   • Apriete los abdominales y mueva el brazo derecho hacia un lado.
   • Doble ligeramente el brazo a la altura del codo. Levante el codo hasta que esté al nivel de los hombros. También debe estirar el hombro mientras levanta el brazo.
   • Baja tu mano lentamente. Repite el ejercicio 15 veces y luego haz lo mismo con el brazo izquierdo.
   • Haz 2 series de 15 repeticiones.
5. 5 El siguiente ejercicio se llama perro volador. Coloca las mancuernas a un lado y arrodíllate. Asegúrese de que el peso se distribuya uniformemente por todo su cuerpo.
   • Apriete los abdominales, tire lentamente de la pierna derecha hacia atrás.
   • Al mismo tiempo, levante la mano izquierda. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese lentamente a la posición inicial.
   • Repita con la pierna izquierda y el brazo derecho.
   • Repite el ejercicio 5 veces en cada lado.
   • Tu espalda debe estar en una posición durante el ejercicio. Si siente que no puede realizar tal ejercicio, hágalo de tal manera que después de una semana o dos intente hacerlo.
6. 6 Para fortalecer los músculos de la espalda, es bueno hacer golpes y estocadas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga mancuernas de 1 a 2 libras en cada mano.
   • Coloque todo su peso en sus manos. Presione sus codos contra su pecho.
   • Tire hacia adentro de su estómago. Lleva una mano a un lado, asegúrate de que el codo esté levantado.
   • Vuelve a la posición inicial. Ahora mueva su otra mano hacia un lado.
   • Repite el ejercicio 1 vez con cada mano. Luego, acelere el ritmo del ejercicio.
   • Aumente la carga abduciendo los brazos hacia lados opuestos.
7. 7 Haga el ejercicio 3 veces por semana o durante el día. Tan pronto como crea que el ejercicio es simple, tome mancuernas más pesadas o aumente el número de series.

Consejos

• Si necesita ayuda de emergencia para corregir su postura, use una barra debajo de la ropa todo el día. Recuerde hacer los ejercicios 3 veces por semana mientras hace esto.

Qué necesitas

• Mancuernas
• Colchoneta de ejercicio
• Zapatillas de deporte
• pared
• Ayudas para la corrección de la postura