Autor:
Janice Evans
Fecha De Creación:
4 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
- Pasos
- Método 1 de 3: ejercicio
- Método 2 de 3: Nutrición
- Método 3 de 3: Estilo de vida
- Consejos
- Advertencias
¿Quieres tener caderas bien formadas? ¿Sientes que necesitas cambiar un poco tu estilo de vida y encontrar una nueva fuente de inspiración? Las caderas delgadas no aparecen mágicamente, pero con un poco de trabajo en ellas, definitivamente verás los resultados. Siga leyendo para descubrir cómo perder peso en los muslos.
Pasos
Método 1 de 3: ejercicio
1 Enciende un podómetro. El podómetro cuenta cuántos pasos da cada día. Puedes sujetarlo a tu muslo; hoy puedes comprar un podómetro que nadie notará, por lo que no hay razón para rechazarlo. - Intente realizar entre 5.000 y 10.000 pasos todos los días. Esto puede parecer un número enorme, pero es menos de lo que piensa (5,000 pasos es un poco más de 3 kilómetros). Siempre encuentre una razón para caminar. Sube las escaleras en lugar del ascensor. Camine hasta la tienda de comestibles en lugar de conducir. Se necesita un poco de práctica para caminar 10,000 pasos al día, pero vale la pena.
2 Intente subir y bajar los escalones del estadio. Despierta tu Rocky interior y comienza a subir y bajar las escaleras. Sienta la sensación de ardor en los músculos y recuerde que no hay resultado sin dolor. ¡También intente usar las escaleras en casa y en el trabajo en lugar de tomar el ascensor! 
3 Prueba el entrenamiento a intervalos. En el entrenamiento a intervalos, alternas ejercicios intensos de corta duración con ejercicios más largos y ligeros. Por ejemplo, puede trotar tres vueltas y correr la cuarta vuelta a máxima velocidad. Estarás agotado, pero esa es la belleza. - Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento por intervalos quema más calorías y mejora la resistencia. Comience reemplazando algunos entrenamientos de rutina con entrenamientos por intervalos, aumentando gradualmente la carga. Verá resultados más rápido si los hace con regularidad.
4 Saltar con las piernas juntas, con las piernas separadas. En lugar de hacer solo saltos, que pueden parecerle aburridos y poco efectivos, intente realizarlos cuando ya se haya agotado con el entrenamiento. Después de haber corrido un par de kilómetros, haber nado 20 vueltas o haber corrido en bicicleta para que tu corazón salte fuera de tu pecho, ponte de pie y haz 20 de estos saltos con toda tu fuerza.Esta es una buena manera de hacer que tu entrenamiento sea realmente intenso y puedas sentirlo en tus muslos. 
5 Involucre la parte interna de los muslos y los abdominales en un ejercicio de tijera. Este es un gran ejercicio que puede hacer en casi cualquier lugar sin equipo especial. Acuéstese boca arriba, con las manos debajo de los glúteos, levante las piernas en el aire y comience a juntarlas y sepárelas en movimientos cortos y rápidos. Recuerde que los dedos de los pies deben apuntar en dirección opuesta a usted y que ambos pies deben moverse. Si desea intensificar su entrenamiento, coloque los brazos a los lados, no debajo de los glúteos. - Para poner más tensión en las caderas, separe las piernas y júntelas rápidamente. Es como saltar con las piernas juntas, con las piernas separadas, simplemente acostado boca arriba.
6 Baila con tu música favorita o inscríbete en una clase de baile. Es una excelente manera de divertirse y también es un ejercicio muy efectivo porque ni siquiera lo notarás. Una ventaja adicional de las clases en la clase: estudiarás durante un tiempo determinado, y no solo hasta que te aburras. 
7 Practicar deportes. Puede que no seas un atleta, pero hay un deporte para cada persona. Entonces, si no le gusta el baloncesto, comience a jugar al tenis. Si no le gusta el tenis, comience a jugar al fútbol. El espíritu competitivo te ayudará a olvidarte de la monotonía del entrenamiento y convertirlo en diversión. - Los deportes de equipo o los entrenamientos en grupo pueden quemar más calorías que hacerlo solo. Si juegas al fútbol durante una hora, quemarás alrededor de 730 calorías. Si haces esa misma hora de hatha yoga en casa, quemarás unas 200 calorías. ¡Esta es una gran diferencia!
8 Haz estocadas para tensar tus músculos. Toma una mancuerna pequeña en cada mano y lanza una pierna hacia adelante, de modo que la rodilla de la otra esté a solo un par de centímetros del piso. Da un paso atrás para volver a la posición inicial y repite con la otra pierna. - Los ejercicios con el peso corporal, como las estocadas, son ideales para quienes desean tener músculos tonificados y saludables sin aumentar su volumen.
9 Comprenda que no puede perder peso en una sola parte de su cuerpo. Existe un mito llamado "acupresión" de que solo se puede perder peso en los muslos o en cualquier otra parte del cuerpo. De hecho, para adelgazar en los muslos, es necesario adelgazar en general.
Método 2 de 3: Nutrición
1 Consuma menos calorías de las que quema durante el día. ¿Quieres perder peso? Ésta es la única forma segura de hacerlo. Dado que 500 g contienen 3500 calorías, es necesario quemar aproximadamente 3500 calorías más de las que consume para perder 500 g de peso. - No se deje intimidar por este número. No se pueden quemar 3500 calorías en un día. Trate de perder de 500 a 800 calorías al día. Esto significa que debe reducir su ingesta de calorías en 1,500-2,000 y quemar 2,000-2,800 con ejercicio y actividad vigorosa.
- Adquiera el hábito de contar las calorías que consume. Muchas personas no saben cuántas calorías consumen por día hasta que comienzan a anotarlas. Cree una lista de los valores energéticos de los alimentos que consume a lo largo del día. Esta lista le ayudará a seguir su plan de pérdida de peso.
2 Come más por la mañana y por la tarde que por la noche. Es importante comer un almuerzo equilibrado por la mañana para comenzar el día. Esto le dará a tu cuerpo toda la energía que necesita para llevar a cabo sus funciones diarias. Si come demasiado por la noche, es dañino no porque ralentice su metabolismo, sino porque es más probable que coma algo dañino. - Los estudios han demostrado que los animales que comen exclusivamente en los ciclos de tiempo "correctos", cuando son más activos, pierden peso más rápido que los que comen en el momento "malo" (para los humanos es de noche, para los ratones, de día). Si comes tarde, dibuja para ganar peso.
3 Come los alimentos adecuados. Comer los alimentos adecuados es importante para perder peso en general y los muslos en particular. Los científicos y los médicos recomiendan usar estos productos: - Proteínas magras: aves blancas, soja y productos lácteos, pescado, etc.
- Verduras y legumbres: espinacas, col rizada, brócoli, zanahorias, guisantes, lentejas, frijoles, etc.
- Frutas: cítricos, plátanos, manzanas, kiwis, peras, etc.
- Granos integrales: pasta integral, pan integral, etc.
- Frutos secos y semillas: pipas de calabaza, pipas de girasol, almendras, nueces, etc.
4 Deja la comida chatarra. Es mejor evitar los alimentos procesados, los alimentos con grasas saturadas o trans y los alimentos con un índice glucémico alto. Estos son productos como: - Azúcar refinado: dulces, tartas, bebidas azucaradas (gaseosas), etc.
- Carbohidratos simples: pasta, pan blanco, etc.
- Grasas saturadas y trans: mantequilla, manteca, margarina, etc.
5 Beber abundante agua. Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado, mantener felices a sus órganos y, en parte, hacer que su estómago piense que está más lleno de lo que realmente está. Si tiene mucha hambre, beba un vaso de agua antes de comer. Se sentirá más lleno y no comerá tanto como planeó. Las personas a menudo confunden los sentimientos de hambre y sed.
Método 3 de 3: Estilo de vida
1 Reduzca sus niveles de estrés. Cuando está estresado, se produce la hormona cortisol. Puede elevar los niveles de azúcar en sangre y provocar aumento de peso. Si lleva una vida muy estresante, intente deshacerse de al menos algunos de los factores estresantes. - Las actividades de concentración como el tai chi o el yoga pueden ayudar a aliviar el estrés y son ejercicio físico al mismo tiempo.
2 Dormir lo suficiente. Trate de dormir de 7 a 8 horas por la noche. Cuánto duerme puede afectar su hambre. Si duerme menos de 6 horas por la noche o más de 9 horas por la noche, es posible que esté comiendo más. 
3 No se muera de hambre para perder peso más rápido. Curiosamente, el ayuno tiene un efecto negativo en la pérdida de peso. Si priva a su cuerpo de la energía necesaria, comienza a almacenarla para prepararse para el período en el que no hay suficiente comida. En otras palabras, su cuerpo se prepara para la hibernación. En lugar de quemar grasa, puede perder músculo y otros tejidos secos. Esto no es en absoluto lo que se necesita para una pérdida de peso real.
Consejos
- Obtendrá los mejores resultados si bebe mucha agua.
- Siga las recomendaciones todos los días.
- Otro buen ejercicio para las piernas: acostado boca arriba, levante las piernas 2 cm del suelo, mientras deben estar juntas, y manténgalas el mayor tiempo posible. Debería sentir una sensación de ardor en los muslos.
- Estírate después de un entrenamiento ligero para alargar y adelgazar los músculos.
- No creas que si comes algo dañino, puedes quemarlo más tarde. Siga su plan.
- Evite saltarse comidas para ayudarlo a perder peso más rápido. Si no comes, ganarás aún más.
- Siga una dieta equilibrada y beba mucha agua.
- No coma en exceso.
- Estírese siempre porque puede estirar los músculos.
- Todo tiene su tiempo. No espere ver resultados en 2 días.
Advertencias
- Si le duele un poco el cuerpo, entonces el ejercicio está funcionando. Si no es así, debes probar un poco más.
- Si experimenta un dolor intenso durante estos ejercicios, deténgase inmediatamente y consulte a un médico, o tómese un descanso y vuelva a hacer ejercicio después de un tiempo.
