Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Dieta para bajar de peso rápido
• Parte 2 de 2: Ejercicio para bajar de peso rápidamente
• Consejos

A muchos les gustaría perder un par de libras.Esto es especialmente cierto antes de cualquier evento importante, ya sea una reunión, una fiesta o una boda. Aunque por lo general no se recomienda bajar de peso rápidamente, puede perder un poco de peso extra para sentirse más seguro o para evitar que su ropa favorita le quede demasiado ajustada. Es posible que no puedas perder 2 kilogramos en 5 días, pero en cualquier caso, la dieta y el ejercicio adecuados te permitirán perder un poco de peso y sentirte más delgado.

Pasos

Parte 1 de 2: Dieta para bajar de peso rápido

1. 1 Reduzca sus calorías. Para perder peso, deberá reducir su ingesta de calorías.
   • Como regla general, reducir la dieta diaria en aproximadamente 500 calorías le permite perder medio kilogramo-kilogramo por semana. Sin embargo, si desea perder 2 libras en una semana, debe reducir su dieta diaria en más calorías.
   • La mayoría de los expertos recomiendan no reducir las calorías por debajo de 1200 por día. Con menos calorías, le resultará difícil obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita a diario.
   • Sin embargo, es probable que consumir una dieta muy baja en calorías durante unos pocos días no cause ningún efecto secundario.
   • Los efectos secundarios comunes de las dietas muy bajas en calorías (alrededor de 800-1000 calorías por día) incluyen fatiga, fatiga, dolor de cabeza, pensamiento borroso y falta de energía. Antes de comenzar una dieta, asegúrese de consultar a su médico. No consuma una dieta muy baja en calorías sin supervisión médica.
2. 2 Limite su consumo de carbohidratos. Los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarlo a perder peso más rápido. Estas dietas lo ayudan a quemar grasa y reducir los líquidos corporales innecesarios.
   • Las dietas bajas en carbohidratos reducen la ingesta de alimentos que contienen cantidades significativas de carbohidratos. Se trata principalmente de cereales, verduras con almidón, productos lácteos y frutas.
   • No es aconsejable evitar todos los alimentos que contienen carbohidratos, ya que no son saludables. En este caso, tendrá que renunciar a 4 o 5 tipos de alimentos y su cuerpo se verá privado de los nutrientes importantes que necesita para funcionar correctamente.
   • Limite los alimentos que son más ricos en carbohidratos pero bajos en otros nutrientes. Estos son los cereales y las verduras con almidón. Los nutrientes que contienen también se encuentran en otros alimentos.
   • Si decide no dejar los carbohidratos por completo, limite su uso a 1-2 comidas al día. 30 gramos de granos (½ taza), ½ taza de fruta o 1 taza de vegetales con almidón al día son suficientes.
3. 3 Trate de comer verduras y alimentos bajos en grasa. Para perder peso rápidamente, limite la ingesta de carbohidratos centrándose en alimentos "magros y verdes". Esto significa que su dieta consistirá principalmente en proteínas magras y vegetales verdes sin almidón.
   • Incluya una o dos comidas pequeñas con proteínas magras en cada comida. Por lo general, uno de estos platos se parece a una baraja de cartas en tamaño y pesa entre 80 y 110 gramos.
   • Las proteínas magras se encuentran en los huevos, las aves, la carne de res y cerdo magras, las nueces y los mariscos. Los productos lácteos bajos en grasa y las legumbres también son fuentes de dichas proteínas, pero deben consumirse con moderación, ya que contienen carbohidratos.
   • La otra mitad de su dieta debe consistir en vegetales sin almidón. Coma 1-2 platos pequeños de verduras en cada comida. Uno de esos platos son 1-2 tazas de vegetales verdes.
   • Ejemplos de alimentos que cumplen con los criterios de una dieta "magra y verde" incluyen salmón a la parrilla con ensalada de espinacas, pollo con verduras fritas en aceite, albóndigas con calabacín en rodajas.
4. 4 Beber mucho líquido. Es muy importante que a su cuerpo no le falten líquidos, especialmente si está tratando de perder peso rápidamente.
   • La saturación de líquidos es muy importante para la salud en general. El líquido ayuda a mantener la temperatura corporal, protege los órganos internos e incluso lubrica las articulaciones.
   • La mayoría de los expertos recomiendan beber de 8 a 13 vasos de agua u otros líquidos al día. Esta cantidad puede variar según su edad, sexo y nivel de actividad física.
   • Además de mantener niveles adecuados de líquidos en el cuerpo, beber muchos líquidos puede ayudarlo a perder peso. Para reducir el hambre y reducir las porciones, se recomienda beber 1-2 vasos de agua antes de las comidas.
   • Beba bebidas saludables sin calorías, como agua clara o saborizada, café descafeinado y té. Trate de no beber jugos, bebidas deportivas, bebidas energéticas, gaseosas y bebidas alcohólicas.
5. 5 No coma bocadillos entre comidas. Si desea perder 2 libras en 5 días, omita los refrigerios o limítelos significativamente.
   • Si bien los refrigerios ligeros entre comidas pueden ser parte de una dieta saludable, no le permitirán perder 2 libras en 5 días.
   • Si decide no renunciar a los refrigerios, trate de mantenerlos “magros y verdes” también. Elija alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos.
   • Asegúrese de no comer más de 150 calorías por cada bocadillo. De esta forma, podrá controlar la cantidad de calorías y no exceder el límite establecido.
   • Los bocadillos adecuados incluyen 1 huevo duro, 80 gramos de cecina, 50 gramos de queso o 1 barra o batido de proteínas.
6. 6 Limite los alimentos que producen gases. Algunos alimentos producen más gases e hinchazón que otros. Si bien esto no necesariamente previene la pérdida de peso, evitar estos alimentos lo hará sentir más delgado.
   • Algunos alimentos producen muchos gases cuando se digieren. Esto provoca hinchazón, lo que dificulta el uso de ropa ajustada.
   • Estos incluyen brócoli, repollo, coliflor y coles de Bruselas, legumbres (frijoles, lentejas, guisantes y similares), cebollas y ajo.
   • Masticar chicle y refrescos también puede provocar gases e hinchazón no deseados.

Parte 2 de 2: Ejercicio para bajar de peso rápidamente

1. 1 Dedica 150 minutos de cardio cada semana. Además de reducir la cantidad de calorías, hacer entrenamiento cardiovascular te ayudará a quemar aún más calorías.
   • Se recomienda que dedique al menos 150 minutos semanales al ejercicio cardiovascular, o que haga ejercicio durante 30 minutos 5 días a la semana.
   • Intenta entrenar a intensidad media. Al mismo tiempo, durante el ejercicio, debe sudar y respirar un poco más rápido y sentirse cansado después del entrenamiento. Hay muchos ejercicios de intensidad moderada, dependiendo de su nivel de condición física actual.
   • Puede caminar, trotar (trotar o más rápido), nadar, hacer ejercicios en elíptica o máquina de remo, aeróbicos o bailar.
   • Con el tiempo, puede aumentar la duración de sus entrenamientos a 300 minutos por semana o más; no existe un límite superior a este respecto. Sin embargo, si sigues una dieta muy estricta o muy baja en calorías, es posible que te sientas cansado antes o poco después del entrenamiento. Si encuentra este efecto secundario en su dieta, sea prudente y cauteloso. Si siente dolor o malestar, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico de inmediato.
2. 2 Incrementa tu actividad física diaria. Además del entrenamiento cardiovascular, puede ser más activo en su vida diaria. Hay muchas cosas sencillas que puede hacer para aumentar su actividad física.
   • Las actividades físicas normales (como las tareas del hogar o caminar) no requieren muchas calorías. Sin embargo, si está activo durante todo el día, puede quemar muchas calorías.
   • Piense en cómo puede ser más activo y moverse más. Por ejemplo, puede estacionar más lejos de su destino, saltarse el ascensor, hacer ejercicio durante los comerciales de televisión o ponerse de pie para leer.
3. 3 Prueba el entrenamiento a intervalos. Este es un nuevo ejercicio popular. Estos entrenamientos le permiten quemar grandes cantidades de calorías en un tiempo relativamente corto y aumentar la tasa metabólica en el cuerpo.
   • Por lo general, el entrenamiento a intervalos lleva menos tiempo que los ejercicios cardiovasculares habituales (como trotar). El entrenamiento por intervalos consiste en la alternancia de intervalos de actividad física de intensidad media y alta.
   • El entrenamiento por intervalos es adecuado para quienes hacen ejercicio con regularidad y están en buena forma física para manejar cargas elevadas a corto plazo.
   • El entrenamiento por intervalos puede incluir muchos ejercicios cardiovasculares. Por ejemplo, en una cinta de correr, puede cambiar secuencialmente de trotar a sprint o carrera en pendientes, y viceversa.
4. 4 Relájate en la sala de vapor. Muchos gimnasios ofrecen baños de vapor o saunas. Allí no solo puede relajarse y recuperarse después del entrenamiento, sino también perder algo de peso.
   • Pierdes peso cuando sudas. Esto le ayuda a perder peso más rápido y a sentirse ligero y alegre.
   • Relájate en la sala de vapor durante 10 a 20 minutos. Permanecer más tiempo en la sala de vapor puede deshidratar su cuerpo.
   • Tenga cuidado al usar la sala de vapor, especialmente si está tratando de perder peso. No se recomienda tratar de perder peso con la sala de vapor, así que úselo con cuidado.
   • Además, la sudoración excesiva puede provocar deshidratación, lo cual no es seguro. Emborracharse antes de ir a la sala de vapor para no tener sed.

Consejos

• Dormir lo suficiente. Tu cuerpo quema calorías mientras duermes. Dormir bien te recargará las pilas y te facilitará las cosas.
• Cosas menores como ir en bicicleta al trabajo, subir escaleras y mucha actividad física en casa también contribuyen al objetivo.
• Si vive con familiares o compañeros de cuarto, pídales que arrojen comida chatarra en los casilleros, o al menos la escondan. Las tentaciones adicionales son absolutamente inútiles para ti.
• Consulte con su médico antes de embarcarse en cualquier régimen de dieta o ejercicio extremo. Su médico determinará si esto es adecuado para usted y si representa un peligro para la salud.