Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Levante y relaje las piernas
• Parte 2 de 3: Reduce la hinchazón de las piernas
• Parte 3 de 3: Mantenga sus pies sanos
• Advertencias

Aliviar el estrés levantando las piernas es una experiencia agradable, especialmente si tiene las piernas hinchadas.Si el motivo es el embarazo o caminar mucho, levantar las piernas puede aliviar la afección. Levantar las piernas alivia la fatiga y reduce la hinchazón. Con este sencillo truco, puedes mantener tus pies sanos y siempre listos para las actividades que amas.

Pasos

Parte 1 de 3: Levante y relaje las piernas

1. 1 Quitarse los zapatos. Quítese los zapatos y los calcetines antes de levantar los pies. Los zapatos pueden causar estancamiento de sangre en las piernas y causar hinchazón. Los calcetines, especialmente los que se ajustan bien a los tobillos, también pueden causar hinchazón. Mueve ligeramente los dedos de los pies para mejorar la circulación en las piernas.
2. 2 Acuéstese en un cómodo sofá o cama. Tumbado de espaldas, estírese en un sofá o una cama largos. Asegúrese de tener suficiente espacio en el sofá para que no sienta que está a punto de caerse del sofá. Coloque una almohada debajo de su cuello y espalda. O dos, si eso le resulta más conveniente.
   • No se acueste boca arriba si está embarazada y ha terminado su primer trimestre. En este caso, el útero puede presionar demasiado la arteria central y bloquear el flujo sanguíneo, lo cual no es en absoluto lo que está tratando de lograr. Coloque algunas almohadas debajo de su espalda para que esté en un ángulo de 45 grados.
3. 3 Levante las piernas sobre la almohada al nivel de su corazón. Coloque almohadas debajo de los pies y los tobillos para levantarlos. Apile la cantidad requerida para que sus pies estén al mismo nivel que su corazón. Elevar las piernas al nivel del corazón permitirá que la sangre acumulada se drene de las piernas, mejorando así la circulación sanguínea.
   • Puede que le resulte mejor colocar una almohada o dos debajo de las pantorrillas para sostener las piernas en el estado levantado.
4. 4 Levanta las piernas durante 20 minutos durante todo el día. La hinchazón de las piernas se reducirá si las levanta con regularidad durante 20 minutos. Mientras tanto, puede responder a un correo electrónico en su bandeja de entrada, ver una película o completar otras tareas que no requieran estar de pie.
   • Si tiene una lesión, como un esguince de tobillo, es posible que desee mantener las piernas elevadas con más frecuencia. Intente levantar las piernas durante un total de 2-3 horas al día.
   • Si la hinchazón no disminuye después de unos días de usar esta técnica, entonces vale la pena acudir al consultorio del médico.
5. 5 Coloque sus pies en el reposapiés cuando esté sentado. Incluso un leve levantamiento de piernas reducirá la hinchazón diaria. Siempre que sea posible, coloque los pies sobre una otomana o un taburete cuando se siente. Levantar las piernas mejorará la circulación.
   • Puede comprar un banco pequeño debajo de la mesa si pasa mucho tiempo sentado en el trabajo.
6. 6 Usa hielo si el frío no te incomoda. Use una bolsa de hielo envuelta en una toalla pequeña para enfriar las piernas levantadas durante 10 minutos a la vez Estas compresas no deben usarse más de una vez por hora. El frío ayuda a reducir la hinchazón y a aliviar las molestias. Coloque siempre algo entre el hielo y la piel desnuda.
   • Si siente la necesidad de ponerse hielo en los pies con más frecuencia debido a la hinchazón o al dolor, programe una cita con su médico.

Parte 2 de 3: Reduce la hinchazón de las piernas

1. 1 No permanezca sentado durante períodos prolongados. Levántese una vez por hora y camine de 1 a 2 minutos para ayudar a que la sangre circule correctamente. Los períodos prolongados de estar sentado hacen que la sangre se estanque en las piernas, haciéndolas más hinchadas. Si tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo, utilice un reposapiés para mejorar la circulación.
2. 2 Use medias de compresión. Use medias de compresión largas para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón de las piernas. Las medias son más efectivas cuando se usan todo el día, especialmente si va a estar mucho tiempo de pie. Evite las medias de compresión, que pueden pellizcar las piernas por encima de los tobillos y causar hinchazón.
   • Puedes comprar medias de compresión online o en la tienda ortopédica Orteka.
3. 3 Beba de 6 a 8 vasos (240 ml) de agua al día. Mantener un equilibrio hídrico óptimo permitirá que el cuerpo se deshaga del exceso de sal y reduzca la hinchazón de las piernas. Algunos adultos necesitan más o menos agua, dependiendo de si están embarazadas o padecen alguna enfermedad. Pero para la mayoría de las personas, beber al menos 1,4 litros de agua al día es suficiente para reducir la hinchazón.
   • De vez en cuando se pueden beber refrescos o café, pero estas bebidas no deben incluirse en su ingesta diaria de agua. Tenga en cuenta que pueden ser diuréticos.
   • No se obligue a beber más agua de la que pueda.
4. 4 Hacer ejercicio regularmente. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos de 4 a 5 días a la semana para mantener la sangre circulando correctamente por su cuerpo. Incluso una caminata regular ayuda a mantener el ritmo cardíaco y evita que la sangre se estanque en las piernas. Si actualmente es sedentario, aumente lentamente el número de entrenamientos hasta 4 veces por semana. Comience con un entrenamiento de 15 minutos por semana.
   • Si está embarazada o tiene una lesión, pregúntele a su médico qué ejercicios puede hacer para reducir la hinchazón.
   • Los entrenamientos conjuntos pueden ayudar a solidificar su nueva rutina deportiva.
   • Ciertas posturas de yoga, como acostarse con los pies contra la pared, también pueden ayudar a reducir la hinchazón.
5. 5 No use zapatos que sean demasiado pequeños para usted. Use zapatos que le queden bien. Asegúrese de que los dedos de los pies encajen fácilmente en la parte más ancha del zapato. Usar zapatos demasiado ajustados en los pies disminuye la circulación sanguínea, lo que puede causar dolor o incluso lesiones.

Parte 3 de 3: Mantenga sus pies sanos

1. 1 Use calzado adecuado para hacer ejercicio. Los zapatos para correr con suela gruesa pueden proporcionar una amortiguación adicional para tus pies cuando corres y saltas durante tu entrenamiento. Se pueden comprar almohadillas de gel para soporte adicional. Si se va a mover mucho, use zapatos estabilizadores con inserciones de apoyo.
   • Compre zapatos al final del día cuando la hinchazón de sus pies esté en su punto máximo. Los zapatos deben quedarte bien, incluso si tienes los pies hinchados.
2. 2 Pierde el exceso de peso. Trate de mantener el peso recomendado para su altura mediante dieta y ejercicio. Los kilos de más pueden ejercer presión sobre sus piernas y tensar sus vasos sanguíneos, especialmente si está activo. Incluso una pérdida de 1 a 2 kilogramos reducirá la hinchazón diaria de las piernas.
   • Su médico puede recomendarle un rango de peso saludable.
3. 3 No use tacones altos todos los días. Elija tacones que no superen los 5 cm y trate de no usarlos con frecuencia. Los zapatos de tacón alto pueden apretar y empujar con fuerza la parte anterior del pie. Demasiada presión en un área tan pequeña puede causar hinchazón, dolor e incluso desplazamiento de los huesos.
   • Si desea usar tacones altos, dé preferencia a los zapatos que no tengan tacones de aguja, sino tacones gruesos. Estos tacones proporcionan más estabilidad.
4. 4 No fume. Fumar aumenta la carga sobre el corazón y dificulta la circulación sanguínea. Dado que las piernas están lejos del corazón, pueden hincharse y la piel puede volverse brillante. Incluso puede empezar a adelgazar. Considere un plan para dejar de fumar para mejorar su salud general y la salud de sus pies en particular.
5. 5 Masajea tus piernas para aliviar el dolor y mejorar la circulación. Haga rodar un rodillo a lo largo de las plantas de sus pies para ayudar a normalizar el flujo sanguíneo. Incluso puede pedirle a otra persona que le masajee los pies para mejorar la circulación y dispersar la sangre estancada. Use sus dedos para masajear áreas donde sienta incomodidad o tensión.
6. 6 Use antiinflamatorios de venta libre para los dolores leves. Si su médico ha descartado una enfermedad más grave, generalmente puede tomar antiinflamatorios de venta libre para combatir la hinchazón. Tome 200-400 mg de ibuprofeno cada 4-6 horas según sea necesario para reducir la hinchazón y el malestar.
   • Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento.Ciertos medicamentos y afecciones médicas pueden interferir con la acción de los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno.

Advertencias

• Si la hinchazón de la pierna no mejora después de unos días de levantar objetos con regularidad, consulte a su médico.
• Ciertas afecciones médicas graves, como enfermedades cardíacas y renales, pueden causar hinchazón en las piernas. Por lo tanto, no ignore la hinchazón persistente.
• Consulte a su médico de inmediato si el área inflamada tiene dolor, enrojecimiento o calor. O si tienes una herida sin cicatrizar en este lugar.
• Consulte a su médico de inmediato si tiene dificultad para respirar o hinchazón en una sola extremidad.
• Proteja el área hinchada de presión adicional o lesión, ya que estas áreas generalmente no sanan.