Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: deshacerse de la timidez
• Método 2 de 3: acéptese a sí mismo
• Método 3 de 3: Actúa
• Consejos

La duda tiene diferentes manifestaciones y afecta diferentes áreas de la vida. Si te da vergüenza tu peso o tu físico, es posible que estés tratando de esconderte debajo de varias capas de ropa y quedarte en casa. Sorprendentemente, no solo las chicas están preocupadas por la figura, algunos chicos también tienden a hacerlo. De hecho, las personas de diferente complexión pueden preocuparse por su cuerpo, incluso si no tienen exceso de peso. Hay varias formas de deshacerse de pensamientos innecesarios, empezar a aceptar tu cuerpo como es y amar tu figura.

Pasos

Método 1 de 3: deshacerse de la timidez

1. 1 Recuerde que sus sentimientos son subjetivos. Cuando te sientes tímido, sientes que todos te miran, que estás a la vista y que todos están mirando primero tus defectos. Sepa que esto es solo un sentimiento. La mayoría de las veces, las personas están tan absortas en sí mismas que simplemente no tienen tiempo para estudiarte.
   • En momentos en los que sienta una vergüenza extrema, no se guarde sus sentimientos. Cuéntale a un amigo cercano lo que te está pasando. De esta manera puede escuchar una opinión objetiva de sí mismo.
2. 2 Comprende por qué eres tímido. Para dejar de dudar de sí mismo, debe averiguar por qué está sucediendo esto. ¿Fue acosado cuando era niño debido a su peso? ¿Alguna persona te hace sentir incómodo? ¿Quizás tus padres te dicen todo el tiempo que necesitas bajar de peso?
3. 3 Trate con las personas que lo ponen nervioso por el peso. Si su falta de confianza en sí mismo se debe a los juicios de otras personas, tiene dos opciones. Deberá considerar si la relación con la persona vale el dolor que causa con sus comentarios y juicios.
   • Si esta persona es un simple conocido o un amigo no muy cercano, será más fácil romper relaciones con él. Te mereces una buena relación en la que te apoyen, no te lastimen.
   • Si se trata de un amigo cercano o un familiar, deberá hablar con él. La persona necesita saber cómo le afectan sus comentarios. Si dices lo que piensas, quizás la persona entienda que no debe decir eso y dejará de insultarlo o juzgarlo.
   • Si decide hablar con una persona, hágale saber con anticipación que desea hablar y reunirse con ella en territorio neutral. No culpe a la persona y solo hable de sus sentimientos usando "afirmaciones en yo". Apoye sus declaraciones con hechos. Di algo como “Me siento triste / molesto / molesto / cuando haces comentarios sobre mi peso. Me gustaría que dejaras de hablar de eso ".
4. 4 Pregúntese si los demás realmente lo están juzgando. Si no ha podido encontrar la causa de sus dudas sobre sí mismo, puede significar que estos sentimientos se encuentran en un nivel más profundo dentro de usted. Es posible que se sienta inseguro acerca de los estándares de belleza de los que se habla en los medios. Quizás tu figura no se parezca a las figuras de modelos o actrices, y estás molesto. Es posible que haya intentado perder peso en el pasado, pero fracasó y se castigó por ello.
   • Es hora de lidiar con los estándares de belleza. Tanto mujeres como hombres idealizan los cuerpos impecables que se muestran en la televisión y en las revistas, sometiendo las imágenes a retoques. Recuerde que hay muchas formas diferentes. Mire a su alrededor y verá muchas personas hermosas con todo tipo de formas.

Método 2 de 3: acéptese a sí mismo

1. 1 Aprenda a aceptarse a sí mismo como es. Incluso si tiene sobrepeso, su cuerpo es una máquina increíble. El corazón nunca deja de latir, el cerebro es una supercomputadora, los ojos ven la belleza del mundo circundante. Debería estar agradecido de poder ver, oír, oler, moverse y pensar por sí mismo. Pruebe ejercicios sencillos que le ayuden a amar su cuerpo.
   • Levantarse de la cama todas las mañanas, admire la fuerza y ​​la resistencia de su cuerpo. Tus piernas te ayudan a moverte. Con las manos se ata los cordones de los zapatos y se sujetan los objetos. La nariz puede captar el olor a café recién hecho. ¿No es maravilloso tu cuerpo?
   • Párese frente a un espejo y piense positivamente sobre lo que ve. Antes de ducharse o vestirse, párese en ropa interior o sin ropa frente a un espejo y examine su increíble cuerpo. Dígase esto: “Me acepto completamente y me amo tal como soy. Estoy agradecido por este hermoso cuerpo y por el hecho de que vivo ".
2. 2 Lucha contra los malos pensamientos. Si los malos pensamientos se apoderan de su cabeza durante el ejercicio, no los deje crecer. Piense en lo maravilloso que es su cuerpo.
   • Trate de reformular los pensamientos negativos para que se vuelvan positivos. Tendrás que practicar, pero con el tiempo aprenderás a reconocer los pensamientos dañinos o negativos (es decir, aquellos que te hacen sentir mal), detenerlos y reemplazarlos por positivos.
   • Por ejemplo, es posible que desee decir: “Me veo terrible con este atuendo. Todos se reirán de mí ". Piensa si hubo tal cosa que todo el mundo realmente se riera de ti. Si no es así, diga esto: “Todo el mundo tiene diferentes ideas sobre la moda. Amo este atuendo, y esto es lo más importante ". Este pensamiento no solo será más positivo, sino también más realista.
3. 3 Reconsidere sus creencias. A veces, una persona se trata mal a sí misma debido a creencias profundamente arraigadas sobre lo que debería o no debería ser.Aquí hay un ejemplo de esta creencia: "Para ser atractivo, tengo que ser delgado". Deshazte de las creencias que se interpongan en tu camino.
   • Piense en cómo reaccionaría si descubriera que su amigo cercano se odia a sí mismo por su cuerpo. Probablemente le dirías que es guapo. Señalaría todas sus fortalezas y diría que puede lograr mucho.
   • Repítete esto cuando te sientas abrumado por creencias negativas sobre tu cuerpo. Diga esto: “Soy inteligente. Tengo una piel hermosa. Ayer me veía genial con ese vestido ".
4. 4 Descubra si tiene un problema más profundo. Si experimenta constantemente problemas de autoestima, o una actitud negativa hacia su cuerpo lo obliga a hacer dieta o negarse a comer, debe hablar con un terapeuta que se especialice en trastornos de la alimentación y problemas con su cuerpo. Su médico le sugerirá una variedad de técnicas para ayudarlo a deshacerse de los pensamientos negativos sobre su cuerpo y desarrollar hábitos saludables.
   • También puede asistir a sesiones de terapia grupal. Su terapeuta puede asesorarle sobre un grupo o especialista para dirigir estas sesiones. Allí podrás charlar con otras personas que tienen los mismos problemas con la percepción de su cuerpo. Podrás encontrar la fuerza para superar los problemas con la ayuda de otras personas.

Método 3 de 3: Actúa

1. 1 Deshazte de las pesas. Puede que esto no le parezca bien, pero para dejar de preocuparse y enfadarse por su peso, debe ocultar la báscula. El pesaje es solo una forma (y no la más precisa) de realizar un seguimiento del progreso. Además, si se sube a la báscula todas las mañanas y se regaña por el peso que permanece en su lugar o que sube, está más nervioso de lo que se merece.
   • El peso puede ser engañoso, porque 70 kilogramos en una persona de 160 centímetros no parece el mismo peso en una persona de 170 centímetros de altura.
   • No se obsesione con su peso, pero realice un seguimiento de su progreso de formas más fiables. Por ejemplo, los niveles de azúcar y colesterol en sangre se pueden medir con regularidad y se puede medir la presión arterial. Estos datos le darán una imagen más precisa del estado de su cuerpo y le ayudarán a comprender si va en la dirección correcta.
   • Ve al gimnasio o al centro de fitness y hazte las medidas básicas de tu cuerpo. Esto le permitirá comprender si su peso está dentro del rango normal (medido por el índice de masa corporal) y si la grasa está siendo reemplazada por músculo (debido al cambio en la proporción de grasa a músculo, el peso puede permanecer en su lugar).
2. 2 Empiece a comer sano. Si no ha pensado en su dieta, cambiar su dieta le ayudará a sentirse más seguro. Esta es la forma más segura de deshacerse de la vergüenza de su cuerpo. Trate de comer alimentos orgánicos, como frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, mariscos, semillas, nueces y productos lácteos bajos en grasa. No compre alimentos refinados y procesados, ya que tienen poco valor natural.
   • Choosemyplate.gov proporciona información sobre nutrición equilibrada (para angloparlantes).
   • Para obtener consejos dietéticos y de estilo de vida personalizados, programe una cita con su dietista.
3. 3 Lleva un estilo de vida activo. Para estar más saludable, debe hacer ejercicio con regularidad. Esto no significa que tengas que pasar horas en el gimnasio. Basta con jugar al voleibol, nadar o bailar, es decir, hacer lo que te gusta. Hagas lo que hagas, la actividad física regular puede ayudarte a quemar calorías, disfrutar de tu vista en el espejo, energizar y aliviar el estrés.
4. 4 Fíjese metas para usted. Esto le permitirá trazar un plan y ver si sus hábitos lo están ayudando a seguir adelante. Además, lograr metas es muy beneficioso para la autoestima y la confianza en uno mismo.Si desea dejar de preocuparse por su peso, considere un plan de ejercicio y pérdida de peso (por ejemplo, comience a comer más verduras o haga ejercicio cinco veces a la semana). Establezca metas INTELIGENTES.
   • Específico (S - específico)... Debe establecer una meta clara para usted. ¿De quién es la ayuda que se necesita? ¿Qué quieres lograr? ¿Dónde ocurrirá todo? ¿Cuándo empezará y acabará todo? ¿Por qué estás haciendo esto?
   • Mensurable (M - mensurable). Debería poder realizar un seguimiento y medir el progreso.
   • Realizable (A - realizable). Las metas deben ser desafiantes pero alcanzables. Por ejemplo, no debe establecer la meta de perder peso en una gran cantidad de kilogramos en poco tiempo.
   • Actual (R - relevante). El objetivo debe centrarse en obtener un resultado, y ese resultado debe ser significativo para usted.
   • Tiempo limitado (T - limitados en el tiempo). Al establecer metas, el tiempo es importante. Debes elegir una línea de tiempo que te permita hacer todo a tiempo, pero no debe ser demasiado distante, de lo contrario perderás la motivación.
5. 5 Trate de vestirse y verse bien. Para aumentar su confianza en sí mismo, debe parecer que lo ama. Ve a una peluquería y consigue un peinado nuevo que se adapte a tu tipo de rostro. Revisa todos los elementos de tu guardarropa. Piensa en qué ropa te hace feliz, te da una sensación de confianza y tu propio atractivo. ¿Tienes que tirar o meter cosas constantemente? Si parte de la ropa no te hace feliz, deséchala (o dona a una organización benéfica).
   • Puede que no tengas el dinero para cambiar por completo tu guardarropa. Deja las cosas que te gustan y cuando tengas algo de dinero, compra cosas que te ayuden a sentirte más seguro y a ser la persona que quieres ser. Para ver si algo le conviene, mírese en el espejo. Si sonríes mientras te lo pruebas, te queda bien.
   • Busque una tienda de ropa que venda artículos resistentes y ajustados al cuerpo hechos con telas de calidad. La ropa no tiene por qué ser cara, solo tiene que verse bien y ser de buena calidad. Los artículos de calidad aumentarán significativamente su confianza en sí mismo y ayudarán a resaltar la dignidad de su figura.

Consejos

• Permanecer fiel a ti mismo. Si te gusta usar cierta prenda de vestir, no la dejes por los comentarios de otra persona.
• No pienses que aquellos que quieren lucir más delgados solo pueden vestir de negro. Los colores brillantes se adaptan a personas de todos los tamaños. ¡Elija lo que más le convenga!