Cómo dejar de dudar

Contenido

Pasos
Parte 1 de 4: Establecer metas realistas
Parte 2 de 4: Actitud mental
Parte 3 de 4: Sobrellevar la procrastinación
Parte 4 de 4: Deshacerse del perfeccionismo

Si su vida se desliza en un lugar, es probable que ya sepa que es hora de dejar de dudar y comenzar a actuar. También puede darse cuenta de que avanzar es en realidad más fácil de lo que parece. Sea como fuere, puedes cambiar tu propia vida si abandonas el perfeccionismo y aprendes a fijar metas correctamente.

Pasos

Parte 1 de 4: Establecer metas realistas

1 Empieza pequeño. Haz lo que puedas hacer ahora mismo. Si sabe que no puede correr más de un kilómetro, comience a solucionar el problema de una manera que sea asequible para usted. No es necesario que te prometas: "Mañana empezaré a correr 5 km". En cambio, prométete: "Mañana correré un kilómetro y con cada nuevo día intentaré correr un poco más que antes".
2 Define tus metas. Si sus metas son vagas, la probabilidad de alcanzarlas será menor. Por el contrario, si son más específicos y mensurables, le resultará más fácil conseguirlos. En este caso, te ayudará el método de cinco componentes, que consiste en que los objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables, orientados a resultados y en un plazo determinado. Todos estos cinco componentes engloban el concepto de "especificidad".
- Por ejemplo, una meta puede sonar así: "Empiece a correr 20 minutos al día para mejorar su salud y aumente gradualmente la distancia a 5 kilómetros durante un año".
- Asegúrese de dividir sus objetivos en partes más pequeñas. Si te fijas la meta de correr medio maratón al día siguiente, aunque nunca hayas corrido en tu vida, no lo lograrás. Tendrá que empezar poco a poco para poder lograr su objetivo. Por ejemplo, primero prométese que correrá durante 5 minutos varias veces al día.
3 Asegúrese de que sus objetivos sean medibles y alcanzables. La mensurabilidad y la viabilidad son algunas de las características más importantes de sus objetivos. La mensurabilidad significa elegir metas que pueda verificar que se están cumpliendo. En los ejemplos anteriores, el objetivo es comenzar a correr 5 kilómetros para una fecha específica, lo cual es bastante medible. Al mismo tiempo, la meta no debe ser muy grande para que sea alcanzable. De lo contrario, no tendrá el deseo de avanzar para lograrlo. Por ejemplo, si declara que quiere empezar a correr un maratón la semana que viene, será inalcanzable.
4 Compruebe que los objetivos estén orientados a resultados. En otras palabras, la esencia del objetivo debe ser lo que consigues al final, no cómo lo consigues. En el ejemplo que se muestra, el objetivo es correr una distancia de 5 kilómetros, no trotar a diario.
5 Establezca un marco de tiempo específico para lograr sus objetivos. Si establece una meta para usted, pero no establece un marco de tiempo para ella, ya no tendrá ese deseo de cumplirla, ya que se volverá algo borrosa. Para que una meta sea medible, debe tener un tiempo específico para completarse.
- En el ejemplo anterior, se necesita un año completo para completar la meta de comenzar a correr 5 kilómetros.
6 Avanza hacia la meta. Una vez que se han fijado las metas, es hora de actuar con rapidez y energía. Empiece a moverse hacia la pequeña meta más cercana que se haya fijado.Intente trabajar en esto todos los días, si es posible.
7 Felicítese por alcanzar las metas intermedias. Una vez que haya logrado algo, recuerde darse un pequeño cumplido. No está de más decirse a sí mismo que ha hecho un buen trabajo, incluso si solo ha completado una fracción de su gran objetivo hasta ahora.
8 No tenga miedo de subir las tarifas. Con el tiempo lograrás tus objetivos. Cuando eso suceda, puede elevar su nivel original o establecer nuevas metas para usted. Por ejemplo, si iba a comenzar a correr 20 minutos al día y ha estado haciendo esto durante un tiempo, podría ser el momento de comenzar a correr 25 minutos al día.
9 Recompénsate. También es una buena idea utilizar un sistema de recompensas a medida que logre sus objetivos. La recompensa puede ser cualquier cosa que disfrute, desde libros hasta un buen café. Digamos que quieres empezar a correr 20 minutos al día todos los días. Tan pronto como complete su tarea, obtenga una recompensa.

Parte 2 de 4: Actitud mental

1 Prepárate contra la inacción. Las acciones que debe tomar pueden ser intimidantes para usted, ya que esto es algo nuevo para usted y debe salir de su zona de confort. Por esta razón, puede sentir que es mejor y más fácil dejar las cosas como están. Sin embargo, debe pensar en lo que sucederá si no toma medidas. En otras palabras, ¿a qué consecuencias negativas te enfrentas si dejas las cosas como están? Por ejemplo, todavía se deslizará en un lugar, aunque esto no le conviene en absoluto.
- Tome una hoja de papel y anote en ella todas las consecuencias negativas de la inacción.
2 Concéntrese en los beneficios a largo plazo. Actualmente te estás enfocando en lo que te da placer en este momento. Evidentemente, esto no tiene nada que ver con acciones para lograr un objetivo que te provoquen un malestar adicional. En cambio, concéntrese en los beneficios a largo plazo que le brindarán. ¿Qué pasa si actúas?
- En la misma hoja de papel, agregue el título "beneficios". Escribe debajo todos los beneficios que te darán tus acciones. Por ejemplo, podría decir: "Conseguiré un nuevo trabajo".
3 Aprender cosas nuevas. Si no puede decidir cómo quiere seguir adelante, es posible que desee probar algo nuevo. Inscríbete en algunas clases. Leer libros. Prueba un nuevo pasatiempo. Salir de tu zona de confort y aprender cosas nuevas puede darte un impulso para desarrollarte más en el camino de la vida.
4 Aprenda a tolerar la incertidumbre. Si no puede tolerar la incertidumbre, pase mucho tiempo dudando y tratando de alejarse de la inevitable incertidumbre que surge frente a usted. Es mejor aprender a aceptar la incertidumbre como parte de la vida para que pueda gastar energía para avanzar hacia sus metas.
- Comience a prestar atención a su comportamiento, que está tratando de reducir la incertidumbre. Quizás tienes el hábito de releer las cartas a tus amigos dos veces para asegurarte de que sean perfectas, o solo visitas cafés que conoces y te encantan porque tienes miedo de encontrar algo nuevo que quizás no te guste. Después de notar estos comportamientos, haga una lista de aquellas actividades que le causarán más ansiedad por evitarlas.
- Comenzando por el final menos perturbador, trabaje para detener o cambiar ciertas acciones de su lista. Trate de dejar que otra persona haga planes para la noche o envíe una carta a un amigo sin corregir los errores.
- Tome nota de cómo se siente cuando logra renunciar a un comportamiento innecesario. Puede encontrar que le pone ansioso o aún ansioso. Sin embargo, es muy probable que descubra que el resultado que obtiene es igual de bueno, incluso si no fue tan bien como quisiera.
- Continúe trabajando incansablemente en sus propios comportamientos para aprender a tolerar las incertidumbres en su vida.

Parte 3 de 4: Sobrellevar la procrastinación

1 Comience con el paso más fácil para usted primero. Cuando evalúa una tarea que no desea abordar, puede parecer abrumadora. Sin embargo, intente aislar la parte menos desagradable, que será la más fácil de hacer. Al actuar, eliminarás la barrera más difícil del camino y, además, podrás sentir la sensación que surge cuando el trabajo está terminado.
2 No se posicione como un procrastinador. Si comienzas a llamarte a ti mismo un procrastinador todo el tiempo, entonces lo harás. En otras palabras, si se define a sí mismo de esta manera, al mismo tiempo se está preparando para actuar en consecuencia. En su lugar, dite a ti mismo: "Me encanta hacer mi trabajo a tiempo sin dilación".
3 Empiece a tomar conciencia de las consecuencias negativas de la dilación. La procrastinación es buena a corto plazo, pero quita los placeres a largo plazo para obtenerlos en el momento. Sin embargo, proporcionarse los efectos negativos a corto plazo de la procrastinación puede mantenerlo motivado para tomar medidas. Por ejemplo, podrías prometerte a ti mismo que cada vez que no alcances tu objetivo de carrera diario, te estarás privando del programa de televisión que normalmente miras por la noche.
4 Presta atención al autoengaño. La procrastinación se puede disfrazar de muchas formas diferentes. A veces lo enmascara con alguna otra actividad; pero es necesario aprender a discutir consigo mismo si se da cuenta de que está evitando tomar las medidas necesarias. Por ejemplo, puede estar pensando: "Sí, no corrí hoy, pero caminé bastante bien. Y eso es suficiente". Recuerda que caminar no te ayudará a alcanzar tus metas.
5 Intente cambiar el enfoque psicológico de la tarea en cuestión. A menudo, cuando pospone las cosas, se convence mentalmente de lo desagradable que es la tarea que tiene entre manos. Sin embargo, si hace lo contrario, es posible que se sienta más dispuesto a hacer las cosas. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: "No está tan mal. Incluso podría gustarme".

Parte 4 de 4: Deshacerse del perfeccionismo

1 Redirija sus propios pensamientos. El perfeccionismo significa que te esfuerzas por hacer que todo sea lo más perfecto posible. El problema con esta forma de pensar es que a veces te impide hacer algo. El primer paso es comprender que el perfeccionismo es perjudicial para tus acciones y tratar de cambiar tu forma de pensar.
- Comience enumerando todo lo que el perfeccionismo le ha ayudado en el pasado. Por ejemplo, podría ayudarte a sacar buenas notas.
- A continuación, enumere cómo la falta de perfeccionismo puede dañarlo. ¿Piensas en lo peor que puede pasar? Por ejemplo, puede tener miedo de perder su trabajo. Trate de probar el realismo de sus miedos, por ejemplo, dígase a sí mismo: "Es poco probable que pierda mi trabajo por una deficiencia".
2 Deja de pensar en todo o nada. El perfeccionismo te hace pensar que si no puedes hacer algo perfectamente, no vale la pena hacerlo. Si se encuentra pensando de esta manera, pregúntese si le ayudará o perjudicará.
- Por ejemplo, hornea galletas para su hijo para una feria escolar. Al mismo tiempo, intentas que cada galleta sea perfecta, pero fallas hasta el punto de querer tomar todo y tirarlo a la basura. Para y piensa. ¿Preferiría su hijo llevarse pasteles menos que perfectos o incluso ir con las manos vacías?
3 Reducir el valor de los logros. En otras palabras, si su autoestima se basa en comentarios externos y sus logros, es probable que se sienta decepcionado. En cambio, se debe desarrollar la autoestima interna.
- Haz otra lista para ti.Esta vez, escribe lo que te guste de ti mismo, como "ser amable con los animales" o "ser sociable".
- Para dar menos importancia al logro, debes aprender a amarte a ti mismo. Para hacer esto, necesita cuidarse a sí mismo, es decir, valorarse a sí mismo no menos de lo que valora a otras personas. Esto significa que debes hablar contigo mismo en el mismo tono que con un amigo, y no en el tono negativo que usas a veces. Por ejemplo, no es necesario que se diga a sí mismo: "Oh, qué miedo tengo hoy". Tienes que aprender a ver cosas positivas en ti mismo, como decir: "Oh, mi cabello se ve bien hoy".
- También debes aprender a aceptarte tal como eres. Sí, tienes cualidades tanto positivas como negativas, pero todas las personas son así. Debes aprender que todas estas cualidades son tus ingredientes y debes amarlas en ti mismo, incluso si quieres mejorar.