Cómo dejar de odiarte a ti mismo

Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar nuestras creencias
Parte 2 de 3: Ama tu cuerpo
Parte 3 de 3: Mantener una mentalidad positiva
Consejos
Advertencias

El autodesprecio es un problema grave para miles de personas. Salir de este abismo por su cuenta puede ser un desafío, ya que requiere un fuerte apoyo de los demás. Sin embargo, existen estrategias que puedes aprender para ayudarte a reconsiderar tus puntos de vista, amarte a ti mismo y a tu cuerpo y mantener una perspectiva positiva de la vida. Necesitas mantener tu vida bajo control. Aprenda la autocompasión y aprenda a encontrar la paz y a disfrutar de su propia compañía.

Pasos

Parte 1 de 3: Cambiar nuestras creencias

1 Olvídese de la perfección. El autodesprecio es el resultado de una perspectiva distorsionada y totalmente negativa de uno mismo. Este punto de vista se basa en suposiciones, negaciones e ilusiones. Para volver a la realidad, debes aprender a ser honesto contigo mismo y tomar el control de tu vida. Nadie es perfecto. Los intentos de conducirse hacia los estándares de belleza eventualmente conducirán al autodesprecio.Si quieres dejar de odiarte a ti mismo, deja de pensar así lo antes posible.
- Deje de compararse con las personas que ve en la televisión y en los anuncios. Compárate contigo mismo, no con los demás. La vida no se divide en videos de 30 minutos y no hay filtros adjuntos de Photoshop. ¿Conoce la distancia más corta a la felicidad? Elimina la televisión y las redes sociales de tu vida por un tiempo y pasa más tiempo hablando cara a cara.
2 Identifica qué provoca el autodesprecio. El autodesprecio se produce de forma intermitente, a menudo como consecuencia de un trauma en la niñez o la adolescencia. Sin embargo, no siempre un solo recuerdo memorable es capaz de despertar el odio hacia uno mismo. Ciertas personas, circunstancias o acciones pueden sumergirlo rápidamente en una vorágine de pensamientos negativos, empeorando la situación. Aprenda a reconocer pensamientos o eventos que desencadenan una respuesta similar para que pueda prevenirlos de inmediato.
- La próxima vez que sienta una sensación de autodesprecio, deténgase diciendo literalmente: "No voy a ir allí". Deténgase y evalúe la situación de manera crítica. ¿Qué pasa a tu alrededor? ¿A qué estás reaccionando? Tome una hoja de papel y escriba sus pensamientos. Esta práctica es una especie de limpieza, después de la cual se sentirá mejor.
3 Utilice mecanismos de defensa positivos. ¿Qué suele hacer cuando empieza a odiarse a sí mismo? ¿Arrastrarse a la cama y mirar televisión en lugar de pasar el rato? ¿Abuso de alcohol? ¿Come en exceso? La mayoría de las personas que se odian a sí mismas tienen una cosa en común: sus mecanismos de defensa están desactivados, lo que solo empeora la situación. Hagas lo que hagas para lidiar con tus emociones, encuentra una forma más positiva de reemplazar las que usaste antes.
- Si tiene problemas para comer en exceso o beber demasiado, haga que sea imposible hacer ejercicio. Retire los helados y las galletas de la cocina y reemplácelos con frutas y verduras frescas. Si estás tratando de lidiar con el aislamiento, oblígate a salir más a menudo.
4 Practica la autohipnosis a diario. ¿Hablar con un espejo te parece una experiencia extraña? Quizás sea así al principio. Sin embargo, esta práctica ha demostrado ser beneficiosa para un gran número de personas que sufren de autodesprecio. Lo principal es dedicarle un poco de tiempo y perseverancia. Encuentre un mantra positivo para que lo repita frente al espejo durante las convulsiones y vuelva a encarrilarse. No tienes que decir algo complicado. Puedes probar lo siguiente:
- Soy lo suficientemente bueno.
- Yo tengo el control de mi vida.
- Yo puedo hacer eso.
- Soy una persona hermosa, inteligente y amable.
5 Enumere sus valores y creencias fundamentales. ¿Qué es lo más importante para usted, qué ideas y actitudes realmente significan algo para usted? En la mayoría de los casos, es lealtad, sacrificio, dedicación, bondad o justicia. También puede valorar la creatividad, el poder o la educación. ¿Cuáles son las reglas para que viva una buena persona? Escribe una lista y vuelve a leerla todos los días. Puede actualizarlo si lo desea.
- Si le ayuda, considérelo como su propio estilo de vida y escriba en consecuencia. Si organizara un club y pudiera dictar los términos allí, ¿qué rasgos tendrían los miembros de esta comunidad y qué reglas seguirían?
6 Toma decisiones basadas en estos valores. A menudo, el autodesprecio ocurre cuando su comportamiento está en desacuerdo con sus actitudes. Cada vez que se enfrente a una elección, incluso si se trata de cómo dedicará su tiempo libre, verifique que su decisión sea compatible con sus creencias fundamentales. Pregúntese: "¿Me hará sentir mejor o peor?"
- Si la creatividad es su principal valor en su lista, ¿cómo dedicará su tiempo? Siempre puedes ver programas de televisión o dedicarte a una novela que siempre has soñado escribir. Asegúrese de que sus acciones estén en sintonía con sus creencias.

Parte 2 de 3: Ama tu cuerpo

1 Usa tu cuerpo para que puedas estar orgulloso de él.. No solo nuestras decisiones deben estar alineadas con nuestros valores, sino que también debemos tratar nuestro cuerpo físico de tal manera que sea agradable para nosotros estar en él. ¿Qué puede hacer tu cuerpo por ti? ¿Cómo puede usarlo de una manera que promueva el pensamiento positivo y el amor propio?
- Defina lo que significa "tratarse bien". La palabra "correcto" puede tener muchos significados dependiendo de la persona. Pero puede seguir el mismo camino que con la toma de decisiones. ¿Qué comportamiento te hará sentir orgulloso de tu cuerpo?
- Si bien ciertas cosas pueden parecer apropiadas en algún momento, también pueden desencadenar un ataque de autodesprecio más adelante. Cada trago termina con resaca. En general, debe evitar las actividades autodestructivas (como el abuso de sustancias) para estar orgulloso de su cuerpo.
2 Ejercita tu cuerpo. Haz que tu cuerpo trabaje para ti. Sube a la cima de la montaña para mirar el valle de abajo y decir: "¡Hice esto con mi cuerpo!" Regístrese para bailar y agregue diversión a su rutina de ejercicios. Tómate el tiempo para aprender cierto yoga o un nuevo estilo de baile, y tu cuerpo comenzará a trabajar para ti. El ejercicio contribuirá indirectamente a esta actitud positiva hacia su cuerpo.
- Es muy fácil obsesionarse con los números. Cuántos kilogramos ha ganado o perdido, cuántos pasos dio ayer, cuántas calorías consumió. Si está luchando con defectos corporales y baja autoestima, es muy importante que preste atención a lo más importante: su salud y felicidad.
- Si bien la pérdida de peso puede ser su objetivo, el objetivo principal debe ser desarrollar una imagen positiva. Quemar calorías debería ser un “efecto secundario” positivo de lo que disfruta hacer sin ser forzado. Para mantenerse en forma, encuentre una manera que disfrute. Esto hará que te ames más a ti mismo y a tu cuerpo.
3 Use ropa que le dé confianza. No necesitas vestirte de ningún estilo en particular, lo principal es que con estas prendas te sientes cómoda y segura de tu cuerpo. Las opiniones sobre lo que es "atractivo" y "sexy" son muy subjetivas y culturalmente dependientes. Si desea crear una imagen positiva, es importante determinar qué ropa lo convertirá en la persona más segura.
- En general, es mejor no dar demasiada importancia a los consejos de las revistas de moda sobre cómo vestirse. Las palabras "tener confianza" no son sinónimo de la frase "estar a la moda", sobre todo si esta es la moda actual de los pantalones súper ajustados con cintura alta. Intenta encontrar un equilibrio entre comodidad y estilo a tu gusto.
- Es fácil decir que la ropa no importa. Sí, no es tan importante trabajar en él como en otras cosas. Sin embargo, si presta un poco de atención a su apariencia, puede generar un impulso masivo en la confianza en sí mismo, y la ropa es una de las formas más fáciles de hacerlo. ¿Y si una chaqueta de cuero te da confianza? Piénsalo.
4 Deja de compararte con otros. La forma más rápida de desarrollar una actitud poco saludable hacia su cuerpo y caer en el autodesprecio es compararse constantemente con otras personas, especialmente con celebridades o íconos de estilo. No tienes que verte particularmente especial para alguien. Lo que importa es cómo te ves a ti mismo. Y solo para ti.

Parte 3 de 3: Mantener una mentalidad positiva

1 Rodéate de gente positiva. Y si bien puede parecer que odias a todos, de hecho, la razón puede ser que tienes miedo al rechazo o le das demasiada importancia a las opiniones de los demás, lo que te genera un problema de autoestima. La forma más fácil de superar esto es dejar de comunicarse con personas que "no son para usted". No debe haber lugar para los críticos, los quejumbrosos y los que odian en su vida.
- Eche un vistazo más de cerca a sus amigos cercanos. ¿Están experimentando los mismos problemas? ¿Están proyectando sus problemas y preocupaciones sobre ti? Si es así, considere romper la amistad. Encuentra personas en las que puedas confiar y que no te atasquen.
- Si estás en una relación con alguien que te critica, manipula o literalmente te alimenta con sus reproches, esto te pone en una posición de desventaja. Te mereces lo mejor. Termina esta relación y encuentra a alguien que te ame como eres.
2 Mantenga su vida bajo control. Los psicólogos suelen hablar del término "locus de control", que se puede aplicar tanto externa como internamente. Las personas en el locus de control interno se miran a sí mismas y evalúan su éxito. ¿Y las personas con un locus externo? Ellos miran hacia afuera.
- No puedes cambiar la forma en que los demás te perciben, es solo una pérdida de tiempo. En cambio, concéntrese en cambiar su locus de control hacia adentro. No le debes nada a los demás, solo te debes a ti mismo.
3 Sal y ayuda a quienes te rodean. Si está luchando contra el autodesprecio, puede ser útil pensar en otras personas durante un tiempo y recordar lo afortunado que es en realidad. El voluntariado es una excelente manera de desarrollar la autoestima y, al mismo tiempo, ayudar a quienes lo necesitan. Si pasa todo el día haciendo una contribución positiva a la sociedad, será difícil que se sienta valorado y valorado por la noche.
- Si su trabajo le molesta, cambie. ¿Limpiarte los pantalones en una silla en la oficina todo el día ya no es para ti? Encontrar una forma más directa de beneficiar a la sociedad. Arriésgate de marcar la diferencia en tu vida y dedícate a tu propia felicidad. Tú tienes el control de tu vida.
4 Encuentra formas de ser creativo. En lugar de lloriquear, sé creativo y crea algo. Elija un nuevo pasatiempo o vuelva a uno antiguo que abandonó por alguna razón. ¿Quieres escribir una novela? ¿Empieza a dibujar? ¿Aprender a tocar un instrumento musical? Manténgase activo y comience a hacer cosas de las que estará constantemente orgulloso.

Consejos

Encuentre a alguien que aumente su autoestima, como un amigo cercano. Evite las influencias negativas, ya que esto solo exacerbará los sentimientos de autodesprecio.
No tenga miedo de ser demasiado emocional. Las emociones son buenas. Al mostrarlos, no está mostrando debilidad.
Si no le gusta decirse a sí mismo actitudes alentadoras todos los días, no se obligue a hacerlo. Sí, para algunos ayuda, pero para algunas personas, por el contrario, provoca una reacción negativa.