Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Transforma tus emociones
• Parte 2 de 2: Avanzar

Es posible que sienta un odio extremo por su ex cónyuge divorciado y, a menudo, este odio lo hace sentir aún peor. Cuando intentas recuperar la moral después de romper con tu pareja, es muy importante que te des tiempo para experimentar las emociones y seguir adelante con tu vida. Este paso ayudará a convertir el odio hacia su expareja en algún tipo de emociones positivas y posiblemente incluso beneficiosas y, finalmente, deshacerse de la ira.

Pasos

Parte 1 de 2: Transforma tus emociones

1. 1 Describe tus sentimientos en papel. Toma un trozo de papel y tómate un tiempo para explicar las razones por las que sientes odio hacia tu ex. Esto podría deberse a lo que le hizo o incluso a una decisión conjunta. Trate de hacer esto con el mayor detalle posible y no tema ser realmente sincero acerca de sus sentimientos y emociones.
   • Puede llevarle un tiempo hacer esto, durante el cual agrega nuevos pensamientos todos los días hasta que se sienta libre de todas las causas de ira o dolor asociadas con su pareja. Puedes describir en detalle cualquier traición o situación en la que tu ex te hizo sentir inútil o de alguna otra manera te insultó.
2. 2 Analiza tus propios sentimientos. Vuelve a leer las notas al menos dos veces después de anotar todos los posibles puntos negativos y los períodos asociados de odio hacia tu ex. Use esto como testimonio de su relación pasada y de lo mal que se sintió durante ese período. Después de leer, rasgue o destruya el documento.Así es como reconoces tu odio por tu ex mientras eliges renunciar a él o desarraigarlo de tu corazón.
   • Si está viendo a un terapeuta o consejero familiar profesional que lo ayude a resolver su relación con su ex, puede llevar un documento a esta reunión y destruirlo frente a él. Tener un testigo creíble de la destrucción del documento puede motivarlo a dejar de lado el odio.
3. 3 Ayúdese a deshacerse del odio. Recuerde que el odio no es una emoción productiva y, a menudo, es agotador para usted y los que le rodean. Piense en cómo puede reemplazar el odio con pensamientos emocionantes sobre el futuro o la motivación para la próxima etapa de la vida, pero sin su ex. Al superar su odio, puede cambiar a emociones menos dañinas, como la compasión, el disgusto o incluso el perdón del abusador.
   • Es posible que tengas miedo de dejar ir el odio, ya que de alguna manera te mantiene conectado con tu ex. La ira puede actuar como una forma de apego negativo, a diferencia del amor o la felicidad, que son apegos positivos. En lugar de dejar que el odio controle tu apego a tu ex, dejarlo ir dejará atrás tu relación pasada. No perdones ni olvides el mal comportamiento de tu ex después de que te hayas deshecho de tu ira y odio, pero puedes convertirte en una persona libre de emociones que te deprimen y te hacen sentir peor y más solo.

Parte 2 de 2: Avanzar

1. 1 Evite el contacto con su expareja o cónyuge. Si bien puede ser tentador compartir su enojo con su ex en un correo electrónico, texto o mensaje de voz de enojo largo y lleno de odio, evite contactarlo por cualquier medio. La distancia entre tú y tu expareja te ayudará a manejar tus emociones y evitará que vuelvas a sentir los sentimientos negativos que asocias con una ruptura.
   • Si necesita intercambiar artículos personales, busque la ayuda de un amigo o familiar para no tener que reunirse con su ex cara a cara. Trate de mantenerse alejado de él por un tiempo, lo que le permitirá continuar el camino de su vida, libre de todos los recuerdos de la ira y el odio del pasado.
2. 2 Empiece a cuidarse. A menudo, la ira y el odio son emociones que pueden distraerlo de sus necesidades personales. Dedique tiempo a sus necesidades personales, como cuidar su cuerpo o su salud. Puede ser un baño relajante, un paseo por tu lugar favorito, un pasatiempo o una artesanía. Cuidar de sí mismo abrirá la autocompasión y le permitirá concentrar su energía en sus necesidades en lugar de las necesidades de su ex.
3. 3 Crea una lista de metas que vas a lograr el próximo año. Para motivarse a concentrarse en el futuro en lugar del pasado, cree una lista de objetivos a corto y largo plazo para el año. Piense en las habilidades que le gustaría aprender o mejorar, pero que no ha podido comenzar debido a su relación con su ex o debido a la energía desperdiciada en el odio después de la ruptura.
   • Estos pueden ser objetivos a corto plazo, como una clase de cocina, o objetivos a largo plazo, como correr regularmente por la mañana y hacer yoga al menos tres veces por semana. Concentre toda su atención en tareas alcanzables en las que sienta que puede forzarse a sí mismo para lograrlas. Ganarás un impulso de confianza en ti mismo y te sentirás genial si sabes que tu energía y tu tiempo personal no se desperdician con tu ex.
4. 4 Pase tiempo con amigos y familiares. Durante una ruptura, este tipo de comunicación te ayudará a sentir el apoyo de familiares y amigos cercanos que te apoyan.Lo más probable es que apoyen su deseo de deshacerse del odio y centrarse en sus planes para el futuro.
   • Además, los familiares pueden evaluar lo que está sucediendo y brindar apoyo regular de forma accesible. No tema pedirles ayuda o consejo si está luchando con sentimientos de ira u odio. El apoyo de sus seres queridos en tiempos difíciles ayudará a cambiar todo y le dará la fuerza necesaria para deshacerse de los sentimientos negativos.