Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Dejar ir tus pensamientos
• Método 2 de 3: Toma el control de tus pensamientos
• Método 3 de 3: vivir en el presente
• Consejos

Hay una regla de oro: piensa antes de hablar. Pero si piensa demasiado, es probable que se encuentre con problemas: es posible que simplemente no pueda actuar o conduzca a un estado de ansiedad incontrolable. ¿Busca una forma de dejar de pensar demasiado? Entonces, estos consejos son solo para ti.

Pasos

Método 1 de 3: Dejar ir tus pensamientos

1. 1 Reconozca el hecho de que está pensando demasiado. Como la comida, necesitamos pensar para sobrevivir. Y a veces es muy difícil estimar cuándo excediste exactamente la norma. Sin embargo, hay varias señales de advertencia que indican que debe detenerse por su propio bien. Éstos son algunos de ellos:
   • ¿Estás absorto en el mismo pensamiento todo el tiempo? ¿Y no hay progreso en tus pensamientos? Esto podría ser una señal de que debes seguir adelante.
   • ¿Ha analizado la situación desde todos los puntos de vista posibles? Si tiende a encontrar demasiadas formas de ver un problema antes de tomar una decisión, significa que simplemente es una persona muy indecisa y debe aprender a pasar del pensamiento vacío a la acción real.
   • ¿Le ha pedido a todos sus amigos cercanos que le ayuden a encontrar una solución a su problema? Bueno, eso significa que obtendrá tantas opiniones diferentes. Ahora lo principal es no volverse loco con su diversidad.
   • ¿La gente le dice a menudo que deje de pensar demasiado? ¿Los amigos y conocidos se burlan de ti por ser demasiado reflexivo y te llaman filósofo a tus espaldas? Si es así, puede que tengan razón en algo.
2. 2 Meditar. Si no sabe cómo deshacerse de los pensamientos constantes sobre el mismo tema, debe aprender a "dejar ir" sus pensamientos; esto es algo que puede hacer a propósito. Imagina que pensar es como respirar. Respiras todo el tiempo sin siquiera darte cuenta, pero si es necesario, puedes contener la respiración. La meditación te ayudará a aprender a dejar ir tus pensamientos.
   • Pasar de 15 a 20 minutos cada mañana meditando puede tener un efecto invaluable en su capacidad para permanecer en el presente y, al mismo tiempo, deshacerse de todos sus pensamientos obsesivos.
   • También puede meditar por la noche para calmarse antes de acostarse.
3. 3 Hacer ejercicio. Trotar o incluso caminar vigorosamente ayudará a su cerebro a alejarse de los pensamientos molestos y concentrarse en el cuerpo. Al realizar cualquier tipo de actividad vigorosa, como yoga de fuerza, artes marciales o voleibol de playa, te concentras en tu cuerpo, por lo que simplemente no tienes tiempo para pensar. Esto es lo que debes probar:
   • Obtenga una membresía de gimnasio. Cambiar a una máquina nueva cada minuto no le permitirá perderse en sus pensamientos.
   • Practicar senderismo. Estar rodeado de naturaleza, ver la belleza y la paz que te rodea es la mejor manera de concentrarte en vivir el presente.
   • Ir a nadar. La natación requiere mucha fuerza física, por lo que es casi imposible nadar y pensar al mismo tiempo.
4. 4 Exprese sus pensamientos. Una vez que expresas tus pensamientos en voz alta, comienzas el proceso de dejarlos ir. No importa si tienes oyentes, incluso puedes hablar contigo mismo. Una vez que pone sus ideas en palabras, comienza el proceso de sacarlas de su mente al mundo real.
   • Puede expresar sus pensamientos a un amigo de confianza, a su gato o incluso a usted mismo.
5. 5 Pide consejo. Quizás ya haya agotado su cerebro con pensamientos constantes, y alguien más, mirando la situación con ojos nuevos, puede encontrar fácilmente una solución obvia. Esto le permitirá liberarse de pensamientos perturbadores. Tu amigo te ayudará con tus problemas y te hará sentir mejor.
   • Además, cuando pasas tiempo con tus amigos, te distraes de tus pensamientos, ¿verdad? Y esto es exactamente lo que necesitas.

Método 2 de 3: Toma el control de tus pensamientos

1. 1 Enumere los problemas que le molestan. No importa si escribe en un cuaderno o en una computadora, primero debe identificar el problema, formular todas las formas posibles de resolverlo y luego enumerar los pros y los contras de cada opción. Tus ideas, claramente articuladas y escritas, te ahorrarán la molestia de repasarlas una y otra vez en tu cabeza. Cuando intentas formular tus pensamientos, tu mente se libera de ellos.
   • Si hacer una lista aún no te ayuda a tomar una decisión, solo tienes que confiar en tu intuición. Si no puede dar preferencia a una de las opciones para resolver el problema, lo más probable es que no funcione la creación de otras nuevas o pensar más en las existentes. Es en esos momentos que debes escuchar tu corazón (o, si lo prefieres, tu subconsciencia).
2. 2 Lleve un diario. En lugar de repetir interminablemente sus pensamientos más "obstinados" en su cabeza, escríbalos en su diario todos los días. Al final de la semana, revise sus notas y observe qué es lo que más le emociona. Esto es lo que necesitas averiguar primero.
   • Trate de escribir en su diario al menos algunas veces a la semana. Esto te ayudará a acostumbrarte a la idea del "tiempo para pensar" y te permitirá estar a solas con tus pensamientos por un tiempo para que no te molesten por el resto del día.
3. 3 Haga una lista de las cosas que es absolutamente necesario hacer durante el día. Hasta que su “pensamiento” se convierta en una prioridad para usted, esta lista le hará ver que tiene cosas más importantes que hacer que simplemente sentarse y contemplar el significado del universo. La forma más rápida de organizar sus pensamientos es convertirlos en acciones. Si cree que últimamente no duerme lo suficiente, en lugar de preocuparse por eso, simplemente haga su plan en función de la necesidad de aumentar la cantidad de tiempo que pasa por la noche.
   • La lista puede contener elementos muy específicos y categorías algo generalizadas, por ejemplo, "pasar más tiempo con su familia".
4. 4 Establezca un "tiempo para pensar". Puede sonar ridículo, pero vale la pena tomarse un poco de tiempo para usted todos los días: preocuparse, dudar, soñar despierto ... Esto lo ayudará a controlar sus pensamientos de manera más productiva. Si es necesario, reserve una hora para la reflexión, por ejemplo, todos los días de 17:00 a 18:00 horas. Luego intente reducir este tiempo a media hora, de 17 a 17:30. Si un pensamiento que le causa dolor le llega al comienzo del día, simplemente repítase: "Me preocuparé por esto por la noche, después de las 5 de la tarde".
   • Tómese su tiempo para criticar este método. Definitivamente deberías practicarlo al menos por un tiempo.

Método 3 de 3: vivir en el presente

1. 1 Solo resuelve los problemas que puedas resolver. Si piensas demasiado en algo, te preocupas sin razón aparente o piensas en algo sobre lo que no tienes control, entonces no hay muchas acciones concretas que debas tomar para deshacerte de los problemas que plagan tu mente. Piensa en los problemas con los que puedes lidiar, haz un plan concreto para resolverlos, en lugar de pensar, pensar, pensar ... y no hacer nada. Aquí hay algunas ideas que puede utilizar:
   • En lugar de preguntarte si la persona que te gusta simpatiza contigo, ¡hazlo! Pregúntele al respecto. Después de todo, ¿qué es lo peor que puede pasar?
   • Si le preocupa la falta de resultados deseados en la escuela o el trabajo, haga una lista de lo que debe hacer para tener éxito. ¡Entonces adelante!
   • En lugar de pensar en "qué pasaría si ...", intente hacer algo más real y alcanzable.
2. 2 Comunícate más. Rodearse de personas que le agradan le ayudará a hablar más y a pensar menos. Trate de salir de la casa al menos un par de veces a la semana. Esfuérzate por construir relaciones duraderas y constructivas con al menos dos o tres personas que vivan cerca y con las que puedas pasar el rato de vez en cuando. Pensarás mucho más si pasas mucho tiempo solo.
   • Pasar tiempo a solas contigo mismo es ciertamente beneficioso, pero a veces es importante diluir la monótona vida cotidiana con la comunicación con amigos, durante la cual puedes relajarte y divertirte.
3. 3 Encuentra un nuevo pasatiempo para ti. Tómese el tiempo para aprender algo nuevo que sea completamente nuevo para usted. Cualquiera que sea el pasatiempo que elija para usted, lo mantendrá enfocado en la tarea en cuestión y despertará interés en hacer las cosas. Un nuevo pasatiempo te ayudará a aprender a vivir en el presente y a concentrarte en tu arte, oficio o cualquier otro pasatiempo. Intenta elegir lo que te gusta de la siguiente lista:
   • Escribir poesía o prosa
   • Elaboración de arcilla
   • Kárate
   • Surf
   • Montar en bicicleta
4. 4 Danza. Puedes bailar donde y cuando quieras, en casa o en el club con amigos. O incluso puede tomar lecciones de baile, dominar el tap, el jazz o el foxtrot. Independientemente del tipo de baile que elijas, vivirás el momento. No importa lo hábil que seas como bailarín. Si aún no eres muy bueno en todo tipo de pasos, esto es incluso lo mejor, porque en este caso estarás más concentrado en tus movimientos de baile y no en tus pensamientos.
   • Asistir a clases de baile es una buena forma de adquirir un nuevo pasatiempo.
5. 5 Explora el mundo que te rodea. Empiece a admirar los árboles, a oler el aroma de las rosas y a sentir las gotas de lluvia en su rostro. Esto te enseñará a disfrutar cada momento de la vida y ver el mundo real que existe fuera del creado en tu propia cabeza.
   • Si no eres fanático de las caminatas, trotar, andar en bicicleta o surfear, intenta caminar por el parque al menos una o dos veces por semana, salir a la naturaleza con amigos los fines de semana y, al menos a veces, ir a un lago de montaña con cristales. agua clara o al mar de la costa.
   • Si esto le parece demasiado difícil, simplemente salga. La exposición al sol lo hará más saludable, feliz y menos propenso a pensar en sus problemas.
6. 6 Lee mas. Concentrarse en los pensamientos de otras personas no solo le enseñará una mejor percepción, sino que también evitará que piense demasiado en sí mismo. La lectura de las biografías inspiradoras de "personas de acción" puede inspirarte, ya que verás que cada gran pensamiento va seguido de una acción igualmente maravillosa.
7. 7 Cada día, haz una lista de cinco cosas por las que estás agradecido. Cualquier cosita puede llegar hasta aquí, incluso una camarera que te sirvió dos tazas de café por el precio de una. Esta lista le ayudará a concentrarse en las personas y las cosas en lugar de en los pensamientos. Si hacer una lista como esta todos los días le parece demasiado frecuente, intente hacerlo al menos una vez a la semana.
8. 8 Escuche buena música. La música puede acercarte al mundo más allá de tu mente. Puede asistir a un concierto, poner un CD en su automóvil o incluso sacar su viejo tocadiscos y algunos vinilos del armario para recordar sus días de juventud. Cierra los ojos, sumérgete en la melodía y vive este momento.
   • No tiene por qué ser Mozart. ¡Escuchar a Katy Perry puede tener el mismo efecto!
9. 9 Rie mas. Rodéate de personas que te hagan reír. Mira comedias y programas de televisión que realmente disfrutes en la televisión. Mira videos divertidos de YouTube. Haz todo lo posible por reírte mucho y, al menos, olvidarte temporalmente de los problemas que te obstruyen la cabeza. No subestime la importancia de la risa para promover la salud mental.

Consejos

• Recuerda que no estás solo, todo el mundo piensa. ¿Por qué crees que dormimos? ¡Solo gracias al sueño podemos tomarnos un descanso y descansar de estas sobrecargas impensables!
• Siéntete orgulloso de lo que piensas. No tienes que intentar cambiarte por completo, solo estás tratando de aprender a controlar tus pensamientos.
• No pienses en el pasado, sobre todo si estos recuerdos no son los más agradables. Comprende que sumergirte en el pasado que te hace olvidar el presente puede ser peligroso.
• Mientras medita, no se juzgue a sí mismo. Esto agrava tu ansiedad y confunde el laberinto de tus pensamientos. Acepta la situación, incluso si no termina como te gustaría. Enfréntate a la frustración y sigue adelante. En el mantra “Todo se acabó y no he encontrado mi camino. Pero sobreviviré ”, la palabra“ sobrevivir ”suena como si se tratara de vida o muerte. La mayor parte del tiempo, te reirás de ti mismo, dándote cuenta de lo trivial que era el problema y de lo mucho que te atormentabas por una insignificancia.
• Cuando se sienta abrumado por los pensamientos, tómese un tiempo para relajarse y reflexionar sobre la situación.
• Adopte una postura neutral y permita que su mente tome la información de manera imparcial. Su cerebro funciona de manera mucho más eficiente cuando las hormonas son normales y los niveles de adrenalina están fuera de los límites.
• La reflexión es un proceso que genera buenas o malas intenciones. Utilice sus pensamientos solo con buenas intenciones; te hará mejor.
• Juega con animales. Esta es una excelente manera de distraerse de sus pensamientos. Las mascotas esponjosas te harán reír y te ayudarán a darte cuenta de que estas son las pequeñas cosas que importan.
• Tome un baño de burbujas con velas y simplemente relájese, ¡ayuda mucho!
• ¡Deja de leer este artículo y llama a un amigo ahora! Trate de relajarse y simplemente disfrute de la conversación.