Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Enfréntate a tu miedo
• Parte 2 de 2: Comprenda su miedo y cambie su pensamiento
• Consejos
• Advertencias

Aracnofobia, o el miedo a las arañas, es uno de los miedos humanos más comunes. Algunas personas entran en pánico cuando ven una araña, y es muy difícil para ellos deshacerse de este miedo subconsciente. Por supuesto, no es necesario que te gusten las arañas, pero puedes aprender a lidiar con tu miedo.

Pasos

Parte 1 de 2: Enfréntate a tu miedo

1. 1 Prepárate para lidiar con las arañas. El tratamiento de las fobias a menudo implica lidiar con algo que asusta a la persona. Para vencer el miedo, debes enfrentarlo. Si se siente incómodo al estar rodeado de arañas y les tiene miedo, pero este miedo no le causa ataques de pánico o ansiedad incontrolable, lo más probable es que pueda arreglárselas por su cuenta.
   • Si la sola idea de las arañas le causa un miedo extremo, ansiedad o ataque de pánico, no intente ayudarse a sí mismo. Consulte a un psicoterapeuta con licencia para que lo ayude con la terapia de exposición. La terapia de exposición (terapia de exposición) es muy eficaz para tratar las fobias.
2. 2 Haga una lista de los impactos a los que se expondrá. Escribe una lista de 10 puntos. El número 1 será la situación que apenas te asuste (por ejemplo, pensar en arañas), y el número 10 será la situación que más te asuste (por ejemplo, tocar una araña). Avanza, comenzando desde el primer punto y pasando gradualmente al siguiente. Piense en las arañas al principio; Tan pronto como el pensamiento deje de aterrorizarlo, pase al punto 2 y así sucesivamente hasta llegar al punto 10. Necesitará apoyo en cada paso. A continuación, se muestra un ejemplo de una lista jerárquica:
   • • 1. Mira dibujos de arañas.
     • 2. Vea un video con arañas.
     • 3. Sostenga una araña de juguete en sus manos.
     • 4. Observe las arañas en el zoológico.
     • 5. Busque arañas en la calle.
     • 6. Atrapa la araña y mírala.
     • 7. Visite a un amigo que tenga una araña como mascota.
     • 8. Mire a la araña sin la tapa del frasco o terrario (por supuesto, si es seguro).
     • 9. Observa a un amigo alimentar a la araña.
     • 10. Observa cómo un amigo recoge la araña.
   • Está bien empezar con algo pequeño. Para ello, ha construido una jerarquía. Califique el grado de ansiedad en cada etapa en una escala de diez puntos (1 - ansiedad mínima, 10 - ansiedad extremadamente alta). Si en algún momento notas que el nivel de miedo va en aumento, puede que valga la pena volver a la etapa anterior y repetirlo, o dejar de lidiar con las arañas por un tiempo. Si su ansiedad aumenta demasiado y no siente alivio incluso después de un tiempo, su miedo puede empeorar. Tenga cuidado y consulte a un especialista.
3. 3 Considere cuánto tiempo por semana dedicará a su terapia de exposición. Para que el efecto del factor aterrador sea beneficioso, se debe dedicar suficiente tiempo a la terapia. Si hace esto rara vez u ocasionalmente, no logrará los resultados deseados. Intente hacer terapia durante al menos una hora varias veces a la semana.
   • Recuerde que, si bien puede sentirse ansioso durante las sesiones, no existe un peligro real para usted y que lidiará con la ansiedad.
   • Intente aliviar el miedo o la ansiedad iniciales respirando profundamente. Cuanto más tiempo puedas estar cara a cara con el factor de miedo, es más probable que te ayude.
4. 4 Comience con fotos y arañas de juguete. Para superar verdaderamente su miedo, debe aprender a tolerar la presencia de arañas. Puede ser útil comenzar con alguien que pueda apoyarlo y ayudarlo a sentir menos miedo. Siéntese junto a esa persona y pídale que saque una araña de juguete o una foto de una araña. Trate de sentarse en silencio durante un par de segundos. Repite el proceso varias veces.
   • Intente aumentar la cantidad de tiempo que pasa mirando una araña de juguete o una fotografía todos los días. Cuando se sienta lo suficientemente cómodo, intente tocarlos. Después de tener éxito, aumente el tiempo de contacto con la fotografía o el juguete.
   • Cuando se acostumbre a mirar imágenes de arañas, intente amplificar el efecto desagradable: mire videos de arañas o sostenga una araña de juguete en sus manos. Recuerde que probablemente se sentirá incómodo, pero mientras pueda manejar sus sentimientos, siga avanzando.
5. 5 Oblígate a estar cerca de la araña. Si ve una araña en algún lugar, no huya, no grite ni le pida a alguien que la mate. Párate lo suficientemente lejos y míralo hasta que sientas que ya no estás tan asustado. Tenga en cuenta que si se encuentran arañas venenosas (viuda negra, karakurt u otras) en su área, debe reconocer si se ha encontrado con una de ellas. Si no es así, acérquese un poco más y quédese allí un rato. Recuerda que la araña no te hará daño de ninguna manera. A medida que continúe haciendo esto y mire fijamente a la araña por más tiempo, el miedo puede calmarse naturalmente.
   • Para acercarte a la araña, puedes ir al zoológico.
   • También puedes dar un paseo y buscar arañas. Cuando vea una araña, obsérvela desde la distancia.
6. 6 Atrapa a la araña. Si encuentra una araña en su casa, intente atraparla cubriéndola con un vidrio transparente y mírela. Mirar una araña de cerca es una de las formas de exposición que ayuda a hacer frente a la aracnofobia. Mire a la araña hasta que se sienta más cómodo y seguro. ¡Incluso puedes hablar con él! Por supuesto, esto suena bastante extraño, pero si tiene la impresión de que está interactuando con una araña, puede aliviar su miedo.
   • Entonces puedes simplemente llevar la araña afuera. Observa cómo se escapa y concéntrate en la idea de que la vida de esta araña depende de ti mucho más que la tuya de él.
7. 7 Interactúa con las arañas más de cerca. Si se siente seguro, toque una araña no venenosa. Puede intentar tocar una araña común e inofensiva que encuentre en casa o en el jardín, o ir a una tienda de mascotas y pedir permiso para tocar o sostener una araña.
   • Si tienes amigos o conocidos que tengan a la araña como mascota, pide permiso para observarla con la tapa del terrario quitada (claro, si no es peligrosa). Observa cómo tu amigo lo alimenta y lo levanta. También puedes pedirle que te dé un agarre de la araña.
8. 8 Considere un tratamiento profesional. Si su miedo es tan fuerte que le impide llevar una vida normal, es posible que necesite ayuda profesional. Existen varios tipos de terapias que ayudan a las personas a deshacerse de las fobias, incluida la aracnofobia.La más común es la terapia cognitivo-conductual, que incluye exposición y desensibilización sistemática.
   • La terapia cognitivo-conductual implica la reestructuración, es decir, cambiar el hilo del pensamiento (sobre las arañas) para cambiar los sentimientos (miedo) y el comportamiento (evitar las arañas). Esta terapia puede ser especialmente útil para cambiar los pensamientos que desencadenan el miedo. Por ejemplo, en lugar de pensar "La araña me atacará", puedes pensar "La araña no se preocupa por mí. Es inofensivo ". Un terapeuta lo ayudará en este proceso y pronto podrá controlar sus pensamientos por su cuenta.
   • La mayoría de las fobias se tratan con terapia de exposición, pero existen otras técnicas: biorretroalimentación, relajación, meditación, atención plena y entrenamiento de tolerancia.
   • Si su miedo se ha convertido en una fobia que no responde a la terapia, su médico puede recetarle pastillas, incluidos antidepresivos (Zoloft, Prozac) y ansiolíticos (alprazolam).
   • Tenga en cuenta que solo un psiquiatra puede recetar este tipo de medicamentos recetados.
   • Puedes descargar una aplicación desarrollada por expertos como Phobia Free para ayudarte a superar tu miedo.

Parte 2 de 2: Comprenda su miedo y cambie su pensamiento

1. 1 Comprende la diferencia entre una aversión natural a las arañas y una fobia. Algunas investigaciones sugieren que la aversión a las arañas es parte de la naturaleza humana, un rasgo adaptativo que evolucionó evolutivamente. Pero si el miedo a las arañas convierte tu vida en una pesadilla, si pierdes la compostura ante la sola idea de las arañas, esta puede ser una fobia que requiere la ayuda de un especialista.
2. 2 Determina la causa de tu miedo. El miedo a las arañas puede ser la respuesta del cuerpo a situaciones desagradables del pasado asociadas con las arañas. Trate de entender por qué tiene miedo de las arañas y qué es exactamente lo que le asusta de ellas. Una vez que comprenda qué pensamientos están asociados con su miedo, puede hacer un esfuerzo para cambiarlos por otros más positivos.
   • Habla con un amigo, familiar o terapeuta para que te ayude a comprender la verdadera causa de tu miedo. ¿Quizás en la infancia una araña se arrastró sobre ti y te asustó? ¿O has escuchado la aterradora historia de cómo un hombre murió por la picadura de una araña? ¿Cuándo te diste cuenta de que odiabas a las arañas? Recuerda cómo empezó todo y esto te servirá de punto de partida.
3. 3 En lugar de pensar constantemente en qué arañas son terribles, piensa en lo bueno de ellas. Intente cambiar su forma de pensar, y la próxima vez que vea una araña, ya se sentirá mucho más tranquilo. Encuentre información sobre qué arañas viven en su área, cuáles son venenosas, cómo se ven. En muchas regiones, casi no hay arañas mortales, pero incluso si son más comunes en su área, los médicos saben cómo ayudar a las víctimas de una mordedura.
   • Comprenda que las arañas son útiles en lugar de dañinas. Te protegen de los insectos, incluidos los que transmiten diversas enfermedades. Recuerde que para una araña, una mordedura es una defensa, no un ataque.
   • Vea dibujos animados para niños pequeños o lea libros para niños que muestren a las arañas como criaturas amables.
   • Obtenga más información sobre las arañas, mire documentales de estilo de vida y aprenda a ver la belleza en ellas.
   • Dibuja una araña linda y divertida en una hoja de papel. Imagina que quiere hacerse amigo de ti. No dudes en hablar con la araña dibujada, hazle preguntas de las que tú mismo conoces la respuesta, pero finge que él te responde. Quizás de esta manera creas para ti la imagen de la araña como una criatura amiga.
4. 4 Desarrolla los mitos de las arañas. A menudo escuchamos muchas historias que nos asustan, pero la mayoría son ficciones. Por ejemplo, la mayoría de las arañas que acaban en las casas son completamente inofensivas y ni siquiera pueden morder la piel humana.Además, las arañas no solo atacan a las personas. Solo pueden morderte en defensa propia. Las arañas son criaturas antisociales y prefieren no ser molestadas.
5. 5 Comprende el comportamiento de la araña. Cuando se enfrenta a una persona, la araña generalmente se esconde, huye o no hace nada en absoluto. Las arañas tienen mala vista, pero son sensibles a los sonidos fuertes y las vibraciones. Las arañas no quieren asustarte, pero a veces sienten curiosidad por saber lo que eres. Todo depende de tu reacción. Si está tranquilo, lo más probable es que la araña vuelva a arrastrarse por su camino. Pero si comienza a entrar en pánico e intenta matar a la araña, puede comenzar a defenderse.
6. 6 Comprende que las arañas son parte integral de la naturaleza. Las arañas viven en casi todas partes, y es poco probable que sea posible evitar por completo encontrarse con ellas. Habitan todos los continentes excepto la Antártida. Sin embargo, incluso si hay muchas arañas en el mundo, esto no significa que todas estén esperando para asustarte. Se inteligente. Además, no olvide que protegen nuestros hogares de insectos dañinos. Si no hubiera arañas en el mundo, ¡nos habríamos ahogado en un mar de insectos y moscas!
7. 7 Habla contigo mismo de manera positiva. Un aspecto de la TCC es cambiar sus pensamientos a través del diálogo interno. Si le tienes miedo a una araña, dite a ti mismo: "Esta araña es una criatura inofensiva, simplemente no me gusta su apariencia". O puedes decirte una y otra vez que las arañas no te harán daño.

Consejos

• Es importante tener paciencia en el proceso de dejar ir el miedo. Los miedos y las fobias no son fáciles de superar y pueden llevar algún tiempo. Acepte que un poco de miedo a las arañas puede ser natural y permanecerá con usted de por vida.
• Si estás ayudando a alguien a superar su miedo a las arañas, ayúdalo a sentirse tranquilo y no intentes asustarlo. Recuerde que confía en usted lo suficiente como para pedirle ayuda, y no diga ni haga nada que pueda agravar la situación.
• Dígase a sí mismo y a los demás que le gustan las arañas. Es una forma de engañarse a sí mismo y empezar a tratarlos mejor, o al menos superar su miedo.
• Las arañas pueden dar miedo, pero recuerde que usted da más miedo a una araña que él a usted.
• Dígase a sí mismo: “Él no me hará daño. Solo parece aterrador ”.
• Una vez que se sienta lo suficientemente cómodo con una araña, es posible que desee considerar la posibilidad de adoptar una araña como mascota.
• Puedes pedirle a alguien de tu familia que coloque una araña de juguete junto a ti en momentos aleatorios para que aprendas a reaccionar con menos violencia y a tener menos miedo en el futuro.

Advertencias

• ¡No asuma que las arañas de historias de terror o películas de terror se comportan de la misma manera que en la vida real! Las arañas reales no consideran a los humanos como una presa y no se aprovechan de ellos.
• Algunas arañas son peligrosas. Tenga cuidado, incluso si no les tiene miedo, y no se acerque a ellos. La pequeña picadura de una araña así puede ser fatal. Por lo tanto, es importante recordar cómo se ven las arañas venenosas en su área y dónde se encuentran generalmente. Por ejemplo, es bastante fácil reconocer a una viuda negra. Vive en lugares oscuros y montones de basura vieja.