Autor:
Marcus Baldwin
Fecha De Creación:
13 Junio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
- Pasos
- Método 1 de 3: Cómo controlarte a ti mismo
- Método 2 de 3: Cómo obtener ayuda
- Método 3 de 3: Cómo saber si existe un problema
Pasar demasiado tiempo en Internet aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud física y emocional, deteriorar las relaciones con los seres queridos y disminuir el rendimiento académico y la productividad en el trabajo. La adicción a Internet afecta la vida de cada vez más personas. Si está familiarizado con este problema, puede resolverlo si comienza a limitar el tiempo que pasa en Internet, llena su vida con otras actividades y busca ayuda.
Pasos
Método 1 de 3: Cómo controlarte a ti mismo
1 Haga una lista de las actividades que está obstaculizando su adicción a Internet. Incluya en él todas las actividades que disfrute y a las que no pueda dedicar tiempo debido a que navega constantemente por Internet. La lista no está destinada a molestarlo, debería motivarlo a reducir su tiempo en línea. 
2 Establezca la meta de no pasar más de una cierta cantidad de tiempo en Internet. A diferencia de algunos tipos de adicción, la adicción a Internet puede ser difícil de superar por completo, ya que Internet se utiliza a menudo en la vida cotidiana. Sin embargo, puede limitar el tiempo que dedica a esta actividad. - No cuente el tiempo que necesita dedicar a Internet para estudiar o trabajar.
- Haga una lista de otras cosas que necesita hacer y actividades para las que le gustaría tener más tiempo (dormir, socializar con sus seres queridos, deportes, desplazamientos, trabajo, escuela, etc.).
- Piense cuánto tiempo por semana necesita dedicar a estas actividades.
- Calcula cuánto tiempo libre tendrás para descansar y asuntos personales. Del tiempo restante, reserve unas horas para el entretenimiento en línea. Esta información lo guiará si decide probar otros métodos para lidiar con la adicción.
3 Crea un nuevo horario. Si Internet consume mucho tiempo, puede solucionar el problema manteniéndose ocupado con otras cosas. Si tiene más cosas que hacer, no tendrá tiempo suficiente para Internet. Por ejemplo, si no puede alejarse de su computadora todas las noches en casa, cambie su rutina diaria para que en este momento tenga que ir de compras, limpiar la casa o hacer otra cosa que le impida sentarse en el computadora. 
4 Usa distracciones externas. Si alguien o algo te distrae de Internet, será de gran ayuda. Dado que la distracción será externa, te quitará la responsabilidad. Tendrás tiempo para otras cosas. - Puede configurar una alarma que se activará en el momento en que necesite apagar su computadora. Puede ser difícil al principio, pero no debes rendirte. Recuerda tu objetivo.
- Planifique diversas actividades y actividades que le impidan navegar por Internet. Por ejemplo, si sabe que a menudo desaparece en Internet por la tarde, programe reuniones y negocios para esta hora.
- Hay toneladas de aplicaciones que pueden ayudarte a combatir la adicción. Algunos de ellos pueden apagar Internet hasta que haya transcurrido cierto tiempo.
5 Priorizar. La adicción a Internet se puede superar recordando cosas más importantes con más frecuencia. Haga una lista de las cosas que necesita hacer sin usar Internet y clasifíquelas en orden de importancia en relación con el tiempo que pasa en Internet. - Por ejemplo, puede decidir que desea leer un libro que ha estado mirando durante mucho tiempo, en lugar de navegar por sitios con cosas que no necesita o que no le gustan.
- Compare la importancia de hacer cosas en Internet y en la vida real. Por ejemplo, prometa pasar más tiempo con sus amigos en persona y no en las redes sociales.
- También puede hacer una lista de las cosas que le gustaría hacer antes de empezar a hojear las páginas de Internet. Por ejemplo, prometa limpiar la habitación cada vez que encienda la computadora.
6 Evite las aplicaciones, los sitios web y los hábitos que le resulten problemáticos. Si sabe que en Internet suele dedicar tiempo a lo mismo, intente dejarlo por completo. Los juegos en línea, las redes sociales, los juegos de azar y las compras en línea suelen ser adictivos, pero cualquier actividad en línea puede ser un problema. 
7 Utilice tarjetas de recordatorio. Los recordatorios visuales de la adicción a Internet y su deseo de superarla le ayudarán a pasar menos tiempo en Internet. Escríbase mensajes en tarjetas o notas adhesivas y déjelos en lugares destacados (en o cerca de su computadora, en el refrigerador, en la mesa) o llévelos con usted. A continuación, se muestran algunos ejemplos de dichos mensajes: - "El juego requiere tiempo que puedes pasar con tus amigos".
- "No tengo la alegría de pasar toda la noche en Internet".
- "No me voy a llevar mi computadora portátil a la cama hoy".
8 Practicar deportes. El ejercicio es beneficioso por varias razones. El deporte fortalece la salud, mejora el estado de ánimo, hace que una persona se sienta segura de sí misma, mejora el sueño. Si desea superar su adicción a Internet, los deportes pueden ser una actividad que ahorre tiempo.
Método 2 de 3: Cómo obtener ayuda
1 Encuentre un grupo de consejería. Cada vez más personas se están convirtiendo en víctimas de la adicción a Internet y ahora se puede obtener ayuda de diversas formas. Los grupos de apoyo psicológico te permitirán comunicarte con las personas, encontrar la manera de resolver un problema y encontrar toda la información que necesitas. Averigua si tu ciudad cuenta con un grupo de ayuda psicológica para adictos a Internet. 
2 Concierte una cita con un psicoterapeuta. La ayuda de un profesional especializado en el tratamiento de la adicción a Internet no será superflua. Un terapeuta puede ayudarlo a reducir su tiempo en línea, mostrarle cómo mantenerse ocupado con otras actividades y explicar qué hábitos y razones internas han contribuido a la adicción. Busque contactos de psicoterapeutas entre amigos o pídale a su médico que lo derive a un especialista. - El asesoramiento motivacional y las técnicas de terapia de la realidad se utilizan a menudo para tratar la adicción a Internet. El psicoterapeuta hace preguntas que requieren una respuesta detallada, escucha activamente y ayuda a la persona a comprender su problema.
3 Prueba la terapia familiar. La adicción a Internet puede afectar negativamente no solo a usted, sino también a su familia (todo depende de la situación específica). En este caso, la terapia familiar permitirá a ambas partes comprender la esencia del problema y comenzar a resolverlo. Los miembros de la familia también pueden brindarle apoyo psicológico para ayudarlo a superar la adicción. Un psicoterapeuta puede ayudarlo a pensar en la dirección del trabajo o derivarlo al especialista adecuado. 
4 Acude a un centro de rehabilitación. Debido al creciente problema de la adicción a Internet, algunos centros de rehabilitación han comenzado a ofrecer programas especiales. Allí podrás alejarte de Internet y empezar a superar tu adicción. 
5 Prueba con medicamentos especiales. No existen medicamentos específicos para tratar la adicción a Internet y aún se están desarrollando tratamientos farmacológicos para la adicción. Sin embargo, medicamentos como escitalopram, bupropión, metilfenidato y naltrexona han ayudado a algunos adictos a Internet. Si está listo para probar medicamentos, hable con su médico.
Método 3 de 3: Cómo saber si existe un problema
1 Lleve un registro de cuánto tiempo pasa en línea. Casi todas las personas utilizan Internet a diario, pero una persona con una adicción pasa más tiempo en Internet del necesario, en detrimento del trabajo, el estudio y una vida personal en toda regla. Para comenzar, intente registrar cuántas horas al día pasa en Internet y cómo afecta esto a todo lo demás. Un pasatiempo excesivo por Internet puede tener las siguientes consecuencias: - Una persona pasa más tiempo en Internet de lo que pretendía. La necesidad de revisar su correo lleva a horas de inútil actividad en línea.
- Una persona piensa en cómo acceder rápidamente a Internet, incluso si está ocupada con otras cosas.
- Una persona necesita dedicar cada vez más tiempo para que el grado de satisfacción de Internet se mantenga al mismo nivel.
2 Busque señales de que el tiempo que pasa en línea está afectando negativamente su estado de ánimo o su salud mental. El uso de Internet con demasiada frecuencia puede causar problemas emocionales. Si nota los siguientes síntomas, significa que es adicto: - ansiedad, ira, irritabilidad si no tiene la oportunidad de estar en Internet o si tiene que limitar el tiempo que pasa en Internet;
- usar Internet como una forma de escapar de la realidad o de los problemas emocionales;
- el deseo de pasar tiempo en Internet en lugar de hacer cosas que debería estar haciendo o que antes le gustaban;
- Sentimientos de vergüenza, culpa o disgusto por el uso de Internet;
- No reducir la cantidad de tiempo que se pasa en Internet a pesar de los repetidos intentos.
3 Busque señales de que Internet está dañando su salud. La adicción a Internet es peligrosa para la salud, pero los síntomas pueden no aparecer de inmediato o la conexión entre ellos y la adicción a Internet puede no ser obvia. La adicción a Internet puede provocar: - aumento de peso;
- Perder peso;
- dolores de cabeza
- dolor de espalda;
- síndrome del túnel;
- déficit de sueño.
4 Considere si Internet está dañando su relación. La adicción a Internet puede ser perjudicial no solo para su bienestar físico y emocional, sino también para las relaciones personales y laborales. Preste atención a las siguientes señales: - pérdida de empleo o disminución de la productividad debido a la adicción a Internet;
- deterioro en el rendimiento escolar o universitario;
- problemas en las relaciones interpersonales (por ejemplo, peleas por Internet);
- ruptura de relaciones por dependencia de Internet;
- mentir sobre cuánto tiempo pasa en línea (a su esposo o esposa, parientes, colegas, etc.);
- negativa a comunicarse con sus seres queridos por el bien de Internet.
5 Aprenda a reconocer los signos de adicción a Internet en los niños. Dado que Internet está disponible en muchos lugares y es utilizado por personas de todas las edades, cualquier persona, incluido un niño, puede desarrollar adicción. Sin embargo, los padres pueden controlar cuánto tiempo pasa el niño en Internet, por lo que puede deshacerse de la adicción, especialmente si consulta a un especialista. Los signos de adicción a Internet en un niño incluyen: - obtener acceso a Internet por medios fraudulentos;
- mentir sobre cuánto tiempo ha pasado el niño en Internet;
- enojo e irritabilidad cuando los padres les quitan los dispositivos electrónicos y bloquean el acceso a Internet;
- un fuerte deseo de volver a Internet lo antes posible;
- negarse a dormir por la noche por Internet;
- negarse a hacer las tareas del hogar, la tarea y otras tareas, o no poder recordar todas estas cosas;
- la aparición de nuevas conexiones con personas en Internet (especialmente si las relaciones en la vida real se deterioran al mismo tiempo);
- pérdida de interés en actividades que el niño disfrutaba anteriormente
