Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Calmar la mente
• Método 2 de 3: aliviar la tensión del cuerpo
• Método 3 de 3: lidiar con el estrés

Ya sea que haya realizado el examen de ingreso o el examen de la sesión, está bien preocuparse por los resultados. Y aunque ya no puedes cambiar nada, preocuparte no te servirá de nada. En su lugar, trate de relajarse, darse un capricho y pasar tiempo con buenos amigos. Trate de no repasar sus respuestas una y otra vez y compararlas con otras.

Pasos

Método 1 de 3: Calmar la mente

1. 1 Pasa un rato tranquilo a solas. No debe correr a charlar con amigos inmediatamente después de un examen o prueba. En su lugar, tómese su tiempo para caminar, preferiblemente al aire libre. Cálmate y respira profundamente. Recuerde, dadas las circunstancias, hizo lo mejor que pudo.
   • Por ejemplo, dite a ti mismo: "Me preparé (lo mejor que pude en un período de tiempo determinado y con toda la información que tengo. He demostrado el conocimiento que tengo en este momento. Estoy orgulloso de mi trabajo".
2. 2 No compare las respuestas. Después de completar la prueba, no preguntes a tus amigos cuáles fueron sus respuestas. Pueden ser correctos o incorrectos, por lo que la comparación no ayudará. Además, puede empezar a preocuparse por las discrepancias, incluso si su respuesta es correcta. En lugar de eso, felicítese por un trabajo bien hecho y enséñese las áreas en las que cree que tiene problemas.
3. 3 Visite a un buen amigo o novia. Después del examen, es bueno pasar tiempo con un amigo, preferiblemente alguien que no haya realizado el mismo examen. Un amigo te apoyará y te ayudará a reducir tus niveles de estrés. También puede hacer algo divertido para distraerse de sus preocupaciones. Cuando se reúnan, acuerden que hablarán sobre el examen durante no más de 5 minutos o no hablarán de él en absoluto. Es muy importante para usted deshacerse del estrés y no obsesionarse aún más.
4. 4 No repase su respuesta una y otra vez en su cabeza. En otras palabras, no necesitas tener pensamientos negativos aún más y esperar lo peor. Desafortunadamente, este comportamiento puede provocar depresión o aumentar los niveles de ansiedad. Si no puede dejar de pensar en su respuesta, intente esto:
   • Decide tus miedos. Qué te asusta? ¿Tienes miedo de no haber pasado? ¿Le preocupa que su respuesta afecte sus posibilidades de ir a la universidad? Escriba sus preocupaciones para aislar su miedo principal.
   • Considere el peor de los casos. ¿Puedes manejar el fracaso? La respuesta suele ser sí. Darse cuenta de que puede sobrevivir al peor resultado de los acontecimientos le aliviará las preocupaciones.
   • Date cuenta de que hay cosas que no puedes controlar. No puedes influir en los resultados. Deja de intentar.
   • Aprende de tus errores. Quizás escribiste mal tu ensayo. ¿Qué puedes mejorar? Si está estudiando en una universidad, puede haber un curso sobre cómo ayudar a los estudiantes a aprender. Alternativamente, puede leer en libros o en Internet cómo escribir un ensayo, o pedirle al maestro que comente su trabajo.
   • Controla la autoconciencia. Trate de concentrarse en el presente. Eche un vistazo a su alrededor mientras camina en lugar de chocar con su teléfono inteligente. Respire los aromas circundantes.
   • Prueba la terapia. Si no puede sacarse el examen de la cabeza, consulte a un especialista. Puede ayudarlo a idear estrategias adicionales para dejar de pensar en los resultados.
5. 5 Recompénsese por su arduo trabajo. Después del examen, haga algo que le guste hacer. Esto le ayudará a dejar de pensar en el examen. Ve a tu cafetería o tienda favorita, da un paseo o cómprate algo sabroso. También puede tomar un baño de burbujas o leer ficción.
6. 6 Para padres:
   • No discuta los resultados. Hablar sobre lo que esperaba que hiciera su hijo solo aumentará su ansiedad y estrés. Además, es posible que su hijo solo sienta que lo ama cuando esté a la altura de sus expectativas.
   • No esperes demasiado. Puede que a su hijo le vaya bien, pero no todo el mundo es capaz de ser el mejor. Por lo tanto, no debe esperar que siempre esté entre los excelentes estudiantes. Las buenas notas son suficientes, porque el rendimiento académico es solo uno de los muchos aspectos de la vida.
   • Deja de preocuparte por lo que otros tienen que decir. Los resultados del examen de su hijo o hija no afectarán su estado o posición social de ninguna manera. Por lo tanto, no se atormente pensando en lo que dirán sus amigos o familiares si su hijo no aprueba el examen.
   • No se deje llevar por las comparaciones.No compare a su hijo con sus compañeros y su desempeño actual con sus resultados anteriores, y no saque conclusiones sobre las calificaciones esperadas de esto.
7. 7 Para estudiantes:
   • No tema hablar de su entusiasmo mientras espera los resultados. Discutir y reflexionar sobre cómo respondió las preguntas puede socavar su confianza en sí mismo y convertirse en una fuente de estrés. Si este es el caso, no se guarde sus miedos: hable con un amigo o familiar y hable sobre sus sentimientos. No dude en compartir las razones de sus inquietudes. Si le da vergüenza revelar sus sentimientos a las personas que conoce, existen sitios web en Internet donde puede hablar de forma anónima y obtener apoyo.
   • En vísperas del anuncio de los resultados y el día del anuncio, el nivel de estrés alcanza su máximo. Durante este tiempo, trate de no tomar café o bebidas energéticas, para no aumentar aún más la tensión. Además, no vayas a las redes sociales si hay una discusión activa de los resultados: leyendo lo que escriben tus amigos, puedes emocionarte aún más. Lee tu libro favorito, mira una película, sal a caminar, haz ejercicio o actividad física para dejar de pensar en los resultados y relajarte.
   • Si las cosas no salen según lo planeado, NO ENTRE EN PÁNICO. Una mala nota no es el fin del mundo. Puedes ir a retomar y mejorar tu resultado. Habla con tus padres, profesores o alguien en quien confíes para saber qué hacer a continuación. Muchas personas exitosas fracasaron la primera vez, pero eso no los detuvo. Siguieron intentándolo hasta que lo consiguieron. Así que mantente motivado y prepárate para dar lo mejor de ti la próxima vez.

Método 2 de 3: aliviar la tensión del cuerpo

1. 1 Ejercicio. Dé una caminata rápida o trote. Considere la posibilidad de nadar. El ejercicio no solo es bueno para la salud, sino que también puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Al hacer ejercicio a una intensidad de baja a moderada, puede reducir la fatiga, mejorar el enfoque, la concentración y otras funciones cognitivas. Esto es muy útil después de los exámenes cuando el estrés agota sus reservas de energía. Solo cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden ayudarlo a controlar el estrés.
   • Cuando el estrés afecta al cerebro, que contiene muchas terminaciones nerviosas, el resto del cuerpo siente el impacto. Si tu cuerpo se siente mejor, la mente también mejora. La actividad física libera endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales. El ejercicio también le ayudará a conciliar el sueño.
2. 2 Considere un masaje. Es muy probable que después del examen le duelan el cuello y la espalda por estudiar constantemente. El masaje relajará tus músculos, calmará tu mente y también promoverá la producción de endorfinas. Puede consultar a un especialista o pedirle a un amigo que le estire la espalda. La acupuntura es otra forma de reducir el estrés y liberar endorfinas.
3. 3 Consuma una dieta sana y equilibrada. Después de un examen estresante, es posible que sienta un fuerte impulso de celebrarlo con pizza o helado. Desafortunadamente, los alimentos ricos en grasas pueden hacer que se sienta cansado y menos susceptible al estrés. Además, el estrés aumenta la presión arterial y los niveles de colesterol. Los alimentos con alto contenido de grasa harán que su cuerpo se sienta aún peor. Para prevenir el estrés, su cuerpo necesita una dieta equilibrada y saludable. Las frutas, verduras y alimentos bajos en grasa, ricos en fibra y carbohidratos son los mejores. Estos alimentos lo calmarán y le proporcionarán nutrientes que estimulan su sistema inmunológico. Buenas elecciones serían:
   • Alimentos ricos en fibra y carbohidratos. Los carbohidratos hacen que su cerebro libere más serotonina, una hormona que lo calma. Puede ser papas al horno, sopa espesa de verduras o salteado de verduras con arroz.El sushi es otra opción sana y sabrosa.
   • Frutas y vegetales. Los niveles altos de estrés pueden debilitar el sistema inmunológico. ¿Alguna vez ha notado alguna molestia al acercarse a un examen? Esto podría ser el resultado del estrés. Al aumentar la ingesta de antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras, puede mejorar su sistema inmunológico en general. Come calabaza, zanahorias o frutas cítricas.

Método 3 de 3: lidiar con el estrés

1. 1 Identifica los síntomas del estrés. A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos por relajarse, todavía está preocupado por los resultados. Si este es el caso, habla con un adulto en quien confíes o busca ayuda profesional. Pregunte por formas de reducir los niveles de estrés y lidiar con los pensamientos negativos. Esto es lo que se aplica a los síntomas del estrés:
   • Insomnio
   • Fatiga
   • Olvido
   • Picazón y dolor inexplicables
   • Pérdida de apetito
   • Pérdida de interés en cualquier acción.
   • Mayor ansiedad e irritabilidad.
   • Palpitos del corazon
   • Migrañas y dolores de cabeza
   • Visión borrosa
   • Mareo
2. 2 Recuerda tus cualidades positivas. Nuestro cerebro es propenso a la negatividad. Esto significa que es más activo cuando pensamos en algo malo. Los pensamientos depresivos pueden tener un efecto más fuerte en nuestro estado de ánimo que los positivos. Para evitar pensamientos negativos, haz una lista de todas las cosas que te gustan de ti. ¿Qué estás haciendo bien? ¿Qué te gusta? ¿Qué tan bueno es usted? Pensar bien en ti mismo puede hacerte sentir mejor.
3. 3 Tener resultados. Cuando obtenga resultados, respire profundamente. Si lo hiciste tan bien como quisiste, regocíjate. Si cree que puede escribir mejor, piense en muchas formas de mejorarlo. Recuerde, los resultados de las pruebas no muestran qué tipo de persona es ni qué tan valioso es para los demás. Es simplemente una evaluación de cómo aprendió el tema.
   • Mantenga la calma. Recuerde que si bien los resultados del examen son importantes, tiene opciones adicionales. Puedes volver a tomarlo. Si fue una prueba intermedia, entonces habrá más tareas con las que podrás mejorar tu calificación. Considerar el examen en un contexto amplio puede ayudarlo a relajarse.
4. 4 Prepárese para exámenes futuros. Si lo hizo bien, repita la misma técnica mientras se prepara para su próximo examen. Si no obtiene los puntos que desea, prepárese mejor en el futuro. Primero, piense en cómo se preparó para esta prueba y qué podría haber hecho de otra manera. Considere las siguientes opciones:
   • Habla con tu maestro. Pregunte qué se puede mejorar la próxima vez. Tu maestro podrá señalar tus fortalezas y debilidades.
   • Contrata a un tutor. Si va a volver a realizar o realizar un examen similar, considere la posibilidad de recibir ayuda profesional. Al obtener atención personalizada, puede aumentar su confianza en sí mismo y aprender más rápido.
   • Haga ejercicio con otras personas. Si alguien más volverá a tomar este examen, prepárense juntos. Combine sus libros de texto y tarjetas de aprendizaje. Mírense el uno al otro. Con el apoyo de estas personas, no sentirás tanta ansiedad.
   • Pídale ayuda a un amigo o padre. Si necesita que alguien le pregunte, pídale ayuda a un amigo, papá o mamá. Es posible que hagan tarjetas con usted o le pidan que explique algunas de las preguntas del ensayo.