Cómo mantenerse joven

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Contenido

Pasos
Parte 1 de 2: Manteniendo tu cuerpo joven
Parte 2 de 2: Mantener la mente joven
Qué necesitas

Los científicos todavía están estudiando la cuestión de por qué algunas personas parecen estar bebiendo de la fuente de la eterna juventud, mientras que otras son propensas a envejecer prematuramente. Quizás lo mejor que puede hacer por su cuerpo y su mente es mantenerse lo más activo físicamente posible. Aunque hay muchas otras formas que puede seguir todos los días, semanas y años para mantenerse lo más joven posible.

Pasos

Parte 1 de 2: Manteniendo tu cuerpo joven

1 Consuma dos gramos de ácidos grasos omega-3 al día. Mantienen los huesos fuertes, previenen y reducen la inflamación, ayudan a mantener la piel sana y estimulan el metabolismo de las grasas. Los suplementos de atún, nueces, semillas y aceite de pescado son formas excelentes de obtener ácidos grasos omega-3.
2 Deje de comer antes de que se sienta satisfecho. Comer en exceso y la grasa corporal puede envejecer su cuerpo y órganos más rápidamente. Los científicos han descubierto que reducir las porciones en un 20% puede reducir la liberación de hormonas tiroideas, que ralentizan el metabolismo y provocan un envejecimiento prematuro.
3 Aumente su ingesta diaria de fibra. La fibra, que se encuentra en cereales integrales, legumbres, frutas y verduras, reduce significativamente el riesgo de ataque cardíaco. En la mayoría de los países occidentales, el ataque cardíaco es la principal causa de muerte entre hombres y mujeres.
4 Deje de fumar inmediatamente. Fumar contribuye al envejecimiento de los órganos y la piel. Además, aumenta la amenaza de enfermedades importantes como el cáncer, la diabetes y la insuficiencia cardíaca, que pueden provocar un envejecimiento prematuro y la muerte.
5 Beber abundante agua. Su piel estará menos seca y más firme, y sus órganos y sistema digestivo funcionarán mejor. Evite el consumo excesivo de cafeína, que puede contribuir a la deshidratación.
6 Use protector solar todo el tiempo. Asegúrese de que sus productos de belleza contengan protector solar para evitar arrugas y daños por rayos UV. Además, limitar la exposición a la luz solar ayudará a mantener la piel, el cabello y el cuerpo con un aspecto juvenil.
7 Elija productos de belleza con un contenido de hidroxiácido del 10 por ciento. Pueden reducir las arrugas finas y profundas. El ácido retinico y la kinetina también son ingredientes a tener en cuenta al elegir una crema antiarrugas.
8 Haga todo lo posible por reducir el estrés. La ansiedad y el estrés pueden provocar aumento de peso, enfermedades cardíacas, envejecimiento prematuro y muerte prematura. Haga yoga, lea, tome un baño y relájese para reducir los efectos del estrés en su cuerpo.
9 Tómese su tiempo para hacer ejercicio. Perder el exceso de peso puede ser una de las mejores formas de limitar los efectos y las manifestaciones del envejecimiento. Las personas que tienen menos grasa abdominal también parecen más atractivas para las parejas potenciales, tal vez porque se ven más jóvenes.
10 Empiece el entrenamiento de fuerza. No tolere el sobrepeso, la pérdida de densidad ósea y la grasa corporal como parte del envejecimiento. De hecho, levantar pesas ligeras durante 20 minutos dos veces por semana puede acelerar su metabolismo, aumentar la masa ósea y evitar los efectos del envejecimiento relacionado con la obesidad.

Parte 2 de 2: Mantener la mente joven

1 Aprende a meditar. Un estudio del Hospital General de Massachusetts descubrió que la meditación diaria ayudaba a prevenir los cambios cerebrales relacionados con la edad. Realice ejercicios como respirar, cantar, caminar o trotar durante al menos 10 minutos mientras se concentra en su respiración.
2 Beba alcohol con moderación. Los científicos sugieren que las mujeres están mejor bebiendo no más de una bebida alcohólica al día y los hombres dos. El consumo excesivo de alcohol conduce a una disminución de la capacidad mental, problemas de aprendizaje y memorización más adelante en la vida.
- Una bebida alcohólica al día también puede tener ciertos aspectos positivos. Una sola bebida puede ayudar a reducir la placa en las arterias.
- Además, el vino tinto sobre otras opciones puede proporcionarle una dosis de resveratrol. Se ha descubierto que ralentiza la inflamación, las enfermedades cardiovasculares y las cataratas en ratones.
3 Sea físicamente activo. Resulta que el estrés, la ansiedad y las enfermedades que crean dificultades mentales se pueden prevenir con una actividad física moderada y regular. Caminar durante 10 minutos al día en realidad puede reducir su riesgo de Alzheimer en un 40 por ciento.
- Por el contrario, una cantidad significativa de grasa corporal en el abdomen puede aumentar el riesgo de demencia.
4 Siga el adagio "úselo o piérdalo" cuando se trata de inteligencia. Aprenda nuevas habilidades cada año, como manualidades, tocar instrumentos o el lenguaje. Completar crucigramas, tomar nuevas rutas y aprender nuevos temas puede reducir los depósitos de proteínas asociados con el Alzheimer.
5 Considere la posibilidad de adquirir un animal. Pueden ayudar a combatir los sentimientos de soledad y depresión que conducen a una muerte prematura. Para mantenerse joven, aprenda a manejar la ansiedad, el estrés y la depresión.
6 Ser positivo. Una perspectiva positiva de la vida puede ser una profecía autocumplida. Puede reducir los sentimientos de depresión y ansiedad, que acercan rápidamente la mente y el cuerpo envejecidos.
- También se ha demostrado que mantener una actitud positiva durante los problemas de salud se asocia con una mayor probabilidad de recuperación.
7 Sigue trabajando. Si no está seguro de qué hacer después de la jubilación, el trabajo puede ser la mejor opción para usted. Le brinda estimulación mental, conexiones sociales, apoyo y metas, cualquier cosa para ayudar a que su cerebro crezca y se mantenga joven.