Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 6: Planifique con anticipación el domingo
• Parte 2 de 6: Kickstart el lunes
• Parte 3 de 6: Pop el martes
• Parte 4 de 6: suprimir el tirón el miércoles
• Parte 5 de 6: Aumente la actividad los jueves
• Parte 6 de 6: Termina fuerte el viernes y sábado
• Artículos de primera necesidad

Para perder una libra (0,5 kg) de peso corporal, necesita quemar 3500 calorías más de las que ingiere. Aumentar el nivel de actividad, reemplazar las bebidas azucaradas por agua y hacer ejercicio durante al menos 45 minutos al día te ayudará a lograr los mejores resultados. Siga este planificador diario para perder cinco libras en una semana.

Al paso

Parte 1 de 6: Planifique con anticipación el domingo

1. Consiga los alimentos para todas sus comidas esta semana. No deberías comer fuera de casa esta semana. Concéntrese en comer productos frescos en casa.
   • Compre solo productos frescos y alimentos integrales (productos naturales integrales sin procesar) en el supermercado.
   • No olvide incluir bayas, verduras de hoja verde, cereales integrales y yogur bajo en grasa.
   • Planee comer bajo en carbohidratos durante tres o cuatro días. La investigación ha demostrado que puede obtener los beneficios de una dieta baja en carbohidratos si evita los granos durante media semana.
2. Encuentra un compañero de adelgazamiento. Ya sea que se trate de su cónyuge, mejor amiga, mamá o compañera de trabajo, tener un compañero de pérdida de peso lo mantendrá motivado para perder peso.
3. Reserva tus lecciones deportivas. Paga por tres lecciones de cardio de una hora. Comprometerse económicamente con su objetivo puede ayudarlo, incluso cuando esté cansado.
   • Elija clases desafiantes como Zumba, Oula, boot camp, barre, aeróbicos o entrenamiento a intervalos.
4. Acuéstate temprano los domingos. El sueño es uno de los ingredientes secretos de cualquier objetivo de pérdida de peso. Cuando duerme poco, su cuerpo produce cortisol; el cortisol es una hormona que hace que acumule peso.

Parte 2 de 6: Kickstart el lunes

1. Muévete por la mañana. Opte por una clase de fitness o 45 minutos de cardio y hágalo justo después de levantarse.
   • Las investigaciones han demostrado que su metabolismo puede aumentar hasta catorce horas si hace ejercicio por la mañana.
2. Continúe su sesión con un desayuno rico en proteínas de 300 calorías. Pruebe una de las siguientes comidas:
   • Un huevo cocido con una rebanada de pan tostado integral y media manzana.
   • Una rebanada de tostada integral con mantequilla de maní y miel, acompañada de una naranja.
   • Come una tortilla con espinacas y queso cheddar.
   • 175 ml de yogur con miel, frutos del bosque y almendras.
   • Un batido de 500 ml, con 125 gramos de yogur griego, agua, 125 ml de leche de almendras y arándanos.
3. En lugar de tres comidas abundantes, coma varias comidas de 300 a 400 calorías. Divida sus comidas por la mitad y coma la segunda mitad dos horas más tarde para que tenga menos hambre y más satisfacción con sus comidas.
4. Después del almuerzo y la cena, camine de 10 a 20 minutos. Continúe así toda la semana e intente extender las caminatas a treinta minutos.

Parte 3 de 6: Pop el martes

1. Cubre al menos parte de tu ruta al trabajo en bicicleta oa pie. En lugar de quedarse quieto, queme de 300 a 600 calorías.
2. Limite la cantidad de sodio en su dieta. La sal asegura que retenga la humedad. Puede perder la mitad o dos tanques de agua limpiando su cuerpo de sal.
3. Reemplaza todas tus bebidas con agua. Esto también incluye café con leche, alcohol y refrescos.
   • Si normalmente bebe refrescos, puede perder hasta 2,6 kg eliminando las bebidas azucaradas.
4. Continúe con los hábitos que comenzó el lunes. Piense en los deportes, caminar, comer muchas proteínas y pocos carbohidratos al menos 45 minutos al día.

Parte 4 de 6: suprimir el tirón el miércoles

1. Agrega un poco de chocolate amargo a tu dieta. Si te gusta comer postre, el chocolate amargo es la mejor opción.
2. Empiece el entrenamiento de fuerza. Pídale a un amigo o entrenador personal que le enseñe una rutina de entrenamiento de fuerza de 30 minutos.
3. Asegúrese de que la mitad de cada comida consista en verduras. Cuantos más colores diferentes de verduras coma, mejor.

Parte 5 de 6: Aumente la actividad los jueves

1. Cuente las calorías. Trate de consumir entre 1200 y 1800 calorías al día. Las mujeres más pequeñas deben consumir entre 1200 y 1500 calorías; los hombres deben aspirar a consumir entre 1.600 y 1.800 calorías.
2. Programar actividades. Simplemente no programe bebidas, almuerzos o cenas con amigos. Mejor opte por el golf en miniatura, una caminata rápida o un paseo en bicicleta.
3. Practica yoga. El estrés también puede hacer que el cuerpo produzca hormonas que le indiquen que almacene grasa. Estas hormonas incluyen cortisol y adrenalina. Intente tomar clases de yoga fluidas de sesenta a noventa minutos.

Parte 6 de 6: Termina fuerte el viernes y sábado

1. Elija uno de estos días para tomarse un descanso del ejercicio. Continúe con las otras actividades, pero opte por una caminata ligera en lugar de una sesión deportiva de una hora.
2. Evite sentarse. No mire televisión los fines de semana. Planifique un día con amigos o familiares.
3. Pésese al final de la semana. No se suba a la báscula todos los días, porque su peso varía de un día a otro e incluso puede variar a lo largo del día.
4. Trate de adoptar tantos de estos hábitos como sea posible para lograr objetivos más grandes de pérdida de peso.

Artículos de primera necesidad

• Productos frescos
• Agua
• Zapatos para correr
• Una bicicleta
• Una escala
• Chocolate negro
• Yogur bajo en grasa
• Cereales integrales
• Verduras