Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Determinación de la frecuencia cardíaca
• Parte 2 de 2: Monitoreo de la frecuencia cardíaca por pulso
• Consejos

En los adultos, en reposo, la frecuencia cardíaca es de 60 a 100 latidos por minuto. En atletas en excelente forma, el pulso puede estar en el rango de 40 a 60 latidos por minuto. Las personas que se encuentran en una forma física óptima tienden a tener una frecuencia cardíaca más lenta porque el corazón en sí funciona de manera más eficiente. Al medir su frecuencia cardíaca, puede ver qué tan saludable está su corazón y controlar la intensidad con la que hace ejercicio.

Pasos

Parte 1 de 2: Determinación de la frecuencia cardíaca

1. 1 Compruebe el pulso de la arteria radial en su muñeca. Este es uno de los lugares más fáciles para medir su frecuencia cardíaca, ya que una arteria grande corre justo debajo de su piel. Con cada latido del corazón, sentirá la sangre latiendo dentro de la arteria.
   • Extiende tu mano frente a ti, palma hacia arriba. Presione suavemente sus dedos índice y medio contra el interior de su muñeca entre el hueso y el tendón cerca de la arteria radial.
   • Esta área está aproximadamente a 2,5 cm por debajo de la palma de la mano en el lado del pulgar.
   • Debe sentir tejido blando debajo de los dedos de los pies, no hueso. Es posible que deba cambiar la posición de los dedos o presionarlos un poco más para encontrar el lugar correcto.
   • Cuente el número de latidos en 15 segundos, multiplíquelo por 4 para obtener su frecuencia cardíaca por minuto. Utilice un reloj con segundero para medir 15 segundos, en lugar de intentar contar los segundos y la frecuencia cardíaca al mismo tiempo.
2. 2 Mide tu pulso debajo de la mandíbula. Este es otro lugar donde las ondas fuertes se pueden detectar rápida y fácilmente.
   • Coloque sus dedos índice y medio a la izquierda de la tráquea donde el cuello se encuentra con el tejido blando debajo de la mandíbula.
   • El pulso se puede sentir a ambos lados de la tráquea, pero será más fácil hacerlo a la izquierda. Es posible que deba cambiar la posición de los dedos o presionarlos un poco más para encontrar el lugar correcto.
   • Use un reloj con segundero o cronómetro para medir 15 segundos, cuente el número de latidos durante ese tiempo y multiplique por 4.
   • Si mide la frecuencia cardíaca en la muñeca y en el cuello, los resultados deberían ser aproximadamente los mismos.
3. 3 Consulte a su médico si encuentra anormalidades sospechosas en la frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo muestra la cantidad de latidos cardíacos cuando ha estado inactivo durante al menos 5 minutos. Sin embargo, si ha estado expuesto anteriormente a la actividad física, es posible que su frecuencia cardíaca tarde más en volver a la normalidad. El valor individual del pulso en reposo depende de cuán activa es una persona, cuál es su forma física, si hace calor o frío alrededor, una persona está de pie, sentada o acostada, en qué estado emocional se encuentra, cuáles son las dimensiones de su cuerpo y qué medicamentos toma. Busque consejo médico en las siguientes situaciones.
   • Si su frecuencia cardíaca en reposo generalmente excede los 100 latidos por minuto, entonces tiene taquicardia.
   • Si su frecuencia cardíaca está por debajo de 60 latidos por minuto y no es un atleta, entonces tiene bradicardia. Otros síntomas pueden acompañar a esta afección, como desmayos, mareos y dificultad para respirar. Si es un atleta, una frecuencia cardíaca lenta puede indicar su condición física. Sin embargo, no debe bajar de 40 latidos por minuto.
   • Si su pulso es irregular, entonces tiene una arritmia.

Parte 2 de 2: Monitoreo de la frecuencia cardíaca por pulso

1. 1 Calcula tu frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es la velocidad máxima teórica a la que puede latir su corazón. Depende de tu edad y se utiliza para calcular la frecuencia cardíaca que debes tener al realizar ejercicios físicos de varios niveles de dificultad.
   • Reste su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca máxima debe ser de aproximadamente 200 latidos por minuto.
   • Algunos medicamentos para la presión arterial pueden reducir su frecuencia cardíaca máxima. Si está tomando este medicamento y está apuntando a su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio, consulte a su médico para determinar su frecuencia cardíaca máxima.
   • Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, siempre debe consultar a su médico si tiene algún problema de salud, especialmente hipertensión, diabetes o enfermedad cardíaca.
2. 2 Utilice su frecuencia cardíaca para determinar el ejercicio moderado. El ejercicio moderado durante 2,5 horas a la semana debería ayudarlo a mantener su corazón sano. Consulte a continuación para obtener una descripción de cargas moderadas.
   • El ejercicio se considera moderado si el pulso es del 50 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. En otras palabras, si tiene 20 años y su frecuencia cardíaca máxima es de 200 latidos por minuto, entonces con un esfuerzo moderado, su frecuencia cardíaca objetivo debe ser de 100-140 latidos.
   • El ejercicio moderado se puede realizar bailando, haciendo senderismo en terreno llano, montando en bicicleta a velocidades inferiores a 16 km / h, caminando a 5,5 km / h, esquiando, nadando, haciendo jardinería, jugando al tenis y también al golf. Con este tipo de actividad, el pulso debería alcanzar aproximadamente el 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima. De lo contrario, deberías esforzarte un poco más.
3. 3 Utilice su frecuencia cardíaca para determinar la actividad física intensa. Aumentar la actividad física durante 75 minutos a la semana o más ayudará a mejorar la salud de su corazón. Consulte a continuación para obtener una descripción de la actividad física intensa.
   • La actividad física intensa aumenta la frecuencia cardíaca al 70-85% de la frecuencia cardíaca máxima. Para una persona de 20 años, el pulso con cargas aumentadas debe ser de 140-170 latidos por minuto.
   • Caminar a una velocidad de 7 km / ho más, andar en bicicleta a una velocidad de 16 km / h, caminar cuesta arriba, subir escaleras, esquí de fondo, correr, saltar la cuerda, tenis individual, baloncesto y trabajo físico pesado en el jardín .
4. 4 Esté atento a los signos de un latido cardíaco rápido. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, o simplemente desea dejar de usarlo y tomar lecturas, observe los signos de un latido cardíaco rápido. Estos incluyen dificultad para respirar o aumento rápido de la respiración, así como la incapacidad de mantener una conversación en este estado.
5. 5 Considere usar un monitor de frecuencia cardíaca seriamente para rastrear su frecuencia cardíaca. Si no le gusta contar su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio, puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca o un oxímetro de dedo por un poco menos.
   • En tiendas de deportes y en línea, puede comprar fácilmente monitores de frecuencia cardíaca. Se pueden usar como un reloj normal.
   • Los monitores cardíacos completos generalmente tienen electrodos que se colocan en el pecho y envían información al dispositivo en su muñeca. Elija un dispositivo que le resulte conveniente utilizar durante la actividad física. Lea reseñas o consulte a expertos en tiendas de deportes para encontrar el dispositivo más práctico para su deporte.

Consejos

• Poco a poco empieza a ponerte en forma. A medida que mejora su condición física, puede aumentar la carga, pero al mismo tiempo permanecer dentro del mismo ritmo cardíaco objetivo.
• En una persona en mala forma física, el pulso puede saltar a 100 latidos por minuto o más en 1-2 minutos de esfuerzo. Pero al fortalecer su forma, le llevará más tiempo aumentar su frecuencia cardíaca. Y esta es una buena señal.
• Si va a utilizar una máquina de cardio (cinta de correr, elipsoide, etc.), verifique si tiene un monitor de frecuencia cardíaca incorporado. Sin embargo, tenga cuidado, ya que el monitor de frecuencia cardíaca incorporado puede volverse errático si alguien está usando el monitor de frecuencia cardíaca cerca.
• Para realizar un seguimiento de su progreso, intente medir su frecuencia cardíaca antes y después de 15 minutos de caminata. Registre sus lecturas. Al principio, el pulso aumentará rápidamente y volverá a la normalidad durante mucho tiempo en un estado relajado. A medida que continúe haciendo ejercicio y mejore su salud, su corazón comenzará a funcionar de manera más eficiente, y los mismos 15 minutos de caminata ya no aumentarán su frecuencia cardíaca tan alto, mientras que volverá a la normalidad más rápido.