Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Hacer frente a las consecuencias
• Método 2 de 3: Cómo restaurar la confianza
• Método 3 de 3: Encontrar apoyo

Gaslighting (del título de la película - "Gaslight" [) es una forma de violencia psicológica, cuya tarea principal es hacer que una persona dude de la objetividad de su percepción, olvido, impresionabilidad o locura para ganar poder sobre usted . tu pareja, pariente, líderes, incluso un líder espiritual o social. Por ejemplo, tu pareja a menudo afirma que recuerdas conversaciones ficticias, pero en realidad tuvieron lugar; así es como intenta alejarse del tema. una persona está equivocada , irresponsable o culpable en situaciones aleatorias, duda de sí mismo y deja de confiar en los demás.

Pasos

Método 1 de 3: Hacer frente a las consecuencias

1. 1 Aprenda los signos del gaslighting. Si sospecha que su pareja está utilizando manipulación emocional, debe comprender las diferentes manifestaciones de este comportamiento. Esto te ayudará a reconocer la manipulación y a recuperarte del gaslighting. A continuación, se muestran algunos signos comunes de manipulación:
   • intenta acusarlo de recuerdos falsos u ocultar eventos que han ocurrido;
   • intentos de evadir o evitar ciertos temas;
   • acusaciones de hipersensibilidad y reacción exagerada a los eventos;
   • tratando de mostrar que sus palabras no tienen sentido;
   • negativa a discutir su propio comportamiento.
2. 2 Aléjate de la situación. El gaslighting es una forma de abuso mental y emocional, una forma de ganar poder y control sobre una persona. Si no ha terminado esa relación, asegúrese de pensar en ello para recuperarse rápidamente de la manipulación.
   • Por ejemplo, si de repente se dio cuenta de que su pareja deliberadamente le hizo dudar de sí mismo, entonces es mejor terminar esa relación.
   • Busque la ayuda de un ser querido. Por ejemplo, dile a tu hermano o hermana: “Por favor, ayúdame. Me están manipulando, pero quiero acabar de una vez ".
   • Consulte a un psicólogo, psicoterapeuta u otro profesional para encontrar una salida.
   • Llame a la línea directa de asesoramiento para obtener apoyo y consejos sobre a quién contactar.
3. 3 Reduzca sus niveles de estrés. Como cualquier tipo de violencia, el gaslighting es estresante. No es de extrañar si está constantemente agitado, estresado o cansado. Es importante reducir su nivel de estrés general para recuperarse del gaslighting. Utilice la meditación, la respiración profunda y la visualización.
   • Hay varias formas de meditar que pueden ayudarte a liberar la tensión. Practica la atención plena o la concentración, practica yoga.
   • Imagínese en un lugar tranquilo y seguro.Piense en las visualizaciones hasta el más mínimo detalle. Imagina que tu barbilla y tu frente están relajados, una sonrisa no abandona tu rostro y tus ojos brillan de felicidad.
4. 4 Deshazte de tu ansiedad. Con la manipulación emocional, surgen sentimientos de ansiedad o ansiedad. Parece que no debes perder la vigilancia ni un minuto, ya que en cualquier momento te pueden acusar de algo que no hiciste. Encuentre formas de lidiar con su ansiedad y reúnase para recuperarse del gaslighting.
   • Por ejemplo, si está preocupado por su apariencia porque su pareja siempre critica sus elecciones de ropa, entonces resuelva el problema.
   • En momentos de ansiedad, use la atención plena para calmarse. Sienta el momento presente. Reconozca y acepte sus sentimientos sin juzgar.
   • Concéntrese en su respiración, registre cada inhalación y exhalación para usted mismo para hacer frente a un ataque de ansiedad.
5. 5 Lucha contra la depresión. Las víctimas de la luz de gas a menudo están deprimidas. No permita que la depresión se apodere de usted. Trate de lidiar con cualquiera de sus manifestaciones para recuperarse del gaslighting lo antes posible.
   • Por ejemplo, durante una relación o ahora, le resulta difícil completar las tareas cotidianas, está obsesionado por una sensación de fatiga, impotencia o falta de interés en cualquier cosa.
   • Examine los síntomas de la depresión que no todos conocen: problemas físicos inexplicables, incapacidad para concentrarse, cambios en el apetito o en los patrones de sueño.
   • Considere la posibilidad de consultar a un profesional para encontrar la manera correcta de lidiar con su depresión. Sugerirá elegir la medicación, la terapia u otro método adecuado.
   • Deshazte de la depresión en tu vida diaria. Por ejemplo, cree una rutina estricta y siga las reglas establecidas. No consuma drogas ni alcohol para hacer frente a la depresión.
6. 6 Cuide su propia seguridad. A veces es difícil terminar una mala relación y el manipulador puede retenerte. Trate de crear un plan de seguridad para que esté seguro después de la ruptura.
   • Cambie el número de teléfono y comuníquese con su proveedor de servicios para ocultar el número.
   • Si teme por su seguridad, puede obtener una orden judicial. Asegúrese de informar a los vecinos y al personal sobre la prohibición.
   • A veces es necesario mudarse a una nueva casa o al menos cambiar las cerraduras.

Método 2 de 3: Cómo restaurar la confianza

1. 1 Escucharte a ti mismo. Esta es una de las etapas más difíciles de la recuperación de gaslight, pero también una de las más importantes. Debido a la manipulación de otras personas, una persona comienza a ignorar su intuición y su voz interior.
   • Empieza pequeño. Por ejemplo, aprenda a darse cuenta cuando tiene hambre o está cansado. Dígase a sí mismo: "Puedo confiar en mi propio juicio de que es hora de descansar. Son pequeñas cosas, pero ahora vuelvo a confiar en mí mismo ".
   • No se debe suponer que es necesario tomar decisiones apresuradas o delegar autoridad en otra persona. Dígase a sí mismo: "Puedo tomarme mi tiempo y sopesar todas las opciones para tomar la decisión correcta".
   • En caso de duda, dígase a sí mismo: "Puedo confiar en mí mismo y en mi propio juicio".
2. 2 Comprueba los hechos. Una de las consecuencias del gaslighting es que empiezas a dudar de ti mismo y de los que te rodean. Las víctimas manipuladas emocionalmente tienden a no creer en nadie más que en su pareja. Para restaurar la confianza, comience a revisar las palabras de las personas que lo rodean.
   • Primero, intente volver a confiar en uno o dos seres queridos. Elija personas que siempre estén listas para ayudarlo y apoyarlo. Por ejemplo, hable con un miembro de la familia o un pariente cercano.
   • Estas personas le ayudarán a comprobar los hechos. Por ejemplo, si tu hermana dice que te ves muy bien, pregúntale a tu mamá si realmente te ves bien.
3. 3 Lleve un diario. Para recuperarse del gaslighting, intente anotar situaciones que lo ayuden a recuperar la confianza en usted mismo y en quienes lo rodean.De modo que verá la sobriedad de sus propios juicios y comprenderá que también se puede confiar en otras personas.
   • Anote todas las decisiones que tome que resulten ser correctas. Por ejemplo, en un día soleado decidió llevarse un paraguas y después de un tiempo empezó a llover mucho.
   • Anote las acciones de otras personas que le ayudarán a restaurar su confianza. Por ejemplo, si una amiga le dio su palabra y cumplió su promesa, escríbalo en su diario.
4. 4 Use un diálogo interno positivo. Las víctimas de gaslighting a menudo se sienten inútiles, desesperanzadas o inútiles debido a la manipulación emocional de otra persona. Participe en un diálogo interno positivo para desarrollar la autoestima y recuperarse del gaslighting.
   • Haga una lista de sus cualidades positivas en un diario para que pueda usar estas palabras en su diálogo interno.
   • No se llame olvidadizo, loco, estúpido o patético. Dígase a sí mismo: “Soy una persona digna. Tengo muchas buenas cualidades y puedo confiar en mi juicio ".
5. 5 Dedique tiempo a las actividades que le gustan. Por lo general, las víctimas de manipulación no han tenido la oportunidad de hacer cosas que les traen alegría durante mucho tiempo. A menudo, en tales situaciones, una persona hace solo lo que se le dice. Puede que incluso te hayas olvidado de tus pasatiempos. Tómese un tiempo para actividades agradables para recuperarse del gaslighting.
   • Haz algo que te haga feliz durante al menos cinco minutos al día. Por ejemplo, por la mañana puedes cantar frente al espejo mientras te pones a trabajar.
   • Piense en las actividades que disfrutó, pero durante mucho tiempo no hubo el momento adecuado para ellas. Por ejemplo, si le encantaba tocar el piano, tome algunas lecciones para refrescar su memoria y comprender cuánto disfruta de la actividad.
6. 6 Controle su salud física. Las víctimas de iluminación con gas a menudo ignoran su propia salud y bienestar, ya que se les ha enseñado que hay cosas más importantes que hacer. La recuperación es mucho más fácil si se siente bien, con energía y capaz de concentrarse. Empiece a controlar su salud.
   • Practica yoga, artes marciales y simplemente camina para mantenerte físicamente activo.
   • Empiece a comer bien para tener la fuerza que necesita para recuperarse.
   • No olvide descansar. Es más fácil creer en ti mismo y tomar tus propias decisiones después del descanso, cuando estás lleno de energía y puedes concentrarte.

Método 3 de 3: Encontrar apoyo

1. 1 Consulte a un especialista. Recuperarse del gaslighting será mucho más fácil si tiene a alguien a quien acudir en busca de apoyo. Los psicoterapeutas y psicólogos son una parte importante del proceso, ya que pueden escuchar y facilitar la recuperación. Los especialistas siempre ayudarán a hacer frente a la depresión, la ansiedad y el estrés que se produce en el caso de la manipulación emocional.
   • Por ejemplo, si el gaslighting ha tenido lugar en una relación a largo plazo, un profesional puede ayudarlo a identificar y lidiar con los efectos del abuso mental.
   • Incluso en el caso de una relación a corto plazo, un profesional le dirá cómo encontrar una salida.
   • Cuéntele al psicólogo sobre su situación. Solicite una derivación a un psicólogo de su terapeuta, representante de recursos humanos o psicólogo de consejería escolar.
   • Si experimenta síntomas de ansiedad, depresión u otros problemas, el psicólogo le ofrecerá una variedad de opciones de tratamiento.
2. 2 Confíe en familiares y amigos. Como resultado del gaslighting, una persona a menudo se aleja de las personas que se preocupan por él. La persona está convencida de que los demás le desean daño. Vuelva a conectarse con familiares, amigos y otros seres queridos para que pueda contar con su apoyo durante su rehabilitación.
   • Pídale a su ser querido que pasen tiempo juntos. No tienes que ir a ningún lado o hacer algo. Diga: "¿Podrías estar conmigo un rato?".
   • Acepte invitaciones de amigos o familiares y no se pierda las citas.
   • Empiece con reuniones breves. Por ejemplo, vaya a un café a tomar un helado o un café.
3. 3 Conviértete en miembro de un grupo de apoyo. Una forma de recuperarse del gaslighting es conectarse con personas que están experimentando los mismos problemas. Escuche las historias de otras personas y analice las formas de volver a la normalidad para resolver sus problemas. Conocer a estas personas puede ayudarlo a desarrollar su autoestima a través de interacciones positivas o hacer nuevos conocidos y amigos.
   • Comuníquese con su organización local de protección contra la violencia doméstica, líder espiritual o consejero para obtener información sobre los grupos de apoyo en su ciudad.
   • Si no puede asistir a las reuniones, busque un grupo de apoyo en línea.