Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Desarrolle la paz mental
• Parte 2 de 2: Trabajar en áreas problemáticas
• Consejos

¿La vida a veces parece demasiado complicada? ¿Se siente abrumado por las tareas y los problemas? Esto nos pasa a todos. Afortunadamente, hay formas de deshacerse de las influencias negativas y encontrar la tranquilidad. ¿No estás seguro por dónde empezar? ¡No se preocupe, hay varios pasos que puede tomar ahora mismo para traer más armonía a su vida! Este artículo le mostrará cómo encontrar la comodidad que se merece a través de pequeños ajustes de comportamiento o cambios importantes en su estilo de vida.

Pasos

Parte 1 de 2: Desarrolle la paz mental

1. 1 Respirar. La respiración consciente es un ejercicio simple, pero una de las formas más poderosas de encontrar la paz mental. Las emociones y la respiración están estrechamente relacionadas. Aprender a ralentizar la respiración y a respirar profundamente de manera uniforme puede ayudar a calmar sus emociones. Los estudios han demostrado que las prácticas de respiración reducen el nivel de cortisol (llamado hormona del estrés) en el cuerpo. También activan el sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso autónomo responsable de la relajación. Esto es lo que puede hacer:
   • siéntese en un lugar cómodo para usted;
   • coloque una palma sobre su estómago y la otra sobre su pecho;
   • respire profundamente con el estómago para que se expanda, pero el pecho permanece inmóvil;
   • aguante la respiración durante un par de segundos y luego exhale;
   • Repita en la misma secuencia hasta que consiga un ritmo uniforme. Intente hacer esta práctica durante 10 minutos todos los días.
2. 2 Practicar deportes. El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo y su mente. Para obtener buenos resultados, haga de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, etc.) de 3 a 5 veces por semana. Éstos son algunos de los beneficios del ejercicio:
   • elevan el ánimo llenando el cerebro de endorfinas y serotonina (hormonas de la felicidad);
   • aumentan los niveles de energía y reducen la fatiga;
   • mejoran la calidad del sueño e incluso ayudan a combatir el insomnio crónico;
   • reducen el riesgo de desarrollar diversas enfermedades (por ejemplo, enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2).
3. 3 Obtenga suficiente luz solar. La luz solar produce vitamina D en el cuerpo, que también aumenta los niveles de serotonina. La iluminación artificial no producirá el mismo efecto, así que trate de pasar tiempo al aire libre siempre que sea posible. Aquí hay algunas actividades al aire libre:
   • participar en una disputa;
   • nadar;
   • Para preparar un picnic.
4. 4 Siga el "estado del flujo". Una de las mejores formas de encontrar la paz mental y la felicidad es entrar en un estado de fluidez. El estado de flujo se llama inmersión completa en actividades sin interrupción por reflejos innecesarios. Por lo general, entramos en un estado de cambio cuando hacemos las cosas que amamos o enfrentamos un desafío que se adapta a nuestra capacidad.
   • Haz lo que te gusta hacer. Puede ser cualquier cosa, desde jugar a los dardos el fin de semana hasta un codiciado trabajo como contador.
5. 5 Sé generoso. La generosidad realmente nos hace más felices y fortalece nuestra tranquilidad. El trabajo de caridad puede reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo. También puede aumentar la esperanza de vida e incluso promover la salud mental. Las personas más generosas tienen menos probabilidades de deprimirse. La forma en que demuestre generosidad depende completamente de usted, pero aquí hay algunos consejos:
   • Sea voluntario en una cafetería para personas sin hogar u otra organización de alcance comunitario.
   • donar dinero o cosas a organizaciones benéficas en el área que elijas;
   • Ofrezca ayudar a sus amigos y familiares con las finanzas, las renovaciones o el cuidado de niños.
6. 6 Cultiva la gratitud. Estar agradecido por lo que tienes en la vida es una excelente manera de encontrar la paz mental. La gratitud reduce el estrés y también aumenta el optimismo y la satisfacción en la vida. No tienes que tener mucho para estar agradecido, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Estos son los pasos que puede seguir:
   • Lleva un diario de gratitud. Las personas que llevan un diario de gratitud están más satisfechas con la vida en general. Escriba por qué está agradecido cada día.
   • Busque el lado positivo de las dificultades. Por ejemplo, un vecino ruidoso puede desarrollar la paciencia y la capacidad de lidiar con la irritación.
7. 7 Unete a la communidad. Como regla general, las personas tienden a estar en compañía, no solas. Además, la comunicación con los demás brinda un flujo interminable de felicidad y tranquilidad. Por regla general, muchas fuentes de felicidad o tranquilidad "rápidas" pierden su eficacia a medida que comenzamos a prestarles más y más atención, pero la comunicación con los seres queridos es una excepción.
   • Por ejemplo, si es un seguidor de una religión en particular, busque una buena iglesia, templo, mezquita o sinagoga para visitar.
   • También puede unirse a un equipo deportivo amateur o club de lectura.
8. 8 Exprésate. La creatividad puede ser una poderosa fuente de felicidad y tranquilidad. Varias formas de expresarse creativamente lo ayudarán a sentirse más satisfecho en la vida. A continuación se muestran algunas opciones:
   • Dibujar, pintar o colorear imágenes. No tienes que ser un maestro en esto, puedes obtener una limpieza espiritual y usar tu imaginación de todos modos.
   • Danza. Inscríbase en una clase de baile o simplemente adquiera el hábito de bailar con la música en casa.
   • Tocar un instrumento musical. Tocar la guitarra, el piano u otro instrumento es una excelente manera de expresarse a través de la música.

Parte 2 de 2: Trabajar en áreas problemáticas

1. 1 Identifique sus áreas problemáticas. Si algo le impide alcanzar su tranquilidad, averigüe cuál es exactamente la razón. Así podrás desarrollar una estrategia para superar los obstáculos y lograr la armonía en tu alma. Trate de hacer una lista de las cosas que no le convienen en la vida. Escribir puede ayudarte a generar una lluvia de ideas de manera más eficaz.
2. 2 Haz las paces con tu pasado. ¿Sigues atormentado por algún evento del pasado? ¿Quizás cometiste un error que arruinó tu carrera o no le dijiste a tu ser querido que lo amabas? Intenta aceptar tu pasado para expulsar a los fantasmas que no te dejan en paz. A veces, los eventos no resueltos del pasado hacen que sea difícil encontrar la paz en el presente.
   • Perdónate si es necesario. Probablemente no tenía el mismo conocimiento en ese momento que ahora.
   • Deja ir tu ira. Escribe en tu diario personal sobre tu rabia interior. No hay necesidad de reprimirse o elegir palabras, porque nadie verá estos pensamientos. Es muy importante no albergar emociones malignas y no permitir que la negatividad envenene el cuerpo.
   • Acepta lo que pasó. Repetir los eventos en su cabeza una y otra vez solo estirará el ciclo del dolor. Acepte la situación y comience a avanzar para poner en marcha el proceso de curación y centrarse en el futuro.
3. 3 Trabaja en tu relación. Si ha tenido relaciones tensas con sus padres o seres queridos, restablezca esos lazos para que pueda aceptarse plenamente a sí mismo y a su vida. A veces, la mejor manera de encontrar la tranquilidad es lidiar con los problemas actuales que dificultan la vida. Las relaciones cercanas son una de las fuentes más importantes de felicidad y tranquilidad, por lo que vale la pena desarrollarlas.
   • Si cree que su matrimonio o relación romántica se está desmoronando, consulte a un consejero familiar.
   • Si hieres a alguien, pide perdón.Asegúrese de asumir la responsabilidad de sus acciones.
   • Escribe a la persona una carta expresando tu deseo de reconectarte.
   • El aislamiento social es una gran fuente de insatisfacción con la vida. Esfuércese por mantener las conexiones sociales que necesita para encontrar la verdadera tranquilidad. La participación de la comunidad es una excelente manera de conectarse con los demás. Puede ser voluntario, tomar cursos educativos, unirse a un club de lectura o inscribirse en una capacitación grupal.
4. 4 Perdona a otras personas. Es fácil ceder a la tentación y albergar resentimiento, pero perdonar a las personas que nos lastiman es realmente importante para la salud mental y el fortalecimiento de las relaciones. Si quieres encontrar la paz mental, deja de lado la amargura que sientes por las personas del pasado. No tienes que volver a conectarte con ellos si no quieres. El perdón es algo que sucede dentro de ti, no entre tú y la otra persona.
   • Al perdonar, se permite ser sanado porque deja ir sus resentimientos y juicios negativos. Aferrarse a los rencores puede afectarlo negativamente. Esto traerá ira y amargura a cada nueva situación, interferirá con el disfrute del presente, cortará los lazos con otras personas, creará un sentimiento de que la vida no tiene sentido y también causará depresión o ansiedad.
   • Este es un buen ejercicio: escriba con quién está enojado y por qué. Entonces puedes decirle a cada una de estas personas: "Te perdono". La falta de perdón puede lastimarte más que a otras personas, así que hazlo por ti mismo.
5. 5 No seas materialista. Comprar cosas no es la mejor manera de encontrar la tranquilidad. Es posible que sienta una oleada de felicidad la primera vez que obtenga un artículo nuevo, pero los efectos desaparecerán más rápido que otras fuentes de felicidad (como una relación sólida). El materialismo aumenta la competitividad y las personas con muchos artículos caros tienden a tener tasas más altas de depresión e insatisfacción conyugal. Si quieres encontrar la tranquilidad, no caigas en esta trampa y no compres cosas solo para animarte.
6. 6 Realice los cambios necesarios. Puede que tenga que hacer cambios importantes en su vida para encontrar armonía en su alma. Por ejemplo, vivir en un mal vecindario puede afectar negativamente la moral e incluso causar depresión. Si está estresado por circunstancias de la vida, como su trabajo actual o lugar de residencia, le recomendamos que tome medidas para cambiar su entorno. Puede parecer que un trabajo que no le gusta o un área insegura es un problema soportable, pero puede tener un gran impacto en la salud mental y dificultar la búsqueda de la tranquilidad. A continuación, se incluyen algunos consejos que le ayudarán a lograr un cambio duradero:
   • Haga planes para seguir. Cuando planifique algo, asegúrese de que realmente lo desea. Por ejemplo, si está buscando mudarse a una nueva ubicación, asegúrese de sentirse cómodo con la cultura local, la cocina, las creencias políticas y más.
   • Empiece con pasos pequeños e inteligentes. No planee mudarse al otro extremo del país el próximo fin de semana. Si realmente desea mudarse, comience de a poco: explore las opciones de vivienda, la infraestructura local y más.
   • Involucre a otras personas en su vida. No lo hagas todo solo. Obtenga ayuda de amigos y familiares. Si desea mudarse, pregúnteles qué piensan sobre esto y si pueden ayudarlo a empacar sus cosas.
7. 7 Trate con personas tóxicas. Las relaciones tóxicas pueden ser un poderoso obstáculo para la tranquilidad. Las personas tóxicas chupan las emociones y nunca dan nada a cambio. Se aprovechan de los socios y de los demás. Puede sentir que la relación gira en torno a la persona tóxica. También puede sentirse incómodo con él.Aquí hay algunos consejos para lidiar con esta relación tóxica:
   • No lo niegues. Es fácil poner excusas para alguien con quien disfrutamos estar cerca, pero pregúntese cómo se siente después de pasar tiempo con él. ¿De verdad quieres pasar tiempo con él o te sientes obligado a hacerlo? ¿Esperas algo de él que nunca obtendrás?
   • Determina lo que obtienes de esta relación. Incluso en las relaciones tóxicas hay cierta atracción, de lo contrario no estarías en ellas. Puede que te sientas cómodo con esta persona, aunque te esté lastimando. Es posible que le esté comprando cosas para compensar su comportamiento negativo.
   • Encuentra fuentes alternativas. Lo más probable es que pueda encontrar otras formas de satisfacer sus deseos y necesidades. No se quede en amistades o relaciones románticas que sean tóxicas. Puede encontrar los mismos beneficios en otros lugares y no torturarse a sí mismo. Intenta conocer gente nueva.

Consejos

• Siempre que se sienta abrumado, conéctese con sus seres queridos y comparta lo que está pasando.
• No tenga miedo de hablar sobre cómo se siente por dentro.
• Agradece lo que tienes en la vida.
• Cuide a los demás y ayúdelos lo mejor que pueda.
• Acepta el cambio en lugar de tenerle miedo.
• Reconozca que nadie está viviendo una vida perfecta.