Contenido

• Parte 2 de 3: Bucear con buena técnica.
• Parte 3 de 3: Probar inmersiones difíciles

1 Encuentra una piscina profunda. Al bucear, primero se zambulle en el agua con la cabeza, por lo que para evitar golpearla y no sufrir una lesión en la cabeza o la espalda, la profundidad de la piscina debe ser suficiente. Según los estándares de la Cruz Roja, 2,7 metros es una buena profundidad de buceo. Esto es si quieres tener mucho cuidado; de hecho, en muchas piscinas, la zona de buceo tiene 2,4 metros de profundidad. Nunca se sumerja en una piscina que tenga menos de 2,4 metros de profundidad.

• Si no está seguro de la profundidad de la piscina, es mejor no sumergirse en ella. Es muy difícil determinar a simple vista la profundidad de la piscina. Busque una piscina que tenga una profundidad claramente marcada. En la mayoría de los casos, habrá un letrero junto a la piscina que indique que se permite bucear.
• No se sumerja en lagos, estanques u otros cuerpos de agua naturales a menos que estas áreas hayan sido monitoreadas y despejadas para el buceo. Las profundidades de estos cuerpos de agua naturales son muy variables y puede haber rocas en el agua que no se pueden ver desde la orilla.

2 Acostúmbrate a la idea de que necesitas sumergirte de cabeza. Muchos principiantes, especialmente los niños, tienen miedo de bucear de cabeza. Y esto tiene sentido, porque en cualquier otra situación, caer con la cabeza hacia abajo termina en dolor y trauma. Si está nervioso por el buceo, pruebe estas técnicas para sentirse más cómodo:

• Salta al agua con los pies primero para acostumbrarte a la sensación de estar sumergido desde una altura. A veces los niños piensan que el agua es dura, así que para saber que es blanda, deben salpicarla.
• Cuando esté en el agua, practique la caída. Levántese y luego déjese caer hacia adelante y luego hacia atrás. Observa cómo el agua te "atrapa" y evita que golpees.

3 Practica en la orilla antes de sumergirte en el agua. Para los principiantes, el buceo puede ser intimidante, por lo que es útil practicar en la orilla para imaginar cómo bucearás antes de entrar al agua. Párese derecho con los brazos por encima de la cabeza y los hombros presionando contra las orejas. Mantenga las manos rectas, coloque una palma sobre la otra. Baja la barbilla. De esta manera, al entrar en el agua, la parte superior de su cuerpo se agrupará.

• También puedes practicar el movimiento de buceo en la orilla. Busque un prado cubierto de hierba o practique en el interior sobre una alfombra suave. Ponte de rodillas y dobla las manos y los dedos hacia el suelo. Inclínese hacia adelante para que sus dedos, y luego sus manos, toquen el suelo. Continúe inclinándose hasta que se acueste boca abajo.
• Recuerda mantener las manos rectas y ponerlas una sobre una, y no cerrar la cerradura. También es importante mantener la barbilla pegada al pecho. Estos pasos lo ayudarán a agilizar su cuerpo y entrar suavemente al agua.

4 Siéntese cerca de la piscina y sumérjase suavemente en el agua. Párese con los dedos de los pies colgando ligeramente del costado de la piscina y siéntese. ¡Estire los brazos por encima de la cabeza y no olvide presionar la barbilla! Apunta tus manos hacia el agua. Ahora incline su cuerpo hacia adelante, como si se deslizara de cabeza en el agua. Cuando sus piernas vuelen detrás de la parte superior del cuerpo, estírelas y estire los dedos de los pies.

• Inhale antes de la inmersión y contenga la respiración. Al principio, puede tomar un sorbo de agua, pero con el tiempo, cuando descubra qué es qué, contener la respiración se volverá natural para usted.
• Practica el buceo en cuclillas hasta que te sientas completamente seguro. Cuando sienta que es fácil para usted bucear de esta manera, puede bucear desde una posición de pie.

5 Zambúllete desde una posición de pie. Cuando esté listo para bucear desde una posición de pie, camine hasta el borde de la piscina con los dedos de los pies contra el borde. Coloque los brazos y los hombros en una posición de inmersión, arquee la espalda baja y apunte los dedos hacia el agua. Presione su barbilla hacia abajo, luego inclínese hacia el agua. Mientras sus piernas vuelan sobre la parte superior de su cuerpo, manténgalas juntas y enderece los dedos de los pies.

• Puede ser mejor que alguien le ayude las primeras veces. El buceo de pie puede ser intimidante, pero puede ser más fácil si sabe que alguien está cerca para ayudarlo. Haga que la persona se pare detrás de usted y coloque una mano en su estómago y la otra en su espalda para que pueda guiarlo hacia el agua.
• Una vez que haya aprendido a bucear desde una posición de pie sin ayuda, estará listo para aprender a bucear con técnicas más avanzadas. ¡Pronto te sumergirás en el agua sin pensarlo dos veces!

Parte 2 de 3: Bucear con buena técnica.

1. 1 Coloque su pie delantero en el costado de la piscina. Si es diestro, su pierna derecha es fuerte, si es zurdo, esta será su pierna izquierda. Extienda la pierna de apoyo un poco más allá de la segunda pierna, de modo que los dedos de los pies cuelguen ligeramente del costado. Con el otro pie, debe pararse firmemente en el suelo, el peso debe distribuirse uniformemente sobre las dos piernas. Esta es la posición de inicio de la inmersión.
   • Practicando la técnica del buceo. Trate de comenzar todo el tiempo con la misma posición de piernas. Si está saltando desde un trampolín, puede hacer una marca con los pies donde pararse para que le sea más fácil entrenar.
   • Cuando saltas tranquilamente desde la posición inicial, puedes practicar el buceo desde un paso o desde un inicio de carrera. Esto significa dar tres, cinco pasos, empujar con una pierna fuerte mientras se sumerge.
2. 2 Levanta los brazos por encima de la cabeza. Al igual que lo hizo cuando entrenaba en la playa, levante los brazos por encima de la cabeza y enderece los codos. Presione sus hombros contra sus oídos. Mantenga las palmas abiertas con una mano en la otra. Mantenga sus manos y brazos así hasta que esté listo para bucear.
   • Como siempre, recuerde mantener la barbilla pegada al pecho.
   • Si realiza una inmersión desde un escalón o desde un inicio de carrera, al principio sus brazos estarán a los lados, pero antes de entrar al agua, sus brazos siempre deben estar levantados.
3. 3 Empújate y sumérgete en la piscina. Necesita empujar y sumergirse en lugar de agacharse y caer al agua. De esta forma alargue su inmersión. Primero ingrese al agua con las yemas de los dedos. Al bucear, el cuerpo debe permanecer nivelado, las piernas juntas y los dedos de los pies extendidos. Cuando esté completamente sumergido en el agua, comience a nadar o flote inmediatamente para respirar aire.
   • Recuerde inhalar antes de bucear y contener la respiración mientras se zambulle en el agua. Antes de que necesite salir a la superficie, debe poder nadar durante unos segundos.
   • Si desea bucear más rápido o más lejos, intente bucear caminando o corriendo. No importa cómo comiences la inmersión, debes ingresar al agua en la misma posición, en el mismo ángulo.

Parte 3 de 3: Probar inmersiones difíciles

1. 1 Zambullirse desde el bolardo. En las competiciones de natación, la natación comienza con una inmersión desde un pedestal, que es un poco más alto que los lados de la piscina. Para saltar desde esta posición, se sienta, agarra el bordillo con las manos y presiona los dedos de los pies contra él. Cuando suena la señal o el disparo de salida, te sumerges a poca profundidad y comienzas a nadar tan pronto como te encuentras en el agua.
   • Al bucear desde un bolardo, es importante agruparse para que el cuerpo esté aerodinámico al ingresar al agua, con la menor cantidad de salpicaduras posible. Mantenga su cuerpo recto y los dedos de los pies extendidos. Por lo tanto, el agua lo ralentizará al mínimo y no perderá preciosos segundos para nadar.
2. 2 Zambúllete desde un bolardo alto. Cuando se sienta libre de bucear desde el costado de la piscina, puede intentar bucear desde el pedestal. Bucear desde un costado y desde un bolardo bajo es casi lo mismo, pero bucear desde un bolardo alto es un asunto completamente diferente. Su altura suele ser de 10 metros, y para subir a la cima es necesario subir una escalera.
   • Asegúrate de bucear desde una altura hasta el punto más profundo, para que te sumerjas más rápido en el agua. Para estar seguro, la profundidad debe ser de al menos 3,6 metros.
   • Para bucear, puedes utilizar la técnica básica, la misma que buceaste antes. Lo más importante aquí es bucear en un ángulo tal que entre al agua lo más suavemente posible. Si saltas plano, todo termina con un doloroso golpe en el estómago.
3. 3 Aprenda a saltar desde un trampolín. Este es el nombre correcto para una inmersión de un paso o de una carrera. Das 3T5 pasos y saltas, empujándote de la tabla con los pies antes de zambullirte. El salto se realiza antes de cualquier inmersión difícil en la que necesite ganar altura antes de finalmente ingresar al agua. Para saltar, haga lo siguiente:
   • Comience al final del trampolín, dé 3-5 pasos. Tres pasos son suficientes para un buen salto, pero si tienes las piernas cortas o te sientes más cómodo, puedes dar más pasos.
   • En el último paso, debes estar cerca del borde del trampolín. Lunge y salta, al mismo tiempo levanta los brazos. No saltes con trampolín; saltar directamente al aire.
   • Aterriza con ambos pies en el trampolín en una pose lista para bucear con los brazos por encima de la cabeza. Ahora está listo para saltar con esquí y bucear.
4. 4 Da un salto inclinado. Este tipo de inmersión se ve muy elegante y es un buen paso adelante una vez que hayas dominado la técnica básica. Saltas de la tabla, presionas tu cuerpo contra tus caderas y luego te enderezas y te sumerges. Para hacer un salto inclinado, haga lo siguiente:
   • Empiece con un salto de esquí. Da tres, cinco pasos, empújate y salta. Aterriza en el borde del trampolín con los brazos levantados por encima de la cabeza. Empuja y salta un poco hacia adelante desde el trampolín.
   • Al saltar del trampolín, levante las caderas por encima del nivel de los hombros.
   • Alcanza los dedos de los pies con las manos. Tu cuerpo debe parecerse a una V invertida.
   • Estire su cuerpo para completar la inmersión.