Cómo mantenerse despierto mientras conduce

Video: Los razos - cuando andube como perro

Contenido

Pasos
Método 1 de 4: Cómo recargar antes de un viaje largo
Método 2 de 4: Cómo mantenerse alerta con la comida y la bebida
Método 3 de 4: Evitar el sueño utilizando otras formas
Método 4 de 4: Cómo mantenerse a salvo
Advertencias

Durante los viajes largos al volante, especialmente de noche, no es raro que se sienta cansado. Si necesita permanecer despierto para conducir, asegúrese de reservar fuerzas para un viaje largo con una siesta corta. Beba bebidas con cafeína en el camino y coma algunos bocadillos saludables de vez en cuando. También intente escuchar música o transmisiones de radio para mantenerse despierto. Si está demasiado cansado, deténgase y descanse. Conducir es extremadamente peligroso si no puede permanecer despierto.

Pasos

Método 1 de 4: Cómo recargar antes de un viaje largo

1 Toma una siesta antes de tu viaje. Una pequeña siesta de veinte minutos le ayudará a recargar las pilas antes del viaje. Si tiene un largo camino por recorrer, intente quedarse dormido y despertarse con una alarma después de 20 minutos. Incluso una siesta tan corta le dará fuerzas y lo mantendrá alerta mientras conduce.
2 Refrésquese con una comida saludable. La comida le dará la fuerza que necesita para funcionar. Disfrute de una comida saludable antes de su viaje. Elija alimentos nutritivos y recargue sus baterías para mantenerse despierto mientras conduce.
- Dar preferencia a los carbohidratos complejos y las proteínas. Los cereales integrales y las proteínas magras como el pavo y el pollo pueden ayudarlo a mantenerse alerta en un viaje largo.
- Evite los alimentos precocinados, las comidas instantáneas o los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos procesados para no agotarse poco después de comer.
3 Toma vitaminas. Las vitaminas B y C energizan el cuerpo. Tome tabletas de vitamina B y C después de las comidas para mantenerse despierto mientras conduce.
- Las vitaminas deben tomarse regularmente solo después de consultar a un médico; consulte con un especialista para obtener una dosis segura. Asegúrese de que las vitaminas no interactúen con otros medicamentos que pueda estar tomando.
4 Elija el momento adecuado para su viaje. Siempre que sea posible, elija una hora para comenzar su viaje, debe priorizar los momentos de aumento de energía. Preste atención a los sofocos naturales y las bajas de energía durante el día para planificar su viaje en el momento más adecuado.
- Por ejemplo, si finalmente se despierta y siente un estallido de energía alrededor de las 9 de la mañana, entonces es mejor irse a esta hora.

Método 2 de 4: Cómo mantenerse alerta con la comida y la bebida

1 Reponga energías con bocadillos que contengan 100 calorías. Los refrigerios con un valor energético de unas 100 calorías te ayudarán a revitalizarte y dar fuerza para combatir la fatiga. Las calorías más altas aumentan la probabilidad de sufrir un colapso poco después de comer, por lo que los alimentos con menos de 100 calorías son la mejor opción mientras se conduce.
- A menudo, el valor energético de un paquete de semillas fritas es de aproximadamente 100 calorías, por lo que puede refrescarse con semillas. Compra algunos paquetes para el viaje.
2 Beba bebidas con cafeína. Una taza de café contiene aproximadamente 75 miligramos de cafeína, que es suficiente para mantenerte alerta mientras conduces. Beba una taza de café si comienza a sentirse cansado. La bebida te ayudará a despertarte y a mantenerte despierto.
- Encuentra estaciones de servicio y cafés a lo largo de la carretera. En momentos de cansancio, aparque en uno de estos lugares y tome una taza de café. También le resultará útil caminar y estirar las piernas, o incluso tomar una siesta.
3 Usa goma de mascar. Haz que tus mandíbulas funcionen. Cuando una persona está ocupada con la acción, le resulta más fácil concentrarse y permanecer alerta. Compre un par de paquetes de chicles en el camino. Mastique chicle cuando tenga sueño.
- Elija chicle sin azúcar para evitar la hipoglucemia (una caída del azúcar en sangre), que se acompaña de una sensación de fatiga extrema.
4 Controle el tamaño de la porción. Si se detiene a comer, elija porciones pequeñas.Las comidas abundantes y pesadas pueden causar fatiga y fatiga. Se recomienda elegir porciones pequeñas y refrigerios ligeros en el camino. Unas pocas comidas ligeras le darán mucha más fuerza y energía que una o dos comidas abundantes.
- Por ejemplo, refrésquese con medio sándwich durante la primera parada, y si tiene hambre, deténgase nuevamente y tome una segunda mitad.
- Elija alimentos nutritivos como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

Método 3 de 4: Evitar el sueño utilizando otras formas

1 Duerme en medio del viaje. Si está cansado durante el viaje, deténgase al costado de la carretera y duerma un poco. Una pequeña siesta de 15 a 20 minutos le permitirá recargar energías, recuperar fuerzas y continuar su viaje. Detente en un lugar seguro y toma una siesta.
- Seleccione una ubicación lo suficientemente alejada de la carretera principal para evitar accidentes. Además, no debe detenerse en un lugar demasiado aislado por su propia seguridad. Una opción adecuada sería aparcar cerca de una gasolinera.
- Configure una alarma para que 20 minutos no se conviertan en 1 hora.
ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA
Lorenzo garriga

El viajero Lorenzo Garriga es un viajero experimentado que ha estado vagando por el mundo durante casi 30 años con un presupuesto ajustado y una mochila a la espalda. Originario de Francia, viajó por todo el mundo, trabajó en albergues, lavó platos e hizo autostop por países y continentes.
Lorenzo garriga
Viajero
Detenerse con frecuencia lo ayudará a mantenerse alerta.... Lorenzo Garriga, un viajero experimentado, recomienda: “En viajes largos en automóvil, trate de detenerse cada hora, especialmente por la noche en las carreteras principales. Las carreteras pequeñas son menos monótonas que las carreteras rectas. Tómate un descanso de 10 minutos aproximadamente cada hora y bebe café si te gusta. Sin embargo, no abuse de la cafeína para no experimentar una fatiga repentina ".
2 Reproduce música a 90 decibeles. Si tiene sueño, use el estéreo de su automóvil. Reproduzca música a un volumen de al menos 90 decibeles. Esto le ayudará a mantenerse despierto.
- Si la radio no muestra el volumen en decibelios, déjese guiar por el oído. Suba el volumen a un nivel que le permita sentir una oleada de energía.
- Si está cansado, sólo reproduzca música durante períodos breves. Escuchar música continuamente a un volumen alto puede dañar su audición.
3 Viaja con compañía. Si es posible, lleve acompañantes en un viaje largo de varias horas. Esto le facilitará permanecer alerta y también podrá tomar turnos para conducir. Si está muy cansado, pídale a su acompañante que se ponga al volante.
4 Abrir la ventana. La brisa fresca te ayudará a animarte. En caso de fatiga, puede abrir la ventana durante unos minutos. Además del frescor, se escuchará ruido de fondo desde la calle, lo que te ayudará a no cabecear.
5 Encuentra formas de divertirte. Escuche las transmisiones para mantenerse concentrado. Si escuchas música constantemente, es fácil "desconectarte". Mejor encienda audiolibros, podcasts, transmisiones de radio. Escuche atentamente las palabras para concentrarse y mantenerse despierto mientras conduce.

Método 4 de 4: Cómo mantenerse a salvo

1 Esté atento a los signos de fatiga a tiempo. Si está demasiado cansado para conducir con seguridad, deténgase a pasar la noche. Conducir cansado es muy peligroso ya que aumenta la probabilidad de un accidente. Signos de fatiga excesiva:
- parpadea con frecuencia y sus párpados están pesados;
- le resulta difícil mantener la cabeza recta;
- tienes visiones frecuentes;
- no nota las marcas, cambia de carril involuntariamente, no mantenga la distancia;
- no puedes recordar los últimos kilómetros del viaje.
2 Lea atentamente la información sobre los medicamentos. Algunos medicamentos pueden causarle somnolencia. Lea atentamente el prospecto si está tomando medicamentos. Asegúrese de que no haya somnolencia entre los efectos secundarios.
- Si el medicamento lo adormece, no es seguro tomarlo mientras viaja. Si necesita tomar con regularidad un medicamento que lo adormezca, deberá analizar su estrategia de medicación mientras viaja con su proveedor de atención médica.
3 Evite conducir entre la medianoche y las seis de la mañana. En este momento, hay una disminución natural del ritmo circadiano. En esos momentos, es peligroso conducir un automóvil debido a la probabilidad de quedarse dormido mientras conduce. Si es posible, trate de no conducir entre la medianoche y las 6 a.m.
4 No beba alcohol antes de viajar. El alcohol, incluso en pequeñas cantidades, puede provocar somnolencia. No beba alcohol si necesita conducir pronto. Además, recuerde que es ilegal conducir en estado de ebriedad.