Cómo evitar las molestias al orinar en público

Contenido

Pasos
Método 1 de 5: hacer que el proceso de orinar sea más cómodo en presencia de otras personas
Método 2 de 5: determina si tienes un pararez
Método 3 de 5: tratamiento de parures
Método 4 de 5: Obtenga una desensibilización sistemática
Método 5 de 5: Practica la técnica de contener la respiración

Muchas personas se sienten incómodas incluso con la mera idea de orinar frente a otras personas. Si una persona tiene miedo de orinar en presencia de otras personas, lo más probable es que tenga una paresia. A la paruresis a veces se le llama síndrome de "vejiga constreñida". Parurez está en la lista de fobias sociales junto con el miedo a hablar en público y trastornos similares. Además, este síndrome puede tener diversos grados de gravedad. Algunas personas rara vez experimentan miedo, mientras que otras solo pueden orinar en casa.

Pasos

Método 1 de 5: hacer que el proceso de orinar sea más cómodo en presencia de otras personas

1 Cree un espacio libre entre usted y otras personas. Si no se siente cómodo al orinar frente a otras personas, intente forzarse a creer que no hay nadie más en el baño. Para ello, tome un inodoro o urinario que esté ubicado a una distancia de la otra persona, por ejemplo, elija el que esté ubicado a una distancia de él.
- Si le resulta incómodo orinar frente a su pareja, cierre la puerta del baño mientras está dentro o espere a que su pareja se vaya a otra habitación.
2 Escuche música en su iPod. La mayoría de las veces, las personas se sienten avergonzadas cuando escuchan el sonido de la orina. Sin embargo, si no escucha este sonido, no tendrá que preocuparse. Cuando esté en un baño público, use auriculares para escuchar música. Encienda su iPod a un nivel de volumen para que no pueda escuchar lo que sucede a su alrededor.
- Instale una radio o un altavoz en su armario. Adquiera el hábito de tocar música cuando vaya al baño. La música lo distraerá del sonido de la micción. Además, su pareja no escuchará lo que le molesta.
3 Deja de hablar. Mientras están en un baño público, algunas personas no paran de hablar. Esto es más común para los hombres que se encuentran cerca de los urinarios. Si prefiere escribir fuera de la vista de otras personas, use un retrete en lugar de un urinario.
- En casa, sin embargo, puede seguir hablando con su pareja. Al hacer esto, tratará la micción como un proceso natural.
4 Espere hasta que esté solo. Si está en el trabajo o en un restaurante y tiene suficiente tiempo, espere hasta que no quede una sola persona en el baño. Incluso si es un baño público, se sentirá más cómodo si no hay nadie más en él. Si hay alguien en el baño, déjelo y vuelva más tarde.
- Si no quiere esperar o volver más tarde, tómese su tiempo, finja que se está arreglando el maquillaje o que necesita lavarse las manos. Cuando todas las personas hayan salido del baño, póngase manos a la obra.
5 Planifique con anticipación. En lugares concurridos (como estadios, arenas, convenciones o centros comerciales), generalmente hay mapas que muestran dónde se encuentran los baños. A veces, estos mapas se pueden encontrar en línea, en el sitio web de un centro en particular. En algunas ciudades, puede encontrar mapas de todos los baños públicos disponibles en edificios de la ciudad, parques, etc. Antes de partir, averigüe dónde hay baños públicos que puede utilizar. Gracias a esto evitarás una situación desagradable.
- También puedes ir a los baños que más te gusten. Algunos baños están equipados con cubículos, tabiques o están diseñados para una persona.
6 Descargar el baño. Sí, la opción no es la mejor, sobre todo cuando se trata de ahorrar recursos naturales, pero como último recurso, puedes utilizarla. Si está nervioso por el sonido de orinar en un baño público, intente tirar de la cadena mientras orina. El sonido del agua ahogará el sonido de la micción.
- También puede esperar a que otra persona descargue la cadena del inodoro o abra el grifo del agua para lavarse las manos.

Método 2 de 5: determina si tienes un pararez

1 Determina si tienes un parez. Las personas con pararesia tienden a ser muy tímidas y sensibles. Temen las críticas y las palabras de juicio de los demás. Aquellos con paresia severa pueden tener uno o más de los siguientes síntomas:
- La necesidad de total privacidad al usar el baño.
- Miedo a que otras personas puedan escuchar el sonido de la micción.
- Miedo a que otras personas puedan oler la orina.
- Tener pensamientos negativos al orinar (p. Ej., Soy tan idiota, nunca podré volver aquí).
- Incapacidad para orinar en baños públicos, letrinas en hogares de otras personas o en el trabajo.
- Incapacidad para orinar en casa mientras otra persona está en el baño o esperando fuera del baño.
- Ansiedad ante la mera idea de ir al baño.
- Evitar beber demasiados líquidos por temor a tener que usar un baño público.
- Evitar viajes y actividades que requieran el uso de baños públicos.
2 Recuerde, la pararesis no es un problema físico. No poder orinar delante de otras personas no es un problema físico. Las personas con paresia no tienen problemas con los riñones, la vejiga o la uretra. Parurez es un problema neurótico. Cuando una persona está preocupada y preocupada, sus músculos se tensan y se produce el espasmo del esfínter uretral, que le impide orinar.
- Debido al hecho de que una persona no puede orinar normalmente, comienza a experimentar un miedo aún mayor, y debido a un miedo fuerte, el proceso de orinar se suspende. Esto crea un círculo vicioso.
- Es posible que un evento particular en su pasado haya causado el problema.
3 Concierte una cita con su médico. Aunque la pararesis no es un problema físico, aún puede tener dolencias físicas que empeoren su condición. Para asegurarse de que no tiene patologías graves, consulte a su médico.
- Un ejemplo de una dolencia física que puede ser sintomática de paresia es la prostatitis, una condición común en los hombres.
4 Tome los medicamentos recetados por su médico. Aunque la pararesis no es un problema físico, su médico puede recetarle ciertos medicamentos. Es posible que le recete ansiolíticos, antidepresivos o tranquilizantes para reducir el nivel de ansiedad que experimenta al orinar en presencia de otras personas.
- Tenga en cuenta que estos medicamentos no tratan la paresia, por lo que es importante obtener la ayuda adecuada para que pueda arreglárselas sin medicamentos más adelante.
- En casos muy graves, su médico puede recomendar el autocateterismo. El autocateterismo es un proceso en el que el paciente vacía periódicamente la vejiga insertando un catéter a través de la uretra.

Método 3 de 5: tratamiento de parures

1 Visite las comunidades en línea donde puede encontrar información relacionada con este tema. Podrás obtener información relevante sobre el pararez y también contar con el apoyo necesario. Esto le facilitará hacer frente al síndrome desagradable.
- Puede utilizar la información en el sitio web http://paruresis.ucoz.ru, que está completamente dedicado al problema de la paruresis.
2 Obtener apoyo. En el sitio http://paruresis.ucoz.ru puede participar en la discusión de este problema. Además, podrás conocer personas que conocen de primera mano este problema. Recibirá recomendaciones útiles, podrá hacer una pregunta que le interese y aprenderá formas de superar este problema.
3 Acude a un psicoterapeuta. Hay muchas formas de encontrar un psicoterapeuta calificado. Por ejemplo, puede utilizar la búsqueda de un psicólogo, guiado por reseñas en Internet. También puede pedirle a su PCP que le aconseje sobre un psicoterapeuta. Además, puedes acudir a una clínica neuropsiquiátrica donde podrás encontrar al especialista que necesites.
- Antes de continuar con el proceso de tratamiento, pregúntele a su terapeuta si tiene experiencia trabajando con pacientes con pararesis.
4 Recibe terapia cognitivo conductual. En las sesiones de asesoramiento, un terapeuta cognitivo ayuda al paciente a cambiar sus sentimientos y actitudes sobre los baños públicos y el proceso de micción.
5 Haga ruido mientras está en el baño. Debido a que a las personas con paruresis les preocupa que otras personas escuchen el sonido que hacen al orinar, intente enmascarar el sonido con ruido al orinar. Puede abrir el grifo con agua, vaciar el inodoro, encender la música. Elija lo que será efectivo en su caso.

Método 4 de 5: Obtenga una desensibilización sistemática

1 Busque la ayuda de un psicoterapeuta. Aunque usted mismo puede pasar por todas las etapas de la desensibilización sistemática, le resultará más fácil hacerlo con la ayuda de un terapeuta. El especialista lo ayudará a organizar su terapia de la manera correcta, elegirá al socio adecuado que le brindará la asistencia que necesita y también discutirá los resultados de la terapia con usted.
2 Enumere los baños en el siguiente orden: desde el más simple al más inconveniente para usted. Para comenzar la terapia, debe hacer una lista de diferentes baños. Debe haber diferentes baños en esta lista, aquellos en los que se sienta cómodo, así como aquellos en los que se sienta muy incómodo.Organice los baños que están en su lista en función de la incomodidad que esté experimentando, desde el mínimo hasta el máximo.
3 Elija un socio que lo apoye. Dado que el principal problema es orinar frente a otras personas, debe contar con la ayuda de un amigo o familiar para que lo ayude a superar el problema.
4 Comience con su propio inodoro. Lo más probable es que el baño de su casa o apartamento sea un lugar donde no se sienta incómodo. Como te sientes cómodo en tu armario, todo lo que tienes que hacer es aceptar la presencia de tu pareja.
- Orina en presencia de tu pareja que está a tu lado. Orina durante unos segundos y luego detente.
- Espere unos minutos y luego vuelva al baño. Esta vez, tu pareja debería estar más cerca de ti. Orina de nuevo durante unos segundos y luego detente.
- Continúe este proceso a medida que su pareja se acerca cada vez más a usted.
- Pueden pasar varias sesiones antes de que pueda orinar con seguridad en presencia de su pareja.
5 Haga ruido al orinar. Si orina en su casa o apartamento en presencia de su pareja, asegúrese de que haya suficiente ruido al orinar. Si está confundido por el sonido que está presente al orinar, cree dicho ruido a propósito. Por ejemplo, si está muy nervioso cuando escucha el ruido de la orina que se derrama en el agua, intente hacer ese ruido deliberadamente al orinar.
- Con el tiempo, te acostumbrarás a este ruido y no te sentirás avergonzado. Debe aprender a no reaccionar al ruido que se produce al orinar.
6 Visite el siguiente baño mencionado en su lista. Una vez que se sienta cómodo al orinar frente a su pareja en casa y no se preocupe por el ruido que hace al orinar, pase al siguiente baño de su lista. El siguiente baño puede ser un baño público tranquilo o un baño en la casa de tu amigo.
- Haz lo que haces en casa. Primero, párese en la puerta del baño. Luego, acérquese gradualmente al inodoro.
- Una vez que comience a sentirse cómodo en este baño, pase al siguiente lugar mencionado en su lista.
- Al final, tendrás que visitar el lugar más difícil mencionado en la lista, y encontrarás que no es nada difícil para ti orinar en un baño público ruidoso donde hay mucha gente.
- Es posible que deba entrenar de 3 a 4 veces a la semana para lograr el resultado deseado. Si hace todo correctamente, el resultado no tardará en llegar: se necesitarán 12 sesiones.
7 Beba mucha agua antes de cada sesión. Si desea obtener resultados con cada sesión, beba mucha agua el día anterior para mantener la vejiga llena de líquido. Haga esto específicamente antes de cada sesión con su pareja.

Método 5 de 5: Practica la técnica de contener la respiración

1 Practica contener la respiración en casa. La técnica de contener la respiración ayuda a aumentar la cantidad de dióxido de carbono en la sangre, lo que ayuda a relajar y reducir la ansiedad. Antes de utilizar esta técnica mientras orina, aprenda a hacerlo correctamente en casa.
- Aguante la respiración durante 10 segundos y evalúe cómo se siente.
- Aumente la duración de la respiración entre 5 y 10 segundos cada vez. Evalúe su condición después de cada intento. Si no se siente bien, detenga el ejercicio. Es posible que esta técnica no funcione para usted.
- Practica la técnica de contener la respiración en diferentes lugares.
- Una vez que haya aprendido a contener la respiración durante 45 segundos, intente hacer este ejercicio en el baño.
2 Comience su práctica desde un lugar que le resulte cómodo. Puede ser un baño en su casa o un baño público vacío.
- Párese o siéntese en el baño y respire normalmente.
- Durante una de las exhalaciones, contenga la respiración, liberando el 75% del aire del volumen pulmonar total.
- Aguante la respiración durante 45 segundos. Cúbrete la nariz si es necesario.
- Después de 45 segundos, puede comenzar a orinar.
- Es posible que deba repetir la técnica de contener la respiración si el proceso de micción se detiene.
3 Ejercicio. Este método solo funciona si continúas practicándolo en diferentes situaciones y lugares. Puede hacer los ajustes necesarios para que esta técnica funcione. Por ejemplo, puedes empezar a hacer esta técnica mientras vas al baño.