Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Duerme sin que te noten
• Método 2 de 3: medita con los ojos abiertos
• Método 3 de 3: Practica los sueños lúcidos
• Consejos
• Advertencias

Desafortunadamente, al igual que los reptiles, los humanos no pueden entrenarse para quedarse dormidos con los ojos abiertos. Las únicas personas que pueden sufrir una afección conocida como lagoftalmos nocturno u otras alteraciones y afecciones del sueño (como un derrame cerebral o parálisis facial). Estas son condiciones peligrosas y quedarse dormido con los ojos abiertos es muy malo para su visión y su salud en general. Sin embargo, las razones subyacentes por las que algunas personas quieren dormir con los ojos abiertos (tomar una siesta a escondidas o alcanzar diferentes niveles de conciencia) también se pueden lograr de otra manera. Por ejemplo, puede lograr efectos similares tomando siestas cortas, sueños lúcidos o simplemente meditando con los ojos abiertos.

Al paso

Método 1 de 3: Duerme sin que te noten

1. Reconoce los beneficios de las siestas cortas. Incluso 10 minutos de sueño pueden darle más energía y mejorar su concentración, memoria y atención. De hecho, el sueño debe tenerse en cuenta para mejorar activamente la productividad. Trate de hacer tiempo en su horario de siesta para que pueda lograr el máximo rendimiento en la escuela o en el trabajo.
   • No se recomienda una siesta más larga, ya que aumenta la probabilidad de que se note sin obtener los máximos beneficios de ella. Limite sus siestas en el trabajo o la escuela a solo unos minutos.
2. Encuentra un lugar secreto para tomar una siesta. En un escenario ideal, podrás tomar una siesta en total privacidad, para que colegas y jefes no se den cuenta de que estás durmiendo. Busque un lugar tranquilo donde pueda estirarse y cerrar los ojos durante unos minutos. Si puede, vea si puede tomar una siesta en uno de los siguientes lugares:
   • Tu oficina
   • Tu carro
   • Un cuarto de baño
   • Un espacio de almacenamiento poco utilizado
3. Siéntese al fondo de la habitación. No siempre tienes la opción de tomar una siesta privada. Si tiene que ir al trabajo o la escuela mientras está agotado, intente encontrar un asiento en la parte de atrás del salón, lejos del orador o maestro. Date un poco de espacio para descansar sin que te atrapen. Mientras permanezca en la parte de atrás de la habitación, es poco probable que alguien note que tiene los ojos cerrados.
4. Usar lentes para el sol. Si se encuentra asintiendo con la cabeza en el trabajo o en la escuela, póngase gafas de sol. No solo podrá dormir mejor en un ambiente oscuro, sino que es menos probable que lo noten. Nadie se dará cuenta de que tienes los ojos cerrados.
   • Si no tiene gafas de sol, use un sombrero o gorra que pueda cubrirse los ojos durante los momentos importantes.
5. Manténgase alerta. Uno de los indicios de que duermes es muy diferente de tus ojos: es tu lenguaje corporal. Una posición encorvada con la mandíbula floja, las palmas abiertas y la boca abierta será más notoria que sus ojos. Si se queda dormido entre una audiencia, apoye el codo en el escritorio frente a usted y mantenga el codo en un ángulo de 90 grados. Luego, apoya la cabeza en el puño cerrado. Esto mantendrá su cabeza erguida y ocultará el hecho de que está durmiendo.
6. Encuentra un aliado. Si se ve obligado a tomar una siesta frente a sus colegas o compañeros de estudios, pida a un amigo que le advierta si es probable que lo note. Tu aliado puede despertarte cuando te llamen por tu nombre o empujarte cuando la clase termine: todos se mudan de su lugar. Asegúrate de ayudar también a la otra persona si quiere tomar una siesta en secreto.
7. Reconoce el poder y el peligro del micro sueño. El micro sueño es un estado en el que su cerebro se duerme mientras está en medio de una tarea, como conducir o trabajar. Sus ojos pueden permanecer abiertos durante este período, mientras que su cerebro ya no puede funcionar normalmente. Este estado puede ser particularmente poderoso, porque nadie se dará cuenta de que estás dormido y tus ojos permanecerán abiertos. Sin embargo, esta también es una condición peligrosa, especialmente si conduce o maneja maquinaria. Si descubre que no recuerda lo que sucedió en los últimos minutos, es posible que esté experimentando un micro-sueño.
   • Es más probable que el micro sueño ocurra después de un período prolongado de sueño deficiente. Esto también es más común en personas que trabajan en varios turnos seguidos.
   • No puede micro-dormir intencionalmente, esto es causado por el insomnio crónico y el agotamiento.

Método 2 de 3: medita con los ojos abiertos

1. Reconoce los beneficios de la meditación. La meditación puede mejorar su enfoque, concentración y niveles de energía y aumentar su felicidad general. La meditación también puede reducir significativamente su estrés. Los estudios también muestran que quienes meditan a diario, independientemente de la forma, generalmente son más optimistas sobre la vida.
2. Sepa que la meditación puede imitar, pero no reemplazar completamente, el sueño. Además, la meditación puede permitirle a tu cerebro alternar entre ondas beta (cuando estás despierto) y ondas alfa (la fase inmediatamente anterior al sueño). La meditación no puede reemplazar su ciclo de sueño. Sin embargo, le proporciona a su cerebro el descanso que necesita para despertarse por completo durante sus ciclos beta. Solo 10-15 minutos de meditación pueden brindarle estos beneficios positivos similares al sueño. Aquellos que meditan con regularidad no necesitan dormir con tanta frecuencia como aquellos que no meditan.
   • Esta es una de las razones por las que a muchas personas les resulta fácil conciliar el sueño inmediatamente después de meditar: su cerebro está preparado para dormir. Sin embargo, la meditación no es lo mismo que dormir.
   • Por lo tanto, la meditación también se puede utilizar para corregir los trastornos del sueño.
3. Sepa que la meditación se puede hacer con los ojos abiertos. Mucha gente piensa que la meditación requiere ojos cerrados. Sin embargo, hay formas de meditación en las que no es necesario cerrar los ojos. De hecho, algunas personas notan que se sienten particularmente rejuvenecidas y refrescadas después de una meditación con los ojos abiertos.
   • Este tipo de meditación puede ser especialmente útil para aquellos que no tienen tiempo para meditar más que mientras viajan, trabajan o van a la escuela; pueden meditar sin que se den cuenta. Todo lo que necesitas es un lugar para sentarte y unos minutos para meditar.
4. Encuentre un lugar oscuro y tranquilo para practicar sus técnicas de meditación. Si es posible, elija un lugar oscuro y tranquilo para practicar su meditación con los ojos abiertos. Cuando tenga más experiencia, podrá meditar en medio de un aula ocupada. Sin embargo, para empezar, primero pruebe con una habitación oscura en su casa. Cierre las cortinas y apague los electrodomésticos para minimizar las distracciones.
5. Póngase cómodo. Siéntese erguido pero relajado. Elija una posición cómoda. A muchas personas les gusta meditar en la posición del loto. Sin embargo, eres libre de meditar de cualquier forma que mantenga tu cuerpo relajado. Solo asegúrese de mantener una buena postura erguida. Puede sentarse, arrodillarse o incluso recostarse en una silla, si lo prefiere. Mantenga sus manos libres y abiertas, descansando en su regazo.
   • Algunos optan por quemar incienso o velas aromáticas para una mejor relajación y concentración. Siéntase libre de hacer esto cuando comience una meditación con los ojos abiertos.
6. Practica concentrarte en dos cosas al mismo tiempo. No podrá meditar con los ojos abiertos de inmediato. Para trabajar en estas habilidades, practique haciendo que cada uno de sus ojos se enfoque en un objeto diferente. Elija un objeto a su izquierda para enfocar y uno a su derecha para enfocarse. Intente mantener este doble enfoque durante el mayor tiempo posible, incluso si son solo unos segundos.
   • Su cerebro intentará concentrarse en la información visual de tal manera que todas las demás distracciones y el ruido mental comenzarán a desaparecer, lo que le permitirá alcanzar un estado de meditación relajado y tranquilo.
   • Mire gradualmente los dos objetos cada vez más. Si desea desafiarse a sí mismo, también puede girar la cabeza mientras continúa visualizando la imagen de estos dos objetos en su mente.
   • Pronto notarás otros objetos en la habitación frente a ti. Sea consciente de estos objetos, pero no deje que le distraigan. Puede admirar un hermoso rayo de luz en la habitación. Sin embargo, no piense en la estantería polvorienta que acaba de ver y que todavía necesita limpiar. Deje esas preocupaciones a un lado.
7. Tomar una respiración profunda. Una vez que esté acostumbrado a concentrarse en dos objetos al mismo tiempo, integre ejercicios de respiración profunda en su meditación. Inhale por la nariz durante cinco segundos, contenga la respiración durante cinco segundos y luego suelte lentamente el aire por la boca. En principio, es posible que deba mantener un temporizador allí, pero el objetivo es que las respiraciones profundas se ejecuten automáticamente para que ya no tenga que "contar" mentalmente.
8. Integra la meditación con los ojos abiertos en tu vida diaria. Una vez que domine la meditación con los ojos abiertos en un ambiente tranquilo y controlado, puede comenzar a practicarla en su vida diaria. En principio, esto será todo un desafío, pero debes ser paciente y perdonador contigo mismo. Deje que su cuerpo sea una fuente de calma y relajación, incluso cuando el mundo que lo rodea sea caótico y distraiga. Pronto podrás alcanzar un estado de calma y concentración con los ojos abiertos cuando estés en el trabajo, en la escuela o en la carretera en el autobús.

Método 3 de 3: Practica los sueños lúcidos

1. Piense en estados alternativos entre la vigilia y el sueño. Muchos animales que duermen con los ojos abiertos tienen un estado entre la vigilia y el sueño. Este método no funciona para humanos. Sin embargo, hay otras formas de lograr una sensación de conciencia y conciencia mientras duerme, también conocidas como sueños lúcidos. Un sueño lúcido es ese estado en el que alguien que está soñando de repente se da cuenta de ello. El soñador puede entonces tomar el control del mundo onírico y estar completamente consciente durante el sueño.
2. Lea más sobre los sueños lúcidos para sembrar "la semilla". Los científicos no saben por qué, pero con solo leer sobre el fenómeno de los sueños lúcidos, uno puede tener una experiencia de sueño lúcido. Fortalecer su conciencia del fenómeno es suficiente para que algunas personas experimenten el fenómeno. Visite su biblioteca local para investigar el tema o lea sobre él en línea. Lea tantos artículos e historias como pueda para plantar "la semilla" del sueño lúcido en su mente. Puede tener suerte y, naturalmente, experimentará un sueño lúcido.
3. Ten una buena noche y duerme. El paso más importante para tomar el control de sus sueños es dormir lo suficiente cada noche. Esto maximizará la cantidad de tiempo que experimente el sueño REM (el momento en que ocurren la mayoría de los sueños).
4. Lleva un diario de sueños. Lleve un diario de sueños con regularidad. Esto entrena al cerebro para reconocer temas y emociones familiares en sus propios sueños. Esto ayuda a su cerebro a darse cuenta cuando su sueño está en un estado de sueño. Mantenga el diario de sueños cerca de su cama para que pueda escribir sus sueños justo después de despertarse. Si se distrae después de un sueño, es más probable que olvide lo que sucedió en el sueño.
5. Dígase a sí mismo que quiere soñar con lucidez. Justo antes de acostarse, dígase a sí mismo que quiere experimentar un sueño lúcido. Prepara tu cerebro para estar alerta durante la fase de sueño. Concéntrese en este deseo a propósito todas las noches.
6. Descarga una aplicación para sueños lúcidos. Existen aplicaciones móviles diseñadas para hacer que su cerebro se dé cuenta cuando está soñando. Descarga uno y úsalo mientras duermes. La aplicación monitoreará cuando estás soñando y reproducirá un archivo de sonido para ayudarte a reconocer que estás en un estado de sueño sin despertarte por completo.

Consejos

• No se recomienda (y no es posible) intentar dormir con los ojos abiertos. Esto puede dañar sus ojos y dificultar su capacidad para dormir lo necesario.
• Algunas personas duermen con los ojos abiertos. Sin embargo, esto se debe a anomalías y condiciones biológicas, no al entrenamiento y al ejercicio.Las personas que pueden dormir con los ojos abiertos son: niños y bebés (que crecerán sobre ellos), sonámbulos, personas que sufren de terrores nocturnos, personas que han tenido un ictus, personas con lesiones en la cara o la cabeza, pacientes con Alzheimer y otros. con trastornos del sueño, trastornos oculares y trastornos neurológicos.
• Si usted o su compañero de cama nota que duerme con los ojos abiertos, puede, por ejemplo, intentar sellar sus ojos con un pequeño trozo de cinta antes de acostarse. Después de unos días te dormirás sin cinta y notarás que a través de la habituación duermes automáticamente con los ojos cerrados, incluso sin cinta.

Advertencias

• Dormir con los ojos abiertos puede ser un signo de una afección médica grave. Las posibles afecciones incluyen "parálisis facial de Bel", accidente cerebrovascular, infección, Alzheimer, daño de los músculos oculares, anomalías genéticas, esclerosis múltiple y lesiones faciales. Si descubre que usted o alguien que conoce se queda dormido fácilmente con los ojos abiertos, debe consultar a un oftalmólogo o neurólogo lo antes posible.
• No intente meditar o tomar una siesta mientras conduce un vehículo o maneja equipo pesado. Tienes que concentrarte en tu tarea, por la seguridad de todos.
• Tenga en cuenta que tomar siestas en la escuela o en el trabajo puede tener consecuencias negativas, como la detención. Intenta no sobresalir si quieres escabullirte un descanso.
• Si no se trata, dormir con los ojos abiertos puede provocar dolor, infección y agrietamiento de la córnea.