Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: planificar y motivar
• Método 2 de 2: eres lo que comes
• Consejos
• Advertencias

Pierde peso si el cuerpo usa más calorías de las que ingiere. El ejercicio es una forma de lograr esto, pero puede ser inalcanzable para algunas personas por varias razones, incluidos problemas médicos, falta de tiempo o falta de interés. Por lo tanto, es posible que deba encontrar formas alternativas de perder esos kilos. Hay muchas formas de perder peso y cada una requiere dedicación y disciplina. Si desea perder peso sin hacer ejercicio, siga los consejos a continuación.

Al paso

Método 1 de 2: planificar y motivar

1. Determina cuántas calorías necesitas al día para perder peso. Una libra de peso corporal equivale aproximadamente a 3500 calorías. Por lo tanto, tendrá que quemar 3500 calorías por cada libra que desee perder.
   • Descubra cuántas calorías puede eliminar de su dieta diaria. Para ello, primero calcula cuántas calorías necesita por día. Puede hacer esto buscando en línea un contador de calorías y luego ingresando su peso, altura, edad y nivel de actividad. La cantidad de calorías que necesita una persona varía de una persona a otra, por lo que es importante conocer su número personal.
   • Determine la rapidez con la que desea perder peso y reste la cantidad correspondiente de calorías de la cantidad diaria recomendada. Por ejemplo, si desea perder una libra por semana, necesitará consumir 500 calorías menos por día para consumir 3500 calorías menos en una semana.
     • Ser realista. Dado que su régimen no incluye ejercicio, es posible que no pierda peso tan rápido como le gustaría. Reducir de 1000 a 1500 calorías al día para perder más de dos libras a la semana no es razonable: su cuerpo se pondrá en modo de inanición, aferrándose desesperadamente a las calorías que ingiere. Esto dificulta el proceso de desperdicio.
2. Desarrolle un plan de dieta que promueva la pérdida de peso. Si no hace ejercicio para quemar calorías, deberá reducir las calorías de su dieta. Pero, ¿cómo vas a abordar eso exactamente? Tenga en cuenta las siguientes pautas al diseñar su plan de dieta:
   • Marque los hitos. ¿Cuánto peso quieres perder después de una semana? ¿Después de tres semanas? De esa manera, incluso si no logra sus objetivos, la luz al final de ese mini túnel permanecerá a la vista y su motivación se mantendrá. Diez libras en diez semanas es genial, pero compruébalo después de cinco semanas. ¿Estás a mitad de camino?
   • Asigne una cierta cantidad de calorías a cada comida. Para el desayuno, limítese a 300 calorías, dos comidas más grandes de 500 calorías y dos refrigerios de 100 calorías. De esa manera sabrá exactamente lo que puede y no puede comer.
   • ¡No olvides prometerte recompensas! Si tiene un plan estricto para lograr sus objetivos, su razón secundaria para ceñirse a este plan es mantenerlo motivado. Después de dos semanas de arduo trabajo, ¿qué recompensa espera obtener? ¿Quizás un día de compras? ¿Una buena película? ¿Tu refresco favorito? Asegúrese de incluir también esas recompensas en su plan.
3. Hágase responsable. Un diario de alimentos es una excelente manera de hacer esto. No solo se ve obligado a enfrentar lo que ha comido, sino que también debe notarlo y reconocerlo. Admitir en el papel que te comiste tres trozos de pastel para el almuerzo puede ser exactamente la motivación que necesitas.
   • Encuentre un amigo con quien trabajar o alguien en quien confíe para que lea su diario. Si él / ella también lleva un diario, ¡eso es aún mejor! Cuando se trata de placeres culpables, a menudo cometemos un error y nos perdonamos a nosotros mismos con demasiada facilidad. Pero saber que hay alguien que evaluará esos hábitos por la mañana es una buena motivación externa que puede mantenerlo encaminado. Pídale a un amigo o familiar que le ayude a controlar su dieta.
4. Mantenerse activo. No es necesario hacer ejercicio para aumentar el metabolismo. Todo lo que haga para mantenerse en movimiento, desde las tareas domésticas hasta pasear al perro, lo ayudará a trabajar en sus objetivos de pérdida de peso. La intención es que permanezca de pie con la mayor frecuencia posible; no tienes que hacer ejercicio para eso.
   • Fomente compañeros sociales más activos. Frisbee golf, nadar o hacer un picnic en el parque con amigos son todas actividades que lo ponen en movimiento. Además, consigues un agradable soplo de aire fresco. Si el clima se complica, sal a bailar o al paintball.

Método 2 de 2: eres lo que comes

1. Beber abundante agua. El agua hace más que simplemente purificar su cuerpo de productos de desecho. Promueve una digestión más rápida (lo que hace que pierda peso más rápido), pero también puede hacer que se sienta lleno antes de las comidas, lo que hace que coma menos.
   • El agua tiene innumerables beneficios. ¡También puede acelerar tu metabolismo! Investigaciones recientes han demostrado que beber medio litro de agua fría puede aumentar significativamente su metabolismo después de solo diez minutos.Si bebe así durante un año, quemará 17.4000 calorías adicionales, ¡o perderá cinco libras! ¡Solo bebiendo agua!
     • Los hombres y las mujeres generalmente tienen diferentes necesidades de agua. Los hombres generalmente necesitan tres litros al día y las mujeres un poco más de dos. Estas cantidades también incluyen alimentos y otras bebidas, pero para bajar de peso, esta cantidad debe consistir principalmente en agua (ya que mantiene a raya el hambre).
2. Ignora el desorden. En pocas palabras, los alimentos procesados ​​no son buenos para nosotros. De hecho, la mayoría de las fechas de caducidad están ahí para decorar. Si mantiene alimentos procesados ​​y empaquetados en casa, la mayoría de ellos no comenzarán a echarse a perder ni a oler mal. Nuestros cuerpos no están hechos para estos alimentos sintéticos. Son francamente insalubres.
   • Trate de seguir una dieta natural siempre que sea posible. Si no puede prepararlo usted mismo de manera razonable, no lo coma. Si no sabe lo que contiene, no lo coma. Esto significa que elimina todos los alimentos procesados, incluida la comida rápida, de su dieta. Considere esto como una oportunidad para perfeccionar sus habilidades culinarias.
     • Deseche toda la comida chatarra. Galletas, pastel, pastel, papas fritas, refrescos, etc. Si su familia o compañeros de cuarto tienen problemas con esto, guarde todo en un armario y asegúrese de no entrar. Asegúrese de que sus compañeros de casa sepan lo que significa ese espacio y que no coma fuera de él.
   • Los restaurantes también se encuentran entre los culpables. Especialmente ahora que las porciones son cada vez más grandes y cada vez más gordas. Si desea socializar y comer fuera, opte por opciones más saludables (piense en pescado y verduras) y llévese la mitad a casa.
3. Come más frutas y vegetales. Ahora que está consumiendo menos calorías, si come los alimentos incorrectos, es probable que tenga hambre con frecuencia. Pero las frutas y verduras son densas en calorías, abundantes, bajas en calorías y bajas en grasas. Con una dieta colorida, casi olvidará que está controlando las calorías.
   • Las frutas y verduras no solo son buenas para la cintura (y deliciosas), sino que también pueden reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades graves. Como ningún otro grupo de alimentos, proporcionan a su cuerpo innumerables vitaminas, minerales, fibra y otras sustancias que necesita para su salud a largo plazo. ¿Necesitas más razones?
   • Cualquier lugar que represente "también" no es bueno. Para un refrigerio de alrededor de 100 calorías, puede elegir una manzana o plátano mediano, una taza de judías verdes al vapor, una taza de arándanos o uvas, zanahorias, brócoli o pimientos morrones con dos cucharaditas de humus. Si tiene dificultades para comer bocadillos de manera saludable en el trabajo o mientras viaja, piense en algunos pasos: prepare sus bocadillos con anticipación.
4. Opte por magro y bajo en grasas. Las frutas y verduras deben constituir una gran parte de su dieta, pero no puede vivir solo de frutas y verduras. También necesita otras fuentes de proteínas, fibra, buenos carbohidratos y grasas buenas. Agregue granos integrales, avena, carnes magras y productos lácteos magros a su dieta para encontrar un término medio saludable.
   • No opte por carbohidratos o sin grasas. Esa es una dieta que está garantizada para ser contraproducente. En su lugar, opte por obtener carbohidratos saludables de la pasta integral, arroz integral, quinua y grasas saludables de nueces, aguacates y aceite de oliva. Su cuerpo necesita carbohidratos y grasas para obtener energía, independientemente de la reputación negativa que se les atribuye.
5. Ajuste los métodos de cocción. Las verduras salteadas ya no son saludables si usa mucha mantequilla o aceite. No sabotees tus buenas intenciones con malos métodos de cocción. Si lo hace, lo mantendrá preguntándose por qué no está perdiendo peso.
   • Cambie a cocinar al vapor, asar a la parrilla y cocinar. Evite las técnicas que impliquen cubrir los alimentos con mantequilla, rebozado u otra untuosidad. Estas técnicas agregan calorías adicionales que su cuerpo ni siquiera registra. La sensación de saciedad es causada por la comida, no por lo que la rodea.
   • Cambie a aceite de oliva virgen extra, linaza y nuez. Estos consisten principalmente en grasas insaturadas (del tipo bueno) y tienen el mismo propósito. Reemplazar las grasas saturadas con grasas insaturadas puede ayudar a reducir el colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad.
   • No prepare sus platos más salados de lo necesario. Se sabe que la sal obstruye los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial. También existen otros riesgos drásticos para la salud. Si puede limitar un poco su consumo de sal, se sorprenderá de la poca diferencia que puede saborear. Si sabe lo suficientemente bien sin sal, no lo agregue.

Consejos

• Si bien la pérdida de peso se trata de quemar más calorías de las que ingieres, también es importante obtener las calorías de fuentes buenas y saludables. Asegúrese de obtener suficientes carbohidratos, proteínas y grasas; así es como se asegura de que su cuerpo obtenga todo lo que necesita.
• Asegúrese de tener una botella de agua con usted en todo momento. Beberás el agua solo para hacer algo y poco a poco desarrollarás un muy buen hábito.
• ¡No te saltes el desayuno! El desayuno pone en marcha su cuerpo por la mañana, impulsa su metabolismo y lo prepara para comenzar el día.

Advertencias

• Los laxantes y las pastillas para adelgazar no son saludables. Si deja de usarlos, aumentará de peso de inmediato y su cuerpo no se lo agradecerá. La pérdida de peso a largo plazo no ocurre de la noche a la mañana.
• No limite la cantidad de calorías que ingiere para que ya no obtenga las vitaminas y nutrientes necesarios. Puede perder peso más rápido, pero su cabello, piel, uñas y signos vitales sufrirán.
• Nunca considere los trastornos alimentarios como una forma de perder peso. El vómito es desastroso para el esófago y el esmalte de los dientes; también te mueres de hambre.