Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: prueba con remedios no médicos
• Método 2 de 3: busque tratamiento médico
• Método 3 de 3: prevenir la fascitis plantar

La fascitis plantar ocurre cuando la banda plana de tejido conectivo debajo del pie que conecta la parte anterior del pie con el talón se estira de una manera incómoda. Si la fascia plantar se gira incorrectamente, puede haber pequeños desgarros en la banda de tejido conectivo. Como resultado, el ligamento se inflama, lo que hará que sea doloroso ejercer presión sobre el pie afectado. En general, la fascitis plantar causa dolor en el talón; puede ser leve o tan severo que afecta la capacidad para caminar. La buena noticia es que solo cinco de cada cien pacientes eventualmente requieren cirugía, donde la gran mayoría puede curar la afección con simples remedios caseros o fisioterapia. Siga leyendo para saber qué puede hacer para aliviar de inmediato el dolor de la fascitis plantar y descubrir otras opciones de tratamiento para cuando el dolor no desaparece.

Al paso

Método 1 de 3: prueba con remedios no médicos

1. Dale un descanso a tus pies. Una de las mejores cosas que puede hacer para tratar la fascitis plantar es limitar la cantidad de tiempo que pasa de pie. Cuanto menos presión ejerza sobre el talón, más tiempo tendrá para recuperarse. También trate de evitar hacer ejercicio en superficies duras si siente dolor; por ejemplo, no corra sobre concreto, prefiera una pista hecha de pasto o goma.
2. Realiza ejercicios de estiramiento y estiramiento. Estire los dedos de los pies y las pantorrillas durante el día para evitar la rigidez. Al aflojar los ligamentos, puede fortalecer los músculos alrededor del arco del pie y aliviar el dolor.
3. Frote un poco de hielo en el talón. De esta forma puede ayudar a limitar la inflamación. Además, se aliviará el dolor causado por la fascitis plantar. También puede optar por poner una pelota de golf o una botella de agua en el congelador. Use esto para masajear la planta del pie. Asegúrese de masajear bien el interior del arco para reducir la inflamación y aliviar la tensión.
4. No use una compresa caliente si el dolor empeora. Si bien algunas personas encuentran alivio al usar compresas calientes, el calor puede causar inflamación que empeora los síntomas. Si opta por un tratamiento térmico para combatir los síntomas, asegúrese de alternarlo con un tratamiento frío (mediante un baño de hielo o una compresa de hielo, por ejemplo). Termine siempre con un tratamiento con hielo.
5. Trate de usar férulas nocturnas mientras duerme. Las férulas nocturnas colocan el pie en un ángulo de exactamente 90 grados con respecto al tobillo. Sostienen los dedos de los pies hacia arriba, lo que estira el arco del pie. Esto evita la rigidez y los calambres durante la noche y le permite mantener una posición constante y ligeramente estirada durante toda la noche.
6. Use un yeso para caminar alrededor de la pantorrilla. El yeso para caminar mantiene el pie en su lugar durante varias semanas. Este método es un poco más caro y tendrá que comprometerse a un período significativo de inactividad. Además, deberá someterse al menos a un poco de fisioterapia ligera cuando se retire el yeso nuevamente; esto es necesario para restaurar la flexibilidad.

Método 2 de 3: busque tratamiento médico

1. Toma medicamentos antiinflamatorios no esteroides. Los analgésicos estándar como el ibuprofeno (como Advil), el naproxeno (Aleve) y la aspirina pueden reducir la inflamación y brindar alivio. Elija un analgésico en forma de pastilla o crema. Si opta por una pastilla, asegúrese de comer algo de antemano. Si elige una crema, simplemente puede frotar el área afectada y esperar a que se absorba.
2. Visite al fisioterapeuta. Consulte a un fisioterapeuta antes de considerar la cirugía para reducir los síntomas. Puede preguntarle si su afección puede tratarse con un programa de rehabilitación y estiramiento guiado. Concierte una cita con el fisioterapeuta después de probar todos los demás tratamientos no médicos anteriores y antes de recurrir a tratamientos médicos invasivos como la cirugía.
3. Hágase inyectar corticosteroides. Las inyecciones de corticosteroides pueden reducir los síntomas de la fascitis plantar al proporcionar un alivio temporal del dolor. Sin embargo, estas inyecciones no son una solución a largo plazo y no pueden curar la afección. Sepa que estas inyecciones, aunque son mucho menos invasivas que la cirugía, también pueden hacerle daño. Además, la administración excesiva de inyecciones puede dañar el talón.
4. Sométete a la terapia de ondas de choque extracorpóreas (ESWT). Este procedimiento enfoca las ondas sonoras en el área dolorida, lo que hace que los músculos del pie se relajen. La terapia de ondas de choque se aplica a personas cuyos tratamientos caseros aún no han tenido éxito después de seis a doce meses. Los efectos secundarios de TOCH incluyen hematomas, hinchazón, dolor y entumecimiento. Si bien este tratamiento es menos invasivo que la cirugía, también es menos efectivo.
5. Opte por la cirugía para aflojar la fascia plantar. Si los métodos anteriores no le han proporcionado alivio después de un año, puede ser necesario que libere la fascia plantar con cirugía. Esta cirugía puede ser necesaria para eliminar los síntomas. Este procedimiento quirúrgico alivia la tensión en la banda de tejido conectivo y alivia la inflamación; esto se logra cortando parte de la fascia plantar.
   • Tenga paciencia con los tratamientos no quirúrgicos antes de considerar la cirugía. Dé los tratamientos no invasivos medio año antes de que decida pasar por el quirófano.
   • Existen varios riesgos asociados con esta cirugía, que incluyen: atrapamiento del nervio o síndrome del túnel tarsiano, el desarrollo de un neuroma, dolor e hinchazón continuos en el talón, infección, un período de recuperación prolongado y una capacidad de reparación de heridas retardada.

Método 3 de 3: prevenir la fascitis plantar

1. Use zapatos con buena absorción de impactos y soporte de arco adecuado. Los zapatos deportivos o zapatos con una buena suela de apoyo suelen ser buenas opciones.
2. Usa plantillas. Para absorber mejor los golpes y choques que reciben tus pies, puedes optar por utilizar medias plantillas o plantillas completas. Estos ofrecen una solución especialmente si usa zapatos que de todos modos no son muy cómodos. Asegúrese de alinear sus pies de manera uniforme usando plantillas en ambos zapatos, independientemente de si le molestan ambos pies o no. Los zapatos mal equilibrados pueden causar dolor. Haga que un experto determine si sufre de supinación o sobrepronación mientras corre o corre. El podólogo puede hacer plantillas personalizadas o soportes para el arco para usted.
3. No camine descalzo. Póngase los zapatos si tiene que caminar. Incluso si solo tienes que caminar un poco en casa. Compre zapatos caseros cómodos que brinden un soporte adecuado y úselos como pantuflas. Especialmente en casa, realmente puede cuidar bien sus pies si usa buenos zapatos de apoyo. Además, dado que solo usa los zapatos en casa, ¡no tiene que preocuparse por cómo se ven! Y seamos honestos, los zapatos más bonitos son generalmente también los menos cómodos.
4. Tratar de perder peso. En algunos casos, la presión adicional sobre el talón debido al sobrepeso puede empeorar mucho la fascitis plantar. Como siempre el lema, es necesario elaborar una dieta y un programa de ejercicios para lograr un peso saludable para su edad y estatura.