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Bajar de peso es un viaje largo y arduo. La mayoría de los médicos recomiendan no perder más de 0,5 a 1 kg por semana para perder peso de forma saludable. Sin embargo, si tiene que perder peso durante unos días, aún puede perder alrededor de 0,5 kg de peso de agua por día reduciendo el consumo de sal, carbohidratos y bebiendo mucha agua. Si bien puede perder peso de manera efectiva de esa manera en cuestión de semanas, el efecto de pérdida de peso se ralentiza una vez que se equilibra el peso del agua. Si desea perder grasa a corto plazo, hable con su médico sobre seguir una dieta baja en calorías durante unos días.

Pasos

Método 1 de 2: perder peso de agua rápidamente

1. 

   Limite el consumo de sal para reducir el almacenamiento de agua. Demasiada sal puede hacer que el cuerpo almacene agua, aumente de peso y cree una sensación de hinchazón. Para perder el peso del agua, debe limitar la adición de sal a los alimentos. Reduzca el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de sal, como carnes procesadas, bocadillos salados como bocadillos, nueces y bebidas deportivas.
   • Puede evitar la posible ingesta de sal haciendo sus propios ingredientes frescos y sin procesar.
   • Al preparar la comida, sustituya la sal por otras deliciosas especias como la pimienta o el ajo.
   • Comer alimentos ricos en potasio como plátanos, tomates y batatas puede ayudarlo a eliminar el exceso de sal de su cuerpo.

2. 

   
   
   Reduzca los carbohidratos para perder peso rápidamente. Comer carbohidratos más simples puede hacer que el cuerpo almacene más agua. Esta es la razón por la que muchas personas experimentan una pérdida de peso rápidamente cuando cambian a una dieta baja en carbohidratos. Para perder peso rápidamente, intente eliminar los alimentos ricos en carbohidratos como el pan blanco y la pasta, los productos horneados y las papas.
   • Intente reemplazar los alimentos con alto contenido de carbohidratos en su dieta con frutas y verduras ricas en fibra como bayas, frijoles y verduras.
   • Seguir una dieta con muy pocos carbohidratos o sin carbohidratos durante muchos meses es perjudicial para su salud. Hable con su médico sobre formas seguras de regular su consumo de carbohidratos.

   Advertencia: Aunque reducir los carbohidratos en su dieta puede ayudarlo a perder peso a corto plazo, no se recomienda una dieta muy baja en carbohidratos para perder peso a largo plazo. Una dieta saludable requiere carbohidratos complejos como panes integrales y arroz integral.

   
   

3. 

   Beba mucha agua para eliminar el exceso de agua del cuerpo. Esto puede sonar extraño, pero beber mucha agua hace que su cuerpo almacene menos agua. Los adultos deben beber de 8 a 10 tazas (2 a 2,5 litros) de agua al día para mantenerse saludables, hidratados y prevenir la retención de agua. Sin embargo, necesitará beber más agua si:
   • Te mueves mucho
   • Estás en un ambiente caluroso
   • Está embarazada o amamantando
   • Se enferma, especialmente cuando tiene vómitos o diarrea.
   • Está siguiendo una dieta rica en fibra o en proteínas.

4. 

   
   
   Elija alimentos hidratantes para mantenerse hidratado. El agua no es la única fuente de agua para el cuerpo. También puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de agua comiendo frutas y verduras acuosas como melones, fresas y verduras.
   • Los caldos bajos en sal o el caldo de huesos también son buenas opciones.

5. 

   Mantente activo para sudar. El ejercicio puede eliminar el exceso de agua y sal del cuerpo, ayudándole a perder peso rápidamente. Sudar realizando ejercicios cardiovasculares como montar en bicicleta, trotar o caminar a paso ligero.
   • El ejercicio de alta intensidad, como el ciclismo, también es una excelente manera de ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de agua y sal.
   • Solo recuerde beber muchos líquidos mientras hace ejercicio. ¡Cuando está deshidratado, el cuerpo almacena más agua!

6. 

   Habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar un diurético. Si su cuerpo tiende a almacenar mucha agua o aumentar de peso con facilidad, hable con su médico al respecto. Pueden ayudarlo a identificar la causa y ofrecer el tratamiento adecuado. Dependiendo de la cantidad de agua almacenada y la causa, su médico le recomendará que tome medicamentos o suplementos que ayuden a eliminar la cantidad de agua y a perder peso.
   • La retención de líquidos a menudo se trata con suplementos de magnesio y diuréticos.
   • Si aumenta más de 1 kg por día o 2 kg por semana, consulte a su médico de inmediato. Algunos signos de que el cuerpo está almacenando agua incluyen hinchazón en las manos o los pies, dificultad para respirar, tos, náuseas y sensación de saciedad incluso con muy poca comida.
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Método 2 de 2: pierda grasa rápidamente

1. 

   Pregúntele a su médico si una dieta baja en calorías es segura para usted. Para perder peso rápidamente, debe reducir la cantidad de calorías que consume cada día. La mayoría de las dietas bajas en calorías te ayudarán a consumir entre 800 y 1500 calorías por día. Antes de usar esta dieta, hable con su médico sobre cómo reducir las calorías de manera segura y por cuánto tiempo.
   • Comer solo unas pocas calorías al día es malo para muchas personas y no ayuda a mantener la pérdida de peso a largo plazo.
   • La mayoría de los médicos no recomiendan una dieta baja en calorías (menos de 800 calorías por día) a menos que necesite perder peso rápidamente por razones médicas (como si se está preparando para una cirugía o si está controlando su afección). como la diabetes).

   Advertencia: Las dietas bajas en calorías pueden ser peligrosas para las mujeres embarazadas, las madres lactantes o las personas con ciertos problemas de salud, como trastornos alimentarios o desnutrición.

2. 

   Calcula tu ingesta diaria de calorías para saber cuánto cortar. La cantidad de calorías que necesita complementar cada día para mantener el peso variará según su edad, sexo y nivel de actividad. Normalmente, la mayoría de las mujeres adultas necesitan alrededor de 2000 calorías por día y los hombres necesitan 2500 calorías. Sin embargo, puede terminar comiendo más que esto, por ejemplo, un estadounidense adulto ingiere alrededor de 3600 calorías por día. Antes de reducir las calorías, haga una lista de lo que suele comer durante el día y calcule el total de calorías.
   • Puede encontrar información sobre las calorías en el empaque de los alimentos envasados ​​y las calorías también se indican a menudo en los menús de muchos restaurantes. También puede utilizar el siguiente sitio web para encontrar las calorías de la mayoría de los alimentos: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Si consume 3.600 calorías por día, deberá reducir 2.100 calorías para reducir su dieta diaria a 1.500 calorías. Sin embargo, debe tener en cuenta que esto no es suficiente para perder 0,5 kg de grasa al día.
   • Para perder una libra de grasa en un día, necesita eliminar 3500 calorías de su dieta. Para muchas personas, esta no es una solución segura a menos que sigan una dieta extremadamente alta en calorías (alrededor de 5,000 calorías por día).

3. 

   Aumenta tu quema de calorías haciendo cardio. Además de reducir las calorías, también puede quemar calorías aumentando su nivel de actividad. Por ejemplo, si estuviera siguiendo una dieta diaria de 5.000 calorías, podría perder 3.500 calorías recortando 2.500 calorías a través de la dieta y el ejercicio para perder otras 1.000 calorías por día.
   • La cantidad de calorías que puede quemar mediante el ejercicio depende de muchos factores, como su peso actual. Por ejemplo, si pesa 84 kg, puede quemar 1000 calorías jugando baloncesto durante aproximadamente 2 horas. Si pesa 70 kg, tendrá que jugar baloncesto durante unas 2,5 horas.
   • Para ver cuántas calorías pueden quemar las formas comunes de ejercicio, pruebe la información en la siguiente página: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Tenga en cuenta que si come menos calorías, no tendrá suficiente energía para hacer ejercicio de manera segura.

4. 

   No siga una dieta baja en calorías por más tiempo de lo recomendado por su médico. Las dietas bajas en calorías no son una forma segura ni eficaz de perder peso a largo plazo. Si realmente necesita perder 0,5 kg de grasa por día, no intente mantener este objetivo durante semanas. Su médico puede ayudarlo a determinar la mejor manera de cambiar a una dieta saludable sin que vuelva a aumentar de peso rápidamente.
   • Recuerde que a menudo pierde agua, grasa y peso muscular con una dieta baja en calorías.
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