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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Los eventos pasados ​​negativos pueden dificultarle la vida. Los recuerdos tristes pueden hacer que no puedas dormir o que te resulte difícil superarlo. Llegará un momento en el que tendrás que dejar el pasado atrás si no quieres afectar tu futuro. Y, por supuesto, siempre mantendremos el pasado en la forma en que pensamos, conversamos y percibimos el mundo. Controlar esto es como caminar sobre una cuerda sin ver el punto final. Al tomar las cosas paso a paso y pensar más ampliamente, podrá aceptar el pasado como parte de lo que es. Podrás dejar malos hábitos que te atan a sueños fallidos o promesas incumplidas.

Pasos

Parte 1 de 3: Aceptar el impacto de experiencias pasadas

1. 

   
   
   Acepta los desafíos del pasado. Las experiencias pasadas no resueltas a veces pueden tener efectos psicológicos y fisiológicos duraderos. En tales casos, es importante aceptar que su pasado influye en sus opiniones o hábitos actuales.
   • El primer paso importante es dejar de intentar fingir que no le afecta su pasado. No podrás dejar atrás el pasado hasta que lo aceptes. Si sucede algo que te recuerda un evento traumático o te causa una reacción emocional intensa, trata de aceptar con calma que así es. Permítete sentir lo que piensas del pasado. Los siguientes pasos de este artículo proporcionarán algunas estrategias específicas para ayudar con este proceso.
   • Por ejemplo, si estás en un lugar lleno de gente y algo te hace sentir fuertemente acerca de tu pasado, no trates de olvidarlo. En cambio, pide permiso y deja a la multitud. Después de eso, tómate un tiempo para reflexionar sobre tu pasado y su impacto antes de reunirte nuevamente.
   • Los efectos de un trauma pasado pueden ser particularmente fuertes si no tiene redes de apoyo social.
   • A veces, el trauma causado por su experiencia pasada puede ser tan grande que afecta a las personas que le importan. Las experiencias pasadas no resueltas pueden impedirle entablar relaciones con las personas que ama. También pueden mantenerlo preocupado por sueños que nunca se hacen realidad.Esto afectará gradualmente sus actitudes y hábitos actuales al hacer que sea más difícil lidiar con los problemas de la vida.

2. 

   
   
   Comprende cómo afecta el daño al cerebro. Las experiencias tristes o particularmente poderosas pueden afectar nuestro sistema nervioso. Esto incluso a veces puede afectar la estructura del cerebro.
   • Si se encuentra simplemente "superando", recuerde que la realidad es mucho más complicada que eso. Los eventos angustiantes realmente pueden cambiar la forma en que funciona el cerebro. Esto tarda mucho en pasar, así que dale un poco de tiempo y trata de ser paciente.
   • Una nueva investigación en neurobiología muestra que el cerebro tiene cierta "flexibilidad". Las disposiciones genéticas pueden alterarse y manifestarse de manera impredecible después de experiencias de alto impacto. En otras palabras, su cerebro puede cambiar. Es el resultado de tus genes y tus experiencias.
   • Los efectos psicofisiológicos de sus experiencias pasadas pueden ser difíciles de superar e integrar en su propia vida. Sin embargo, tenga en cuenta que su cuerpo y cerebro se reorganizan constantemente en función de nuevas experiencias. Tu cerebro y tu cuerpo han cambiado y cambiarán. Puedes convertir ese cambio en positivo.

3. 

   
   
   Acepte que no puede cambiar lo que sucedió, solo puede cambiar la forma en que lo ve. No puedes retroceder en el tiempo, pero puedes cambiar la forma en que lo recibes y lo manejas de ahora en adelante. De lo contrario, su yo herido traerá el dolor emocional de experiencias pasadas a sus nuevas relaciones.
   • Sus esfuerzos deben estar dirigidos a aceptar el pasado y perdonar a quienes le han hecho cosas malas. Permítase sentir cualquier sentimiento que tenga sobre su pasado. Luego trate de dejar ir este sentimiento.
   • Cuando esté enojado o triste por su pasado, trate de recordar que aceptar las emociones negativas solo lo lastimará más. No importa cuán enojado esté, no puede cambiar lo que sucedió. Acepta tus sentimientos. Luego, mira profundamente en tu interior en busca de compasión que te ayude a perdonar a la persona que te lastimó y ganar la fuerza para dejar atrás el pasado.
   • Este proceso lleva mucho tiempo y varía de persona a persona. Los otros pasos de este artículo le ayudarán en este proceso.
   • Estar inmerso en el pasado puede causar problemas de los que quizás no sea consciente por sí mismo.

4. 

   Intente meditar o practicar yoga. Hay algunas actividades llamadas ejercicios físicos que pueden ayudarlo a aceptar el pasado. La meditación y el yoga, por ejemplo, pueden ayudarlo a desarrollar sus propias habilidades de procesamiento. Estas actividades lo ayudan a ser más receptivo a la forma en que sus emociones afectan las diferentes partes de su cuerpo.
   • El yoga se aprenderá de manera más eficaz bajo la guía de un entrenador profesional. Si nunca lo ha probado antes, conéctese en línea y vea si hay clases básicas gratuitas o de bajo costo en su área. Hay muchas opciones asequibles que puede utilizar para probar el yoga y ver si es adecuado para usted.
   • La meditación es una actividad que puedes hacer tú mismo fácilmente en casa. Encuentre un lugar cómodo para sentarse con las piernas cruzadas y ponga las manos en su regazo. Cierre los ojos y respire profundamente. Si su mente está distraída, vuelva a concentrarse lentamente en el proceso de respiración. Intente reproducir un CD instructivo o un archivo MP3 para ayudarlo con su meditación.
   • El ejercicio le dará tiempo y espacio psicológico para identificar sus propias emociones relacionadas con sus experiencias pasadas. Al hacerlo, le permiten notar y procesar el efecto que tiene en su comportamiento y proceso de pensamiento.

5. 

   Escribe un diario. Escribe sobre los acontecimientos cotidianos de tu vida o sobre el pasado. Esta es una excelente manera de superar los sentimientos difíciles.
   • Comience la noche haciendo una lista de los eventos que ha experimentado durante el día. Ni siquiera tienes que escribirlos en forma narrativa. Trate de no pensar demasiado en ello; mantenga su mente relajada y simplemente escriba lo que le parezca natural. Esto le ayudará a sentirse cómodo con el diario.
   • Es más fácil si llevar un diario se convierte en un hábito. En este punto, puede comenzar a escribir sobre experiencias pasadas que le vienen a la mente mientras escribe.
   • Concéntrese en sus sentimientos y pensamientos. Lo más importante es mostrar quién eres, no contar una historia interesante.
   • Llevar un diario sobre eventos tristes pasados ​​puede ayudarlo a aceptarlos y hacerlos menos intrusivos en su vida diaria. Escribir para expresar tus emociones beneficia tanto mental como físicamente. Le ayuda a manejar las emociones y a superar los patrones erráticos del sueño.
   • Este tipo de actividad puede llevar mucho tiempo y ser laborioso, pero puede ser muy eficaz si deja que se desarrolle a su manera.

6. 

   Pasa tiempo con todos. Las experiencias pasadas no resueltas a veces pueden hacer que no puedas confiar en los demás. Esto puede dificultar la construcción de relaciones saludables. Sin embargo, el sistema de apoyo social puede ser el factor más importante para curar los efectos de las malas experiencias del pasado.
   • Es extremadamente importante sentirse apoyado en lugar de tener miedo de estar con otras personas, así que primero sea amable; Tal vez sea solo conocer a algunos nuevos amigos y tomar un café.
   • El voluntariado puede ser una excelente manera de ayudarlo a sentirse más cómodo al interactuar con otros nuevamente. Esto incluso puede ayudarlo a sentirse más cómodo con sus heridas cuando vea lo que otros están pasando.

7. 

   Busque ayuda profesional. Si alguna vez se ha sentido insoportable o completamente fuera de control, considere buscar ayuda profesional. Si el problema con el que está lidiando aún no desaparece o no mejora siguiendo los pasos anteriores, hable con un psicólogo o terapeuta.
   • Hay momentos en que sus experiencias pasadas pueden ser tan dolorosas que necesita el apoyo de alguien que tenga experiencia en ayudar a personas como usted antes. Por eso necesitamos consejeros y terapeutas.
   • Si no sabe cómo encontrar a una persona adecuada, puede hablar con su proveedor de atención médica, quien puede derivarle un especialista.
   • Su póliza de seguro puede incluir ciertas visitas con profesionales de la salud mental. Consulte los detalles de los términos de su póliza para obtener más información.
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Parte 2 de 3: Creando nuevos hábitos

1. 

   Evalúe su círculo social. Considere detener las relaciones con amigos que lo hayan sumergido en el pasado. El entorno social en el que vivimos es una parte esencial para decidir quiénes somos. También afecta la forma en que asociamos nuestras experiencias pasadas no resueltas con nuestras vidas presentes.
   • Tómate un tiempo para pensar (o tal vez escribir un diario) sobre las personas con las que pasas el tiempo y los sentimientos que te traen. Si hay personas en tu vida que te hacen sentir mal o aumentan tus malos hábitos, considera pasar menos tiempo con ellas.
   • Por ejemplo, alguien que te critica a menudo ya no debería estar en tu vida. La persona que le dificulta hacer lo que debe hacer para adaptarse a las experiencias pasadas difíciles también puede ser un problema. Considere la posibilidad de hacer nuevos amigos o al menos comenzar a cambiar el entorno.
   • Esta no es una manera fácil, pero es una excelente manera de salir de su círculo y crecer.
   • Probar un nuevo pasatiempo con nuevos amigos no es una mala idea. Cuando esté listo, rompa los límites de sus círculos de seguridad uniéndose a un equipo deportivo local o una clase de arte.Poco a poco aparecerán nuevas direcciones para tu vida.

2. 

   Agradece a quienes te han ayudado. No se moleste pensando en alguien que le falte el respeto o le juzgue mal. En cambio, concéntrate en las personas de tu lado. Hágales saber que aprecia su ayuda.
   • Puede resultar difícil ignorar el lado negativo. Pero las personas que te han ayudado merecen tu atención.
   • Manténgase cerca de buenos amigos durante este tiempo. Obtener ayuda de las personas que te rodean te ayudará a ser fuerte. Le permite sentirse lo suficientemente seguro como para lidiar con experiencias pasadas no resueltas o emociones difíciles sin sentirse solo.
   • Cuando sienta que está en una depresión, intente pasar tiempo con alguien en quien confíe que pueda ayudarlo a ir en la dirección correcta.
   • Si sientes que estás a punto de repetir un mal hábito o estás al borde de la desesperación, llama a alguien de tu confianza y pregúntale si puede salir a tomar un café o pasar por tu casa. Tenga a alguien a su alrededor que pueda ayudarlo a sentirse apoyado. Esto le ayudará en tiempos difíciles.

3. 

   Prueba la desensibilización sistemática. Este método es un proceso que alivia gradualmente la respuesta traumática de la persona a la angustia mediante el uso de técnicas de relajación. El objetivo de este enfoque es ayudar a las personas a sentirse gradualmente más cómodas cuando experimentan situaciones difíciles por sí mismas.
   • Este es un nuevo paso que puede dar para comenzar a sentirse cómodo en situaciones que pueden causarle mucha ansiedad.
   • Empiece por aprender técnicas básicas de relajación, como practicar la respiración profunda o la meditación. Luego, póngase en situaciones que le recuerden situaciones que lo hicieron sentir incómodo. Utilice las técnicas de relajación que ha aprendido para mantener la calma.
   • Comience con una breve exposición a situaciones estresantes. La clave aquí es ceñirse a su propio horario, evitando forzarse a exagerar. Con el tiempo, podrá hacer frente a una situación que le hará sentir cómodamente su duelo.
   • Por ejemplo, imagine que ha sido atacado y gravemente herido por un perro peligroso. Probablemente empezarás a evitar a todos los demás perros. Para evitar esto, puede intentar visitar la casa de un amigo con un perro que sepa que es amigable. Utilice técnicas de relajación durante una visita a la casa de su amigo. Trate de visitarlo con regularidad, cada vez que se quede un poco más. Esto puede ser difícil al principio, pero pasar un poco de tiempo con un perro no peligroso puede ayudarte a superar el miedo a un ataque.

4. 

   Afronta tu miedo y cambia tus hábitos. A veces desarrollamos hábitos que nos impiden afrontar y superar las malas experiencias del pasado. Pueden impedirnos conciliar su influencia con nuestras decisiones actuales. Parte de reconciliar esta influencia es romper el hábito de lidiar con sus propias emociones.
   • Tomemos el ejemplo anterior del miedo a los perros. Si ha sido atacado por un perro, es posible que tenga la costumbre de cruzar la calle cuando se encuentre con alguien que pasea al perro. Quizás hagas esto sin pensar. Puede ayudar a reducir la ansiedad a corto plazo, pero a largo plazo evitará que supere este miedo. De todos modos, también es un inconveniente. En este caso, puede intentar romper el hábito. No tienes que buscar perros, pero trata de dejar de cruzar la calle cuando veas que se acerca un perro. Una vez que se sienta cómodo con eso, incluso puede preguntarle a un transeúnte si puede acariciar a su perro. Con el tiempo, esto le ayudará a superar el trauma del pasado.
   • La eliminación sensorial sistemática puede ser útil para intentar cambiar los hábitos dañinos.
   • A veces no nos damos cuenta de cómo las malas experiencias nos han cambiado. Nuestros esfuerzos por evitarlos se convierten en un hábito en nuestra vida diaria. Una forma de notar un cambio en el comportamiento es preguntarle a alguien en quien confíe si ha notado alguna rareza en su comportamiento. Otros a menudo son capaces de discernir lo que no podemos sentir por nosotros mismos.
   • Por ejemplo, después de romper, puedes preguntarle a tu mejor amigo: "¿He actuado de manera diferente desde que mi novio y yo rompimos?"

5. 

   Haga una lista de verificación para poner a prueba sus modales. Siéntese y haga una lista de las ocasiones en las que evita hacer algo porque tiene miedo o no quiere sentirse incómodo. Ni siquiera tienes que saber por qué tienes miedo en ese momento. A veces, escribir sus sentimientos sobre experiencias pasadas puede ser la mejor manera de dejarlos ir libremente.
   • Esto es especialmente importante si no tienes un buen amigo a quien preguntar sobre tus modales.
   • A medida que sus pensamientos comiencen a fluir, piense en nuevas formas de lidiar con esta situación en el futuro.
   • Por ejemplo, imagina que tu lista te hace consciente de que no te atreves a salir con amigos. Empiece por invitarlos a su casa para que pueda controlar la situación. Quizás invite primero a sus mejores amigos y luego pídales que vayan con alguien que realmente no conoce.
   • Tómatelo con calma y no temas pedir ayuda a alguien en quien confíes. La progresión progresiva puede ayudarlo a reconciliar los efectos de su peor experiencia pasada con los que no puede lidiar.
   • Al forzarse gradualmente de una manera que podría haberlo hecho sentir incómodo anteriormente, los hábitos inusuales desaparecerán gradualmente. Luego, puede comenzar a trabajar para establecer nuevos hábitos útiles en su vida diaria.
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Parte 3 de 3: Superar tiempos difíciles

1. 

   Manténgase alejado de los objetos que le resulten incómodos. Es hora de poner en una caja los elementos que le recuerden sus malas experiencias. Coge una caja grande y tira cualquier cosa que te recuerde una relación pasada, lo que te deprima. Todo lo que te recuerde una experiencia que te moleste debe guardarse en la caja.
   • Después de un tiempo, decide si desechar o conservar la caja. De cualquier manera, ha llegado a la conclusión de que las cosas que contiene ya no pueden afectarlo.

2. 

   Escribe o expresa tus sentimientos. Escribir y nombrar emociones y experiencias no resueltas puede hacerlas más evidentes. Esto puede ayudarlo a controlar mejor sus emociones.
   • Por ejemplo, puede escribir una carta a una o más personas que lo lastimaron o que pasaron por dificultades con usted. Tratar con esas personas puede ser muy útil, incluso si no están allí para hablar contigo.
   • Puedes escribir o leer poesía o prosa. Cualquier cosa que te permita expresar las emociones que aún tienes del pasado está bien. No importa cuán venenosas le vengan a la mente las palabras, déjelas salir.

3. 

   Decisión cuidadosa. Mientras esté en terapia, trate de ser consciente de las cosas que podrían hacer que repita hábitos pasados. Esto puede incluir contactar a alguien que lo haya lastimado. A veces, incluso ver una película que te recuerda malas experiencias puede ser arriesgado.
   • Cuando se encuentre en tal situación, utilice la técnica mencionada anteriormente. Trate de dejar de actuar por hábito y desafíese a hacer otra cosa.
   • Esto también significa evitar decisiones apresuradas que podrían hacer que se arrepienta más adelante. Por ejemplo, piénselo dos veces antes de desconectarse con alguien de su familia o enviarle a alguien una carta enojada. Antes de renunciar a algo a lo que ha estado apegado durante mucho tiempo, como su trabajo, piense detenidamente. Algunas de esas decisiones pueden ser la dirección correcta que elija después de una cuidadosa consideración.Esto lo ayudará a fortalecerse para que pueda tomar una decisión tranquila e informada.
   • Consultar con un terapeuta o consejero de salud mental será especialmente útil. Por lo general, tendrá algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar las experiencias que le causan emociones negativas.
   • En tiempos difíciles, recuerde que realmente le importa el mañana. Su objetivo es construir un futuro que sea creíble, comprensivo y claro, que ya no se vea afectado por hábitos pasados.

4. 

   Lento pero seguro. No espere que todo cambie de la noche a la mañana. Solo lograrás los mejores resultados si te das el tiempo y el espacio para reconciliar los efectos del pasado con tu vida presente.
   • Cada persona se recupera a un ritmo diferente. Si comienza a pensar: "Debería haber superado esto ahora", intente reemplazar ese pensamiento con: "He progresado y seguiré haciéndolo".
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Consejo

• Algunas pérdidas no duran para siempre. Hay tantas cosas divertidas que no podrías tener de niño, pero que aún puedes hacer de adulto. Continúe y comience a coleccionar cómics incluso cuando haya crecido, o una muñeca, o cualquier cosa que se haya perdido. Puedes crecer incluso cuando tu infancia no es lo que querías.
• Siempre cree en ti mismo. Nunca escuches despreciar o insultar.
• Trate de ser optimista y concéntrese en lo que está haciendo en lugar de en los errores del pasado.

Advertencia

• Evite tomar el pasado como motivo para no desarrollar el presente. Cuando las cosas en tu vida no iban como querías, lidia con ellas en lugar de seguir recordando cuando las cosas iban bien. Eres creativo, capaz de adaptarte y tomar decisiones para una vida mejor. Sin embargo, comparar su vida presente con el pasado puede detenerlo.
• No estás solo en una infancia traumática. Aferrarse a él por una razón no mejorará su situación, solo lo perjudicará. Puede interferir con su capacidad para reconciliar los efectos de las malas experiencias del pasado. Acepta que lo que pasó durante tu infancia traumática, bueno o malo, déjate curar. Obtenga tratamiento cuando sea necesario, pero no deje que destruya sus posibilidades de tener una vida plena. Si es así, prevalecerá su obsesión pasada.