Cómo aprender a mantener el equilibrio

Video: punto de equilibrio para un solo producto

Contenido

Pasos
Método 1 de 2: ejercicios para mejorar el equilibrio
Método 2 de 2: uso de la barra de equilibrio de gimnasia
Consejos
Advertencias

El hombre es un ser vivo con el sentido de equilibrio y equilibrio más desarrollado. Sí, estamos genéticamente predispuestos a caminar erguidos y sobre dos piernas, mientras realizamos funciones complejas con nuestras manos y sin la presencia de una cola para una estabilidad adicional, pero esto no significa que debamos detenernos allí. En este artículo, encontrará cómo desarrollar y mantener un sentido del equilibrio.

Pasos

Método 1 de 2: ejercicios para mejorar el equilibrio

1 Transferencia de peso. El primer ejercicio en el camino hacia el equilibrio perfecto es simplemente cambiar el peso de una pierna a la otra. Simplemente párese derecho y comience a cambiar su centro de gravedad de su pie izquierdo a su pie derecho y viceversa.
- Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque su centro de gravedad en ambas piernas.
- Luego, coloque su peso sobre su pie derecho, levantando ligeramente su pie izquierdo del piso.
- Fije esta posición manteniendo el equilibrio sobre una pierna el mayor tiempo posible. Intente permanecer en esta posición durante al menos 30 segundos.
- Coloque el pie de su pie izquierdo en el suelo y repita este ejercicio con la otra pierna.
- Haz 3 o 4 series en cada pierna. Intente hacer este ejercicio todos los días hasta que aprenda a mantener el equilibrio con calma mientras está parado sobre una pierna.
2 Es hora de levantar las piernas. Este ejercicio es una continuación natural del elemento anterior. Todos los principios básicos se siguen de la misma forma, excepto los siguientes:
- Tan pronto como se ponga de pie sobre la pierna derecha, doble la rodilla izquierda hacia atrás. Bloquea la posición durante 30 segundos antes de hacer lo mismo con la otra pierna.
- Si este ejercicio es demasiado fácil para usted, intente colocar una almohada debajo de la pierna de apoyo y trate de mantener el equilibrio. La almohada servirá como una superficie menos estable, lo que complicará la aparentemente simple tarea de mantener el equilibrio.
3 Pruebe un soporte de una pierna con un curl de bíceps con mancuernas. Para este ejercicio necesitarás una mancuerna que pese entre 2 kg y 7 kg, dependiendo de tu condición física.
- Párese derecho con los pies juntos y tome la mancuerna con la mano izquierda al nivel de la cintura, con la palma de la mano apuntando hacia arriba desde las mancuernas.
- Transfiera el peso a su pierna izquierda, levantando el pie derecho del piso, doblando la pierna levantada por la rodilla y levantando esta pierna frente a usted en esta posición.
- Realiza 5 o 15 series de levantamientos con mancuernas con un brazo, doblando el codo y bombeando los bíceps.
- Repita el ejercicio con la otra pierna y brazo.
4 Es hora de hacer una prensa de hombros con una sola pierna. Este ejercicio es muy similar al anterior y también requiere una mancuerna en la mano.
- Párese con los pies juntos, colocando su peso uniformemente sobre ambos pies. Toma una mancuerna en tu mano izquierda.
- Levanta la mancuerna hacia el techo hasta que tu brazo esté perpendicular al piso.
- Luego levante la pierna derecha del piso y doble la rodilla. Bloquea esta posición durante 30 segundos.
- Repita el ejercicio con la otra pierna y brazo.
5 Camine en línea recta. Este ejercicio pondrá a prueba su capacidad para caminar en línea recta sin tambalearse ni perder el equilibrio. Hacer este ejercicio todos los días mejorará enormemente su equilibrio.
- Busque una línea recta en casa o en el exterior. Una línea recta puede ser la entrepierna entre las baldosas de la cocina o una línea recta trazada con tiza sobre el asfalto, así como cinta de colores pegada al piso.
- Ahora intente caminar a lo largo de esta línea con una pierna delante de la otra, sin caer hacia un lado. Para empezar, extienda los brazos hacia los lados, como las alas de un avión, para ayudarlo a mantener el equilibrio en las primeras etapas.
- Después de eso, trate de mantener las manos en las costuras y camine en línea recta. Y después de dominar esto, también, comience a caminar con la espalda hacia adelante y luego, con los ojos cerrados. ¡Con un poco de paciencia y práctica, lo lograrás!

Método 2 de 2: uso de la barra de equilibrio de gimnasia

1 Empiece despacio. Practique con luces bajas hasta que gane confianza en sus habilidades. Caerse desde grandes alturas puede provocar lesiones.
2 Usa tus manos. Si camina por un tronco alto y sin darse cuenta pierde el equilibrio, deténgase y extienda los brazos hacia los lados para restablecer el equilibrio.
3 Concentrado. Antes de subir a la barra de equilibrio, relájese y calme los nervios. No debe pisar tal tronco o trapezoide si duda de sus habilidades, aunque sea un poco. Una buena concentración equivale a menos caídas.
4 Coloque algunas esteras donde puedan caer. Siempre tome precauciones de seguridad y use protección contra caídas.
5 Jala los dedos de tus pies. Enderezar los dedos de los pies es una excelente manera de mantener el equilibrio debido a la tensión en los músculos de la pantorrilla.