Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: ejercicio
• Método 2 de 2: Consuma una dieta saludable

Aburrido de los muslos flácidos, ¿preferirías ser delgado y musculoso? Sigue nuestras instrucciones y tendrás caderas delgadas y musculosas.

Pasos

Método 1 de 2: ejercicio

1. 1 Haz sentadillas. Las sentadillas son una excelente manera de desarrollar músculos sin grasa y estimular la parte interna de los muslos.
   • Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble las rodillas 90 grados. Al mismo tiempo, apóyese contra la pared, presione los omóplatos y la espalda baja contra la pared. Permanezca en esta postura por un minuto, tome un descanso de 30 segundos y repita. Repite diez veces al día.
2. 2 Levanta las piernas. Esto fortalecerá y entrenará sus músculos.
   • Acuéstese boca arriba. Levante las piernas lentamente hasta que su cuerpo forme un ángulo de 90 grados, luego bájelas lentamente. Asegúrese de no utilizar los brazos y las piernas para trabajar solos. Repite 20 veces al día.
3. 3 Haz estocadas con mancuernas. Las estocadas son una excelente manera de desarrollar músculo y quemar grasa.
   • Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo mancuernas de 2,5 a 4,5 kg en las manos. Da un paso adelante con una pierna y asegúrate de que tu muslo delantero esté paralelo al piso. Permanezca en esta postura durante 10 segundos, luego repita el paso con la otra pierna. Repite 20 veces al día.
   • Si es demasiado difícil para ti hacer estocadas con mancuernas, preséntate sin ellas al principio.
4. 4 Entrena con un paso a paso.
   • Si vas al gimnasio, una hora y media de entrenamiento en un stepper te ayudará a entrenar tus caderas.
5. 5 Correr. Correr es bueno para tu salud y te mantiene en forma.
   • Correr al aire libre, como cerca de su casa, funciona bien para su corazón y ayuda a desarrollar caderas firmes y musculosas.
   • Correr puede resultar estresante para el cuerpo, especialmente para los pies y las rodillas. Empiece gradualmente e intente correr sobre terreno blando con la mayor frecuencia posible.
6. 6 Prueba pilates o kickboxing.
   • Ambos deportes entrenan el corazón, ayudan a quemar grasa y estimulan los músculos de los muslos.

Método 2 de 2: Consuma una dieta saludable

1. 1 Consuma alimentos bajos en grasa.
2. 2 Beber abundante agua. Esto mantendrá suficiente líquido en el sistema y ayudará a limpiarlo.
3. 3 Consume alimentos ricos en proteínas. Comer proteínas de pollo, queso y panes integrales ayuda a desarrollar músculo.
4. 4 Recuerde, el resultado vale la pena.